Jasper's Offseason Log

[MassOrPass]

CRD W3 - Zaterdag - Push
zaterdag 22 apr. 2023, 12:06

Exorotation (cable)
Set 1: 2,5 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 2,5 kg × 15 [Warm-up]

Endorotation (Cable)
Set 1: 2,5 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 2,5 kg × 15 [Warm-up]

Cable Pullover (Warming up)
Set 1: 20 kg × 20 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 20 [Warm-up]

Decline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42,5 kg × 14 @ 9.0
Set 2: 42,5 kg × 12 @ 9.0
Set 3: 42,5 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 42,5 kg × 9 @ 9.0

SUPERSET
Chest Dip
Set 1: 14 reps @ 9.0
Set 2: 11 reps @ 9.0
Set 3: 9 reps @ 9.0
Set 4: 9 reps @ 9.0
Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 4 @ 9.0
Set 2: 16 kg × 8 @ 9.0
Set 3: 16 kg × 6 @ 9.0
Set 4: 14 kg × 8 @ 9.0

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 20 @ 9.0
Set 2: 14 kg × 19 @ 9.0
Set 3: 14 kg × 18 @ 9.0
Set 4: 14 kg × 16 @ 9.0
Face Pull (Cable)
Set 1: 15 kg × 19 @ 9.0
Set 2: 15 kg × 13 @ 9.0
Set 3: 10 kg × 11 @ 9.0
Set 4: 10 kg × 10 @ 9.0

Double Rope Pushdown
Set 1: 30 kg × 14 @ 9.0
Set 2: 30 kg × 9 @ 9.0
Set 3: 25 kg × 11 @ 9.0
Set 4: 20 kg × 9 @ 9.0

Bent Over Tricep Extension (Cable)
Set 1: 25 kg × 10 @ 9.0
Set 2: 25 kg × 8 @ 9.0
Set 3: 20 kg × 9 @ 9.0
Set 4: 20 kg × 9 @ 9.0

with Strong

https://strong.app.link/2TIDFApKczb

 

[Maximum Effort]

Flink volume wel

 

[MassOrPass]

Flink volume wel

Klik om te verkleinen...

Jaa idd, maar vind het heerlijk trainen dit schema van john. Ga er erg lekker op

 

[MassOrPass]

Morgen nog ff 3 uurtjes werken en dan pas weer na de wedstrijd. Dus nu kan ik ff 2 weken volle 100% focus erop en alle maaltijden vers klaarmaken enzovoort. Mn motivatie is echt 100000000 dus heb super veel zin erin💪🏼

Had gisteren een potje Jack3d old formula gehad voor mn verjaardag, dacht ram er meteen 2 scoops in maar dat was ff teveel tijdens de training vanochtend haha. Was helemaal dizzy

 

[Maximum Effort]

Morgen nog ff 3 uurtjes werken en dan pas weer na de wedstrijd. Dus nu kan ik ff 2 weken volle 100% focus erop en alle maaltijden vers klaarmaken enzovoort. Mn motivatie is echt 100000000 dus heb super veel zin erin💪🏼

Had gisteren een potje Jack3d old formula gehad voor mn verjaardag, dacht ram er meteen 2 scoops in maar dat was ff teveel tijdens de training vanochtend haha. Was helemaal dizzy

Klik om te verkleinen...

Houd wel rekening mee dat je dan minder gaat verbranden omdat je thuis zit en niet in de sportschool steeds heen en weer loopt en gewichten opruimt en geen idee of je lessen geeft.
Dus zal wel proberen overdag dan meer stappen te zetten.

 

[MassOrPass]

Houd wel rekening mee dat je dan minder gaat verbranden omdat je thuis zit en niet in de sportschool steeds heen en weer loopt en gewichten opruimt en geen idee of je lessen geeft.
Dus zal wel proberen overdag dan meer stappen te zetten.

Klik om te verkleinen...

Ik draag hele dag mn smartwatch en houd mn stappen bij. Op vrije dagen wandel ik 4x met de hond dus heb ik gelukkig vaak zelfs meer stappen dan op werk.

 

[MassOrPass]

Zo beter die side poses?

 

[NobodySpecial]

Zo beter die side poses?

Klik om te verkleinen...

Mooie posing. Dit wil de jury zien.

 

[Bokito]

Heb je je linkerdelt geinjecteerd?

 

[Bullshark]

je hoofd nog wat achterover, zodat je schouder "in de schaduw kant" beter uit komt

 

[vntl]

je hoofd nog wat achterover, zodat je schouder "in de schaduw kant" beter uit komt

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk wil je ietsjes schuin naar boven kijken

 

[Bullshark]

Eigenlijk wil je ietsjes schuin naar boven kijken

Klik om te verkleinen...

Dat zeg ik

 

[vntl]

Dat zeg ik

Klik om te verkleinen...

I know

 

[BB_]

Hele familie aan de hapjes en taart. But staying strong

Klik om te verkleinen...

Taart met foto met 'only whey' shirt.

 

[Maximum Effort]

Zo beter die side poses?

Klik om te verkleinen...

Ja stuk beter al. Misschien achterste schouder iets lager houden. Je houd hem vrij hoog nu. Je zij moet echt pijn doen als je poseert. Echt die zij spieren squeezen. Maar stuk beter al.
Taille lijkt zo smaller dan op die vorige foto's

 

[MassOrPass]

Heb mn peak week plan binnen. Zondag tot dinsdag originele lowdays, vanaf woensdag word alles helemaal omgegooid naar vooral veel rijst en kip en Biefstuk en aardappelen. Hieronder klein overzicht maar door de week heen zal ik jullie specifieker up to date houden

Zondag: 2544Kcal / 254K / 289P / 37V
Maandag: 2544Kcal / 254K / 289P / 37V
Dinsdag: 2544Kcal / 254K / 289P / 37V
Woensdag: 2812Kcal / 308K / 298P / 38V
Donderdag: 3451Kcal / 439K / 313P / 42V
Vrijdag: 3676Kcal / 475K / 317P / 47F
Zaterdag show day hebben we elke 2 uur een maaltijd die bestaat uit:
- 70 Kipfilet (bereid gewicht)
- 100g Rijst (bereid gewicht)
- 20g Rozijnen
- 1 Luikse Wafel

Dit is ongeveer globaal hoe alles eruit gaat zien. Natuurlijk worden er dingen aangepast afhankelijk van hoe mn lichaam reageert.

Nu eerst aankomende week doorkomen en dan dus starten met deze peak week.

Voor nu vandaag low+rustdag gehad en morgen lowdag en naar jannes voor pull workout

 

[MassOrPass]

Vandaag 88,4. New lowest weight

 

[MassOrPass]

Goeiemorgen. Hier een uitgebreide dagelijkse update van mijn kant:

Ochtendgewicht gisteren: 88,4 KG
Vanochtend: 87,9 KG (new lowest)

Ik moet vanaf vandaag mn waterinname goed gaan bijhouden. Ik moet 6L water per dag drinken tot maandag en dan gaat het omhoog.

Hieronder mn uitgebreide planning voor mn medium day vandaag met daaronder de fotos

Dinsdag 25-4
2963 Kcal / 301 C / 303 P / 55 F

[ ] Fatburner supps + 0,75L (0,75L totaal)

[ ] Cardio + 0,75L (1,5L totaal)

[ ] Maaltijd 1 (10:00)
- 60g Havermout
- 40g Whey Protein
- 20g Pure Chocolade 85%
- 100g Blauwe Bessen

[ ] Maaltijd 2 (12:00)
- 200g Kipfilet
- 70g Ananas
- 50g Komkommer

[ ] 0,75L Water (2,25L totaal)

[ ] Maaltijd 3 (14:00)
- 200g Kipfilet
- 70g Ananas
- 50g Komkommer

[ ] 0,75L Water (3L totaal)

[ ] Maaltijd 4 (16:00)
- 300g Koolvis
- 200g Aardappel
- 70g Ananas

[ ] 0,75L Water (3,75L totaal)

[ ] Maaltijd 5 (17:30)
- 60g Cream Of Rice
- 40g Whey
- 20g Notenpasta Amandel
- 20g Rozijnen
- 1 Banaan

[ ] Pre Workout
- 500ML Water (4,25L Totaal)
- 10g Citruline
- 3g Taurine
- 5g Creatine
- 1 scoop PRE

[ ] Sporten (19:00)

[ ] Intra Workout
- 15g EAA
- 1L Water (5,25L Totaal)

[ ] HIIT Cardio (20:30)

[ ] Maaltijd 6 (21:00)
- 100g Cream Of Rice
- 40g Whey

[ ] Maaltijd 7 (22:00)
- 2 Eieren
- 250ml Eiwit

[ ] 0,75L Gemberthee (6L totaal)

 

[NobodySpecial]

Lijnen in je gluteus worden al wat prominenter.
Ben echt benieuw hoe je erbij staat op de wedstrijd.
Vrijdag voor de wedstrijd nog ff lekker trainen en poseren.

 

[Bullshark]

Je hoofd nog wat achterover, niet vergeten. Je moet oefenen dat je echt schuin omhoog kijkt. !