Jaaps logje

[Jaap ja]

10-02

Eerste superset low incline dumbell press met inverted ring row.

Low incline dumbell press
45,6kg x 5 PR
45,6kg x 4
45,6kg x 4

Inverted ring row
35kg x 5 PR
35kg x 4
35kg x 4

Tweede superset regular deadlift 1 topset en 2 sets lying hamstring curls met dumbell rear delt fly.

Deadlift
185kg x 5

Lying hamstring curl
52,5kg x 8 +1
52,5kg x 6

Dumbell rear delt fly
12kg x 13 +1
12kg x 12
12kg x 10

Derde superset is incline dumbell curls met lying ez bar tricep extension.

Incline dumbell curl
18,6kg x 10
18,6kg x 8
18,6kg x 6

Lying ez bar tricep extension
42,5kg x 9
42,5kg x 7
42,5kg x 5

10/10. All time pr op de low incline db press gepakt, zeker op dit lichaamsgewicht van nog onder de 80kg. Eerste setje gefilmd. Deadlift op 185kg was ook nog vrij casual.

Waar ik wel tegenaan loop is dat één dag rust tussen de fullbody dagen niet voldoende is voor mij nu ik overal echt tot het gaatje train. Afgelopen vrijdag dus weer een training overgeslagen en de week ervoor de woensdagtraining overgeslagen. Vanaf nu dus 2 dagen rust tussen de fullbody trainingen waardoor ik dus 5x per 2 weken een fullbody doe. Kijken of dat beter gaat en de autistische bodybuilder in mij het aan kan niet op vaste dagen te trainen.


kijk: https://youtube.com/shorts/u42X7adBNDw?si=WpYJ5cI_zO31Zd3D

 

[Jaap ja]

13-02
Eerste superset behind the neck press met regular pull ups.

Behind the neck press
52,5kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 5

Regular pull up
Bw + 30kg x 5
Bw + 30kg x 5
Bw + 30kg x 5

Tweede superset leg extensions met dumbell side raises en weighted crunches.

Leg extension
70kg x 15 PR
70kg x 14
70kg x 13

Dumbell side raise
12kg x 13
12kg x 11
12kg x 10

Weighted crunch
10kg x 7
10kg x 6
10kg x 5 +1

Derde superset is hammer rope curl met overhead ez bar tricep extensions.

Hammer rope curl
22,5kg x 13 PR
22,5kg x 9
22,5kg x 8

Overhead ez bar tricep extension
32,5kg x 12 PR
32,5kg x 10
32,5kg x 8

9/10. Prima training. De zware compounds het gewicht iets terug geschroefd zodat niet iedere set all out is.

Waar ik wel tegenaan loop is dat één dag rust tussen de fullbody dagen niet voldoende is voor mij nu ik overal echt tot het gaatje train. Afgelopen vrijdag dus weer een training overgeslagen en de week ervoor de woensdagtraining overgeslagen. Vanaf nu dus 2 dagen rust tussen de fullbody trainingen waardoor ik dus 5x per 2 weken een fullbody doe. Kijken of dat beter gaat en de autistische bodybuilder in mij het aan kan niet op vaste dagen te trainen.

Klik om te verkleinen...

De training van maandag heeft er in gehakt waardoor ik mij ondanks goede slaap de volgende dag op werk leeg voelde, zombiegevoel. Een dag extra rust om deze fullbody sessies aan te kunnen gaat daarbij niet helpen. Daarom besloten gewoon 3x per week op vaste dagen te blijven trainen, maar scherper te zijn dat de sets op compound oefeningen rpe 7-8, met uitzondering rpe 9 blijven. Dat is hopelijk voldoende om mezelf niet te slopen iedere sessie.

 

[Jaap ja]

15-02
Vanmorgen na meer dan een maand of 2 een rondje wezen hardlopen. Rondje van 4,4km, snelheid zal net boven de 5min/km hebben gelegen. Nog niet relevant.

Besloten weer dagelijks vroeg te gaan trainen zoals mijn goede voornemen voor 2025. Voordat ik mijn schema neerplop eerst consistent worden. De kop is er in ieder geval af.

 

[Jaap ja]

16-02
Superset low incline dumbell press met inverted ring rows.

Low incline db press
45,6kg x 4
45,6kg x 4
45,6kg x 4

Inverted ring row
35kg x4
35kg x4
35kg x4

Superset wide grip ring push ups met close grip cable rows.

Wide grip ring push up
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 6

Close grip cable row
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7

Seated db frontraise
9,8kg x 8
9,8kg x 8
9,8kg x 8

2de ochtend training is een feit. Ging gemakkelijk, maar morgen zal wel andere koek zijn wanneer de wekker veel vroeger gaat.

Verder zal het even zoeken zijn qua hoeveelheid oefeningen en volume omdat ik de sessies kort wil houden. Nu duurde deze training inclusief warming up toch weer bijna 45 minuten.

 

[Nicky!]

Jeetje zit dat twijfelachtige en continue overdenkingen over trainen vast aan de naam Jaap? 🤣 Komt me heel bekend voor haha.

Succes met consistent worden

 

[Jaap ja]

Jeetje zit dat twijfelachtige en continue overdenkingen over trainen vast aan de naam Jaap? 🤣 Komt me heel bekend voor haha.

Succes met consistent worden

Klik om te verkleinen...

Dat is mijn vrouwelijke kant denk ik.

 

[Nicky!]

Dat is mijn vrouwelijke kant denk ik.

Klik om te verkleinen...

Ik doe met alsof ik dit niet gelezen heb....tsk tsk

 

[Jaap ja]

17-02
Superset paused front squat ass to grass unilateral calfraise.

Front squat
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 6 +1

Unilateral calfraise
9,8kg x 13
9,8kg x 12
9,8kg x 11

Superset lying hamstring curl met weighted crunch.

Lying hamstring curl
52,5kg x 8
52,5kg x 7
52,5kg x 6

Weighted crunch
10kg x 7
10kg x 6
10kg x 5

Hoppa, eerste echt vroege training is een feit. Heerlijk.

 

[Jaap ja]

18-02
Superset 1

Preacher curl
32,5kg x 11
32,5kg x 8
32,5kg x 6

Cable pushdown
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 6

Superset 2

Incline dumbell curl
12kg x 14
12kg x 12
12kg x 10

Overhead ez bar extension
27,5kg x 15
27,5kg x 14
27,5kg x 13

Wrist curl
20kg x 28 (1 topset omwille van tijd)

Verassend makkelijk mijn bed uit vanmorgen. Energie gisteren gedurende de dag ook goed. Lekker.

 

[Nicky!]

Jaloers op die energie

 

[Jaap ja]

Jaloers op die energie

Klik om te verkleinen...

Ik lig wel om 9 uur in mijn mandje voor die energie en heb geen fysieke baan dus dat scheelt ook.

 

[Jaap ja]

19-02
4,5km hardgelopen. Even onderschat hoe donker het hier is en hoe smal het dijkje is op sommige stukken. Gelukkig was ik direct klaarwakker en alert door de koude wind van voren.

 

[Jaap ja]

20-02
Superset 1

Behind the neck press
52,5kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 6 +1

Pull up neutral grip
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

Superset 2

Dumbell side raise
12kg x 13
12kg x 12
12kg x 10

Rear delt dumbell fly
12kg x 12
12kg x 8
12kg x 7

Front raise
10kg schijf x 10

De wekker ging midden in mijn diepe slaap af dus was wat dromerig. Behind the neck press een volume pr op de laatste set wat bevestigd dat het voor mijn krachtniveau niet uitmaakt om vroeg te trainen. Pull ups voortaan een periode met een neutrale grip vanwege een pijntje in mijn rechter onderarm.

 

[Jaap ja]

21-02
Superset 1

Deadlift
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

Unilaterale calfraise
25,8kg x 9
25,8kg x 9
25,8kg x 8

Superset 2

Leg extension
70kg x 15
70kg x 15 +1
70kg x 14 +1

Toes to bar
10
8
7

Vandaag half 8 opgestaan om te trainen ivm een thuiswerkdag. Achteraf denk ik beter het ritme van 5uur kunnen houden.

Zaterdag wezen beunen en wat kuubs kisten hout gekanteld. De dagen erna een wat stijve rug gehad. Daarom de deadlifts licht gehouden vandaag. Ook goed om even rustig de belastbaarheid van de rug te voelen aan het begin van de dag. Derde set voelde het beste en de rug voelt nu ook weer lekker soepel.

 

[Jaap ja]

22-02
Superset 1

Alternating dumbell curl
23kg x 9
23kg x 7
23kg x 6

Lying ez bar extension
45kg x 8 PR
45kg x 6
45kg x 5

Superset 2

Hammer rope cable curl
20kg x 14
20kg x 12
20kg x 10

Triangle cable pushdown
25kg x 15
25kg x 12
25kg x 10

Barbell wrist curl
50kg x 8

Lekker!

 

[Jaap ja]

23-02
4,5km hardgelopen. Nog een beetje aan het dubben wat handig is wanneer ik 2x per 8 dagen loop. Iedere keer max tempo of juist ook sub maximaal? Voordeel van sub maximaal is dat ik ook kan lopen met neusademhaling ipv mondademhaling tot het gaatje.

 

[Jaap ja]

24-02

Low incline db press
47,8kg x 3 PR (misload)
45,6kg x 4
45,6kg x 5 +1

Inverted ring row
35kg x 4
35kg x 4
35kg x 5 +1

Wide grip ring push up
12,5kg x 9
12,5kg x 7
12,5kg x 6

Close grip cable row
72,5kg x 8
72,5kg x 7
72,5kg x 6

Seated plate frontraise
10kg x 14

Eerste set incline db press verkeerd geladen, ook nog eens ongelijk per kant. Mentale opsteker dat ik desondanks de dumbells wel in positie kreeg en vanuit deadstop kon drukken. Voorlopig eerst de 45,5kg dumbells uitspelen.

 

[Jaap ja]

25-02

Front squat paused atg
80kg x 3 PR
80kg x 3
80kg x 3

Unilateral calfraise
9,8kg x 14 +1
9,8kg x 13 +1
9,8kg x 12 +1

Lying hamstring curl
52,5kg x 8
52,5kg x 7
52,5kg x 6

Weighted crunch
10kg x 8 +1
10kg x 6
10kg x 5

Fijn om in ieder geval weer mijn lichaamsgewicht te pakken op de front squat. Vroeger deed ik 125kg voor reps voordat ik problemen met mijn knie kreeg. Nu met hele andere uitvoering totaal geen kniepijn meer en grotere quads dan toen ik 1,5x zoveel squatte.

 

[Nicky!]

Lekker die fronts
En mooi zonder kniepijn

 

[Jaap ja]

26-02

Preacher curl
35kg x 10 PR
35kg x 8
35kg x 6

Cable pushdown
32,5kg x 9 PR
32,5kg x 7
32,5kg x 6

Incline dumbell curl
12kg x 15 +1
12kg x 12
12kg x 10

Overhead ez bar extension
30kg x 15
30kg x 14
30kg x 13

Wrist curl
30kg x 21