- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Jaaps logje
- Topic starter Jaap ja
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.057
- Weergaven 74.729
- Volgers 40
-
- Tags
- boek powerliften training
- Status
Seth_fit
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jul 2023
- Berichten
- 7.153
- Waardering
- 7.760
Wat ga je doen in Zoutelande??
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
06-04
Incline barbell press 50*
80kg x 4 (op film bank max 30*)
60kg x 8
60kg x 7
Yates row supinated
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
Decline ring push up
Bodyweight x 6
Bodyweight x 6
Bodyweight x 5
Dumbell rows leunend tegen bankje
25,2kg x 10
25,2kg x 10
25,2kg x 8
Upright row ez bar
Volgende keer ipv db rows
Rear delt dumbell fly
14,2kg x 12 PR
Prima! In de middag gegaan na terugkomst uit Zoutelande. Moest en zou trainen na al het eten en drinken van afgelopen dagen. Wat oefeningen gewisseld omdat ik echt de focus wil leggen op bovenkant borst en schoudergordel. Blijkt ook echt zwak nu ik vandaag met stevige incline en minimale arch bezig ben geweest.
Incline barbell press 50*
80kg x 4 (op film bank max 30*)
60kg x 8
60kg x 7
Yates row supinated
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
Decline ring push up
Bodyweight x 6
Bodyweight x 6
Bodyweight x 5
Dumbell rows leunend tegen bankje
25,2kg x 10
25,2kg x 10
25,2kg x 8
Upright row ez bar
Volgende keer ipv db rows
Rear delt dumbell fly
14,2kg x 12 PR
Prima! In de middag gegaan na terugkomst uit Zoutelande. Moest en zou trainen na al het eten en drinken van afgelopen dagen. Wat oefeningen gewisseld omdat ik echt de focus wil leggen op bovenkant borst en schoudergordel. Blijkt ook echt zwak nu ik vandaag met stevige incline en minimale arch bezig ben geweest.
Haha graag gedaan, vrolijk nummertje, heerlijk.
Moeders woont daar en de temperaturen waren goed dus veel op het strand geweest. De nodige mojito’s en fastfood op dus weer genoeg voer en motivatie voor mijn cut nu.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
07-04
Rustdag
08-04
Front squat paused atg
80kg x 5 +1
80kg x 5 +1
80kg x 4 -1
Unilateral calfraise
14,2kg x 15 PR
14,2kg x 14
14,2kg x 12
Lying hamstring curl
52,5kg x 9
52,5kg x 8
52,5kg x 6
Weighted crunch
10kg x 11
10kg x 8
10kg x 6
Energie merkbaar minder. Even aankijken de rest vd week anders volume iets omloog.
Rustdag
08-04
Front squat paused atg
80kg x 5 +1
80kg x 5 +1
80kg x 4 -1
Unilateral calfraise
14,2kg x 15 PR
14,2kg x 14
14,2kg x 12
Lying hamstring curl
52,5kg x 9
52,5kg x 8
52,5kg x 6
Weighted crunch
10kg x 11
10kg x 8
10kg x 6
Energie merkbaar minder. Even aankijken de rest vd week anders volume iets omloog.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
09-04
Preacher curl
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5
Cable pushdown
37,5kg x 8 PR
37,5kg x 7
37,5kg x 6
Incline dumbell curl
12kg x 15
12kg x 13 +1
12kg x 10
Overhead ez bar extension
32,5kg x 14
32,5kg x 13
32,5kg x 12 +1
Wrist curl
37,5kg x 21 +2
Trainen gaat lekker, maar met cutten nog niet echt mijn flow gevonden. Sinds gisteren aan het experimenteren met OMAD (one meal a day).
Preacher curl
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5
Cable pushdown
37,5kg x 8 PR
37,5kg x 7
37,5kg x 6
Incline dumbell curl
12kg x 15
12kg x 13 +1
12kg x 10
Overhead ez bar extension
32,5kg x 14
32,5kg x 13
32,5kg x 12 +1
Wrist curl
37,5kg x 21 +2
Trainen gaat lekker, maar met cutten nog niet echt mijn flow gevonden. Sinds gisteren aan het experimenteren met OMAD (one meal a day).
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.964
- Waardering
- 3.237
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Hoezo dat dan? Heb er niks tegen hoor, maar hoe eet je als je niet cut? Gewoon 3/4 keer op een dag ofzo, of doe jij sowieso intermittent fasting? En vind je het vervelend om al je maaltijden gewoon 10% kleiner te maken?
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Over het algemeen eet ik altijd 2 maaltijden per dag, lunch en avondeten. Klinkt gek, maar ik ervaar meer energie en focus wanneer ik “fasted” ben. Na een maaltijd kak ik een aantal uren in en ervaar ik veel brain fog. Toegegeven komt dat mogelijk deels omdat de maaltijden relatief groot zijn. Ik ben een grote eter en meerdere kleine eetmomenten per dag zorgen bij mij voor een constant hongergevoel.
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.964
- Waardering
- 3.237
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Die laatste snap ik hoor, of in elk geval als het echt van die 500 kcal maaltijden worden. Maar als je twee gewend bent, vind je dat voor cutten dan niet fijn om daarbij te blijven, en gewoon wat meer low kcal volume-voedsel (eigenlijk gewoon: groente) toe te voegen?
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Je hebt denk ik gelijk hoor. Op papier is omad verre van ideaal om te combineren met zware krachttraining, cutten en spierbehoud. Eerlijk gezegd vind ik het ook gewoon leuk om te experimenteren op dit gebied en mezelf uit te dagen. Dat dit niet optimaal is en misschien gains kost accepteer ik.
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.964
- Waardering
- 3.237
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Helemaal prima, dan heb je helder waarom je het toch kiest. Ik ben benieuwd wat je eruit weet te halen!
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
12-04
Overhead press
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5 +1
Pull up wide supinated grip
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
Dumbell side raise
12kg x 16 +1
12kg x 13
12kg x 12
Barbell shrug
95kg x 9
95kg x 9 +1
95kg x 9 +3
Front raise
12kg x 14 +1
Training ging weer lekker. Dieet is een rommeltje want met sociale lunchgelegenheden is one meal a day gewoon niet te doen. Ik ga niet gezellig mee lunchen en dan alleen koffie zitten drinken. Vandaar toch weer terug naar 2 maaltijden per dag, lunch en avondeten.
Overhead press
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5 +1
Pull up wide supinated grip
32,5kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
Dumbell side raise
12kg x 16 +1
12kg x 13
12kg x 12
Barbell shrug
95kg x 9
95kg x 9 +1
95kg x 9 +3
Front raise
12kg x 14 +1
Training ging weer lekker. Dieet is een rommeltje want met sociale lunchgelegenheden is one meal a day gewoon niet te doen. Ik ga niet gezellig mee lunchen en dan alleen koffie zitten drinken. Vandaar toch weer terug naar 2 maaltijden per dag, lunch en avondeten.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
13-04
Romanian deadlift
142,5kg x 5 PR
142,5kg x 5
142,5kg x 6
Unilaterale calfraise
30,2kg x 8 PR
30,2kg x 7
30,2kg x 6
Leg extension
80kg x 15
80kg x 13 +1
80kg x 11
Toes to bar
11
9 +1
7
Prima.
Romanian deadlift
142,5kg x 5 PR
142,5kg x 5
142,5kg x 6
Unilaterale calfraise
30,2kg x 8 PR
30,2kg x 7
30,2kg x 6
Leg extension
80kg x 15
80kg x 13 +1
80kg x 11
Toes to bar
11
9 +1
7
Prima.
Haha dat valt mij dus heel erg mee. Ik vind dat hongergevoel bijna fijn en merk veel focus zonder inkakken na de lunch bijvoorbeeld.
Haha was het maar zo’n feest. De calorieën die ik nodig heb om te bulken voelen in één maaltijd niet eens als ayce, laat staan nu tijdens mijn cut.
Seth_fit
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jul 2023
- Berichten
- 7.153
- Waardering
- 7.760
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Te druk met @gremlin om nog te loggen.
Seth_fit
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jul 2023
- Berichten
- 7.153
- Waardering
- 7.760
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.964
- Waardering
- 3.237
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Status
