Jhonny Dynamic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 338
- Waardering
- 0
In jullie wereld wel ja.....
Blijf zo doorgaan Jhonny!
Zal ik zeker doen bro
Jhonny Dynamic's Log
- Topic starter Jhonny Dynamic
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 87
- Weergaven 2.308
- Volgers 2
-
- Tags
- log
Zal ik zeker doen bro
Jhonny Dynamic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 338
- Waardering
- 0
Jhonny Dynamic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 338
- Waardering
- 0
Gisteren was dus arm dag + kuiten:
Tri pulldown:
20*10
12*20
12*20
8*25
Dipstation:
10*75
10*75
10*75
Cable curl:
25*10
12*20
10*25
8*30
Close grip bench:
15*20
10*30
10*30
Machine preacher curl:
10*30
8*35
8*35
Db one arm Tri extension:
12*12,5
12*12,5
10*12,5
Standing calf raises:
100*35
Seated calf raises:
25*35
kuiten 30 sec rekken
25*35
kuiten 30 sec rekken
25*35
kuiten 30 sec rekken
25*35
kuiten 30 sec rekken
Toen was ik volledig op
Tri pulldown:
20*10
12*20
12*20
8*25
Dipstation:
10*75
10*75
10*75
Cable curl:
25*10
12*20
10*25
8*30
Close grip bench:
15*20
10*30
10*30
Machine preacher curl:
10*30
8*35
8*35
Db one arm Tri extension:
12*12,5
12*12,5
10*12,5
Standing calf raises:
100*35
Seated calf raises:
25*35
kuiten 30 sec rekken
25*35
kuiten 30 sec rekken
25*35
kuiten 30 sec rekken
25*35
kuiten 30 sec rekken
Toen was ik volledig op
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Jhonny Dynamic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 338
- Waardering
- 0
Jhonny Dynamic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 338
- Waardering
- 0
Training van gisteren
Flat db press:
20*17,5
10*22,5
10*25
8*27,5
8*30
Incline Flyes:
20*15
10*20
8*22,5
Staan bb press achter nek in smith:
20*Stang
15*10
10*20
10*20
10*20
Cable curl:
20*15
10*20
10*25
8*30
Hammer Cable:
10*15
10*15
10*20
Op bb press in nek wat meer gewicht beginnen duwen, voelt alleen tamelijk raar als ik de stang van de smith af duw, tamelijk wat 'stress' op mn schouders dan. Borst gaat in kracht al wat vooruit, voel het vooral als ik mn flat db press doe.
Nu doe ik dus iedere 1e dag dit schema, 2e dag doe ik benen + close grip bench + pulldown, RUST, 3e dag deads+decline db press+flat flyes+bb press in nek, 4e dag armen+kuiten. Wat ontbreekt er volgens jullie hierin? Zoals jullie zien doe ik veel compounds omdat ik kracht en massa bij wil, borst en schouders 2x in de week omdat ik daar de kracht zwaar wil opdrijven.
Flat db press:
20*17,5
10*22,5
10*25
8*27,5
8*30
Incline Flyes:
20*15
10*20
8*22,5
Staan bb press achter nek in smith:
20*Stang
15*10
10*20
10*20
10*20
Cable curl:
20*15
10*20
10*25
8*30
Hammer Cable:
10*15
10*15
10*20
Op bb press in nek wat meer gewicht beginnen duwen, voelt alleen tamelijk raar als ik de stang van de smith af duw, tamelijk wat 'stress' op mn schouders dan. Borst gaat in kracht al wat vooruit, voel het vooral als ik mn flat db press doe.
Nu doe ik dus iedere 1e dag dit schema, 2e dag doe ik benen + close grip bench + pulldown, RUST, 3e dag deads+decline db press+flat flyes+bb press in nek, 4e dag armen+kuiten. Wat ontbreekt er volgens jullie hierin? Zoals jullie zien doe ik veel compounds omdat ik kracht en massa bij wil, borst en schouders 2x in de week omdat ik daar de kracht zwaar wil opdrijven.
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Moet je ook maar niet in de smith trainen
Jhonny Dynamic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 338
- Waardering
- 0
Moet je ook maar niet in de smith trainen
haha juist, evendoor doen zo en dan zie ik wel wat het geeft. Gewicht staat nu 74,5. Feestdagen en me verjaardag komen stillaan in zicht, dan wat nieuwe supps knalen. Al begonnen met de N0 Explode? Smaakt ie lekker?
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.558
- Waardering
- 71.438
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Jhonny Dynamic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 338
- Waardering
- 0
lekkere trainingen en nette db-press al bro'
Thx Sanca, ben blij dat ik in juni van gym ben verandert, daar gingen de db's maar tot 32. Deze gym nu gaat tot 42,5 :evilnana: dat houd me gemotiveerd
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.558
- Waardering
- 71.438
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
das wel relaxed
wel wat minder fijn als je farmerwalks, dumbelshrugs oid wilt doen
Jhonny Dynamic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 338
- Waardering
- 0
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Nee man, ik ga morgen naar Den Haag om het te halen.....
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Jhonny Dynamic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 338
- Waardering
- 0
Sterke flyes al
Fijn dat je je lekker kan laten gaan met de zwaardere dumbbells
Thx Trasher, ik doe nu ook 2 maal in de week flyes. Eenmaal incline en eenmaal flat.
@ Willy, aight wat kost ie eigenlijk daar?
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Jhonny Dynamic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 338
- Waardering
- 0
Jhonny Dynamic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 338
- Waardering
- 0
Even wat updaten, stats van dag 2
Squat:
20*20
10*30
8*40
8*50
Standing calf raises:
100*35
100*30
Seated calf raises:
25*40
30 seconden aanspannen
25*40
30 seconden aanspannen
25*40
30 seconden aanspannen
40*40
30 seconden aanspannen
Close grip bench:
20*20
10*30
8*40
7*50 met lichte hulp van spotter
Dipstation:
8*70
9*70
8*70
Kuiten beginne echt te groeien gelijk zot. Had bijna geen kuitspieren meer door feit dat ik gestopt had met boksen dus geen touwtje springen enzo. Maar nu damn kuiten zijn feller dan ze ooit waren en dat in 4 weekjes tijd
Squat:
20*20
10*30
8*40
8*50
Standing calf raises:
100*35
100*30
Seated calf raises:
25*40
30 seconden aanspannen
25*40
30 seconden aanspannen
25*40
30 seconden aanspannen
40*40
30 seconden aanspannen
Close grip bench:
20*20
10*30
8*40
7*50 met lichte hulp van spotter
Dipstation:
8*70
9*70
8*70
Kuiten beginne echt te groeien gelijk zot. Had bijna geen kuitspieren meer door feit dat ik gestopt had met boksen dus geen touwtje springen enzo. Maar nu damn kuiten zijn feller dan ze ooit waren en dat in 4 weekjes tijd
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
Jhonny Dynamic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 338
- Waardering
- 0
DAG 3
Cable curl:
20*15
10*20
10*25
7*30
Close grip bench:
20*10
10*30
8*40
8*50
Dipstation:
10*70
10*70
10*70
Curlen op machine:
10*35
10*35
10*35
Triceps pulldown
20*15
10*20
8*25
Triceps pushdown:
10*20
10*25
10*30
8*35
En dan nog een biceps oefening waarvan ik de naam niet weet
. Deze week maar 3 dagen getraind aangezien ik tamelijk wat werk voor school had. Examens enzo komen eraan, moet ik weer notities van iedereen zien te kopieren enzo.
Cable curl:
20*15
10*20
10*25
7*30
Close grip bench:
20*10
10*30
8*40
8*50
Dipstation:
10*70
10*70
10*70
Curlen op machine:
10*35
10*35
10*35
Triceps pulldown
20*15
10*20
8*25
Triceps pushdown:
10*20
10*25
10*30
8*35
En dan nog een biceps oefening waarvan ik de naam niet weet
. Deze week maar 3 dagen getraind aangezien ik tamelijk wat werk voor school had. Examens enzo komen eraan, moet ik weer notities van iedereen zien te kopieren enzo.
