Jasper's Offseason Log

[MassOrPass]

Je bent ook wat blessure gevoeliger nu, sowieso oppassen!

Klik om te verkleinen...

Daarom, begin vast van mn rotator cuff te krijgen omdat ik op mn high intensity schema elke elke keer wou overloaden

 

[chrash]

Vanochtend 91,8kg na de 3 hoge refeed dagen. Fotos in bijlage gevoegd. Was stuk voller en hield geen extra vocht vast dus dat is fijn.

Vandaag, morgen en overmorgen heb ik medium dagen die bestaan uit:
350 Carb / 300 Protein / 50 fat

Klik om te verkleinen...

Dit is wel bijzonder goed hoor.

 

[MassOrPass]

Dit is wel bijzonder goed hoor.

Klik om te verkleinen...

Thnx!!

 

[MassOrPass]

Heerlijkste legday gehad in tijden. Creeping death training 1 gehad

CRD - W1 Woensdag - Legs
woensdag 5 apr. 2023, 19:10

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 80 kg × 12 @ 9.0
Set 2: 80 kg × 10 @ 10.0
Set 3: 75 kg × 11 @ 10.0
Set 4: 75 kg × 9 @ 10.0 [Drop Set]

Squat (Barbell)
Set 1: 140 kg × 6 @ 7.0
Set 2: 140 kg × 6 @ 7.5
Set 3: 140 kg × 6 @ 9.0
Set 4: 140 kg × 6 @ 9.0

Bulgarian Split Squat
Set 1: 18 kg × 8
Set 2: 22 kg × 8
Set 3: 26 kg × 8 @ 9.0
Set 4: 26 kg × 8 @ 10.0 [Drop Set]
Set 5: 20 kg × 8 @ 10.0 [Drop Set]
Set 6: 14 kg × 6 @ 10.0 [Drop Set]
Note:
Set 1 – 20 lb dumbells x 8 reps
Set 2 – 40 lb dumbells x 8 reps
Set 3 – 60 lb dumbells x 8
Set 4 – 60 lb dumbells x 8 with a 8 second isohold, then repeat with 40’s and then re-peat with 20’s.

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 9 @ 10.0
Set 2: 100 kg × 8 @ 10.0
Note: 5s zakken, 1sec vasthouden, 3/4 opkomen

Crosstrainer Interval
Set 1: 15:00
Note: Interval

 

[MassOrPass]

Wat een ziek verschil eigelijk... en maar 2,5kg verschil in die weken. Meer massa minder vet

 

[NobodySpecial]

Damn je benen komen er goed uit zeg.
Je body is ook prima. Een super fysiek, zeker rekening houdend met je leeftijd.

 

[fred22]

Netjes man, als je had gezegd dat daar een jaar aan training tussen zat had ik het ook geloofd

 

[MassOrPass]

Vanochtend 90,0kg.
Heb vandaag hoge dag, dan 3 lage. En erna een refeed van 3 hoge dagen. Moet bij die refeed elke avond deze meal eten:
- 2 angus burgers
- 2 bruine bollen
- 2 plakken cheddar
- 400g ovenfriet

Had laatste 4 weken me anders voorgesteld dacht dat het alleenmaar pushen en pushen zou worden maar ben benieuwd en vetrouw op jannes

Fotos in bijlage

 

[Spambod]

Ben sowieso wel impressed met de aanpak van je coach. Je bent vrijwel op hetzelfde gewicht gebleven, hebt veel gegeten steeds en alsnog een flinke drop in bodyfat gemaakt. Interessant.

 

[MassOrPass]

Ben sowieso wel impressed met de aanpak van je coach. Je bent vrijwel op hetzelfde gewicht gebleven, hebt veel gegeten steeds en alsnog een flinke drop in bodyfat gemaakt. Interessant.

Klik om te verkleinen...

Ja jannes is echt een topper. En het zal jullie verbazen hoe weinig suplementen ik neem.. nog 16 dagen dan ben ik 21 en meld ik dat haha

 

[MassOrPass]

Heerlijk dat programma van john meadowns, maar t*ring wat een volume haha, die superset lateral raise en overhead press was killing

CRD W1 - Zaterdag - Push
zaterdag 8 apr. 2023, 12:16

Decline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 13 @ 8.0
Set 2: 40 kg × 12 @ 8.0
Set 3: 40 kg × 10 @ 8.0
Set 4: 40 kg × 10 @ 8.0

SUPERSET
Floor Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 9 @ 9.0
Set 2: 32 kg × 9 @ 9.0
Set 3: 32 kg × 8 @ 9.0
Set 4: 32 kg × 8 @ 9.0
Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 9 @ 9.0
Set 2: 16 kg × 8 @ 9.0
Set 3: 16 kg × 7 @ 9.0
Set 4: 16 kg × 6 @ 9.0
Note: 3s zakken

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 22 @ 10.0
Set 2: 14 kg × 15 @ 10.0
Set 3: 14 kg × 16 @ 10.0
Set 4: 14 kg × 15 @ 10.0
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 8 @ 9.0
Set 2: 18 kg × 7 @ 9.0
Set 3: 18 kg × 7 @ 9.0
Set 4: 18 kg × 6 @ 9.0

Double Rope Pushdown
Set 1: 30 kg × 11 @ 9.0
Set 2: 30 kg × 10 @ 9.0
Set 3: 30 kg × 9 @ 9.0
Set 4: 30 kg × 9 @ 9.0

Seated Overhead Rope Extension
Set 1: 25 kg × 11 @ 9.0
Set 2: 25 kg × 11 @ 9.0
Set 3: 25 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 25 kg × 9 @ 9.0

with Strong

https://strong.app.link/iSwNeqTvPyb

 

[MassOrPass]

Vanochtend 89,7 na 2 hoge dagen. Lichter dan voor de hoge dagen. Nu 3 lage dagen en dan 2 refeed dagen.

 

[NobodySpecial]

Vanochtend 89,7 na 2 hoge dagen. Lichter dan voor de hoge dagen. Nu 3 lage dagen en dan 2 refeed dagen.

Klik om te verkleinen...

Je metabolisme reageert gewoon heel goed en dat is super, dus lekker houden zo.

 

[MassOrPass]

Je metabolisme reageert gewoon heel goed en dat is super, dus lekker houden zo.

Klik om te verkleinen...

Jaa daarom das perfect, hierdoor heb ik ook geen schildklier troep enzo nodig en zal ik een mindere extreme post show rebound hebben

 

[MassOrPass]

Pfff afgelopen 2 dagen ben ik een emotioneel wrak. Voel me zo extreem depressief, heb 0,0 rust in mn hoofd, alles doet pijn en ben helemaal op.

Ik kan ook nergens mn rust in vinden, ik kan niet lekker liggen netflix kijken of yt kijken ik moet constant wat doen om mezelf af te leiden want mn hoofd is een gaos. Ik weet echt ff niet hoe ik hiermee om moet gaan, echt niet leuk dit.

Vanavond naar Jannes voor legday en poseren dus zal het hem ook aangeven.

Oestrogeen is op dit moment ook bijna op 0,0 dus dat zal ook veel temaken hebben met hoe ik me voel in combi met lage dagen.

Ben nu ook 4 dagen vrij van werk sinds vrijdag maar de dagen duren me nu veel te lang dus ben blij als ik weer kan werken

 

[AK]

Pfff afgelopen 2 dagen ben ik een emotioneel wrak. Voel me zo extreem depressief, heb 0,0 rust in mn hoofd, alles doet pijn en ben helemaal op.

Ik kan ook nergens mn rust in vinden, ik kan niet lekker liggen netflix kijken of yt kijken ik moet constant wat doen om mezelf af te leiden want mn hoofd is een gaos. Ik weet echt ff niet hoe ik hiermee om moet gaan, echt niet leuk dit.

Vanavond naar Jannes voor legday en poseren dus zal het hem ook aangeven.

Oestrogeen is op dit moment ook bijna op 0,0 dus dat zal ook veel temaken hebben met hoe ik me voel in combi met lage dagen.

Ben nu ook 4 dagen vrij van werk sinds vrijdag maar de dagen duren me nu veel te lang dus ben blij als ik weer kan werken

Klik om te verkleinen...

Ga lekker naar buiten wat wandelen, mindset ff op 0, muziekje aan en chill.
Ga vooral niet je hart luchten bij bekende, want 9 vd 10 snapt er geen kut van en zal zeggen pak toch ff een koekje.

Je shape is echt mega goed, dont f**k it up laatste paar dagen.

 

[NobodySpecial]

Ga lekker naar buiten wat wandelen, mindset ff op 0, muziekje aan en chill.
Ga vooral niet je hart luchten bij bekende, want 9 vd 10 snapt er geen kut van en zal zeggen pak toch ff een koekje.

Je shape is echt mega goed, dont f**k it up laatste paar dagen.

Klik om te verkleinen...

Precies dit zoek ontspanning door milde inspanning. Wandelen zwemmen fietsen

 

[MassOrPass]

Ga lekker naar buiten wat wandelen, mindset ff op 0, muziekje aan en chill.
Ga vooral niet je hart luchten bij bekende, want 9 vd 10 snapt er geen kut van en zal zeggen pak toch ff een koekje.

Je shape is echt mega goed, dont f**k it up laatste paar dagen.

Klik om te verkleinen...

Ik wandel idd al 5x per dag nu bijna, 20k stappen haal ik met gemak haha

 

[wovano]

Oestrogeen is op dit moment ook bijna op 0,0 dus dat zal ook veel temaken hebben met hoe ik me voel in combi met lage dagen.

Klik om te verkleinen...

Daar heb je het probleem, nergens goed voor ook. Oestrogeen heb je voor enorm veel dingen nodig waaronder goede gemoedstoestand en gezondheid.

 

[Ano_09_01_24]

Daar heb je het probleem, nergens goed voor ook. Oestrogeen heb je voor enorm veel dingen nodig waaronder goede gemoedstoestand en gezondheid.

Klik om te verkleinen...

Is 4 weken uit ook niet vroeg om je estro al laag te hebben?