Jay1990 power log

[Jay1990]

Ja mooi dat die pin press de laatste keer wel lukte jayke! Mooi gedaan.

Klik om te verkleinen...

Ja zeker, volgende week 3x3 proberen, heb nu iig gezien dat ze er in zitten!

11-12

Squat:
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg -> PR

Deadlift:
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Bent over row:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg -> PR

Buik:
30 sec benen omhoog + 30sec fietsen + 30 sec plank + 10 crunches
30 sec benen omhoog + 30sec fietsen + 30 sec plank + 5 crunches

 

[Strongman1988]

Knap werk

 

[TommieNL]

Prima training zo Jay!

 

[dannyh1983]

Ben jij vanmiddag stiekem al geweest pikske! Goede pr's weer gezet maatje, trots op u

 

[Jay1990]

Ben jij vanmiddag stiekem al geweest pikske! Goede pr's weer gezet maatje, trots op u

Klik om te verkleinen...

Ja 's avonds werken he dus overdag gegaan Morgen ben ik er natuurlijk wel gewoon bij en zondag Limburg

 

[dannyh1983]

Gezellig

 

[Jay1990]

13-12

Military Press:
10x20kg
10x30kg
5x45kg
5x55kg
5x55kg (zat nog meer in)

Optrekken:
4x
4x
4x

One arm dumbbell press:
8xL 8xR 20kg
5xL 5xR 24kg
5xL 5xR 28kg

Low row triangle (superset facepulls):
15x
15x
15x

Helaas niet mee kunnen trainen met de rest maar toch nog een aardige training neergezet. Op naar zondag; events...

 

[Robinoooo]

Goed Jay!

 

[Jay1990]

Goed Jay!

Klik om te verkleinen...

Ja die MP moet echt omhoog, komende tijd op 5 hh blijven en elke week als het kan verhogen... Train jij zondag ook Robin?

 

[Robinoooo]

Ja die MP moet echt omhoog, komende tijd op 5 hh blijven en elke week als het kan verhogen... Train jij zondag ook Robin?

Klik om te verkleinen...

Je komt er wel hoor! Nee as zondag niet, ik heb volgende week belangrijk examen en moet die middag echt gebruiken om te leren en moet om 16:30 werken. Ik ben er wel snel weer bij!

 

[dannyh1983]

Kijk jay richting de 60, begint al ergens op te lijken man!

 

[Jay1990]

Kijk jay richting de 60, begint al ergens op te lijken man!

Klik om te verkleinen...

Juist, volgende week pak ik hem nog op hh en daarna verhogen naar 60kg.

 

[TommieNL]

Volgende week laatste set rep out dan op 55kg.. week erna naar 60kg.

 

[Jay1990]

Volgende week laatste set rep out dan op 55kg.. week erna naar 60kg.

Klik om te verkleinen...

Zeker, minimaal 7 hh om te verhogen de week erop.

16-12 (Events @ Alex)

Yoke:
25m x 130kg
25m x 180kg
25m x 200kg
25m x 230kg (1 drop)

Farmers walk:
38m x 55kg (incl. draai)
25m x 75kg
25m x 75kg (1 drop)

Stones:
2x70kg @ 1.43
2x70kg @1.43

Medley (10m):
1x 2 tonnen en bokszak
1x 2 tonnen

Drop bij farmers was onnodig, verloor even grip maar had hem makkelijk nog vast kunnen houden. Verder niet ontevreden, fijn om stone van 70kg te kunnen gebruiken.

 

[prosteenstoter]

netjes pik!

 

[Strongman1988]

Goeieeeeee

 

[dannyh1983]

Leuk dat steentje voor jou Jay! Nu naar de 90 stone!!

 

[Jay1990]

Ma 17-12

Bench press:
20x20kg
10x35kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pin press (smith):
4x60kg
2x65kg
3x65kg
4x65kg -> VPR (tel hem als halve PR omdat het in smith is)

Shrugs (smith):
10x140kg
10x180kg
5x+5x200kg (na 5 hh draaide de stang en moest ik hem neerleggen en opnieuw oppakken)

Optrekken:
4x
4x

Military press:
10x40kg
8x40kg
6x40kg

Kreeg na de pin press behoorlijk last van me linkerarm en werd na de chin ups erger... Om toch even alles te laten doorbloeden wat hh gemaakt op military press terwijl deze eigenlijk niet op het programma stond voor vandaag.

 

[dannyh1983]

Telt inderdaad niet als PR maar is wel een mooie voor volgende week! Wel goed dat je em vast zo gedaan hebt.

 

[Jay1990]

Telt inderdaad niet als PR maar is wel een mooie voor volgende week! Wel goed dat je em vast zo gedaan hebt.

Klik om te verkleinen...

Ja volgende week houd ik hem zelfde gewicht maar dan naar de 4 hh per set. Zaten er op zich prima in maar moeilijk te vergelijken met losse stang natuurlijk.