Jasper's Offseason Log

[wovano]

Shape gaat goed man, heb je je routine al af?

 

[MassOrPass]

Shape gaat goed man, heb je je routine al af?

Klik om te verkleinen...

Ga vandaag beginnen met routine samenstellen. Ik maak er niet een hele show van maar probeer gewoon mezelf op mn best te laten zien

 

[wovano]

Ga vandaag beginnen met routine samenstellen. Ik maak er niet een hele show van maar probeer gewoon mezelf op mn best te laten zien

Klik om te verkleinen...

Slim om er geen hele show van te maken, dat moet je alleen doen als je een master bent in poseren. Gewoon je beste poses laten zien die je goed kunt uitvoeren en waar je fysiek het best naar voren komt. Doe het vooral niet te snel. In je hoofd duurt het vaak super kort en dan heb je de neiging om alles snel snel te doen en dan ziet het er juist niet meer uit. Beste je poses even een tijdje aanhouden en de transities tot de volgende poses rustig laten verlopen.

 

[MassOrPass]

Slim om er geen hele show van te maken, dat moet je alleen doen als je een master bent in poseren. Gewoon je beste poses laten zien die je goed kunt uitvoeren en waar je fysiek het best naar voren komt. Doe het vooral niet te snel. In je hoofd duurt het vaak super kort en dan heb je de neiging om alles snel snel te doen en dan ziet het er juist niet meer uit. Beste je poses even een tijdje aanhouden en de transities tot de volgende poses rustig laten verlopen.

Klik om te verkleinen...

Thnx voor de tips, waardeer het enorm

 

[2Stronk]

Slim om er geen hele show van te maken, dat moet je alleen doen als je een master bent in poseren. Gewoon je beste poses laten zien die je goed kunt uitvoeren en waar je fysiek het best naar voren komt. Doe het vooral niet te snel. In je hoofd duurt het vaak super kort en dan heb je de neiging om alles snel snel te doen en dan ziet het er juist niet meer uit. Beste je poses even een tijdje aanhouden en de transities tot de volgende poses rustig laten verlopen.

Klik om te verkleinen...

Ik ben wel benieuwd, tel jij in je hoofd hoe lang je de pose vasthoudt, heb je cue's in de muziek, of gewoon op gevoel?

 

[MassOrPass]

CRD W2 - Dinsdag - Pull
dinsdag 11 apr. 2023, 19:12

One arm barbell row
Set 1: 40 kg × 11 @ 9.0
Set 2: 40 kg × 9 @ 9.0
Set 3: 40 kg × 9 @ 9.0
Set 4: 40 kg × 8 @ 9.0

Lat Pulldown (Triangle)
Set 1: 90 kg × 9 @ 9.0
Set 2: 90 kg × 8 @ 9.0
Set 3: 80 kg × 8 @ 9.0

Pullover (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 11 @ 9.0
Set 2: 28 kg × 10 @ 9.0
Set 3: 28 kg × 9 @ 9.0
Note: Met elastiek om dumbbell

Shrug (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 100 kg × 11
Set 3: 100 kg × 11
Note: 2 sec hold at top

Barbell Curl
Set 1: 35 kg × 9 @ 9.0
Set 2: 35 kg × 8 @ 9.0
Set 3: 35 kg × 7 @ 9.0
Set 4: 35 kg × 7 @ 9.0

Incline Hammer Curl
Set 1: 14 kg × 10 @ 9.0
Set 2: 12 kg × 10 @ 9.0
Set 3: 12 kg × 11 @ 9.0
Set 4: 12 kg × 10 @ 9.0

with Strong

https://strong.app.link/kltEY1jWUyb

 

[NobodySpecial]

Cue’s zoeken in je muziek en alles uittellen en uitschrijven in draaiseconden welke pose je doet en hoe je deze laat overvloeien. Neem 1 hooguit 2 van je beste poses en zet die 2x in je routine.
Maar laat vooral andere bepalen wat je beste pose is. Heb je hulp nodig dan roep je maar. Ben zo in de loods. Hoeft niet het mag.

 

[MassOrPass]

Cue’s zoeken in je muziek en alles uittellen en uitschrijven in draaiseconden welke pose je doet en hoe je deze laat overvloeien. Neem 1 hooguit 2 van je beste poses en zet die 2x in je routine.
Maar laat vooral andere bepalen wat je beste pose is. Heb je hulp nodig dan roep je maar. Ben zo in de loods. Hoeft niet het mag.

Klik om te verkleinen...

Jij bent zo in de loods, maar voor mij is het 1 uur rijden haha, maar ik laat weten als ik hulp nodig heb thnx!!

 

[MassOrPass]

Heeft iemand een tips kwa goede nummers voor op t podium?

Zat zelf te denken aan iets cinematics zoals iets van 2WEI

 

[NobodySpecial]

Ik ben meer van de rustige muziek. laatste keer had ik an unfinished live. Maar ook men in the mirror, 300 violins, skyfall, someone like you.

Zoek muziek die bij je past en niet iets waarin je denkt keiharde cues te horen. Dat gaat vaak mis of te veel achter elkaar. Houd het simpel.

 

[MassOrPass]

Vandaag refeed dag 1
De standaart high day (4000kcal)
Alleen Avondeten word vervangen voor 2 burgers op bruine bollen en patat.

Ben benieuwd, wel spannend

 

[wovano]

Ik ben wel benieuwd, tel jij in je hoofd hoe lang je de pose vasthoudt, heb je cue's in de muziek, of gewoon op gevoel?

Klik om te verkleinen...

Gaat meer op gevoel, zorg gewoon dat ik vooraf vaak genoeg geoefend heb. Maar als je eenmaal echt in shape bent zien bepaalde poses er weer beter uit dus dan pas je misschien weer wat aan.

 

[MassOrPass]

Heerlijke push training gehad. Zo lekker burger eten😍

CRD W2 - woensdag - Push
woensdag 12 apr. 2023, 19:48

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42,5 kg × 11 @ 9.0
Set 2: 42,5 kg × 10 @ 9.0
Set 3: 42,5 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 42,5 kg × 8 @ 9.0

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 @ 8.0
Set 2: 80 kg × 8 @ 9.0
Set 3: 100 kg × 7 @ 10.0 [Failure]
Note: Gewicht opbouwen tot net aan 8 reps, wanneer je net aan 8 reps red is dat de laatste werkset

Chest Dip
Set 1: 15 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 7 reps
Note: Cluster set 3x met 45s rust

Pec Deck (Machine)
Set 1: 80 kg × 7 @ 10.0
Set 2: 70 kg × 7 @ 10.0
Set 3: 60 kg × 8 @ 10.0

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 5 kg × 21 @ 10.0
Set 2: 5 kg × 16 @ 10.0
Set 3: 3,75 kg × 19 @ 10.0
Set 4: 3,75 kg × 19 @ 10.0

Cage Shoulder Press
Set 1: 60 kg × 6 @ 9.0
Set 2: 50 kg × 7 @ 9.0
Set 3: 50 kg × 6 @ 9.0
Set 4: 50 kg × 6 @ 9.0

Unilateral Tricep Extension
Set 1: 20 kg × 10 @ 9.0
Set 2: 20 kg × 8 @ 9.0
Set 3: 15 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 15 kg × 8 @ 9.0

with Strong

https://strong.app.link/POMOcmzEWyb

 

[Spambod]

Die push workouts van John zijn toch het beste (L) Krijg altijd zin om ze ook te doen als ik dit zo lees. Alleen helaas voor mij iets te weinig intensiteit om mijn chest aan het groeien te krijgen.

Hoe gaat het trouwens met je psyche?

 

[MassOrPass]

Die push workouts van John zijn toch het beste (L) Krijg altijd zin om ze ook te doen als ik dit zo lees. Alleen helaas voor mij iets te weinig intensiteit om mijn chest aan het groeien te krijgen.

Hoe gaat het trouwens met je psyche?

Klik om te verkleinen...

Intensiteit kan je zelf bepalen ik ga vaak in rpe toch iets hoger dan john aangeeft. Had het er met jannes over en die zei ik deed alles altijd gewoon tot falen

 

[MassOrPass]

90,8kg vanochtend na reefeed dag #1

Fotos:

 

[NobodySpecial]

Staat er goed bij man, damn.
Bij je 3e quarter turn je achterste onderarm iets meer strekken zodat je de gluteus ziet en dan je Hams en gluteus echt maximaal aanspannen. Die lijnen gaan nog komen in je glutes. Maar die moet je dan wel laten zien.
Back double biceps vind ik het mooier als je elleboog ietsjes hoger is als je kop van je schouders.
Maar hierbij wel gezegd dat je dat enkel moet doen als je de wijdte van je lats kan behouden. Valt die weg dan deze pose aanhouden, X frame is belangrijker dan esthetische perfectie. (trouwens bij front ook)

Je triceps pose ziet er super uit. Die kan je mooi benutten bij je routine in verschillende vormen. Door bv je been meer uit te draaien en dan van triceps naar obliques en tights te gaan. Is ook meer oldschool vind ik. Maarja wat ik vind ik niet belangrijk hahaha
Back lats vind ik ook imperssive

 

[MassOrPass]

Staat er goed bij man, damn.
Bij je 3e quarter turn je achterste onderarm iets meer strekken zodat je de gluteus ziet en dan je Hams en gluteus echt maximaal aanspannen. Die lijnen gaan nog komen in je glutes. Maar die moet je dan wel laten zien.
Back double biceps vind ik het mooier als je elleboog ietsjes hoger is als je kop van je schouders.
Maar hierbij wel gezegd dat je dat enkel moet doen als je de wijdte van je lats kan behouden. Valt die weg dan deze pose aanhouden, X frame is belangrijker dan esthetische perfectie. (trouwens bij front ook)

Je triceps pose ziet er super uit. Die kan je mooi benutten bij je routine in verschillende vormen. Door bv je been meer uit te draaien en dan van triceps naar obliques en tights te gaan. Is ook meer oldschool vind ik. Maarja wat ik vind ik niet belangrijk hahaha
Back lats vind ik ook imperssive

Klik om te verkleinen...

Ik ga zo ff half uur poseren oefenem post legday dus zal te tips meenemen, thnx!!

 

[Robin]

Bij je backposes ook de achterste voet meer op je tenen staan

 

[NobodySpecial]

Ik ga zo ff half uur poseren oefenem post legday dus zal te tips meenemen, thnx!!

Klik om te verkleinen...

neem je het ook op? Zodat je het kan zien?
Ik deed altijd een paar rondjes oogjes open en dan een rondje ogen dicht en die dan opnemen.
Voor een spiegel staan is top maar dan kan je altijd corrigeren en op de wedstrijd kan dat niet.
En daar maak je of breek je je plaatsing door posing.