XXL Nutrition

JelmerF's log road to a better bodybuilder

Users who are viewing this thread

OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Ziet er goed buff uit man, en nog vrij droog gezien je abs! Is wel niet ideaal qua lichtinval

hier de abs foto

2013-05-01121533_zpscabc3345.jpg

2013-05-01121806_zps9bdd30ba.jpg
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
2013-05-06164816_zpsc819ee5c.jpg

2013-05-06164833_zps1c965df9.jpg

2013-05-06170259_zps69944208.jpg


Vandaag keilekker Borst/Schouders getraind!

Borst

Flat bench
5 * 100
8 * 90
8 * 80
10 * 70
60kg tot failure 2 negatief reps

Incline DB Press
4 sets
8 * 28
8 * 28
8 * 28
8 * 28

DB Flyes
3 sets

12 * 16
10 * 18
8 * 18

Cable Cross overs
2 sets
10 * 12,5kg
10 * 15 + geforceerde reps

Schouders

Side Laterals
5 sets

14 * 10
12 * 10
10 * 12
9 * 12
6 * 12

Stricte form, pinkje omhoog damn wat brandde dat goed!

Seated Shoulder press
4 sets
10 * 39
10 * 46
10 * 46
9 * 46 + partials

Side laterals cables (beginnen achter de rug)
3 sets
10 * 7,5
10 * 7,5
12 * 5

+ dropset side laterals met dumbbells 12,10,8,6,4kg

Zat lekker vol en was een lekkere training!
 

HarryHercules

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 jul 2012
Berichten
489
Karma
27
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
ik ben grootst fan jelmer jij poseert als ronnie
 

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Afgelopen zaterdag samen met sim1986 naar veldhoven geweest voor de meting!.

De gains gaan lekker! sta nu op 96,6kg @12%!.
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Prima training weer, nice foto's ook!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Vrijdag met Sim1986 ook nog de beentjes getraind!.

Was echt een bazentraining en voel men poten nu nog haha

Quads

1 opwarm set squat, 6 werkset, 1 set lichter gewicht en meer reps

10 * 60/ 10 * 80/9 * 100/ 6 * 120/ 8 * 100/ 12 * 80

Leg press

1 opwarm setje met 135

4 werksets + 1 dropset

10 * 185, 10 * 235, 10 * 255, 10 * 275 + dropset 275/235/185/135 + 4 negatieve reps met behulp van spotter.

Daarna waren onze quads enorm opgeblazen en moesten ff rustig zitten haha.

Hamstrings

Zittende Leg curls

4 sets, 10 reps gewicht rond de 40/50kg, goed denken om de contractie en goed rekken

Liggende leg curls

4 sets, 10 reps 35/40kg, goed denken om de contractie en goed rekken


Daarna naar huis gestrompeld:p
 

Sensive

Cool Novice
Lid geworden
27 jan 2012
Berichten
124
Karma
6
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
Yo Jelmer,

Ben net ff wezen bladeren door je topic, goeie motivatie man (zit zelf namelijk een beetje op een laag pitje, krijg er zo wel weer zin in als ik dit zie). Ik hou nu al een tijdje hetzelfde schema aan en ben wel benieuwd naar de jouwe, misschien kan ik hier en daar wat overnemen.

Zou je trouwens die trainings playlist nog een keer willen uploaden van een tijd terug??

Keep up the good work!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Dat zijn hele mooie stats kerel!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
Yo Jelmer,

Ben net ff wezen bladeren door je topic, goeie motivatie man (zit zelf namelijk een beetje op een laag pitje, krijg er zo wel weer zin in als ik dit zie). Ik hou nu al een tijdje hetzelfde schema aan en ben wel benieuwd naar de jouwe, misschien kan ik hier en daar wat overnemen.

Zou je trouwens die trainings playlist nog een keer willen uploaden van een tijd terug??

Keep up the good work!

Hierbij de download link naar de playlist!

Bodybuildingplaylist.rar - 153.8 MB
 

maar7en8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 jun 2012
Berichten
805
Karma
34
Lengte
1m80
hey jelmer,

ik zag dat jij wel eens om half 6 opstaat om te trainen.

ik wou dit morgen ook voor het eerst doen omdat ik in de avond niet kan, heb hier verder geen ervaring mee dus wou ik vragen hoe jij dit doet.
hoe deed jij dit met voeding?
filink ontbijt of gewoon een shake en gelijk naar de gym en daarna ontbijten?

alvast bedankt :)
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
hey jelmer,

ik zag dat jij wel eens om half 6 opstaat om te trainen.

ik wou dit morgen ook voor het eerst doen omdat ik in de avond niet kan, heb hier verder geen ervaring mee dus wou ik vragen hoe jij dit doet.
hoe deed jij dit met voeding?
filink ontbijt of gewoon een shake en gelijk naar de gym en daarna ontbijten?

alvast bedankt :)

Klopt! dat doe ik af en toe als het zo uitkomt.

Kwa voeding nam ik zelf eerst 10gram bcaa's bij opstaan + banaan, en 5 minuten daarna 100gram havermout 2 scheppen whey en een beetje olijfolie (ongeveer een uur voor de training).

Na de training nam ik dan de maaltijd die ik anders s'avonds zou hebben gegeten na de training.

Succes!
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
na 2 weken afwezigheid post ik weer wat foto's!, heb het momenteel erg druk met de afronding van mijn studie (ga na de vakantie afstuderen).

2013-05-30202039_zps6e1117c5.jpg


IMG-20130602-WA0002_zps723ab342.jpg


IMG-20130602-WA0003_zpsaaf8999b.jpg


Heb de afgelopen 2 week ondanks de studie consequent en hard getraind, ben sinds vorige week begonnen met 5 * 5 op de deadlift omdat ik hier goede artikelen over gelezen heb.

Ik had de gewoonte om bij elke maaltijd zout toe te voegen maar ben hiermee gestopt want hield vocht vast (was een week na het extra zout toevoegen 1,5kg kwijt lol).
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Bruut die eerste pic Jelmer
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
mooie jongen die jelmer
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Wel een echte mooiboi, dat zie je meteen.
 
OP
jelmerF

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Karma
62
@ Nessalaar: Thanks!:cool:

@ RFFNECK: Danku!:D

@ Tymen: hvj wjnmk;)

@Sticky: Danku! ik hou van harde trainingen!.

Vandaag staat borst/schouders op het programma! heb er zin in:D
 

Naar boven