Jay1990 power log

[dannyh1983]

Nog twee maandjes en dan is het IFSA time!!

 

[Jay1990]

Powercleans (fat bar):
5x45kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
1x70kg -> PR

Bent over row (fat bar):
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Optrekken:
5x
5x
5x
5x

Conditioning:
2 sets

---------- Post toegevoegd Thu 31 Jan 2013 om 22:18 ----------

Nog twee maandjes en dan is het IFSA time!!

Klik om te verkleinen...

Haha dat zou mooi zijn! Ben ik niet de enigste meer op de kleine

---------- Post toegevoegd Thu 31 Jan 2013 om 22:19 ----------

Hoppa komt helemaal goed die loglift!

Klik om te verkleinen...

Zeker! Allebei op naar de blauwe log

 

[Jay1990]

04-02

Military Press:
10x20kg
10x30kg
5x40kg
2x50kg
2x60kg
1x60kg

Swiss bar press:
8x40kg
8x50kg
3x65kg
3x65kg

Bent over row:
10x60kg
10x80kg
10x90kg

Bent over side raises:
15x
15x
15x

Paar dagen niet lekker dus zat er niet goed in. Flink wat vitaminen en woensdag weer knallen op de pushpress (doel 3x80kg)

 

[Strongman1988]

Jaa die vitamientjes pak je beter maar gewoon dagelijk jayke je bent iets te vaak ziek he... Goed wat fruit eten ook!! Zie jou donderdag

 

[Jay1990]

06-02

Push press:
10x20kg (strict)
10x30kg (strict)
5x45kg
5x55kg
2x65kg
2x75kg
2x80kg
2x80kg

Pin press (smith):
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg

Squat:
10x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

07-02

Powercleans:
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg

Bent over row:
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg -> PR

Optrekken:
5x
5x
3x

Conditie:
10xL 10xR dumbbell zwaaien, 40 knieheffen, 10x opdrukken en 10x kniehangen
10xL 10xR dumbbell zwaaien, 40 knieheffen, 10x opdrukken en 10x kniehangen

Bent over row ging heel lekker, had nog veel over en is toch een flinke PR t.o.v. vorige keer.

Sinds kort ook een Facebook pagina van Powerbase en sinds vandaag is de [Link niet meer beschikbaar] online!

 

[dannyh1983]

Goed gedaan. Mooie PR op die BOR

 

[Robinoooo]

Lekkere BOR hoor jayke!

 

[Strongman1988]

Stevig jay zeker de Bor cleans waren ook weer mooi

 

[Jay1990]

08-02

Cable cross over:
10x
10x
5x
5x
3x
3x

Bench press (smith):
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pullover:
8x20kg
8x24kg
8x28kg

Cable biceps curl:
10x15kg
10x20kg
8x22,5kg
5x25kg
5x27,5
3x30kg
3x35kg

Body row (superset hammer curls):
12x + 10xL 10xR
12x + 10xL 10xR
12x + 10xL 10xR

Rustige training zo voor carnaval, even kort toch borst en biceps gedaan... Nu feesten en woensdag weer lekker trainen

 

[dannyh1983]

Smith... Why!!

 

[Jay1990]

Smith... Why!!

Klik om te verkleinen...

Ja hebben daar geen los power rack helaas

 

[Strongman1988]

Ja hebben daar geen los power rack helaas

Klik om te verkleinen...

Andere gym dan Jay

 

[Jay1990]

13-02

Deadlift:
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
1x160kg

Squat (paused):
10x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Military Press:
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Conditie:
15 min cardio

Na carnaval evenaring van mijn PR deadlift, niet ontevreden. Slecht gegeten en natuurlijk gedronken dus even terugkomen en dan gaan we er weer tegenaan.

 

[Strongman1988]

Jay deadlift 5x5 squat meer sets 15 minuten cardio om ver te verbranden? Dat mag ook wel wat langer dan he... Even back to basics en gas erop jay

 

[Jay1990]

14-02

T-bar row:
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Bent over row:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Optrekken:
5x
5x
5x
5x

Conditie:
Trainingsruimte opnieuw inrichten

 

[Jay1990]

17-02

Deadlift:
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Car pull (met touw):
20m standje 1 (opwarmen)
20m standje 3
20m standje 4+5

Squat:
5x60kg
5x80kg
4x100kg -> PR

Peck deck:
15x
15x
15x

Farmers (bolle):
40m x 70kg
40m x 70kg
40m x 70kg

Hamerslaan:
28x
28x
28x

Lekkere training! Deadlift lichter gepakt omdat m'n techniek niet goed is. Vandaag goede kant op en dit nu vasthouden. Squat PR gezet waar ik wel blij mij ben (ondanks dat dit nog aan de lage kant is). Met deze farmers had ik nog nooit gelopen, was enorm wennen...

 

[Strongman1988]

Slim, deze techniek eigen maken en dan doorstomen moet jij is opletten straks! En squats zijn sterk! De drempel 100 is definitief einde verhaal... Nu meer reps en meer sets met 100!!

 

[dannyh1983]

Goed blijven oefenen op die deadlift jeeke...
En inderdaad mooie squats die eerste 3 gingen echt hard omhoog

 

[Jay1990]

18-02

Military Press:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
2x60kg
3x65kg
2x65kg
3x65kg -> PR

Bent over row:
8x80kg
8x90kg
8x100kg
4x110kg (uitvoering niet lekker)

Powercleans:
5x60kg
3x70kg
1x80kg

Side raises:
15x
15x
15x

Crunches (bench decline):
15x
15x
15x

 

[Strongman1988]

Lekker pr jay bor gaat ook aardig vooruit!