Jay1990 power log

[dannyh1983]

Goedzo Jay

 

[Jay1990]

10-01

Reverse fly:
15x
15x
15x

Powercleans (fat bar):
5x50kg
5x55kg
5x57,5kg
5x60kg

Bent over row (fat bar):
8x50kg
9x50kg
9x55kg
9x60kg

Reverse fly (superset knie optrekken hangend):
12x + 10x
12x + 10x
12x + 10x

Crunches (bench incline):
25x
25x

Crunches (bench decline):
15x
15x

 

[Jay1990]

14-01

Military Press:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
2x60kg -> PR
3x60kg -> PR

Bench press:
8x40kg
5x60kg
3x60kg

Reverse fly:
15x
15x
15x

Optrekken (superset hammer curls):
5x + 10x
5x + 10x
5x + 10x

 

[dannyh1983]

Kijk is maar goed dat we mee hebben gekeken hè van te voren hè! Nu zet je mooi ff een PR weg...
Als we een beetje op jou letten dan speel jij met een jaartje ook met de serieuze gewichten!

 

[tommie88]

Haha ging netjes jay maar ik weet wel echt zeker dat jij er meer uit moet kunnen halen.

 

[Jay1990]

16-01

Push Press:
10x20kg (strict)
10x30kg (strict)
5x45kg
5x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
4x75kg -> PR
2x75kg (was al PR geweest)

Squat:
10x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bulgarian squat:
12x
12x
12x

One arm dumbbell press (legdrive):
22kg x 5L + 5R
26kg x 5L + 5R
30kg x 3L + 3R

Side raises (superset Klokov 20kg):
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x

Facepulls:
15x
15x
15x

Conclusie: lekkere training! Voel het goed!

 

[Strongman1988]

Een ding he waarom maar 2 reps op de 75kg daarna? Je zei dat een 5 de erin had gezeten?

 

[Jay1990]

Ja die 5de herhaling pakte ik onderin teveel rust waardoor ik hem niet helemaal meer uit kon drukken. Stang op de grond gelegd, 10 sec gewacht en toen nog een keer 2x uitgedrukt (1tje extra voor straf omdat ik de 5de niet drukte )

 

[Strongman1988]

Ja die 5de herhaling pakte ik onderin teveel rust waardoor ik hem niet helemaal meer uit kon drukken. Stang op de grond gelegd, 10 sec gewacht en toen nog een keer 2x uitgedrukt (1tje extra voor straf omdat ik de 5de niet drukte )

Klik om te verkleinen...

Ooh dus niet echt een nieuwe set dan.. Lekker!

 

[dannyh1983]

Het begint al een beetje ergens op te lijken

 

[Robinoooo]

Lekker hoor Jay!

 

[Jay1990]

17-01

Bent over row (fat bar):
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x75kg

Powercleans (fat bar):
2x50kg
2x60kg
2x60kg

Pull-ups:
5x
5x
5x

Conditie:
Lx20 en Rx20 dumbbell swings (21kg) + 40x knieheffen + 10 push ups
Lx20 en Rx20 dumbbell swings (11kg) + 40x knieheffen + 10 push ups

Tot 1,5 uur na de training misselijk geweest. Slecht geslapen, eten niet geweldig en wellicht afkick verschijnselen van het roken...

 

[dannyh1983]

Komt allemaal goed jay. Misselijk zijn hoort er bij

 

[Jay1990]

21-01

Optrekken:
5x
5x
5x
5x

T-bar row:
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg
4x100kg

Voorover gebogen side raises:
15x
15x
15x

One arm dumbbell press:
10x
10x
10x

Fly machine:
15x
15x
15x

 

[Jay1990]

28-01

Military Press:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg -> PR
5x60kg
4x60kg -> VPR

Powercleans:
5x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg -> PR

Optrekken (superset hammer curls):
5x + 8x
5x + 8x
5x + 8x

Crunches (bench decline):
10x
10x
10x

Zat tegen de 5x60kg aan te hikken en is nu eindelijk gelukt! 2 sets achter elkaar en bij 3de kwam ik tot net boven mn voorhoofd, kon hem helaas niet doordrukken.

Volgende week 2x5x60kg en daarna reppen op 60kg, haal ik er 7 of meer dan ga ik gewicht verhogen week erop.

 

[Strongman1988]

Goed jay jij kan echt nog elke training tot het gaatje gaan! Complimenten

 

[dannyh1983]

Respect jay!!

 

[Jay1990]

30-01

Log lift:
10x35kg (strict)
10x35kg (strict)
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x70kg -> PR
6x65kg in 52sec

Squat paused:
10x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Yoke:
30m x 140kg
30m x 200kg
30m x 220kg

Farmers:
60m x 75kg

 

[Strongman1988]

Ben trots op uu

 

[Robinoooo]

Hoppa komt helemaal goed die loglift!