Jasper's Offseason Log

[wovano]

Snap eigenlijk niet waarom je benen maar 1x doet

 

[MassOrPass]

Snap eigenlijk niet waarom je benen maar 1x doet

Klik om te verkleinen...

Mn benen groeien heeel makkelijk, en heb Hamstrings wel 2x omdat die iets achterliepen

 

[wovano]

Mn benen groeien heeel makkelijk, en heb Hamstrings wel 2x omdat die iets achterliepen

Klik om te verkleinen...

Ik vond on stage je benen eigenlijk een zwakker punt. Geen idee wat de jury als feedback gegeven had.

 

[MassOrPass]

Ik vond on stage je benen eigenlijk een zwakker punt. Geen idee wat de jury als feedback gegeven had.

Klik om te verkleinen...

Begon pas echt benen te trainen sinds ik bij jannes zat, sinds dien groeien ze als kool, ze lopen idd nog iets achter maar dat is omdat er 2 jaar verschil tussen zit. Als ze zo blijven groeien als afgelopen offseason dan zijn ze binnen no time voorbij de rest. (Ja i know ik was een extreme legday skipper)

 

[MassOrPass]

Dit waren mn benen 8 maanden terug

 

[wovano]

Mooie vooruitgang maar zou alsnog de frequentie verhogen. 2x delts is bijvoorbeeld zeker niet nodig in jouw geval.

 

[MassOrPass]

Mooie vooruitgang maar zou alsnog de frequentie verhogen. 2x delts is bijvoorbeeld zeker niet nodig in jouw geval.

Klik om te verkleinen...

Ik houd gewoon van lijp grote delts 🤯🥵

 

[MassOrPass]

Ma: Push (lowerchest & Triceps)
maandag 15 mei 2023, 15:51

Chest Press (Plate Loaded)
Set 1: 120 kg × 12 [Failure]
Set 2: 100 kg × 16 [Failure]
Note: Set 1: 8-12
Set 2: 12-16

Weighted dips
Set 1: (+20 kg) × 11 [Failure]
Set 2: (+15 kg) × 14 [Failure]
Note: Set 1: 8-12
Set 2: 12-16 + bodyweight na falen

Cable Crossover
Set 1: 25 kg × 9 [Failure]
Set 2: 20 kg × 12 [Drop Set]
Note: Set 1: 10-14
Set 2: 10-14 + Dropset

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 100 kg × 9 [Failure]
Set 2: 80 kg × 14 [Failure]
Note: Set 1: 8-12
Set 2: 12-16 + Clusterset 30s

Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12 [Failure]
Set 2: 18 kg × 10 [Failure]
Set 3: 18 kg × 9 [Failure]
Note: Reprange: 8-12

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 13 [Failure]
Set 2: 60 kg × 13 [Failure]
Set 3: 60 kg × 12 [Drop Set]
Note: Reprange: 12-16

SUPERSET
Double Rope Pushdown
Set 1: 25 kg × 15 [Failure]
Set 2: 25 kg × 13 [Failure]
Set 3: 20 kg × 16 [Failure]
Note: Reprange: 10-16
Overhead Cable Extension
Set 1: 25 kg × 8 [Failure]
Set 2: 20 kg × 8 [Failure]
Set 3: 15 kg × 13 [Failure]

with Strong

https://strong.app.link/R7CFIceaPzb

 

[MassOrPass]

Voedingsschema van jannes binnen, vanaf hier gaan we opbouwen:

M1
5 hele eieren
Groentes

60gr oats
100gr blauwe bessen

M2
300gr rijst gekookt
200gr kipfilet
20gr cashews

M3
300gr rijst gekookt
200gr kipfilet
20gr cashews

M4
100gr oats
40gr Whey
30gr rozijnen
20gr pindakaas

M5 (of vrije maaltijd)
80gr COR
40gr Whey

M6
250gr alpro kwark of optimel of skyr
15gr whey protein
3 blokjes pure chocolade

 

[NobodySpecial]

Voedingsschema van jannes binnen, vanaf hier gaan we opbouwen:

M1
5 hele eieren
Groentes

60gr oats
100gr blauwe bessen

M2
300gr rijst gekookt
200gr kipfilet
20gr cashews

M3
300gr rijst gekookt
200gr kipfilet
20gr cashews

M4
100gr oats
40gr Whey
30gr rozijnen
20gr pindakaas

M5 (of vrije maaltijd)
80gr COR
40gr Whey

M6
250gr alpro kwark of optimel of skyr
15gr whey protein
3 blokjes pure chocolade

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor.

 

[Boca]

Voedingsschema van jannes binnen, vanaf hier gaan we opbouwen:

M1
5 hele eieren
Groentes

60gr oats
100gr blauwe bessen

M2
300gr rijst gekookt
200gr kipfilet
20gr cashews

M3
300gr rijst gekookt
200gr kipfilet
20gr cashews

M4
100gr oats
40gr Whey
30gr rozijnen
20gr pindakaas

M5 (of vrije maaltijd)
80gr COR
40gr Whey

M6
250gr alpro kwark of optimel of skyr
15gr whey protein
3 blokjes pure chocolade

Klik om te verkleinen...

Hoeveel kcal totaal?

 

[MassOrPass]

Even alles in myfitnesspal gezet:
3827 Kcal
287g Eiwit
102g Vet
426g Carbs

 

[Maximum Effort]

Waarom gekookte rijst en niet ongekookte rijst?

 

[Ano_09_01_24]

Waarom gekookte rijst en niet ongekookte rijst?

Klik om te verkleinen...

Gekookt eet wat lekkerder.

 

[MassOrPass]

Waarom gekookte rijst en niet ongekookte rijst?

Klik om te verkleinen...

Geen idee haha

 

[Bullshark]

Even alles in myfitnesspal gezet:
3827 Kcal
287g Eiwit
102g Vet
426g Carbs

Klik om te verkleinen...

Rekent ie ook gekookt om in droog. 300g gekookt is ~115g droog.

 

[NobodySpecial]

Rekent ie ook gekookt om in droog. 300g gekookt is ~115g droog.

Klik om te verkleinen...

Ik werk ook altijd met gekookte en gebakjen producten. En bij mij is 300 gekookt 100 ongekookt (weeg altijd voor en na)

 

[Bullshark]

Ik werk ook altijd met gekookte en gebakjen producten. En bij mij is 300 gekookt 100 ongekookt (weeg altijd voor en na)

Klik om te verkleinen...

Dan gebruik je iets meer water dan ik

 

[marina1975]

Ik werk ook altijd met gekookte en gebakjen producten. En bij mij is 300 gekookt 100 ongekookt (weeg altijd voor en na)

Klik om te verkleinen...

Dan gebruik je iets meer water dan ik

Klik om te verkleinen...

Als je rijst 1 a 2 min langer laat koken scheelt dat best veel in gewicht.

Tijd terug ivm kiezen trekken tijdje zachtere voeding moeten eten.
Na 8 min koken werd 100 gram rijst ca. 230 gram
Na 10 min was dit tegen 300 gram.

Net als bij pasta. Kook je al dente of zacht.
Dus beter altijd Checken. Of volgens de gebruiksaanwijzing koken

 

[Bullshark]

Als je rijst 1 a 2 min langer laat koken scheelt dat best veel in gewicht.

Tijd terug ivm kiezen trekken tijdje zachtere voeding moeten eten.
Na 8 min koken werd 100 gram rijst ca. 230 gram
Na 10 min was dit tegen 300 gram.

Net als bij pasta. Kook je al dente of zacht.
Dus beter altijd Checken. Of volgens de gebruiksaanwijzing koken

Klik om te verkleinen...

Niet afgieten, maar ’droogkoken’ bij afgieten gaan er ook nutriënten verloren