Jarich's log to get ripped + massa gain

[Stijneke]

Ik heb dat constant gehoord over deadliften , waarop ik op antwoorde, zolang je laag genoeg begint en techniek voorop stelt.....dan kreeg ik weer vaak het antwoord: ja ik waag me er toch niet aan

Over dat hoger pakken op de bench, je kan eventueel het aantal herhalingen eens naar beneden halen. maar niettemin train je zoals je wil ben niet direct een voorstander van 12 herhalingen, maar het valt te proberen

 

[jarich]

Hierbij de training van gisteren en eigenlijk ook die van maandag ( waren toch hetzelfde... ) Want gisteren voelde ik me niet super ( slecht geslapen ) dus daarmee geen zin in PR's, had gewoon dezelfde training als maandag gedaan

Opwarming: 10min fietsen

* Buikspieren:
abdominal crunch
36kg*12
72kg*12
83kg*12 PR en had de maandag nog setje 12*63 gedaan op het eind.

machine crunches
20kg*12
35kg*12
45kg*12 PR

* Benen:
Leg curl
15kg*12
25kg*12
30kg*12

Leg Extension
10kg*12
15kg*12
20kg*12

Squat
20kg*12
30kg*12
35kg*12 PR

* Borst:
Bench Press( gewicht bar inc. )
20kg*12
26kg*12
26kg*12
Dit is echt enoying het gewicht in de gym gaat van 26kg naar 30kg waardoor het nog ff zal duren alleer ik hoger kan pakken :'(

Peck Deck
10kg*12
20kg*12
20kg*12

* Rug:
Verticaal trekken naar nek en verticaal trekken naar borst ( 2oef.)
Lat Pulldown
25kg*12
30kg*12
35kg*12

Horizontaal trekken naar buik ( roeibeweging )
25kg*12
35kg*12
40kg*12

* Schouders:
Zijwaarts heffen met halters ( staand)
3kg*12
4kg*12
4kg*12

* Armen:
Afwisselend curl met halters
4kg*12
5kg*12
6kg*12 PR

Deadlift
30kg*12
35kg*12
40kg*12

Triceps Pushdown
35kg*12
30kg*12
35kg*12

Biceps Curl aan de katrol
20kg*12
25kg*12
30kg*12 PR

Cooling down: 10 min uitfietsen

Maandag: zeer goeie training 9/10
woensdag: moe en mindere training 6/10

@Stijneke ik ga nu blijven 3*12 doen omdat het goed vooruit gaat als ik een 2 trainingen op geen enkele oefening zwaarder kan dan verander ik ( of als ik zie dat ik niet groei )

P.S. Mijn eerste 12-beurtenkaart is op er volgt dus een vergelijking van training 1 met training 12

en gewicht begin: 52kg na 12 beurten ( gisteren gewogen in de gym ) 55kg
Dus 3kg erbij na 4 weken = ik ben tevreden tot nu toe

 

[jarich]

begin = gewone letter
vet= laatste PR
rood= verschil

10 min lopen of fietsen

* Buikspieren:
abdominal crunch ( met zo'n apparaat geen gewone crunches )
45kg*12
83kg*12
+38kg

machine crunches ( zo met armen en benen trekken )
25kg*12
45kg*12
+20kg

* Benen:
Leg curl
20kg*12
30kg*12
+10kg

Leg Extension
10kg*12
20kg*12
+10kg

Squat
had geen squat eerste keer 20kg
35kg*12
+15kg t.o.v. eerste keer

* Borst:
Bench Press( gewicht bar inc. )
20kg*12
26kg*12
+6kg

Peck Deck
10kg*12
20kg*12
+10kg

* Rug:
Verticaal trekken naar nek en verticaal trekken naar borst ( 2oef.)
Lat Pulldown
20kg*12
35kg*12
+15kg

Horizontaal trekken naar buik ( roeibeweging )
20kg*12
40kg*12
+20kg

* Schouders:
Zijwaarts heffen met halters ( staand)
2kg*12
4kg*12
+2kg

* Armen:
Afwisselend curl met halters
3kg*12
6kg*12
+3kg

Deadlift
20kg*12
40kg*12
+20kg

Triceps Pushdown
15kg*12
35kg*12
+20kg

Biceps Curl aan de katrol
15kg*12
30kg*12
+15kg

Cooling down: 10 min uitfietsen

Let wel dit zijn de waarden van de eerste training, een training die ik hier dus niet eens had gepost en allemaal eerste gelet op techniek maar nevermind.... Ik heb content van de progressie, eens zien wat we krijgen na weer 12keer woeste arbeid...

 

[Stijneke]

top jongen, blijven volhouden nu!

 

[mat]

Gaat goed!

Komt een 12-beurtenkaart niet duurder uit dan een abo?

 

[jarich]

Opwarming: 10min fietsen

* Buikspieren:
abdominal crunch
36kg*12
72kg*12
81kg*12 PR ( had miskeken is 81 niet 83 )

machine crunches
20kg*12
35kg*12
50kg*12 PR

* Benen:
Leg curl
15kg*12
25kg*12
30kg*12

Leg Extension
10kg*12
15kg*12
20kg*12

Squat
20kg*12
30kg*12
35kg*12 PR ( heb hetzelfde gesquat als vorige keer maar wou een setje meer doen op het eind maar dan was die oefening ingepikt... )

* Borst:
Bench Press( gewicht bar inc. )
20kg*12
26kg*12
30kg*12 PR YESSS, zeer content met pr op BP

Peck Deck
10kg*12
20kg*12
25kg*12 PR

* Rug:
Verticaal trekken naar nek en verticaal trekken naar borst ( 2oef.)
Lat Pulldown
25kg*12
30kg*12
35kg*12

Horizontaal trekken naar buik ( roeibeweging )
25kg*12
35kg*12
40kg*12

* Schouders:
Zijwaarts heffen met halters ( staand)
3kg*12
4kg*12
4kg*12

* Armen:
Afwisselend curl met halters
4kg*12
5kg*12
6kg*12 PR ( zelfde als PR maar ging gemakkelijker )

Deadlift
30kg*12
40kg*12
40kg*12 PR meer herhalingen

Triceps Pushdown
35kg*12
30kg*12
35kg*12

Biceps Curl aan de katrol
20kg*12
25kg*12
30kg*12

Cooling down: 10 min uitfietsen

Training dik in orde 9,5/10 want PR op BP en DL

P.S. ik zit als ik niet boven mijn vorig PR zit op mijn PR dus dat is ook wel goed, ik pak nooit lager dan de vorige keer op een oefening...

P.P.S. ik denk dat ik eens ga nadenken over een volgend doel...

Realistisch?? 150 op de grote 3 50 SQ 50 DL en 50BP dit is mijn volgend doel want nu zit ik aan +100 samen...

 

[jarich]

Opwarming: 10min fietsen

* Buikspieren:
abdominal crunch
36kg*12
72kg*12
81kg*12

machine crunches
20kg*12
35kg*12
50kg*12

* Benen:
Leg curl
15kg*12
25kg*12
30kg*12

Leg Extension
10kg*12
15kg*12
20kg*12

Squat
20kg*12
35kg*12
40kg*12 PR

* Borst:
Bench Press( gewicht bar inc. )
20kg*12
26kg*12
30kg*12
32kg*12 PR gaat nu ook goed vooruit

Peck Deck
10kg*12
20kg*12
25kg*12

* Rug:
Verticaal trekken naar nek en verticaal trekken naar borst ( 2oef.)
Lat Pulldown
25kg*12
30kg*12
35kg*12

Horizontaal trekken naar buik ( roeibeweging )
25kg*12
35kg*12
40kg*12

* Schouders:
Zijwaarts heffen met halters ( staand)
3kg*12
4kg*12
4kg*12

* Armen:
Afwisselend curl met halters ( dus ieder arm 12 keer )
4kg*12
5kg*12
6kg*12
7kg*6 PR

Deadlift
30kg*12
40kg*12
42kg*12 PR

Triceps Pushdown
35kg*12
30kg*12
35kg*12

Biceps Curl aan de katrol
20kg*12
25kg*12
30kg*12

Cooling down: 10 min uitfietsen

9,5/10 want PR op de grote 3, als ik zo vooruit blijf gaan dan zal ik snel naar 150 gaan ( zit nu op 114kg samen )

P.S. Ik heb nu de aanbieding gekregen om met een donkere medemens te gaat fitnessen, hij stelt wel iedere dag voor behalve het weekend dan is het rust zegt hij, hij doet denk ik ong. hetzelfde schema als ik maar dan minder benen, maar ik blijf sowieso benen doen hij zal er iedere dag rond 19.30u zijn en ik rond 19.15u dus dan doe ik ff snel de benen en geen opwarming ( ga al met de fiets naar de fitness dusja...) Hij zegt dat ik nog sneller progressie zal maken en dus zal ik dit eens een maandje proberen...

 

[jarich]

vandaag weer training heb er zin in... BTW ik ga nu nog ff die 3 trainingen per week aanhouden want ik doe toch 3* per week de grote 3 en dat is best zwaar mss dat ik er een 4 doe volgende week maar ik zie nog...

We hebben nu de opdracht gekregen voor LO om de laatste les een duathlon te doen, 26lengtes zwemmen en 3600m lopen in 30min. Ik ga dus op het laatste van iedere training 3600m lopen om zo al wat op te bouwen en mss dit weekend eens zwemmen want ik ben barslecht in zwemmen en doe het niet graag, wil wel eens weten of ik al wat zou verbeterd zijn buiten de vorige keer nu ik wat meer massa en dus spieren heb door de fitness, hopelijk is het verschil te merken... Zou ik mss nog een oefening toevoegen ivm zwemmen Of train ik die spieren sowieso al wat??

 

[jarich]

Ik post nu 2 trainingen tegelijk, die van woensdag en die van vandaag, indien er verschil is tussen woensdag en vandaag schrijf ik het erbij...

Opwarming: 10min fietsen

* Buikspieren:
abdominal crunch
45kg*12
72kg*12
81kg*12

machine crunches
20kg*12
35kg*12
50kg*12

* Benen:
Leg curl
15kg*12
25kg*12
30kg*12

Leg Extension
10kg*12
15kg*12
20kg*12

Squat
20kg*12
40kg*12
50kg*12 PR woensdag =50kg

* Borst:
Bench Press( gewicht bar inc. )
20kg*12
30kg*12
34kg*12 PR had 32kg gedaan woensdag

Peck Deck
10kg*12
20kg*12
25kg*12

* Rug:
Verticaal trekken naar nek en verticaal trekken naar borst ( 2oef.)
Lat Pulldown
25kg*12
32kg*12
37kg*12 PR woendag was het 30 kg en dan 35kg

Horizontaal trekken naar buik ( roeibeweging )
25kg*12
35kg*12
45kg*12 PR zelfde als woendag

* Schouders:
Zijwaarts heffen met halters ( staand)
3kg*12
5kg*12
5kg*12 PR woensdag 3kg dan 4 kg dan 5kg

* Armen:
Afwisselend curl met halters ( dus ieder arm 12 keer )
5kg*12
6kg*12
7kg*12 PR woensdag 10 Reps nu dus 12

Deadlift
30kg*12
40kg*12
42kg*12

Triceps Pushdown
35kg*12
30kg*12
35kg*12

Biceps Curl aan de katrol
20kg*12
25kg*12
30kg*12

Cooling down: 10 min uitfietsen heb ik vandaag niet gedaan in plaat heb ik dips, pull ups en chin ups gedaan, zag er leuk uit en heb dips met BW gedaan en pull ups en chin ups met assist van 10kg, maar het was de eerste keer, als doel heb ik nu eigenlijk ook om deze oefeningen te kunnen met BW.

9.0 voor allebei de trainingen, DL moet ik volgende keer wel PR halen maar dat gaat lukken 42kg ging al veel makkelijker dan vorige keer

 

[Stijneke]

en hoe zit het met voeding? kom je al wat bij? grtz

 

[jarich]

Opwarming: 10min fietsen

* Buikspieren:
abdominal crunch
45kg*12
72kg*12
81kg*12

machine crunches
20kg*12
35kg*12
50kg*12

* Benen:
Leg curl
15kg*12
25kg*12
30kg*12

Leg Extension
10kg*12
15kg*12
20kg*12

Squat
20kg*12
40kg*12
50kg*12

* Borst:
Bench Press( gewicht bar inc. )
20kg*12
30kg*12
34kg*12

Peck Deck
10kg*12
20kg*12
25kg*12

* Rug:
Verticaal trekken naar nek en verticaal trekken naar borst ( 2oef.)
Lat Pulldown
25kg*12
32kg*12
39kg*12 PR

Horizontaal trekken naar buik ( roeibeweging )
25kg*12
35kg*12
45kg*12

* Schouders:
Zijwaarts heffen met halters ( staand)
3kg*12
5kg*12
5kg*12

* Armen:
Afwisselend curl met halters ( dus ieder arm 12 keer )
5kg*12
6kg*12
7kg*12

Deadlift
30kg*12
40kg*12
42kg*12

Triceps Pushdown
35kg*12
30kg*12
35kg*12

Biceps Curl aan de katrol
20kg*12
25kg*12
30kg*12

Cooling down: 10 min uitfietsen

Gewoon rustige training vanaf volgende training ipv uitfietsen eens lopen, ik had vandaag gewoon zin om rustig te trainen had niets beters te doen, alles op me gemak gedaan... 8/10 want normaal train ik niet en heb nu toch overal zelfde gewicht als vrijdag gepakt... Morgen weer training want dan weer de normale trainingsdagen maandag woensdag vrijdag, mss dat ik vanaf nu af en toe eens een trainingske meer doe maar dan gewoon een rustige om de spieren lost te gooien...

en hoe zit het met voeding? kom je al wat bij? grtz

Klik om te verkleinen...

Voorlopig nog altijd op 55kg, maar de voeding zit volgens mij wel redelijk goed, redelijk gevarieerd en gezond maar zondig wel dikwijls maar dat mag hé het noemt bulk voor iets.

En wat belangrijker is is dat mijn armen groter worden en dat het wasbordje zichtbaar wordt, dit is steeds meer mijn hoofddoel na aankomen als ik eens een week niets aankom maar er meer ripped uitzie ben ik ook al blij...

En het is niet de bedoeling om iedere week een kilo aan te dikken, vanaf nu wil ik iedere 1-2 maand 1 kilo aankomen, zo kom ik niet veel vet aan en zullen mijn spieren beter zichtbaar worden.

Kortom ik ben zeer blij met de vooruitgang... See you guys tomorrow want dan weer training, morgen nog rustig want beetje spierpijn nu maar vanaf woensdag wordt er weer PR- regen verwacht!!!

 

[Stijneke]

ikzelf heb ook niet echt een bepaald voedingsschema. eet genoeg door de week, enkel weekend eet ik minder, maar ook veel junkfood en veel bier . nu ja 2kilo op 1 maand bijgekomen sinds ik terug train. In ieder geval hou ik dit patroon aan, of tenminste toch, wanneer ik progressie blijf maken.

 

[jarich]

Idd, ik train nu 1 maand en 1 week dus moest ik 1kg bijgekomen zijn want maar 1maand getraint en ik kom er 3 bij, dan kan ik niet klagen... Ik ga ook anders trainen als ik zie dat ik geen progressie meer maak als er nu binnen 3weken geen kilo meer bij is ga ik eens een deftig voedingsschema maken....

En bij mij is het net hetzelfde ik kom in de week bij en in het weekend val ik af, minder eten, langer slapen, als ik uitga pinten drinken daardoor meer naar het WC gaan en dan is het er weer af, maar nu minder ik wat in drinken enzo en nu maak ik mooie gains...

Ik heb nu een major doel bereikt de 55kg nu zegt ik vol koers naar de 60kg wat toch wel een beetje een mijlpaal is want dan is er al 8 ben en heb ik een 6 vanvoor...

Nu deze maand zal ik wellicht nie zoveel bijkomen omdat we met school gaan lopen --> veel vochtverlies --> minder gewicht en het is pure cardio maarja we moeten er ook door en ik wil daar wel een deftig resultaat zetten dus ga ik vanaf vandaag 10min lopen als eind van mijn training, hoop daardoor wat rapper te kunnen zijn

en door mijn krachttraining zal het zwemmen ook sneller gaan want de laatste les is een duathlon dus kan van pas komen

3.6km lopen gevolgd door 26 lengtes zwemmen ( 25m)

en dat moet in een tijd van 30min om 10 te halen...

misschien dit weekend eens gaan zwemmen om er weer in te komen en dan komen de examens eraan dus wat meer leren en dan heb ik ook alle tijd om mijn voeding te controleren want in de namiddag ben ik thuis....

 

[jarich]

Opwarming: 10min fietsen

* Buikspieren:
abdominal crunch
45kg*12
72kg*12
81kg*12

machine crunches
20kg*12
35kg*12
50kg*12

* Benen:
Leg curl
15kg*12
25kg*12
30kg*12

Leg Extension
10kg*12
15kg*12
20kg*12

Squat
20kg*12
40kg*12
55kg*12 PR

* Borst:
Bench Press( gewicht bar inc. )
20kg*12
30kg*12
34kg*12

Peck Deck
10kg*12
20kg*12
25kg*12

* Rug:
Verticaal trekken naar nek en verticaal trekken naar borst ( 2oef.)
Lat Pulldown
25kg*12
32kg*12
39kg*12

Horizontaal trekken naar buik ( roeibeweging )
25kg*12
35kg*12
45kg*12

* Schouders:
Zijwaarts heffen met halters ( staand)
3kg*12
5kg*12
5kg*12

* Armen:
Afwisselend curl met halters ( dus ieder arm 12 keer )
5kg*12
6kg*12
7kg*12
8kg*12 PR

Deadlift
30kg*12
40kg*12
45kg*12 PR

Triceps Pushdown
30kg*12
35kg*12
40kg*12 PR

Biceps Curl aan de katrol
20kg*12
25kg*12
30kg*12

Cooling down: 10 min uitfietsen

Mooi trainingsje: 8/10 134kg al samen op de grote 3 dus nog 16kg te gaan goed bezig, ik ga mij mss woensdag ff bezig houden om een full body op te stellen maar met variaties, mss een 6-tal variaties van verschillende oefn proberen te maken, we zien wel... Maar mss doe ik dat ook niet, ik zie nog wel nu redelijk veel werk voor school dus mss maak ik zo'n schema na de examens...

Er was imens veel volk in de fitness en daarmee ga ik mss op maandag de core stability doen wanneer er echt veel volk is, wanneer er core stability is zit de gym overal anders toch vol... En ik ken de trainer dusja...

die gast is in 1jaar van 55 naar 75kg gegaan en ga hem vragen om mss een schema'tje op te stellen die hij toen gebruikt heeft want daar ben ik zeker van dat het werkt... En dan daarmee trainen van 1juli tot 1augustus en dan kijken of ik meer bijkom... als ik in die maand meer bijkom dan mijn begin tot 1 juli gedeeld door 2 dus nu zit ik aan 3kg sinds begin en heb nog een maand en 10dagen over dus dat moet toch 5kg kunnen worden als ik dan dus van 1juli tot 1 augustus 2,5kg of meer aankom dan zal ik lang met dat schema doen...

 

[Stijneke]

die squat gaat goed zie ik!!
je kan misschien ook eens rippetoe proberen en sowieso gepast eten? gains zul je maken!

 

[jarich]

Opwarming: 10min fietsen

* Buikspieren:
abdominal crunch
45kg*12
72kg*12
81kg*12

machine crunches
20kg*12
35kg*12
50kg*12

* Benen:
Leg curl
15kg*12
25kg*12
30kg*12

Leg Extension
10kg*12
15kg*12
20kg*12

Squat
20kg*12
40kg*12
55kg*12

* Borst:
Bench Press( gewicht bar inc. )
20kg*12
30kg*12
34kg*12

Peck Deck
10kg*12
20kg*12
25kg*12

* Rug:
Verticaal trekken naar nek en verticaal trekken naar borst ( 2oef.)
Lat Pulldown
25kg*12
30kg*12
40kg*12 PR

Horizontaal trekken naar buik ( roeibeweging )
25kg*12
35kg*12
50kg*12 PR

* Schouders:
Zijwaarts heffen met halters ( staand)
3kg*12
5kg*12
5kg*12

* Armen:
Afwisselend curl met halters ( dus ieder arm 12 keer )
5kg*12
6kg*12
8kg*12

Deadlift
30kg*12
40kg*12
50kg*12 PR

Triceps Pushdown
30kg*12
35kg*12
40kg*12

Biceps Curl aan de katrol
20kg*12
25kg*12
30kg*12

Cooling down: 10 min uitfietsen

Voila da was de training, ik kan niet klagen, maak mooie progressie en nu in 2 weken 0.5kg erbij sta op 55.5kg... Deze training 8/10, na de training redelijk wat pijn in de armen, had als afsluiter een pull ups, chin up en dips gedaan

pulls 6*BW
chins 8*BW
dips 12*BW

Deze motiveren wel om door te gaan die kon ik namelijk voor ik begon niet eens 1keer, mss dat ik 1 pull en 1 chin kan maar dips in ieder geval niet.

Dus ik ga door!!! Het blijft leuk, ik blijf progressie zien!!
En vooral de spiegel= motivatie!! armen al groter geworden ik ga dit weekend eens wat meten op armen, benen, schouders,... die waarden hou ik bij en binnen 3 maand ofzo post ik ze met de nieuwe waarden ernaast, ik denk dat dat redelijk impressive zal zijn... vooral armen dan en in mindere mate benen.

En @Stijneke, liever geen rippetoe, volgens mij te weinig oefeningen ik heb echt wel veel oefeningen nodig vooralleer ik voel dat ik heb getraint, en nu alles goed gaat wil ik niet graag veranderen.. Ik hoop dat je dat begrijpt, mss wel iets om in de toekomst over na te denken.

 

[mat]

Als je je totaal op de big three snel omhoog wil schroeven, is het misschien een idee om bv je beentraining te beginnen met squat en je deadlift ook iets vroeger in je schema te zetten.
Geen last van je armen of grip als je curlt voor je deadlift?

Misschien deze schema's eens doornemen als je rippetoe te weinig oefeningen vindt;
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135025731

Zijn allemaal maar voorstellen, he. Je gaat goed op jouw manier!

 

[jarich]

Opwarming: 10min fietsen

* Buikspieren:
abdominal crunch
45kg*12
72kg*12
81kg*12

machine crunches
20kg*12
35kg*12
50kg*12

* Benen:
Leg curl
15kg*12
25kg*12
30kg*12

Leg Extension
10kg*12
15kg*12
20kg*12

Squat
20kg*12
40kg*12
55kg*12

* Borst:
Bench Press( gewicht bar inc. )
20kg*12
30kg*12
34kg*12

Peck Deck
10kg*12
20kg*12
25kg*12

* Rug:
Verticaal trekken naar nek en verticaal trekken naar borst ( 2oef.)
Lat Pulldown
25kg*12
30kg*12
40kg*12

Horizontaal trekken naar buik ( roeibeweging )
25kg*12
35kg*12
50kg*12

* Schouders:
Zijwaarts heffen met halters ( staand)
3kg*12
5kg*12
5kg*12

* Armen:
Afwisselend curl met halters ( dus ieder arm 12 keer )
5kg*12
6kg*12
8kg*12

Deadlift
30kg*12
40kg*12
50kg*12

Triceps Pushdown
30kg*12
35kg*12
40kg*12

Biceps Curl aan de katrol
20kg*12
25kg*12
30kg*12

Cooling down: 10 min uitfietsen

pulls 8*BW
chins 8*BW
dips 12*BW

Heb gewoon hetzelfde als de vorige want maar 3-4u geslapen, door de warmte lag constant wakker... mss dat ik vandaar eens een magere 6/10 zal geven...

@Mat merci voor de links, ik zal die eens doornemen... Maar nu verander ik toch nog niet... Nog 3.5 weken en dan zijn de examens gedaan, dan verander ik van schema weet alleen nog niet wat...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/3-dagen-full-body-workout-schema-check-276060/

Deze kwam ik ook tegen, is dit een deftig schema

of eerder dit

Schema a:
Incline Db press
Leg press
Chin ups
Bent over row db row
Deadlift
Standing. Mill press
Bent over raise
Dippen
Dumbbell curl


Schema b:

Squats
Deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing Mil. Press
Shrugs
Side raise
Triceps Extension
Dumbbell curl

en dan ABA BAB doen en mss 3*12 of 4*12?

 

[mat]

Ik ben even zo vrij om er vanuit te gaan dat je die vragen oa aan mij stelt

- de 3-dagen-FB: kan een heel goed schema zijn. Enige wat ik er dan persoonlijk bij denk is dat ik de leg press op dag 5 zou vervangen door squat en dat je sommige spiergroepen maar 1 keer per week doet (shrugs, kuiten, crunches...). Hoeft niet verkeerd te zijn, het is maar wat je belangrijk vindt en gaandeweg kan je best dingen aanpassen aan je schema.

- je a/b-schema ziet er ook best goed uit, vind ik eigenlijk zelfs beter. Side raises zouden zelfs niet echt nodig zijn doordat je 3 keer per week presses doet en kan je misschien vervangen door een kuitoefening die er anders niet in zit...

- je sets en reps... Als ik zelf verander van schema of oefeningen, houd ik mijn sets en reps aan zoals ik ze ervoor deed. Niet omdat het ene beter zou zijn dan het andere, maar gewoon voor het gemak. Dan hoef ik niet na te denken over sets en reps en kan ik nadenken over het schema en de oefeningen, even wennen... Na een tijd voeg ik er dan bijvoorbeeld een set aan toe, of wijzig ik ze naar een piramidetraining, of...

In feite hou ik over het algemeen liefst mijn trainingsschema's zo simpel mogelijk: een full body met 8,9,10 vaste oefeningen op 3 dagen per week. Ik wijzig dan gewoon af en toe eens de volgorde van mijn oefeningen, that's it.

Het zou natuurlijk wel toppie zijn moesten hier nog verschillende mensen hun mening geven zodat je verschillende standpunten hoort, want ik zal hier zeker niet gaan beweren dat mijn manier de beste is en je die moét volgen

 

[Stijneke]

Heb ook een tijdje getwijfeld over 3x12 of 4x12. in ieder geval is die 4x12 veel heavier als die 3x12. vandaar dat ik gewoon 4x12 aan hou. als ik de 4x12 dan rond krijg verhoog ik zodanig ik zeker 4x8herh haal, om dan weer 4x12 uit te krijgen.