Jasper's Offseason Log

[vntl]

Ik denk dat er heel wat mensen hier helemaal van slag raken bij lezen van laatste 2 berichten. het leuke is dat ze niet door hebben dat wanneer je 100g droge rijst koot en verdeeld. dat je dan nog steeds dezelfde nutriënten binnen krijgt. of je nu vandaag 70g rijst eet en morgen 80, maakt niet uit. net als schema's van 4127Kcals

profesionele wielrenners van oa Jumbo wegen precies hun bereide voeding af, dat staat in app adhv prestatie tijdens de Giro of Tour ed

Als je dat in 2023 nog niet weet gaat er toch iets mis.

 

[Bullshark]

Als je dat in 2023 nog niet weet gaat er toch iets mis.

Ik wil ze niet in de kost hebben

 

[MassOrPass]

Di: Pull (Thickness & Traps)
dinsdag 16 mei 2023, 19:44

Cable Pullover
Set 1: 35 kg × 10 [Failure]
Set 2: 25 kg × 15 [Failure]
Note: Set 1: 8-12
Set 2: 12-16

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 120 kg × 8 [Failure]
Set 2: 100 kg × 13 [Failure]
Note: Set 1: 6-10
Set 2: 10-14

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 85 kg × 11 [Failure]
Set 2: 75 kg × 14 [Failure]
Note: Set 1: 8-12
Set 2: 12-16

Cable row (wide grip)
Set 1: 65 kg × 11 [Failure]
Set 2: 55 kg × 17 [Failure]
Note: Set 1: 8-12
Set 2: 12-16

Shrug (Smith Machine)
Set 1: 140 kg × 10 [Failure]
Set 2: 120 kg × 15 [Failure]
Note: Set 1: 6-10
Set 2: 10-14 + restpauze

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 35 kg × 12 [Failure]
Set 2: 35 kg × 10 [Failure]
Set 3: 30 kg × 9 [Failure]
Note: Reprange: 8-12

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 16 [Failure]
Set 2: 20 kg × 15 [Failure]
Set 3: 20 kg × 11 [Failure]
Note: Reprange: 10-16

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 14 [Failure]
Set 2: 30 kg × 10 [Failure]
Set 3: 30 kg × 11 [Drop Set]
Note: Reprange: 8-12

with Strong

https://strong.app.link/HcFMQTj6Qzb

 

[NobodySpecial]

Mooie training.

 

[MassOrPass]

Mooie training.

Was een heerlijke training idd! Heb weer giga veel energie en de pomp is absurd. Merk wel dat ik al ruim 10kg zwaarder ben haha

 

[NobodySpecial]

Was een heerlijke training idd! Heb weer giga veel energie en de pomp is absurd. Merk wel dat ik al ruim 10kg zwaarder ben haha

10kg gast wat heb je erin gestopt. Ik raak nu net aan de +10kg en dit vanaf december

 

[MassOrPass]

10kg gast wat heb je erin gestopt. Ik raak nu net aan de +10kg en dit vanaf december

Hahaha heel veel eten. Maar nu al paar dagen helemaal back on track dus gewicht blijft nu stabiel

 

[MassOrPass]

Gewicht blijft lekker hard stijgen, vetpercentage is ook wat om hoog maar voel me zoooooveel beter fysiek en mentaal op dit vetpercentage, trainingen gaan giga lekker en zit gewoon giga goed in mn vel. Net heeeerlijke push workout gehad en ff fototje stiekem tussendoor

Vr: Push (Delts & Upperchest)
vrijdag 19 mei 2023, 13:35

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 16 [Failure]
Set 2: 16 kg × 15 [Failure]
Set 3: 16 kg × 11 [Failure]
Note: Reprange: 10-16

High Incline Smithpress
Set 1: 80 kg × 9 [Failure]
Set 2: 60 kg × 15 [Failure]

Incline Hex Press
Set 1: 30 kg × 11 [Failure]
Set 2: 26 kg × 16 [Failure]

Pronated Incline Dumbbell Fly
Set 1: 22 kg × 9 [Failure]
Set 2: 16 kg × 12 [Failure]

Triceps Dip
Set 1: (+20 kg) × 12 [Failure]
Set 2: (+20 kg) × 11 [Failure]
Set 3: (+20 kg) × 9 [Failure]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 15 [Failure]
Set 2: 10 kg × 13 [Failure]
Set 3: 10 kg × 11 [Drop Set]
Note: Reprange: 10-16

Unilateral Tricep Extension
Set 1: 25 kg × 9 [Failure]
Set 2: 20 kg × 11 [Failure]
Note: Reprange: 8-12

with Strong

https://strong.app.link/5uZpXMsDVzb

 

[BB_]

Goeie fysiek, wat is nu je BW?

 

[Boca]

Flink buffer zeg

 

[Bokito]

Netjes man, pas wel op met niet te snel rebounden.

Was ook een keer (voor mijn doen) laag in vet% en toen ging ik rebounden, dacht dit gaat lekker en ineens ben je weer dik

 

[vntl]

Netjes man, pas wel op met niet te snel rebounden.

Was ook een keer (voor mijn doen) laag in vet% en toen ging ik rebounden, dacht dit gaat lekker en ineens ben je weer dik

Herkenbaar na mijn eerste cut was ik binnen 5 weken 20kg zwaarder en dik.

 

[MassOrPass]

Heb me al paar dagen niet in ochtend gewogen, maar met kleding aan weeg ik nu 103.

 

[ricardovrol]

Gaat hard hier! Is je lijst met supplementen die je dagelijks neemt (vitamines etc) ook veranderd?

 

[MassOrPass]

Gaat hard hier! Is je lijst met supplementen die je dagelijks neemt (vitamines etc) ook veranderd?

Ik neem atm dit:
Fasted:
- 3 caps apple cider vinager
- 1 cap pre&pro biotica
- 20 druppels iberogast (menthololie voor pds)

Bij meal 1:
- 1000mg vit c
- 1 multivit
- 2 caps liv52
- 2 caps nac
- 500mg berberine
- 3 caps visolie
- 10mg rode Gistrijst

Pre bed:
- 500mg berberine
- 2 caps cortiless (ashwaganda)
- 2 caps liv52
- 2 caps Magnesium
- 5mg Melatonine

Dit was het wel geloofik

 

[mucci]

Heb me al paar dagen niet in ochtend gewogen, maar met kleding aan weeg ik nu 103.

Das zo’n 10-12kg erbij?

 

[MassOrPass]

Das zo’n 10-12kg erbij?

Woog 86,5 op stage. Maar das natuurlijk helemaal zonder vocht ect. Woog voor het vochtafdrijven zo'n 88kg ofzo

 

[MassOrPass]

98kg Ochtendgewicht vanochtend

 

[MassOrPass]

Links is 3 dagen voor de wedstrijd, rechts nu 2 weken post show. 11kg verschil

 

[MassOrPass]

Za: Pull & Hamstrings (Width Focus)
zaterdag 20 mei 2023, 10:28

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 360 kg × 15 [Failure]
Set 2: 360 kg × 13 [Failure]
Set 3: 360 kg × 11 [Failure]
Set 4: 360 kg × 11 [Failure]

Unilateral Leg Curl
Set 1: 35 kg × 12 [Failure]
Set 2: 30 kg × 13 [Failure]
Set 3: 30 kg × 10 [Failure]

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 65 kg × 12 [Failure]
Set 2: 60 kg × 12 [Failure]
Set 3: 60 kg × 9 [Drop Set]

Deadlift (Barbell)
Set 1: 170 kg × 3 [Failure]
Set 2: 170 kg × 3 [Failure]

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 85 kg × 12 [Failure]
Set 2: 75 kg × 14 [Failure]

High Cable Row (unilateral)
Set 1: 45 kg × 11 [Failure]
Set 2: 37,5 kg × 14 [Failure]

Spider Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 13
Set 2: 12 kg × 11
Set 3: 12 kg × 10

SUPERSET
Bent over raises
Set 1: 12 kg × 27 [Failure]
Set 2: 14 kg × 20 [Failure]
Set 3: 14 kg × 16 [Failure]
Band Pullapart
Set 1: 0 kg × 10 [Failure]
Set 2: 0 kg × 10 [Failure]
Set 3: 0 kg × 10 [Failure]