Jay Bigguy's log

[crotchfit]

Misschien een rare vraag, maar als je 340 tilt en een volgende training doe je 3jes met bijna 100 kilo minder (wat overigens nog steeds teringveel is) heb je dan nog het idee dat je moeite moet doen of is het meer even voor de leuk?! Echt geen idee hoe ik me dat op dat niveau moet voorstellen...

 

[Anoniem141820]

Week 1 - day 3

benchpress
4x3x152,5 (85%)

squat
4x3x180 (72,5%)

paused benchpress
4x4x125 (70%)

1 arm tricep pushdown
14x15
12x20
10x20
10x20

Gister eindelijk mijn chuck taylors opgehaald bij mijn oude gym en vandaag weer eens aangetrokken.
Staat meteen een stuk stabieler dan mijn adidasjes (niet ironwork met hak, maar is enigszins met hak) en wijder staan voelde wat lekkerder

Wel weer bicep pijn van zoveel low bar squatten, maar waar ik daar eerst na 1 of 2 keer al last van kreeg is het nu maanden weggebleven.
Na de training weer helse pijnen met de foam roller over mijn arm, vanavond weer.

 

[Anoniem141820]

Lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Morgen refeeden he!

 

[Anoniem141820]

Misschien een rare vraag, maar als je 340 tilt en een volgende training doe je 3jes met bijna 100 kilo minder (wat overigens nog steeds teringveel is) heb je dan nog het idee dat je moeite moet doen of is het meer even voor de leuk?! Echt geen idee hoe ik me dat op dat niveau moet voorstellen...

Klik om te verkleinen...

Nee is niet enkel voor de leuk
Triples met 75% 1RM zijn inderdaad niet erg zwaar, maar het voegt wel toe aan het volume.
Met deze gewichten train je voornamelijk techniek en motor unit aansturing (moeilijke taal om te zeggen als je iets doet wordt je er beter in) en doordat je de intensiteit afwisselt overtrain je jezelf niet.

 

[Webby]

Morgen refeeden he!

Klik om te verkleinen...

Ga nu eerst ff zwaar trainen, beetje calorie tekort creeren

 

[Anoniem141820]

Ga nu eerst ff zwaar trainen, beetje calorie tekort creeren

Klik om te verkleinen...

Goed bezig. Ik heb vandaag een rust dag dus sla een maaltijd over om extra te kunnen bunkeren vanavond

 

[Anoniem141820]

Week 2 - day 1

5cm deficit deadlift
4x2x240 (70%)

paused spoto benchpress
5x3x135 (75%)

20cm block deadlift
2x2x305 (90%)
2x1x325 (95%)

latpulldown
10x90
8x90
8x90
12x80

 

[Anoniem141820]

Week 2 - day 2

squat
3x3x212,5 (85%)

benchpress
4x3x117,5 (65%)

5 sec paused squat
4x3x150 (60%)

rope ab crunch
12x65
12x70
12x70
12x70

 

[Stunna]

Flinke ab crunches!

Hehe, nette squats

 

[Pillz]

doe je nou de grote 3 3 keer in de week?

 

[Anoniem141820]

Flinke ab crunches!

Hehe, nette squats

Klik om te verkleinen...

Thnx man

doe je nou de grote 3 3 keer in de week?

Klik om te verkleinen...

Ja zo ongeveer. Behalve de deadlift.
Die doe ik maar 1x per week

 

[Anoniem141820]

Week 2 - day 3

benchpress
4x2x162,5 (90%)

squat
4x5x170 (68%)

dumbell press
10x40
10x40
10x40
9x40

dumbell tricep extension
8x26
8x26
8x26
6x26

1 hand tricep pushdown
8x20
10x15
10x15

 

[Anoniem141820]

Week 3 - day 1

deadlift
4x2x280 (82,5%)

paused benchpress
4x4x125 (70%)

squat
4x3x175 (70%)

close grip cable row
10x90
10x90
10x90
8x90

triceps pushdown
12x45
10x45

1 arm triceps pushdown
10x15
10x15

reverse grip triceps pushdown
12x25
12x25

 

[Anoniem141820]

Week 3 - day 2

Squat + 48 kilo chains
4x2x200 (80%)


paused benchpress
4x3x130 (72,5)

paused squat
4x3x175 (70%)

leg raise
15x
15x
15x
12x4

glute ham raise (6-1)
10x
8x
8x

 

[Anoniem141820]

Week 3 - day 3

Benchpress + 32 kilo chains
4x2x140 (77,5%)

squat
3x3x187,5 (75%)

close grip benchpress
4x5x130 (72,5%)

1 arm tricep pushdown
12x15
12x15
12x15
10x15

wide grip cable row
12x80
12x80
8x80
8x80

De afgelopen weken begint mijn elleboogpijn weer wat aanwezig te zijn dus heb net ernstig gefoamrolled en gaat dit het weekend nog een paar keer doen zodat het weer een tijdje weg blijft.
Ook weer last van mijn onderarmen dus nog wat wrist roller (touwtje oprollen) gedaan op er flink bloed door heen te pompen.

 

[Anoniem141820]

Week 4 - day 1

deadlift
4x3x260 77,5%)

paused benchpress
4x4x117,5 (65%)

squat
4x4x175 (70%)

chinup
10x bw
3x24 -> 3x16 -> 2x8 -> 2x bw
8x bw
6x bw

 

[Anoniem141820]

Week 4 - day 2

squat
4x4x192,5 (77,5%)

benchpress
4x4x125 (70%)

paused safetybar squat
4x4x150 (60%)

cable ab crunch
15x60
10x70
8x70
8x70

 

[Anoniem141820]

Week 4 - day 3

benchpress
3x1x170 (95%)

high bar squat
4x3x175 (70%)

paused spoto benchpress
4x3x135 (75%)

 

[Anoniem141820]

Aangezien ik nu 8 weken aan één stuk train ga ik even een weekje deloaden.

Ik heb het schema wat ik afgelopen 4 weken gedaan heb in een excel bestand staan en toegevoegd aan deze post:

 

[Anoniem141820]

Deload - day 1

Buffalo bar squat
3×125 (50%)
2×150 (60%)
1×175 (70%)

Benchpress
3×90 (50%)
2×105 (60%)
1×125 (70%)

Sitting external rotation
10x8
8x8
8x8