- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Eet je die iedere dag of eet je altijd wat anders? Ik wil namelijk een soort grote menu kaart maken, met echt 15 totaal verschillende maaltijddagen.
Ik ben er helemaal klaar mee om ieder dag hetzelfde te eten zoals ik de afgelopen 6 maanden gedaan heb.
Wel makkelijk die kant en klare pannenkoeken. Scheelt een hoop werk aan bereidingen
---------- Post toegevoegd 29 August 2013 om 17:36 ----------
Oke, nieuwe update.
Heb de afgelopen week niet getraind en ga dit tot zondag ook niet doen. Heb een heel nieuw plan gemaakt. Ik ga vanaf maandag weer cutten. Ik Heb na de contest al mijn carbs er bij gegooid en merk dat ik in vet bij gekomen ben. Door wat minder motivatie en minder strikt eten, zoals af en toe een extra cheatmeal heeft dit natuurlijk ook allemaal geen positieve bijwerkingen gehad. Ik ga dit keer niet op de manier cutten als dat ik tijdens de contest heb gedaan. Ditmaal wil ik het met Intermittent Fasting doen. Ik heb er nu het een en ander over gelezen en merk dat ik het tijdens de contest beter anders aan heb kunnen pakken.
Dingen als geen koolhydraten op rustdagen en alleen maar na de training. Vetten alleen maar op rustdagen en juist niet na de training. Meer kcal op trainings dagen en juist minder op rust dagen om spierbehoud en vetverbranding tegelijk te stimuleren. Dit zijn dingen die ik totaal niet toe gepast heb en ook eigenlijk niet de kennis over had.
Nog meer dingen worden me steeds meer duidelijk, dus wil dit graag een keer gaan proberen.
Ik heb uitgerekend dat ik op trainingsdagen 3500kcal moet eten, en op rustdagen 2300. Dit is op trainings dagen ongeveer +10% en op rust dagen -30%. Ik wil dit 3 tot 4 maanden vol gaan houden, waarna ik vanaf december of januari ga bulken tot mei. Daarna las ik de zomer cut in zodat dit de beste shape ever wordt van mezelf.
Het bulken wil ik met ander principe doen. Ik doe mijn eating window dan gewoon vergroten naar 10 uur en doe ipv 3 maaltijd 4 of 5 maaltijden eten.
Wel houd ik de rest van IF aan, zoals low en high kcal dagen, vet niet na de training, carbs niet op rust dagen enz enz.
Ik ben nog wel even druk bezig om maaltijden samen te stellen. Ik heb al 1 dag gemaakt, misschien leuk om hier neer te pleuren. Misschien heeft iemand anders er ook wat aan, of anders is er misschien iemand die even kan kijken of ik het wel helemaal goed snap.
Maaltijd 1 nog voor de training
Eiwit Carb Vet
Kwark 300g 355kcal 65 17,5 2,5
Cashewnoten 35gram 207kcal 6,5 7,9 16,3
Bosbessen 50gram 38kcal 0,3 7,3 0,1
Kcal: 600
Eiwit: 71,8
Carbs: 32,7
Vet: 18,9
Maaltijd 2 na de training
Stokbrood bruin: 300g 735kcal 24 147 3
Gegrilde ham: 150g 174kcal 28,8 0,9 6,2
Rosbief: 150g 252kcal 42,5 1,2 8,6
10+ kaas: 100g 193kcal 33,5 0,0 6,5
Tomaat: 200g 38kcal 2,0 5,8 0,4
Mosterd: 50g 43kcal 2,5 3,7 2,0
Tarwebloem: 80g 277kcal 9,1 55,8 1,2
ei wit 2 stuks 26,4kcal 3,2 0,2 0,0
Aardbeien 250g 90kcal 2,0 16,3 1,0
Kcal: 1828,4
Eiwit: 147,6
Carbs: 230,9
Vet: 28,9
Maaltijd 3 laatste maaltijd van de dag
Tarwebloem: 200g 692kcal 22,8 139,6 3,0
ei wit 4 stuks 52,8kcal 6,4 0,4 0,0
Whey isolaat 72g 266,4kcal 67 1,4 0,8
Kcal: 1011,2
Eiwit: 96,2
Carb: 141,4
Vet: 3,8
Totaal:
Kcal: 3439,6
Eiwit: 315,6
Carb: 405
Vet: 51,6
Ik ben benieuwd of ik een maaltijd zoals de 2e, van 1800kcal naar binnen kan krijgen op zo'n dag.
Als iemand dit toevallig leest en zelf een paar fijne maaltijden heeft oid, dan zou ik het tof vinden als je die hier wil plaatsen. Uiteraard karma van mij
Even naar nieuwe pagina
wtf kerel, daar kan je een heel gezien mee voederen. Voor meerdere dagen ...
