XXL Nutrition

Jay1990 power log

Die MP gaat lekker he Jay!! ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #222

Zeker!

20-03

Optrekken:
5x
5x
5x
5x

Pull over:
15x
15x
15x

Peck deck:
15x
15x
15x

Conditioning:
5x powercleans, 10x hammer curl, 10x incline bench press, 10x kniehangen
5x powercleans, 10x hammer curl, 10x incline bench press, 10x kniehangen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #223
21-03

Military Press:
10x20kg
8x30kg
4x40kg
4x45kg
4x50kg
4x55kg
6x60kg -> PR
3x65kg

Squat:
10x40kg
5x60kg
4x82,5kg
4x87,5kg
4x92,5kg

Optrekken:
5x
5x
5x

Kniehangen:
15x
15x
15x

Crunches:
10x
10x
10x
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #224
24-3

Deadlift:
10x60kg
8x80kg
5x110kg
4x120kg
10x130kg -> PR

Leg Press:
10x
10x
10
5x

Leg Extension:
10x
10x
10x

Conditioning:
25x kettlebelt swing, 5x powercleans, 60sec touw zwaaien/slaan, 6x tireflips
25x kettlebelt swing, 5x powercleans, 60sec touw zwaaien/slaan, 6x tireflips

Vandaag in sportschool getraind, ging wel lekker op de zondagochtend!
 
Goed Jay de 10x130 :)
 
Ohhhh een PR jay!! Lekkaaaaaaaaaa
 
Prima werk geleverd Jay, niets over je knie gehoord en gewoon goed geluisterd om er toch gewoon 10 te trekken op de deadlift. Die band was perfect voor jou!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #228
04-04

Military Press:
10x20kg
8x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg
5x55kg

Bench Press:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Deadlift:
10x60kg
10x80kg
8x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
2x140kg

Optrekken:
5x
5x
5x

Low row:
15x
12x
10x

Decline bench crunches:
15x
15x
15x

Woensdag t/m dinsdag compleet ziek geweest. 6 dagen lang koorts gehad en 4,5kg afgevallen. Gisteren even hele lichte workout, vandaag wat zwaarder om basiskracht weer op te pakken en vanaf zondag weer knallen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #229
06-04

Shrugs (Smith):
10x100kg
10x140kg
10x180kg

Rack pull:
8x120kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg

Lat pull down:
10x
10x
10x
10x

Low row:
12x
12x
12x

Redelijk korte training, was behoorlijk druk in de sportschool.

07-04

Deadlift:
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
2x140kg
3x150kg

Leg extensions:
10x
10x
10x

Optrekken:
5x
5x
5x

Pull over:
10x
8x
8x

Nog wat buik oefeningen.

Lekker getraind op de zondag middag :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #230
08-04

Powercleans:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
2x75kg

Staand dumbbell press:
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Front raise + side raise:
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x

Bench Press:
10x40kg
10x50kg
8x60kg
1x70kg

Bent over row:
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
 
Laatst bewerkt:
Jay het is hier weer een SSSSSSUPERtaining!! Goed bezig man
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #232
Tijdje geleden dat ik wat geplaatst heb. Allereerst natuurlijk gisteren naar kwali's geweest waarbij Niels zich geplaatst heeft, SUPER!!! Op naar Boxtel!

21-04

Deadlift:
10x70kg
8x90kg
5x110kg
2x130kg
1x150kg
3x150kg

Yoke:
30m x 140kg
30m x 180kg
30m x 200kg (behoorlijk hoog tempo)
15m x 250kg (1 drop, onnodig) -> PR

Sled pull (superset hamerslaan):
20m + 25x
20m + 25x
25x
 
Goed gedaan jay. Hele goede yoke gelopen. Die was echt sterk!! Deadlift gaan we eens even een tijdje wat terug in gewicht en trainen op een goede houding
 
Goed gewerkt op de yoke. Die deadlift moet er echt inzitten maar gaan we naar toe werken!
 
Sterke yoke man !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #236

Dankje! Tijdje geen focus op yoke maar hij komt weer terug dus gaan hier komende tijd weer op groeien.

24-04

Loglift:
10x35kg
5x45kg
5x50kg
3x65kg
5x75kg -> PR
1x80kg -> PR (qua gewicht)

Squat paused:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Stones:
85kg x 1,40m x 2
85kg x 1,40m x 2
85kg x 1,40m x 1

Loglift zat op 75kg nog wel een herhaling of 2/3 meer in, daarna bij 80 ging het niet heel lekker. Wil binnen een maand op de IFSAA log terecht komen.
 
Da moet te doen zijn in een maand , gaat wel aardig zo te zien nu
 
Als een speer gaat ie! Als ie maar luisterd ;)
 
Gaat goed vooruit Jayke, zo doorgaan!
 
Terug
Naar boven