Jhonny Dynamic's Log

[Jhonny Dynamic]

Vrijdag:

Triceps pulldown:
15*15
8*20
7*25
3*30

Close grip bench press:
12*30
8*35
7*40
7*40
6*45 ( groot deel cheated )

Dipmachine:
12*60
8*70
8*75
7*85
6*90

Tri pushdown
10*15
8*20
8*25
7*30

Bb curl:
7*20
8*20
7*20

( krijg nooit een pomp in mn biceps van deze oefening )

Soort van spidercurl maar dan met db en een hammercurl beweging dan:
10*10
8*12,5
8*12,5
6*15

Cable curl:
10*15
10*20
8*25
5*30

Seated calf raises:
50*35
50*35

Standing Calf raises:
25*50
25*50

Mijn gewicht staat s'morgens nu eindelijk op 74 kilo

 

[Willy7]

Hoe kan je Bench press cheaten?

 

[Jhonny Dynamic]

met cheaten bedoel ik geforceerde herhalingen. Op 45 kon ik alleen de eerste 2 reps op eigen kracht perfect uitvoeren

 

[Willy7]

Ah op die fiets

 

[Jhonny Dynamic]

Ah op die fiets

Klik om te verkleinen...

Op de fiets ?

 

[Willy7]

Hahah ja das een uitdrukking, betekent: ow op die manier....
Kennen ze dat niet in Belchie

 

[Jhonny Dynamic]

nee dat kennen we hier niet lol nu wel

ff stats van gisteren:

Bench flat :
15*30
8*40
8*40
5*50
4*50

Incline bench:
15*30
10*35
6*40
6*40
4*50

Flyes:
10*17,5
8*20
7*22,5

OH DB presses:
10*17,5
8*20
8*22,5

Cable curl:
15*20
10*25
10*25
7*30

Nog wat buikspieren getraind... Gisteren ook mn vetpercetage voor de eerste maal correct laten meten, 18% ! Nu vind ik mezelf niet echt dik, er zit wel wat spek op mn buik maar niet dat ik echt een dikke pens heb. Mn gewicht staat ook al 2 dagen op 75,4. Wat zou ik doen met die 18%? Persoonlijk vind ik mezelf dus niet dik ... Na deze pot mammoth denk ik wel te stoppen ermee en over te schakelen op de lean carb gainer. Vanaf nu wel proberen om wat lager te gaan in snelle koolhydraten.

Ook wil ik mn bench boosten, denk wat van de westside barbell training te doen?

 

[Willy7]

Hoe heb je dat gemeten? je BF?

 

[Jhonny Dynamic]

Met zo'n ding dat in je huid pitst.

 

[Willy7]

pitst
Belgen zijn erg raar

Huidplooimeter bedoel je denk.....

West side barbell is wel een goeie voor kracht (zelf geen ervaring mee)
2 x in de week benchen: BP, CGBP en BP,flyes
Dat hielp mijn bench van 6 x 75 naar 1 x 110 te gaan in paar maanden

 

[Jhonny Dynamic]

jep dat was het, pitst is gewoon dialect hier, niet iedere belg zal het gebruiken. Westside barbell houd ook zeker 2 maal benchen de week in, maar een maal op MK en anderekeer op EK d8 ik. Me nog eens goed inlezen. Vind het wel echt niet zo lekker van me vetpercentage maar aan de andere kant maakt het me niet zoveel zolang ik maar geen dikke buik heb. Vanavond benen, kijk al uit naar mn kuiten te trainen, lekker kramp krijgen en dan nog thuis mogen rijden

 

[Jhonny Dynamic]

Stats van gisteren:

Squat:
14*30
8*40
6*50
3*60
1*70

Standing calf raises
100*35
100*30

Seated calf raises:
25*35
kuiten 30 seconden rekken
25*35
kuiten 30 seconden rekken
25*35
kuiten 30 seconden rekken
25*35
kuiten 30 seconden rekken

Legpress met bal van de voet:
15*65
15*65
15*65

Triceps pulldown
20*15
12*20
10*25

Close grip bench:
10*30
6*40
6*40
6*40

 

[Willy7]

Goeie training, zou eerst benchen en dan pas pulldown.... compound voor isolatie

 

[Jhonny Dynamic]

aight komt in orde m8. Vandaag deadlifteeeuh

 

[Willy7]

Laat de deads maar zien!

 

[Jhonny Dynamic]

Training is gisteren niet echt gegaan zoals ik wou. Had namelijk super last van buikkrampen, lig nu nog steeds min of meer lam.

Flat DB presses:
15*20
10*22,5
8*25
8*27,5
6*30
6*30
4*32,5 ( bij deze set ellebogen licht ondersteunt door maatje )

Deadlift:
20*30
10*40
10*50
8*60 ( toen moest ik stoppen kon niet meer van de buikpijn )

Dan toch nog even OH presses geprobeert:
20*17,5
10*20
10*22,5 ( bij de laatste rep van deze set was het al eigenlijk tijd dat ik naar de wc liep )

Training dan maar gestaakt, vandaag wat lichter eten, geen kwark e.d. Straks mn armen aanpakken hoop dat dit beter gaat . Wel een voordeel dit, heb me gisteren dus letterlijk leeg gescheten en bijna niet gegeten en van de hele dag niet meer gegeten dus heb ik me van de morgen eingenlijk volledig nuchter kunnen wegen, 74 kilo namelijk.

 

[Jhonny Dynamic]

Stats van vandaag

Squat:
10*30
10*40
6*50
4*50

Standing calf raises:
100*35
( 2 minuten rust )
100*30
( 2 minuten rust )

Seated calf raises:
25*35
kuiten 30 seconden rekken
25*35
kuiten 30 seconden rekken
25*35
kuiten 30 seconden rekken
25*35
kuiten 30 seconden rekken

Leg curls:
10*45
8*50
8*55
5*60

Close grip bench:
10*20
8*25
6*40
6*40

Triceps pulldown:
15*10
10*20
10*20
6*25

 

[Sanca Saxon]

gaat goed hier

pitsen is toch algemeen gekend?!

 

[Jhonny Dynamic]

Thx sanca.
Ja ik d8 van wel maar Willy kende het blijkbaar niet, op die fiets snap je

 

[Willy7]

gaat goed hier

pitsen is toch algemeen gekend?!

Klik om te verkleinen...

In jullie wereld wel ja.....
Blijf zo doorgaan Jhonny!