-
Volg het forum via Google Nieuws
JelmerF's log road to a better bodybuilder
- Topic starter jelmerF
- Startdatum
- Reacties 340
- Weergaven 24K
- Volgers 33
-
- Tags
- bodybuilder log
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #324
Sinds afgelopen maandag ben ik begonnen met dry needling behandelingen, mijn rug zat weer eens vast met knopen en kreeg ze maar niet weg met de foamroller.
In 1 woord wat een verademing!, ik kan men lats weer goed open gooien en heb een betere contractie/pomp met mijn rug!.
Foto is gemaakt na de training
In 1 woord wat een verademing!, ik kan men lats weer goed open gooien en heb een betere contractie/pomp met mijn rug!.
Foto is gemaakt na de training
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #325
Het gaat lekker!,
Sinds vorige week ben ik onder behandeling bij een dry needling mevrouwtje, mijn rug is echt zwaar verrot met allemaal rugknopen. Na de eerste 2 behandelingen kon ik men rug veel beter aanvoelen en kreeg ook duidelijk een betere pomp!.
Ben benieuwd hoe de gains komende tijd zullen gaan (moet nog 6 behandelingen)
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #327
Schema weinig veranderd
, doe nu alleen bij borst en rug de compound 5 * 5 (bijvoorbeeld bench 5 * 5 en deadlift 5 * 5)
StickySteeez
Monstrous Giant
- Lid geworden
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.015
- Waardering
- 971
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
zeker zieke triceps
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #331
Tijdje geleden dat ik gelogd heb
, vorige week met zwemmen kreeg ik last van men rotator cuff's in men linker schouder, ik baalde enorm natuurlijk maar heb er nu geen last meer van.
Ik heb ervoor gekozen om nu een rustweek te nemen en daarna weer rustig aan op te bouwen, sinds de flexcup heb ik volop getraind waarvan de laatste maanden 5*5 op de compounds.
Sinds gisteren weer begonnen met rotator cuff oefeningen (deed ik eerst wel maar heb ik verwaarloosd..), ik kwam hier een mooi pdfje van tegen die ik in men schema kan implementeren [Link niet meer beschikbaar]
het algemene beeld is goed op de afgelopen maanden, op de wedstrijd woog ik 84kg en de laatste meting van 2 week terug stond ik op 98kg op 12%.
Ben benieuwd wat de rustweek me zal brengen qua gains!.
, vorige week met zwemmen kreeg ik last van men rotator cuff's in men linker schouder, ik baalde enorm natuurlijk maar heb er nu geen last meer van.Ik heb ervoor gekozen om nu een rustweek te nemen en daarna weer rustig aan op te bouwen, sinds de flexcup heb ik volop getraind waarvan de laatste maanden 5*5 op de compounds.
Sinds gisteren weer begonnen met rotator cuff oefeningen (deed ik eerst wel maar heb ik verwaarloosd..), ik kwam hier een mooi pdfje van tegen die ik in men schema kan implementeren
[Link niet meer beschikbaar]het algemene beeld is goed op de afgelopen maanden, op de wedstrijd woog ik 84kg en de laatste meting van 2 week terug stond ik op 98kg op 12%.
Ben benieuwd wat de rustweek me zal brengen qua gains!.
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #332
Na een tijdje niet posten weer ff een update!!
Training gaat inmiddels weer lekker en vrijdag een meting gehad!, sta nu op 98kg @ 13%
http://s36.photobucket.com/user/scampaap/media/2013-09-16221938_zps73ac81ac.jpg.html
Doel voor nu is om iets te zakken in vet naar 10% (d.m.v. Carb Cycling).
Volgend jaar staat de flexcup gepland miss dan maar eens de real supps gaan overwegen
---------- Post toegevoegd 6 October 2013 om 11:21 ----------
En nog even een schouder update!, deze dateert van 26 juli 2013.
Men rug train ik nu sinds een paar weken met oefeningen die john meadows laat zien in zijn filmpjes. (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_monstrous_back_the_mountain_dog_way)
- One hand T-bar Row
- Meadows Row
- Stretchers
Ik merk dat ik een betere contractie krijg door de one handed T-bar row in men Lats en dat ze lekker vol zitten na de training.
Momenteel ziet men rug schema er zou uit.
- Optrekken (tevens warming up)
- One arm T-bar row
- Seated row gesuperset met Meadow Rows
- Dumbell row Deadstops
- (evt nog een rug oefening die ik in fst7 stijl uitvoer)
- Hypers extensions
Training gaat inmiddels weer lekker en vrijdag een meting gehad!, sta nu op 98kg @ 13%
http://s36.photobucket.com/user/scampaap/media/2013-09-16221938_zps73ac81ac.jpg.html
Doel voor nu is om iets te zakken in vet naar 10% (d.m.v. Carb Cycling).
Volgend jaar staat de flexcup gepland miss dan maar eens de real supps gaan overwegen
---------- Post toegevoegd 6 October 2013 om 11:21 ----------
En nog even een schouder update!, deze dateert van 26 juli 2013.
Men rug train ik nu sinds een paar weken met oefeningen die john meadows laat zien in zijn filmpjes. (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_monstrous_back_the_mountain_dog_way)
- One hand T-bar Row
- Meadows Row
- Stretchers
Ik merk dat ik een betere contractie krijg door de one handed T-bar row in men Lats en dat ze lekker vol zitten na de training.
Momenteel ziet men rug schema er zou uit.
- Optrekken (tevens warming up)
- One arm T-bar row
- Seated row gesuperset met Meadow Rows
- Dumbell row Deadstops
- (evt nog een rug oefening die ik in fst7 stijl uitvoer)
- Hypers extensions
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #334
Dankje Ruffneck!, ja daar gaan we voor he! volgend jaar wil ik knallen op de flexcup dus nog genoeg werk te doen
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #335
Dankje Ruffneck!, ja daar gaan we voor he! volgend jaar wil ik knallen op de flexcup dus nog genoeg werk te doen
HarryHercules
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 2 jul 2012
- Berichten
- 489
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Jelmer jonge het gaat je goed, dikke tricep en schouder.. maar sjonge jonge wat een stel poten heb jij.
Ik zeg: Jelmer for President!
Ik zeg: Jelmer for President!
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #337
was weer een lekker trainings weekje!!.
Maandag: Rug/Biceps
Eerst wat opwarm oefeningen gedaan (elke training rotator cuffs opwarmen en bijbehorende spier die ik die dag train).
5 sets one hand barbell row
4 sets seated rows
4 sets meadow rows
4 sets dumbell row met deadstop
5 sets hypers
4 sets barbell curls
4 sets dumbell curls
4 sets larry scott curls
Dinsdag: Borst / Triceps
4 sets incline cable flyes (voor vermoei oefening)
5 sets flat bench (8/10 reps rustig zakken hard aanspannen)
4 sets guillotine press
4 sets incline DB
Triceps:
5 sets skullcrushers
4 sets rope pushdowns
4 sets triceps extensions omgekeerde greep
dropset bar pushdowns
Ik zat na deze training echt knetter vol de pomp deed gewoon zeer haha
Vrijdag: Schouders / Forearms
4 sets side raises
4 sets machine shoulder press
4 sets side lateral cable raises (handvat achter je lichaam) + dropsets
4 sets Hammer Curls
4 sets Fore arms curls
Zaterdag Quads/Hams/Calves
4 sets Voorvermoeien met leg extensions
5 sets wijde squats, lekker rustig zakken en op spanning houden
5 sets DB Sumo squats (binnenkant been)
5 sets RDL
5 sets + 1 drop seated leg curl
4 sets uitstappen met kettlebels en daarna uitstappen zonder gewicht (viel bijna om was echt kapot haha)
4 sets calves raises + dropsets
Schema voor rug bevalt me goed merk dat de wijdte er meer inkomt
Maandag: Rug/Biceps
Eerst wat opwarm oefeningen gedaan (elke training rotator cuffs opwarmen en bijbehorende spier die ik die dag train).
5 sets one hand barbell row
4 sets seated rows
4 sets meadow rows
4 sets dumbell row met deadstop
5 sets hypers
4 sets barbell curls
4 sets dumbell curls
4 sets larry scott curls
Dinsdag: Borst / Triceps
4 sets incline cable flyes (voor vermoei oefening)
5 sets flat bench (8/10 reps rustig zakken hard aanspannen)
4 sets guillotine press
4 sets incline DB
Triceps:
5 sets skullcrushers
4 sets rope pushdowns
4 sets triceps extensions omgekeerde greep
dropset bar pushdowns
Ik zat na deze training echt knetter vol de pomp deed gewoon zeer haha
Vrijdag: Schouders / Forearms
4 sets side raises
4 sets machine shoulder press
4 sets side lateral cable raises (handvat achter je lichaam) + dropsets
4 sets Hammer Curls
4 sets Fore arms curls
Zaterdag Quads/Hams/Calves
4 sets Voorvermoeien met leg extensions
5 sets wijde squats, lekker rustig zakken en op spanning houden
5 sets DB Sumo squats (binnenkant been)
5 sets RDL
5 sets + 1 drop seated leg curl
4 sets uitstappen met kettlebels en daarna uitstappen zonder gewicht (viel bijna om was echt kapot haha)
4 sets calves raises + dropsets
Schema voor rug bevalt me goed merk dat de wijdte er meer inkomt
OP
- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Topic Starter
- #339
Triceps gister max pumped en na extreem fascia rekken
Schouders pumped vorige week
Schouders pumped vorige week
ZO maar eens een update!, momenteel in de laatste fase van men afstuderen en wederom geen tijd gehad om te loggen (wel om hard te trainen).
3 weken terug besloten om weer een rust week te houden omdat ik weer "pijntjes" kreeg en ook geen pomp meer tijdens het trainen.
Besloten op aanraden van een maatje om weer ff op dieet te gaan d.m.v carbcycling (hoog-laag dagen), (1 hoge dag gevolgd voor 2 lage dagen). Ik merk dat men lichaam na een rustweek weer beter reageert op training dan voor de rustweek.
Ik ben ook begonnen met het extreem rekken van de spiergroep die ik die dag getraind heb (zelfde principe als bij Dog crapp training), ben benieuwd hoe dit gaat bevallen (dit iig goed pijn haha).
Ik merk dat men side delts goed blijven groeien op de side raises, military presses doe ik amper meer (wel shoulder press machine)
Laatst bewerkt:
