- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Gaat nog steeds zwaar goed Jelmer , ouwe stamper.
Haha je had me toen herkend op dreamfields toch?
jelmerF's weg naar de flexcup 2012
- Topic starter jelmerF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 287
- Weergaven 17.068
- Volgers 22
- Status
Haha je had me toen herkend op dreamfields toch?
H4rdstyle21
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2010
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m74
Haha je had me toen herkend op dreamfields toch?
Ja man ik zag je lopen maar moest ff bij een vriendin blijven , maar je bent alweer wat in massa aangekomen niet dan ? Vooral je armen en schouders , heb je je armen altijd apart op een dag getraind ?
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Haha oke
thanks! Vooral mijn schouders zijn vooruit gegaan de laatste maanden (die liepen achter). mijn armen train ik sinds augustus apart en dit bevalt me goed
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Kleine weegschaal dus, heb zelf ook maat 45/46 enne... het is algemeen bekend wat men zegt over mannen met grote voeten
B.t.w. brute rugtraining man
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Kleine weegschaal dus, heb zelf ook maat 45/46 enne... het is algemeen bekend wat men zegt over mannen met grote voeten
B.t.w. brute rugtraining man
Haha!
thats what she said yesterday.Ja rug training ging lekkuh
men rug spieren voelen nu stram aan
Stam
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 1.805
- Waardering
- 136
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Haha kom ik op die school in Enschede zie ik opeens zon kop, ik dacht wotjefok lijkt jelmerf wel, kijk ik naar de armen: Yep dat is m!
haha thanks!
mooi shirtje was dat he?Vandaag heb ik Triceps/Biceps getrainiert
bar push down
close grips bp
overhead extensions (EZ Bar)
dropset rope pushdowns
bb curl
db curl
cable curls
Larry scott curl
Ging lekker ze zaten weer goed vol
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Pfoe,alleen armen trainen. Dan zal er wel een flinke pomp ingezeten hebben ja
Nog een weekje jelmer... Heb je er al zin in?
Haha joah zeker!.
Ja ik heb er zin in
mooi optijd erheen, dan ben ik ook weer redelijk optijd thuis!
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Achja heb ik er voor over!, ik laad gewoon men sporttas vol met vreten en dan komt het wel goed, ondertussen de flex lezen enzo
noXcez
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2011
- Berichten
- 973
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
hoe lang moet jij precies reizen jelmer?
ik kan niet eens in mijn eigen woonplaats opstappen, omdat het ov niet vroeg genoeg vertrekt, ik zou dan pas om 11 uur aan zou komen op zijn vroegst haha. dus moet bij een vriendin blijven slapen in nabijgelegen dorp, en dan nog de eerste bus pakken om een beetje een fatsoenlijke aansluiting te krijgen, en er op tijd te zijn xD te gek voor woorden eigenlijk maja heb het er wel voor over
ik kan niet eens in mijn eigen woonplaats opstappen, omdat het ov niet vroeg genoeg vertrekt, ik zou dan pas om 11 uur aan zou komen op zijn vroegst haha. dus moet bij een vriendin blijven slapen in nabijgelegen dorp, en dan nog de eerste bus pakken om een beetje een fatsoenlijke aansluiting te krijgen, en er op tijd te zijn xD te gek voor woorden eigenlijk maja heb het er wel voor over
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
2,5 uur ofzo haha
.Vandaag heb ik benen/hamstrings en kuiten getraind
Donderdag lekker de benen aangevallen iets andere gewicht keuze als vorige weeg
Leg extensions 2 opwarm sets 4 werksets (80kg tm 138kg)
Squats 2 opwarm sets 4 werksets 10*80, 10*100, 10*120, 8 * 120
Leg press 4 sets 10*80, 10*100, 10*100, 10*100
Leg curl 2 opwarm sets 4 werksets, 10*50kg, 10*60, 8*70, 6*80
Straight leg deadlift 1 opwarm set 4 werksets 10*80, 10*100, 10*110, 8*110
Leg curl dropsets dropset van 6 sets van 80kg tm 20kg
Leg extensions dropsets van 8 sets van 120kg tm 26kg
Calve raise in smitch machine 6 sets van 80kg tm 130 reps weet ik niet ik ga altijd door tot het brand!, eindigen met dropset van 120 naar 80kg
Dat was de beentraining!
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Vandaag Borst/Schouders dag
Borst
eerst 2 setjes rotator cuff opwarmen (20/25 reps)
flat bench 1 set opwarmen 3 werksets: 10*80, 10*80, 8 *90
Incline Dumbbell Press 1 set opwarmen 4 werksets: 10*24, 10*28 10*30, 8 * 30
Seated Chest press (machine) 3 werksets 10*61kg, 10*68kg, 8 * 75kg
Cable fly( van die handvaten naar voren brengen weet de precieze naam niet).
3 sets 10*30kg, 10*35kg, 8 * 41kg
Schouders
Dumbbell shoulder press 1 set opwarmen 3 werksets 10*20kg, 10*22kg, 10*24kg 8*26kg!! Nieuw PR!
Military Press (staand zonder gebruik te maken van de benen) 1 set opwarmen, 3 werksets 10*50kg, 8*50kg, 8*50kg
Side dumbbell raise dropsets, 3 dropsets 6*14kg, 6*12kg 6*10kg en bij iedere herhaling proberen boven aan de oefening even vast te houden dat brand zo lekker.
iig mijn schouders gaan vooruit! kan steeds meer dumbbell pressen en dat is fijn alleen het military pressen na dumbbell schouder drukken is verrekte zwaar dan denk je van lol.. is maar 50kg..
iig morgen rug trainen of een rust dag houden dat moet ik morgen nog even bekijken
Borst
eerst 2 setjes rotator cuff opwarmen (20/25 reps)
flat bench 1 set opwarmen 3 werksets: 10*80, 10*80, 8 *90
Incline Dumbbell Press 1 set opwarmen 4 werksets: 10*24, 10*28 10*30, 8 * 30
Seated Chest press (machine) 3 werksets 10*61kg, 10*68kg, 8 * 75kg
Cable fly( van die handvaten naar voren brengen weet de precieze naam niet).
3 sets 10*30kg, 10*35kg, 8 * 41kg
Schouders
Dumbbell shoulder press 1 set opwarmen 3 werksets 10*20kg, 10*22kg, 10*24kg 8*26kg!! Nieuw PR!
Military Press (staand zonder gebruik te maken van de benen) 1 set opwarmen, 3 werksets 10*50kg, 8*50kg, 8*50kg
Side dumbbell raise dropsets, 3 dropsets 6*14kg, 6*12kg 6*10kg en bij iedere herhaling proberen boven aan de oefening even vast te houden dat brand zo lekker.
iig mijn schouders gaan vooruit! kan steeds meer dumbbell pressen en dat is fijn
alleen het military pressen na dumbbell schouder drukken is verrekte zwaar dan denk je van lol.. is maar 50kg..iig morgen rug trainen of een rust dag houden dat moet ik morgen nog even bekijken
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Zo na een lange dag reizen was het zover!, de 1e flex meeting!.
Op deze dag werden we gewogen en werd het vet percentage gemeten.
Voor de komende 4 weken hebben we een trainschema en een eetschema gekregen (eetschema en trainschema zal ik nog posten maar ben nu te moe en lui om dat te doen).
gewicht vandaag om 12 uur 90.7 op 11%, gewicht is dus nuchter lager want had toen al 2 maaltijden gehad.
Op deze dag werden we gewogen en werd het vet percentage gemeten.
Voor de komende 4 weken hebben we een trainschema en een eetschema gekregen (eetschema en trainschema zal ik nog posten maar ben nu te moe en lui om dat te doen).
gewicht vandaag om 12 uur 90.7 op 11%, gewicht is dus nuchter lager want had toen al 2 maaltijden gehad.
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Damn, wist niet dat je op 1.80 91kg 11% zat, dat is flink!
Heb jij een brede (bot) bouw toevallig?
Jelmer, vond jij de info die je op de flexdag hebt verkegen nuttig? Ik ben vooral benieuwd naar dingen die je hebt gehoord die je nog niet wist en hun motivatie daarachter.
Ben ook wel benieuwd naar dat trainingsschema.
Heb jij een brede (bot) bouw toevallig?
Jelmer, vond jij de info die je op de flexdag hebt verkegen nuttig? Ik ben vooral benieuwd naar dingen die je hebt gehoord die je nog niet wist en hun motivatie daarachter.
Ben ook wel benieuwd naar dat trainingsschema.
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
90.7 was gemeten in de middag he, toen had ik ook al 2 maaltijden gehad en mijn benen zijn goed ontwikkeld (compliment over gekregen van Renen)
ik vond de info nuttig die we hebben gekregen en ben benieuwd hoe het trainingsschema gaat werken, misschien dat tijmen die kan inscannen?.Deze maand is het vooral kijken of het schema en eetschema per persoon zal werken, deze word bij de volgende meeting indien nodig bijgesteld. Rene Groenen wil nu eerst ons lichaam leren kennen waar we goed op reageren kwa voeding en training. kortom ik vond de info nuttig en de vragen die ik had konden ze goed onderbouwen.
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
En we zijn een week verder!, het is echt een killing schema maar ik merk dat het wel iets doet met men lichaam. ik heb nog nooit 3 dagen spierpijn gehad in men triceps, en loop nog steeds krom van de been training van vrijdag.
Kortom ik ben benieuwd hoe ik er over een paar maand bij sta!
Kortom ik ben benieuwd hoe ik er over een paar maand bij sta!
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Lekker Jelmer. Slopen die benen!!
Ik heb voor het eerst weer eens spierpijn in me biceps... ik kan me niet meer herinneren wanneer dat voor het laastt was
Tot de 18e maar weer!!!
Haha ik voelde gister gewoon men benen nog damn echt fijn
, haha ja spierpijn in biceps same here! vandaag train ik die na rug dus ben benieuwd hoe week 2 van het nieuwe schema gaat verlopen!.Tot de 18e
en onthoud. als Harry je vraagt of je koffie wilt NIET zeggen dat je er suiker in wilt- Status
