Jhonny Dynamic's Log

[koef]

Geocntroleerd naar beneden gaan, minstens VOORBIJ parallel. Dan probeer je zo snel mogelijk naar boven te komen.

 

[Jhonny Dynamic]

oke thx koef !
Denk dus dat ik de 70 op die manier nog niet zal halen maar zal volgende week eens zien wat het geeft

 

[SuperKnurft]

oke thx koef !
Denk dus dat ik de 70 op die manier nog niet zal halen maar zal volgende week eens zien wat het geeft

Klik om te verkleinen...

Probeer dan 60 KG zo goed mogelijk 8 keer te doen, als je dat lukt, ben je wel klaar voor de 70

 

[Jhonny Dynamic]

komt in orde, iemand me mss wat goede oefeningen vr armen? momenteel doe ik hammer curl en cable curl. Voor triceps doe ik close grip bench press, triceps pulldown en pushdown. Goede keuze of andere nemen?

 

[Willy7]

komt in orde, iemand me mss wat goede oefeningen vr armen? momenteel doe ik hammer curl en cable curl. Voor triceps doe ik close grip bench press, triceps pulldown en pushdown. Goede keuze of andere nemen?

Klik om te verkleinen...

Ik zou doen: barbell curls of preachers doen en close grip benches/dips.
Omdat dit de "massbouwers" voor de armen zijn. (hammer curls zijn ook wel oke, maar niet echt speciaal bicep work)

 

[Jhonny Dynamic]

Juist terug van trainen

Incline benchpress 20*20 10*30 5*40 5*40 5*40
Flyes 8*12,5 8*15 8*17,5 8*20
Chins 4x5 op BW
Side Raises 8*10 8*10 8*10 6*10
BB row ( 1ste maal dat ik het deed, ff aanvoelen dus, was in smith ) 20*10 10*20 8*30 2*40

Triceps pull down 15*15 8*20 7*25
Close grip benchpress 15*20 8*30 8*30 8*30
Cable curl 12*15 10*20 7*25 3*30

 

[Jhonny Dynamic]

Training van gisteren :

Deadlift 9*40 9*40 8*50 8*50
Front Squat 20*10 10*20 8*30 8*30
Standing calf raises 7*72,5 8 72,5 7*80 ( was lastig om er onderin te geraken na de DL )
Seated calf raises 13*35 10*40 8*45 4*50

 

[Jhonny Dynamic]

Vandaag even iets anders uitgeprobeerd :

Flat bench: 15*30 40*10 50*5 60*0 ( kreeg hem er zelf niet uit ) 60*4 ( cheated )
Incline bench: 15*20 10*30 4*35 7*35 8*35 ( deed in begin even raar op 35, mss niet goed opgewarmt? )
Incline flyes: 8*17,5 8*17,5 7*20 5*22,5
OH DB presses: 10*17,5 8*20 8*22,5 7*25 7*25 ( vanaf 25 kilo kreeg ik ze zelf niet meer tot aan mijn schouders om met de oefening te starten, hebben ze mij dus moeten aangeven, presses zelf gingen zonder probleem, iemand hier een trucje voor ? )
Close grip benchpress: 15*20 10*30 8*35 7*40

+ nog wat lichtjes op mn abs getraind ( ga er mss weer lichtjes meebeginnen en zien wat het geeft )

 

[Willy7]

En beviel de training?
Ziet er lekker uit!!!

 

[Jhonny Dynamic]

Jep jep training beviel me zeker ben trouwens juist terug van een zalige beentraining, aah zalig het gevoel dat ik nu heb als ik de trap afloop

Squat :
15*20
10*30
8*40
7*50

Standing/Lying Leg curl:
15*35
10*40
10*45
8*50
7*55
5*60

Seated calf raises:
15*35
10*40
8*45
6*50

Standing calf raises:
10*57,5
8*65
8*72,5
6*80

frontsquat:
10*20
8*30
7*35 ( deze maar lichtjes gedaan, had geen spotter en vind dat toch wat riskant zonder )

bbcurl:
9*20
9*20
9*20 ( gwn bi's ff pompen )

 

[Jhonny Dynamic]

Toch nog even iets ander vermelden, heb gisterenavond 1 liter mammoth in 5min leeg gedronken. Was een eenmalig experiment stond op ontploffen

 

[Willy7]

 

[Jhonny Dynamic]

nadien zo'n lekkere megaboer gelaten, dat de funderingen van men huis bijna losbrokkelden ( van het geluid he, niet van de geur )
ga me weer eens n lekker halve liter klaar maken

 

[schavuit]

Ik zou doen: barbell curls of preachers doen en close grip benches/dips.
Omdat dit de "massbouwers" voor de armen zijn. (hammer curls zijn ook wel oke, maar niet echt speciaal bicep work)

Klik om te verkleinen...

dit heb ik vaker gehoord, evenals het tegenovergestelde. dat een flinke brachialis goed is voor het overall volume van je arm. (natuurlijk niet voor de balletjes)

cheated bb curls/cheated db curls
cgbp/heavy weighted dips@dipstation/oh extensions

 

[Jhonny Dynamic]

Thx trasher, vanaf nu doe ik op vrijdag een aparte arm dag. Clbp, bb curls doe ik zowieso al. Oh extensions en dips al lang niet meer gedaan, ga die erbij nemen. Thx m8

 

[schavuit]

Zijn de weinige oefeningen waar mijn armen werkelijk iets op groeien. Of het voor jou werkt? ..proberen. En anders kun je hier ook eens searchen op Position Of Flexion (POF)

OH extensions als het ff kan op een decline bankje.

 

[Jhonny Dynamic]

close grip bp helpt zeker bij me, doe ze nog maar 2 weken en mn tri' voelt al dikker! Decline bankje, kan je dan meer kracht zetten? Of is de druk dan zwaarder op je tri?

 

[schavuit]

close grip bp helpt zeker bij me, doe ze nog maar 2 weken en mn tri' voelt al dikker! Decline bankje, kan je dan meer kracht zetten? Of is de druk dan zwaarder op je tri?

Klik om te verkleinen...

heeft alles te maken met je rom. probeer maar eens en kijk waar het voelt. is zowieso goed.

 

[Jhonny Dynamic]

Oke thx trasher! Vrijdag eens uitproberen

 

[Jhonny Dynamic]

Even log bijhouden;

woensdag:

Deads:
10*40
10*40
8*45
7*50
7*55
8*60

Chins:
3*4 op BW

BB row:
15*10
8*20
8*20
6*30

Rear delt raise:
6*10
9*7
9*7
9*7