Jay Bigguy's log

[Pillz]

Dikke gewichten komen hier langs man

 

[Anoniem141820]

[Link niet meer beschikbaar]
Posted on [Link niet meer beschikbaar]


benchpress + reversed light bands
3×170
3×170
3×170
7×130
7×130
7×130

dumbell tricep extension
9×22
8×20
8×20

reverse grip tricep pushdown
12×30
10×30
10×30

latpulldown
12×90
10×90
6×100
5×100

hammer curl
15×20
15×20
12×20

dumbell side raise
15×16
12×18
12×18

 

[Anoniem141820]

[Link niet meer beschikbaar]
Posted on [Link niet meer beschikbaar]


Deadlift
3×280
2×300 (krrrrk bij 3e rep)

Hamstring lichtelijk gescheurd/verrekt.
Deze keer kon ik nog wel lopen dus dat is een goed teken, maar het voelt niet bepaald goed.

 

[Webby]

 

[Anoniem141820]

Yeah genaaid he...
Heb wel het idee dat het snel weer genezen is want de spier voelt nadien een beetje als toen ik mijn lats verrekte/scheurde met deadliften.
Week later was het zo goed als weg dus hopelijk squat ik in ieder geval snel weer.

 

[Webby]

Ik heb ook wel eens mijn hamstring verrekt. Ik kon niet meer lopen, maar ff 1 weekje LB training op deload niveau en ik kon weer.

 

[Shadow Project]

Hopen dat t meevalt...

 

[Anoniem141820]

[Link niet meer beschikbaar]
Posted on [Link niet meer beschikbaar]


paused benchpress + 32 kilo chains
6x3x100 (59% + 18%)

shoulder press (ringvingers op ring)
12×60
8×65
8×65

close grip cable row
10×90
10×95
10×95

front raise (om en om)
15×10
15×12
12×14

Toen even een klein beetje mijn linker hamstring met hoge herhalingen getraind.
Leg curl voelde met licht gewicht al trekkend.

dumbell externe rotatie (zittend)
3x8x10

 

[Robke78]

Ringvingers op de ring bij overheads... dat is best wel wijd, waarom die keuze als ik vragen mag?

 

[Shadow Project]

dat is best wel wijd, waarom die keuze als ik vragen mag?

Klik om te verkleinen...

Jay is wat wijder dan average

 

[Anoniem141820]

Ringvingers op de ring bij overheads... dat is best wel wijd, waarom die keuze als ik vragen mag?

Klik om te verkleinen...

Ik ben gewoon heel erg lang
Van mij hadden ze die barbells wel wat langer mogen maken

 

[Anoniem141820]

Vandaag nog even benen opgewarmd en tot 3x100 kilo gesquat.
Voelde easy, maar heb voor de zekerheid niet hoger gedaan.

Zojuist bij de fysio geweest en die heeft een paar ernstige trigger points weggeprikt in mijn hamstring.
Hij zegt dat het geen scheur is maar dat het door de trigger points ineens is vast gaan zitten oid

Training van vandaag ging lekker:
[Link niet meer beschikbaar]
Posted on [Link niet meer beschikbaar]


paused spoto benchpress
3×130
3×140
3×150
7×110
7×115
7×115

skull crusher
8×70
12×60
12×60

reverse grip pushdown
12×30
12×30
12×30

latpulldown
12×90
12×90
9×100
7×100

hammer curl
15×20
12×22
12×22

dumbell side raise
15×18
15×18
15×18

 

[Anoniem141820]

[Link niet meer beschikbaar]
Posted on [Link niet meer beschikbaar]


Paused squat
3x3x180
3x7x120
(PR is 3×200 maar ivm hamstring niet zwaarder gegaan)

Glute bridge
3x8x150

Die glutes moeten weer beestachtig worden. Komende tijd weer veel direct isolatie.

Plate loaded standing leg curl
3x15x20

Cable crunch
3x8x80

 

[Obee]

Netjes, fysio heeft aan jou wel een goede he

 

[Stunna]

Een Spoto press is altijd paused toch ?
Beter dat er geen scheur in zit Jay. Goed nieuws

 

[Anoniem141820]

Netjes, fysio heeft aan jou wel een goede he

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb mijn pakket voor dit jaar al aardig er doorheen gejaagd

Een Spoto press is altijd paused toch ?
Beter dat er geen scheur in zit Jay. Goed nieuws

Klik om te verkleinen...

Naar wat ik Spoto zelf zag doen is het zonder pauze een paar cm boven zijn borst. Maar goed, de specifics boeien me niet zo lol

 

[Stunna]

Ja ik heb mijn pakket voor dit jaar al aardig er doorheen gejaagd



Naar wat ik Spoto zelf zag doen is het zonder pauze een paar cm boven zijn borst. Maar goed, de specifics boeien me niet zo lol

Klik om te verkleinen...

Ja die kerel kan zn eigen press niet eens correct uitvoeren!

 

[Anoniem141820]

Haha ja joh
Trouwens erg goeie variatie als je moeite hebt met spanning vast te houden onderin.

 

[Anoniem141820]

[Link niet meer beschikbaar]
Posted on [Link niet meer beschikbaar]


paused benchpress + 32 kilo chains
4x3x110 (65% + 18%)

shoulder press (ringvingers op ring)
12×65
10×70
8×70

latpulldown
12×100
12×100
8×110
6×110

swiss bar front raise
15×20
12×25
12×25

 

[Anoniem141820]

[Link niet meer beschikbaar]
Posted on [Link niet meer beschikbaar]


Squat
4x3x170

Cambered bar goodmorning
3x8x120

Plate loaded standing leg curl
15×20
12×25
12×25