jelmerF's weg naar de flexcup 2012

[jelmerF]

insgelijks!, volgend keer gaan we samen rug aanvallen(H) dat vind ik samen met benen altijd de meest hardcore training


Gister heb ik nog even de muscles aangepakt die ik vind achterlopen, normaal train ik 4 dagen maar als ik me goed voel ga ik een 5e dag en doe een paar oefeningen.

Traps:
Barbell Shrugs 4 werksets 20*80, 20*100, 15*110, 15*120
Dumbbell Shrugs 4 werksets 20*30, 20*30, 20*30, 25*30kg

Rug wijdte
Wijde Chinups
6 werksets waarvan 4 met extra gewicht (7,5kg, 5kg), na failure met extra gewicht nog een paar reps eruit geperst met een spotter.

Vandaag rustdag!

 

[Tymen]

insgelijks!, volgend keer gaan we samen rug aanvallen(H) dat vind ik samen met benen altijd de meest hardcore training


Gister heb ik nog even de muscles aangepakt die ik vind achterlopen, normaal train ik 4 dagen maar als ik me goed voel ga ik een 5e dag en doe een paar oefeningen.

Traps:
Barbell Shrugs 4 werksets 20*80, 20*100, 15*110, 15*120
Dumbbell Shrugs 4 werksets 20*30, 20*30, 20*30, 25*30kg

Rug wijdte
Wijde Chinups
6 werksets waarvan 4 met extra gewicht (7,5kg, 5kg), na failure met extra gewicht nog een paar reps eruit geperst met een spotter.

Vandaag rustdag!

Klik om te verkleinen...

rug en benen... dat is wel super heavy. of bedoel je rug of benen. want is wel te doen. doe dan rug maar

 

[jelmerF]

Nee man! rug en benen zowiezo apart!!!

 

[jelmerF]

Vandaag lekker borst/schouders gedaan

Borst

Flat bench 2 opwarm sets 4 werksets. 10*80, 8*90, 4*100, 8*80
Incline Dumbbell Press 4 werksets 10*22, 10*24, 10*28, 10*30
Chest Press 4 werksets 10*61kg, 8*68, 8*75, 6*82
Cable Crossovers 3 werksets 10*12,5 8*17,5 8*15

Schouders

Shoulder Dumbbell Press 2 opwarmsets, 3 werksets 10*20, 10*22, 10*24
Military press 4 werksets 8 *60, 10*50, 10*50, 8*50
Dropsets Side raises, 2 dropsets met 14,12,10,8kg ieder gewicht tm failure.

Schouders gingen echt lekker vandaag

 

[rope]

sterke mp na die dumbbell press

 

[Tymen]

netjes broeder

 

[KoekieMonster]

Nette bench en inclines!!! Dat doe je mooi!

 

[jelmerF]

sterke mp na die dumbbell press

Klik om te verkleinen...

Thanks!, die mp ging iig niet makkelijk haha men schouders zaten al echt goed vol!

KoekieMonster: Thanks mate

Tymen: Jwt!

Zondag heb ik mij weer even gewogen op de nuchtere maag nadat ik uit bed kwam.

Opzich is het wel grappig hoeveel het kan verschillen per dag (soms wel een halve kg), iig heb ik een indicatie hoe de progressie gaat.
Mijn schouders worden voller en sterker en dit merk ik duidelijk in de schouder oefeningen.

Vandaag staat rug/traps op het programma en ik heb er zin in

 

[Tymen]

mooie tenen

 

[KoekieMonster]

Je weegt jezelf met broek

 

[Killy]

Sexy

 

[Vortexx029]

Heb je zo'n kleine weegschaal of zulke grote voeten ?

 

[jelmerF]

Je weegt jezelf met broek

Klik om te verkleinen...

Aaah dat zal het zijn haha!, dan halen we 0,1kg er vanaf!

Killy: Ja he!

Vortexx029: ik heb schoenmaat 45/46 weet niet of dat groot is mag jezelf beoordelen

 

[Tymen]

Aaah dat zal het zijn haha!, dan halen we 0,1kg er vanaf!

Killy: Ja he!

Vortexx029: ik heb schoenmaat 45/46 weet niet of dat groot is mag jezelf beoordelen

Klik om te verkleinen...

big foot hahahaha

 

[tommieee]

broek weegt minimaal half kilootje hoor verkijk je er niet op
of het moet een pyama broek zijn ofzo

 

[jelmerF]

broek weegt minimaal half kilootje hoor verkijk je er niet op
of het moet een pyama broek zijn ofzo

Klik om te verkleinen...

Ik kwam net uit bed, dus een pyjama broek. of slaap jij met een spijkerbroek?

 

[jelmerF]

Vandaag lekker rug en traps getraind!.

Lekker bij de zware basis oefeningen gehouden.

Chin ups 1 opwarm set 3 werksets + 7,5kg extra gewicht
BOR's 10*60 opwarmen, 4 werksets 10*80, 10*90, 10*100, 10*100
T-bar rows 10*40 opwarmen, 4 werksets 10*60, 10*70, 10*80, 10*75
Deadlifts 8*100 opwarmen, 4 werksets 10*120, 10*120, 10*140, 8*160
Back extensions 25*50, 20*80, 15*100 en toen voelde ik een goede burn.
Seated cable rows 10*77, 10*87, 8*97, 10*77
Chinups als afsluiting om alles eruit te persen 2 sets waarvan 1 set met extra gewicht doorgaan tm failure


Traps:
4 sets zware barbell shrugs 15*100, 15*100,12*120, 10*120

Ging lekker!

 

[Tymen]

piewwww hardcore bro.

 

[jelmerF]

piewwww hardcore bro.

Klik om te verkleinen...

jwz homie

 

[H4rdstyle21]

Gaat nog steeds zwaar goed Jelmer , ouwe stamper .