Jay1990 power log

[dannyh1983]

Ja volgende week houd ik hem zelfde gewicht maar dan naar de 4 hh per set. Zaten er op zich prima in maar moeilijk te vergelijken met losse stang natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Kon je er niet meer dan 4?

 

[Jay1990]

Kon je er niet meer dan 4?

Klik om te verkleinen...

Ja heel mss 1tje, maar 4 was al behoorlijk zwaar

Di 18-12

Squat:
10x20kg
8x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg -> VPR (max 1set 5x90kg voorheen)
10x60kg

Deadlift:
10x60kg
10x80kg
5x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Bent over row:
10x60kg
10x70kg
10x75kg

Buik:
30 crunches
30 sec plank
15xL 15xR side bridge

Deadlift zat er niet heel lekker in, baalde dat de 5de herhaling in 3de set van squat niet lukte...

 

[Jay1990]

Do 20-12

Military Press (incl. clean):
10x20kg
10x30kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg -> VPR

Push press (incl. clean):
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Side raises:
10x
10x
10x

Shrugs (smith):
7x140kg
7x140kg
7x140kg

MP en PP zaten er allebei zeer goed in. MP mag volgende week 5x5x52,5 en PP 4x5x65kg.

 

[TommieNL]

Prima training en goede doelen voor volgende week..

 

[Robinoooo]

Goede training Jay! En je zal vast bedoelen PP 4x5x65 kg haha

 

[Jay1990]

Goede training Jay! En je zal vast bedoelen PP 4x5x65 kg haha

Klik om te verkleinen...

Haha ja klopt, wordt anders beetje teveel nu nog

 

[Jay1990]

Zo 30-12

Deadlift:
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg

Tireflips (210):
6x

Stones:
3x60kg
3x60kg

Truck pull (15ton):
20m (met touw)
20m (met touw)
8m (zonder touw)

 

[Jay1990]

31-12

Military Press:
10x20kg
10x30kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg -> VPR

Dumbbell shrugs:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Pin press:
4x60kg
4x62,5kg
4x62,5kg

Alternate dumbbell curls:
10x
10x

Body row:
10x
10x
10x

 

[Jay1990]

02-01

Log lift:
10x35kg (strict)
10x45kg (strict)
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg
3x65kg

Squat atg:
10x40kg
5x60kg
5x80kg
12x60kg

Yoke:
15mx140kg

Vandaag op het werk onderuit gegaan en mijn linker knie flink geraakt, had er behoorlijk wat last van dus rustig aan gedaan... Even kijken hoe het morgen voelt.

 

[Jay1990]

03-01

Dippen:
5x
5x
5x
5x

Powercleans:
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x67,5kg -> PR

Bent over row (fat bar):
8x60kg
8x60kg
8x65kg
8x70x

Buik:
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x

Powercleans zaten er redelijk goed in, volgende week lekker verhogen...

 

[dannyh1983]

Ik ben trots op je mijn zoon

 

[Jay1990]

Mijn dank is groot!

 

[Strongman1988]

Beest

 

[Jay1990]

06-01

Deadlift:
10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
8x120kg

Tire (210kg):
5x
5x
6x

Prowler sled pull:
10m (+50kg)
20m (+25kg)
40m

8x120kg dl opgenomen om terug te kijken hoe ik mijn techniek kan verbeteren... Pak nog te weinig uit de benen.

 

[dannyh1983]

Goedzo jay en nu langzaam op gaan bouwen op die dl.
Ook meer hh gaan maken op die tyre met Robin. Das goed voor je conditie en kracht!

 

[Jay1990]

07-01

Military Press:
10x20kg
5x30kg
5x45kg
7x52,5kg -> PR
1x60kg
7x50kg

Reverse fly's (pink band):
12x
12x
12x

Optrekken:
5x
5x
5x
5x

Hammer curls (superset barbell curls):
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x

 

[Strongman1988]

Zeer net die Mp!

 

[Robinoooo]

Lekker die MP Jay!

 

[Jay1990]

Door het afronden van een project kon ik niet meetrainen met Powerbase maar zag nog een mogelijk om om 9 uur toch nog even te gaan; dit werd ook beloond Sinds zondag gestopt met roken en merk je toch wel een beetje.

09-01

Push press (incl. clean):
10x20kg (strict)
10x30kg (strict)
5x45kg
5x55kg
3x60kg
5x65kg
5x70kg -> PR
1x75kg -> PR

Dumbbell shrugs:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Side raises (superset facepulls):
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x

Bulgarian squat:
15x
15x
15x

Heerlijk dat die push press zo makkelijk ging. Had bij 75kg meer dan 1 reps kunnen maken maar wilde de oefening niet afsluiten met een fail. Volgende week knallen dus op 3x75kg.

 

[Strongman1988]

Lekker die push press jay!! Je had van mij wel wat meer voor die beentjes mogen doen he knaap