- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
True! Cable Crossover is het idd!
jelmerF's weg naar de flexcup 2012
- Topic starter jelmerF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 287
- Weergaven 17.068
- Volgers 22
- Status
True! Cable Crossover is het idd!
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
Gister lekker de borst en schouders getraind!
Borst
eerst 2 setjes rotator cuff opwarmen (20/25 reps)
flat bench 1 set opwarmen 3 werksets: 10*80, 10*80, 8 *90
Incline Dumbbell Press 1 set opwarmen 3 werksets: 10*24, 10*26, 8 * 28
Seated Chest press (machine) 3 werksets 10*61kg, 10*68kg, 8 * 68kg
Cable fly( van die handvaten naar voren brengen weet de precieze naam niet).
3 sets 10*30kg, 10*35kg, 8 * 41kg
Schouders
Dumbbell shoulder press 1 set opwarmen 3 werksets 10*16kg, 10*18kg, 10*20kg
Military Press (staand zonder gebruik te maken van de benen) 1 set opwarmen, 3 werksets 10*50kg, 10*60kg, 10*65kg
Side dumbbell raise dropsets, 3 dropsets 6*14kg, 6*12kg 6*10kg en bij iedere herhaling proberen boven aan de oefening even vast te houden dat brand zo lekker.
Ik ga dus niet super zwaar op borst en schouders maar merk wel dat ik er goed op groei
Merk ik ook idd met (schuin) bankdrukken. Ik pak iets minder gewicht maar laat de bar nu helemaal tot de borst zakken, dus volledige rom. Deed ik eerst niet. In een paar weken tijd merkbaar wat gegroeid, vooral bovenkant borst.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
ik ga je volgen
we zitten in de zelfde groep
zit jij ook al in groep 1? ik namelijk ook xD
volgens mij is heel groep 1 dbb
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
idd!, nu moet ik er nog omdenken om men schouders naar achter te houden zodat ik alleen men chest gebruik en zo min mogelijk voorkant schouders
@rope: haha nice! en idd volgens mij zitten in groep 1 de meeste dbb-ers
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
http://www.youtube.com/watch?v=F_9D9kGFdds&feature=g-upl&context=G25e848cAUAAAAAAAAAA
Omdat Tymen zen pr postte kon ik natuurlijk niet achterblijven
, heb de barbell op een verhogingkje van een paar cm gedaan omdat ik dan de hamstrings meer uitschakel
Omdat Tymen zen pr postte kon ik natuurlijk niet achterblijven
, heb de barbell op een verhogingkje van een paar cm gedaan omdat ik dan de hamstrings meer uitschakel
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
waarom vanaf plateau?
zie mijn edit dan
Ik doe dat soms bewust ik verzuur dan enorm men onderrug voel het dan keihard branden, edit gezien
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
6 plates van 20kg en 6 plates van 10kg, hoezo?
vermeulen92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2009
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
kwa diameter bedoel ik. dat je dus wat lager aan de grond zit. dus meer afstand moet afleggen.
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Owzo!, ik weet niet zijn gewoon normale diameter plates
---------- Post toegevoegd Tue 3 Jan 2012 om 22:11 ----------
Thanks!
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Thanks!, dat filmpje is gemaakt in september 2011 word maar weer eens een keer tijd voor een nieuwe deadlift pr poging
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Donderdag lekker de benen aangevallen!
Leg extensions 2 opwarm sets 4 werksets (80kg tm 130kg)
Squats 2 opwarm sets 4 werksets 10*80, 10*100, 10*120, 8 * 120
Leg press 4 sets 10*80, 10*100, 10*100, 10*100
Leg curl 2 opwarm sets 4 werksets, 10*50kg, 10*60, 8*70, 6*80
Straight leg deadlift 1 opwarm set 4 werksets 10*80, 10*100, 10*110, 8*110
Leg curl dropsets dropset van 6 sets van 80kg tm 20kg
Leg extensions dropsets van 8 sets van 120kg tm 26kg
Calve raise in smitch machine 6 sets van 80kg tm 130 reps weet ik niet ik ga altijd door tot het brand!.
Dat was de beentraining!
---------- Post toegevoegd Sat 7 Jan 2012 om 21:42 ----------
Vrijdag armen getraind met Tymen!
bar push down
close grips bp
overhead ext
ropes
bb curl
db curl
cable curls
Larry scott curl
Gewichten weet ik niet meer uit men hoofd!
En een foto van na de training!
En van de laatste oefening
Leg extensions 2 opwarm sets 4 werksets (80kg tm 130kg)
Squats 2 opwarm sets 4 werksets 10*80, 10*100, 10*120, 8 * 120
Leg press 4 sets 10*80, 10*100, 10*100, 10*100
Leg curl 2 opwarm sets 4 werksets, 10*50kg, 10*60, 8*70, 6*80
Straight leg deadlift 1 opwarm set 4 werksets 10*80, 10*100, 10*110, 8*110
Leg curl dropsets dropset van 6 sets van 80kg tm 20kg
Leg extensions dropsets van 8 sets van 120kg tm 26kg
Calve raise in smitch machine 6 sets van 80kg tm 130 reps weet ik niet ik ga altijd door tot het brand!.
Dat was de beentraining!
---------- Post toegevoegd Sat 7 Jan 2012 om 21:42 ----------
Vrijdag armen getraind met Tymen!
bar push down
close grips bp
overhead ext
ropes
bb curl
db curl
cable curls
Larry scott curl
Gewichten weet ik niet meer uit men hoofd!
En een foto van na de training!
En van de laatste oefening
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Status
