Jaaps logje

[Jaap ja]

27-02

Weer eens een rondje bijgehouden. Valt mij niet tegen voor het vierde rondje dit jaar, paar kilo zwaarder en niet optimale omstandigheden. Kijken of we snel onder de 5 minuten per kilometer kunnen komen.

 

[Jaap ja]

28-02

Behind the neck press
55kg x 3
55kg x 3
55kg x 3

Pull up wide supinated grip
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 6

Dumbell side raise
12kg x 13
12kg x 11 -1
12kg x 11 +1

Rear delt dumbell fly
12kg x 12
12kg x 8
12kg x 7

Front raise
10kg schijf x 11

De behind the neckpress vervang ik volgende training door de standaard overhead press. Een aantal maanden geprobeerd, maar blijft onnatuurlijk voelen. Vandaag de pull ups met een brede supinated grip gedaan en 0 irritatie aan mijn onderarm. Voorlopig dus met deze variant verder bouwen.

 

[Jaap ja]

01-03

Stiff leg deadlift
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 6 +1

Unilaterale calfraise
28kg x 7 PR
28kg x 6
28kg x 6

Leg extension
72,5kg x 15 PR
72,5kg x 14
72,5kg x 13

Toes to bar
10
8
7

Pijntje in mijn rug lijkt helemaal weg. Deadlift weer vervangen door een sldl omdat ik op deze manier meer uit minder gewicht kan halen op een toch al zware oefening. Hierdoor kan ik ook met een langzame eccentric bijna geruisloos terug naar de grond wat fijn is wanneer ik in alle vroegte bezig ben in de garage.

 

[Jaap ja]

02-03
Rustdag, lekker in de tuin bezig geweest.

03-03
Alternating dumbell curl
23kg x 9
23kg x 8 +1
23kg x 6

Lying ez bar extension
45kg x 8
45kg x 7 +1
45kg x 5

Hammer rope cable curl
20kg x 14
20kg x 12
20kg x 10

Triangle cable pushdown
25kg x 15
25kg x 12
25kg x 11 +1

Barbell wrist curl
50kg x 9 +1

 

[Jaap ja]

04-03
4,4km hardgelopen net boven de 5min/km gemiddeld. Levensgevaarlijk met dikke mist op een onverlichte dijk. Het was alleen maar naar beneden kijken.

 

[Jaap ja]

05-03

Low incline db press
45,6kg x 5
45,6kg x 4
45,6kg x 4

Inverted ring row
35kg x 5
35kg x 4
35kg x 4

Wide grip ring push up
12,5kg x 9
12,5kg x 8 +1
12,5kg x 6

Close grip cable row
72,5kg x 9 +1
72,5kg x 8 +1
72,5kg x 7 +1

Rear delt dumbell fly
12kg x 16

Gisteren dagje spa gehad, wat glaasjes gedronken en een kort nachtje gehad dus tevreden met deze training.

 

[Jaap ja]

06-03

Front squat paused atg
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 4 +1

Unilateral calfraise
9,8kg x 15 +1
9,8kg x 14 +1
9,8kg x 12

Lying hamstring curl
52,5kg x 8
52,5kg x 7
52,5kg x 6

Weighted crunch
10kg x 9 +1
10kg x 7 +1
10kg x 5

 

[Jaap ja]

07-03

Preacher curl
37,5kg x 9 PR
37,5kg x 7
37,5kg x 6

Cable pushdown
32,5kg x 10 +1
32,5kg x 8 +1
32,5kg x 7 +1

Incline dumbell curl
12kg x 15
12kg x 12
12kg x 10

Overhead ez bar extension
32,5kg x 14 PR
32,5kg x 12
32,5kg x 10

Wrist curl
35kg x 18

Lekker, armen op knappen. Vandaag weer begonnen met het eten van 2 maaltijden per dag ten opzichte van 3 maaltijden de laatste weken. Zal in de ochtend wel even wennen zijn om pas circa 6uur na mijn training te eten met lunch. Reden is dat mijn spijsvertering weer ruk is met 3 maaltijden ondanks dat ik exact dezelfde producten eet, maar anders verdeeld.

 

[molenaar d]

Vandaag weer begonnen met het eten van 2 maaltijden per dag ten opzichte van 3 maaltijden de laatste weken. Zal in de ochtend wel even wennen zijn om pas circa 6uur na mijn training te eten met lunch. Reden is dat mijn spijsvertering weer ruk is met 3 maaltijden ondanks dat ik exact dezelfde producten eet, maar anders verdeeld.

Klik om te verkleinen...

Vervelend man, van de spijsvertering!

 

[Jaap ja]

08-03
Rust genomen, veel in de tuin bezig geweest.

09-03
Rust genomen, hoofdpijn van de wijn de dag ervoor. Wel veel gewandeld.

10-03
Overhead press
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 6

Pull up wide supinated grip
31,25kg x 5 PR
31,25kg x 5
31,25kg x 6

Dumbell side raise
12kg x 14 +1
12kg x 12 +1
12kg x 11

Barbell shrug
90kg x 9
90kg x 9
90kg x 8

Front raise
12kg x 11

Vandaag besloten vanuit huis te werken dus later opgestaan om te trainen. Het weekend niet getraind, geen excuus voor.

Overhead press vanaf de borst met pauze voelde direct veel comfortabeler dan achter de nek afgelopen periode. Mijn alltime pr is volgens mij 1 set van 9 reps met 60kg dus daar zit ik nu al dichtbij, top.

 

[Jaap ja]

11-03

Stiff leg deadlift
127,5kg x 5 PR
127,5kg x 5
127,5kg x 6

Unilaterale calfraise
28kg x 9 +2
28kg x 7 +1
28kg x 6

Leg extension
75kg x 15 PR
75kg x 14
75kg x 13

Toes to bar
11 +1
8
7

Prima.

 

[Jaap ja]

12-03

Alternating dumbell curl
25,2kg x 7 PR
25,2kg x 6
25,2kg x 5

Lying ez bar extension
45kg x 8
45kg x 7
45kg x 5

Hammer rope cable curl
20kg x 15 +1
20kg x 12
20kg x 11 +1

Triangle cable pushdown
25kg x 15
25kg x 13 +1
25kg x 12 +1

Barbell wrist curl
52,5kg x 9 PR

 

[Jaap ja]

13-03
Weer een lekker rondje van 4,5km gemaakt. Deze keer veel licht van de maan en veel fluitende vogels. Toch wel een fijnere beleving dan vorige week in dichte mist.

Ook gevraagd mee te doen met een vestigingsloop van 10 of 15km. Even zien of ik daar echt voor wil trainen…

 

[Jaap ja]

14-03
Rustdag

15-03
Wide grip ring push up
20kg x 7 PR
20kg x 6
20kg x 4

Close grip cable row
80kg x 6 PR
80kg x 6
80kg x 5

Low incline db press
39kg x 7
39kg x 5
39kg x 4

Inverted ring row
20kg x 9
20kg x 6
20kg x 5

Rear delt dumbell fly
12kg x 17

Volgorde van oefeningen wat veranderd. Minder blessuregevoelig om heavy op de ring push ups te gaan dan de dumbell presses. Daarnaast fijn voor de afwisseling en direct een semi deload.

Besloten om een wedstrijdje te gaan hardlopen 10km eind mei. Tegelijkertijd eet ik nu 2x per dag wat het lastiger maakt langer door te bulken. Mooi moment om even wat kilootjes te verliezen zodat we ruim voor de zomer en het hardloopwedstrijdje klaar zijn.

Begin november 76kg, nu 15 maart 81kg. Zal grotendeels vet zijn, maar zichtbaar massa gepakt op in ieder geval de armen en benen waar de focus lag. Vergelijkingsfoto kan vertekenen omdat vandaag met pomp is en december denk ik zonder.

16 december 24

15 maart 25

 

[Nicky!]

Mooi verschil hoor Jaap

 

[McMetronome]

Netjes hoor, VP% lijkt me op je midsectie niet significant toegenomen en dat is best knap als je ruim een kilo per maand aankomt lijkt me.

 

[Jaap ja]

Front squat paused atg
80kg x 4 +1
80kg x 4 +1
80kg x 4

Unilateral calfraise
12kg x 15 PR
12kg x 14
12kg x 12

Lying hamstring curl
52,5kg x 9 +1
52,5kg x 7
52,5kg x 6

Weighted crunch
10kg x 10 +1
10kg x 7
10kg x 6 +1

Prima. Met name blij met de extra rep op de hamstring curl waarmee ik al 6 weken op dezelfde reps uitkwam.

Netjes hoor, VP% lijkt me op je midsectie niet significant toegenomen en dat is best knap als je ruim een kilo per maand aankomt lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Thnx man! Ik voel me wel wat dikker dan op de foto zichtbaar is. Deels zal het ook wat spiergeheugen zijn geweest van voor mijn kickboksperiode. Kan bijna niet anders.

 

[Jaap ja]

17-03

Preacher curl
37,5kg x 10 PR
37,5kg x 7
37,5kg x 6

Cable pushdown
35kg x 9 PR
35kg x 7
35kg x 7

Incline dumbell curl
12kg x 15
12kg x 12
12kg x 10

Overhead ez bar extension
32,5kg x 14
32,5kg x 13 +1
32,5kg x 10

Wrist curl
45kg x 16 (10kg misload, 2 reps minder)

Gisteren nog even de geplande cut heroverwogen. Besloten toch de bulk door te trekken omdat ik echt in een lekkere flow zit met trainen. Zonde om deze nu te doorbreken.

 

[Nicky!]

17-03

Gisteren nog even de geplande cut heroverwogen. Besloten toch de bulk door te trekken omdat ik echt in een lekkere flow zit met trainen. Zonde om deze nu te doorbreken.

Klik om te verkleinen...

Lijkt me een slim besluit!

 

[Jaap ja]

18-03
Hoppa, gemiddeld 5 minuten per kilometer. Blij mee!