- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Jaaps logje
- Topic starter Jaap ja
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.057
- Weergaven 74.729
- Volgers 40
-
- Tags
- boek powerliften training
- Status
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
20-03
Stiff leg deadlift
130kg x 5 PR
130kg x 4
130kg x 4
Unilaterale calfraise
28kg x 8 -1
28kg x 8 +1
28kg x 7 +1
Leg extension
77,5kg x 15 PR
77,5kg x 14
77,5kg x 12
Toes to bar
11
0
0
Na de eerste superset met toes to bar ruimde ik de schijven van het deadliften op en schoot er gigantische kramp in de onderste blokjes van mijn abs. Echt een paar minuten op de grond gezeten voordat het weg trok. Vermoedelijk door de enorm langzame eccentrics op de sldls dat is echt een aanslag op mijn core.
Stiff leg deadlift
130kg x 5 PR
130kg x 4
130kg x 4
Unilaterale calfraise
28kg x 8 -1
28kg x 8 +1
28kg x 7 +1
Leg extension
77,5kg x 15 PR
77,5kg x 14
77,5kg x 12
Toes to bar
11
0
0
Na de eerste superset met toes to bar ruimde ik de schijven van het deadliften op en schoot er gigantische kramp in de onderste blokjes van mijn abs. Echt een paar minuten op de grond gezeten voordat het weg trok. Vermoedelijk door de enorm langzame eccentrics op de sldls dat is echt een aanslag op mijn core.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
21-03
Rustdag
22-03
Alternating dumbell curl
25,2kg x 8 +1
25,2kg x 6
25,2kg x 5
Lying ez bar extension
45kg x 8
45kg x 7
45kg x 5
Hammer rope cable curl
20kg x 15
20kg x 13 +1
20kg x 11
Triangle cable pushdown
25kg x 16 +1
25kg x 13
25kg x 12
Barbell wrist curl
55kg x 9 PR
Rustdag
22-03
Alternating dumbell curl
25,2kg x 8 +1
25,2kg x 6
25,2kg x 5
Lying ez bar extension
45kg x 8
45kg x 7
45kg x 5
Hammer rope cable curl
20kg x 15
20kg x 13 +1
20kg x 11
Triangle cable pushdown
25kg x 16 +1
25kg x 13
25kg x 12
Barbell wrist curl
55kg x 9 PR
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
3 rustdagen genomen, gewoon omdat het kan.
26-03
Wide grip ring push up
25kg x 6 PR
25kg x 5
25kg x 4
Close grip cable row
85kg x 6 PR
80kg x 5
80kg x 5
Low incline db press
39kg x 9 +2
39kg x 4 -1
39kg x 4
Inverted ring row
20kg x 9
20kg x 7 +1
20kg x 7 +2
Rear delt dumbell fly
12kg x 18 +1
Cable rows voelde wat gekkig in de onderrug. Even aankijken nu de gewichten zwaarder worden en anders vervangen door een andere oefening.
Besloten weer in de middag na werk te gaan trainen en in de ochtend een uur langer te blijven liggen. Daarnaast ook de knoop doorgehakt om sinds gisteren mijn cut te beginnen tot aan mijn hardloopwedstrijdje van 25 mei. De hele zomer door bulken zie ik niet zitten dus als er dan toch gecut moet worden is dit de perfecte tijd.
Cutten gebeurd op 2 maaltijden:
Meal 1
500g magere kwark
1 banaan
40g pure chocolade 85%
30g walnoten
2 eieren gekookt
1 appel
Meal 2
ca 300g mager vlees
Paar scheppen rijst/pasta/aardappelen
Paar scheppen groente
100g havermout
1 banaan
Handje blauwe bessen
50g oude kaas
In de weekenden weeg ik mezelf en stel ik mijn voeding bij indien nodig.
26-03
Wide grip ring push up
25kg x 6 PR
25kg x 5
25kg x 4
Close grip cable row
85kg x 6 PR
80kg x 5
80kg x 5
Low incline db press
39kg x 9 +2
39kg x 4 -1
39kg x 4
Inverted ring row
20kg x 9
20kg x 7 +1
20kg x 7 +2
Rear delt dumbell fly
12kg x 18 +1
Cable rows voelde wat gekkig in de onderrug. Even aankijken nu de gewichten zwaarder worden en anders vervangen door een andere oefening.
Besloten weer in de middag na werk te gaan trainen en in de ochtend een uur langer te blijven liggen. Daarnaast ook de knoop doorgehakt om sinds gisteren mijn cut te beginnen tot aan mijn hardloopwedstrijdje van 25 mei. De hele zomer door bulken zie ik niet zitten dus als er dan toch gecut moet worden is dit de perfecte tijd.
Cutten gebeurd op 2 maaltijden:
Meal 1
500g magere kwark
1 banaan
40g pure chocolade 85%
30g walnoten
2 eieren gekookt
1 appel
Meal 2
ca 300g mager vlees
Paar scheppen rijst/pasta/aardappelen
Paar scheppen groente
100g havermout
1 banaan
Handje blauwe bessen
50g oude kaas
In de weekenden weeg ik mezelf en stel ik mijn voeding bij indien nodig.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Komt goed man. Ik schep mijn bord gewoon vol. Mocht mijn lichaamsgewicht niet droppen dan schep ik het wat minder vol. Na al die jaren heb ik genoeg handigheid om dit op gevoel te doen.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
27-03
Rustdag
28-03
Front squat paused atg
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 5 +1
Unilateral calfraise
12kg x 15
12kg x 15 +1
12kg x 13 +1
Lying hamstring curl
52,5kg x 9
52,5kg x 8 +1
52,5kg x 6
Weighted crunch
10kg x 11 +1
10kg x 8 +1
10kg x 6
Deze training was weer first thing in the morning. Blijf ik toch fijner vinden dan in de middag denk ik. Alleen qua eten wordt het wel erg katabool om fasted te trainen en vervolgens pas 6-7uur na de training voor het eerst te eten. De honger viel me wel mee en de focus op werk was echt super. Even mee experimenteren komende tijd.
Rustdag
28-03
Front squat paused atg
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 5 +1
Unilateral calfraise
12kg x 15
12kg x 15 +1
12kg x 13 +1
Lying hamstring curl
52,5kg x 9
52,5kg x 8 +1
52,5kg x 6
Weighted crunch
10kg x 11 +1
10kg x 8 +1
10kg x 6
Deze training was weer first thing in the morning. Blijf ik toch fijner vinden dan in de middag denk ik. Alleen qua eten wordt het wel erg katabool om fasted te trainen en vervolgens pas 6-7uur na de training voor het eerst te eten. De honger viel me wel mee en de focus op werk was echt super. Even mee experimenteren komende tijd.
- Lid sinds
- 1 feb 2024
- Berichten
- 1.401
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Squats from hell
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
29-03
Preacher curl
40kg x 8 PR
40kg x 6
40kg x 5
Cable pushdown
35kg x 10 +1
35kg x 7
35kg x 7
Incline dumbell curl
12kg x 15
12kg x 12
12kg x 10
Overhead ez bar extension
32,5kg x 14
32,5kg x 13
32,5kg x 11 +1
Wrist curl
37,5kg x 19
Top. Heel blij met de progressie op mijn armen de laatste jaren. Van duidelijk weakpoint naar misschien wel een sterk punt in mijn fysiek.
Preacher curl
40kg x 8 PR
40kg x 6
40kg x 5
Cable pushdown
35kg x 10 +1
35kg x 7
35kg x 7
Incline dumbell curl
12kg x 15
12kg x 12
12kg x 10
Overhead ez bar extension
32,5kg x 14
32,5kg x 13
32,5kg x 11 +1
Wrist curl
37,5kg x 19
Top. Heel blij met de progressie op mijn armen de laatste jaren. Van duidelijk weakpoint naar misschien wel een sterk punt in mijn fysiek.
Seth_fit
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jul 2023
- Berichten
- 7.153
- Waardering
- 7.760
Hey Jaap, hoe heb jij dat aangepakt? Je armen
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Arm days. Voorheen altijd de focus gehad op compounds en armen aan het einde van de training gedaan als een afterthought. Ondanks dat ik chinups deed voor reps met meer dan 40kg extra waren mijn biceps onzichtbaar.
Daarna van alles geprobeerd, maar het enige dat voor mij echt werkt is een aparte dag alleen armen 4-8 sets tot falen 2x per ~ 7-10 dagen. In c.a. 2,5 jaar tijd zijn ze ruim 3cm gegroeid in omvang. Klinkt als trage progressie, maar de groei van mijn armen stond al zeker 10 jaar stil.
Seth_fit
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jul 2023
- Berichten
- 7.153
- Waardering
- 7.760
Wow goed bezig! Thx voor je advies, ga dit zeker meenemen in mijn nieuwe schema.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Paar dagen overgeslagen, motivatie dipje, spanning voor een sollicitatie, zomertijd… Onzin dus eigenlijk.
02-04
Overhead press
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 4 +1
Pull up wide supinated grip
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5 +1
Dumbell side raise
12kg x 15
12kg x 13
12kg x 12 +1
Barbell shrug
95kg x 9 +1
95kg x 8 +1
95kg x 6 -1
Front raise
12kg x 13 +1
Top, nu weer doorpakken.
02-04
Overhead press
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 4 +1
Pull up wide supinated grip
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5 +1
Dumbell side raise
12kg x 15
12kg x 13
12kg x 12 +1
Barbell shrug
95kg x 9 +1
95kg x 8 +1
95kg x 6 -1
Front raise
12kg x 13 +1
Top, nu weer doorpakken.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Zo is het! Goed denk ik! Ik hoop deze week iets te horen. Het zou me tegenvallen als ik niet voor een tweede gesprek of assessment wordt gevraagd. Ik hoef gelukkig niet weg waar ik zit, maar dit zou een mooie kans zijn.
Seth_fit
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jul 2023
- Berichten
- 7.153
- Waardering
- 7.760
Zeker inderdaad !! 😊😊
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
03-04
Romanian deadlift
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 6
Unilaterale calfraise
28kg x 9 +1
28kg x 9 +1
28kg x 7
Leg extension
80kg x 15 PR
80kg x 12
80kg x 11
Toes to bar
11
8
7
Sldl vervangen door romanian deadlifts zodat ik minder voorzichtig hoef te doen in de ochtend ivm geluid.
04-04
Alternating dumbell curl
25,2kg x 8
25,2kg x 6
25,2kg x 5
Lying ez bar extension
45kg x 8
45kg x 7
45kg x 6 +1
Hammer rope cable curl
20kg x 15
20kg x 13
20kg x 12 +1
Triangle cable pushdown
27,5kg x 14
27,5kg x 12
27,5kg x 10
Barbell wrist curl
57,5kg x 9 PR
Nu lekker lang weekend Zoutelande.
Romanian deadlift
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 6
Unilaterale calfraise
28kg x 9 +1
28kg x 9 +1
28kg x 7
Leg extension
80kg x 15 PR
80kg x 12
80kg x 11
Toes to bar
11
8
7
Sldl vervangen door romanian deadlifts zodat ik minder voorzichtig hoef te doen in de ochtend ivm geluid.
04-04
Alternating dumbell curl
25,2kg x 8
25,2kg x 6
25,2kg x 5
Lying ez bar extension
45kg x 8
45kg x 7
45kg x 6 +1
Hammer rope cable curl
20kg x 15
20kg x 13
20kg x 12 +1
Triangle cable pushdown
27,5kg x 14
27,5kg x 12
27,5kg x 10
Barbell wrist curl
57,5kg x 9 PR
Nu lekker lang weekend Zoutelande.
- Status
