JoertjuH - Droom lekker verder

[NIKKK]

Shit hee

 

[Vortexx029]

Haha epic meal bro
IF is idd voor gasten als jij niet echt geschikt, maar je postworkout meal als grootste meal is iets wat ik wel doe (40% van totale intake)

Als ik goed bezig ben (nu ff niet) dan eet ik 20% ontbijt, 20% lunch, 10% pre-workout, 40% postworkout en 10% voor het slapen.

 

[JoertjuH]

Haha epic meal bro
IF is idd voor gasten als jij niet echt geschikt, maar je postworkout meal als grootste meal is iets wat ik wel doe (40% van totale intake)

Als ik goed bezig ben (nu ff niet) dan eet ik 20% ontbijt, 20% lunch, 10% pre-workout, 40% postworkout en 10% voor het slapen.

Klik om te verkleinen...

Zo wil ik het ook ongeveer aan gaan paken. Ik begin met eten vanaf 11 uur. Geen 6 maaltijden meer, maar 4.
1100 uur 20%, 1600 uur 25%, 1900 uur 35% en 2200 uur 20%.
Op deze manier heb ik voor het trainen een iets grotere maaltijd en na het trainen de grootste. 1225 voor een post workout is een stuk beter te doen dan die 1600 ghehe.
Ik ga me carbs verdelen tussen de pre en post wo meals. De rest van de dag zo min mogelijk.
Op rust dagen moet ik nog even kijken wat ik ga doen, op die dagen is if wel makkelijk te doen, maar is dat wel handig als ik dat dan steeds af blijf wisselen?

Ik denk trouwens dat ik de kcal op me rustdagen ga verhogen. Nu op de 3e dag heb ik al van 2 mensen die ik dagelijks zie, tehoren gekregen dat ik magertjes in mijn gezicht ben geworden in een keer.
Dit gaat me een beetje te snel, lijkt me niet de bedoeling.
Ik ga van 2300 naar 2500kcal.

 

[JoertjuH]

Uit verveling even een filmpje in elkaar geplakt.
Mag de aankomende dagen niet trainen omdat ik een nieuwe tattoo heb gezet. Dus nog even geen updates verder

 

[The Novice]

Nice, ziet er goed uit.
Goede transformatie.

 

[JoertjuH]

Bedankt maat

 

[Vortexx029]

Idd top gedaan bro, is je tattoo nou af of moet je nog een keer.
Post anders ff een foto als het redelijk geheeld is.

 

[JoertjuH]

Idd top gedaan bro, is je tattoo nou af of moet je nog een keer.
Post anders ff een foto als het redelijk geheeld is.

Klik om te verkleinen...

Heb ongeveer 4 uurtjes voor deze gezeten en is nog niet af. 1 november gaat ze hier weer mee verder.
Wil uiteindelijk me hele arm vol hebben, dus dat gaat nog wel even duren haha.

Superdude style met lichtflits was niet de bedoeling, die stond nog aan

 

[JoertjuH]

En weer een dagschema gemaakt ditmaal 4 maaltijden, om te voorkomen dat ik me compleet misselijk eet met die te grote maaltijden.


Maaltijd 1

Pannenkoeken:

Havermout -- 100g 380 13,3 62,0 7,0
Sojamelk --200ml 108 9,3 10,2 4,0
Eieren-- 2 stuk 181 16,3 0,0 13
Kaas 10+ -- 60g 116 20,1 0,0 3,9


785kcal
Eiwit: 59
Koolh: 72,2
Vet: 27,9



Maaltijd 2

Maaltijd uit het recepten deel van dit forum: http://forum.dutchbodybuilding.com/f33/chicken-yambalaya-343066/

Kipfilet -- 125g 125 28,5 0,0 1,1
Salami -- 75g 281 14,6 0,1 24,8
rijst zilver -- 150g 451 9,4 93,8 2,8
Champignons -- 100g 16 2,7 0,3 0,0
Paprika rood -- 2 stuk 42 1,6 7,2 0,0
Uien -- 2 stuk 22 0,7 3,7 0,1
Bouillon kip -- 175ml 9 0,5 0,9 0,4
Knoflook -- 1 teen

924kcal
Eiwit: 58
Koolh: 106
Vet: 29,3



TRAINING



Maaltijd 3

Een simpele macaroni:

Dextro juice -- 40g 148,8 0,0 37,2 0,0
Macaroni -- 200g 672 22,0 124 4,4
tonijn -- 125g 143 32,4 0,0 1,4
sugocasa -- 690g 248,4 11,0 44,8 1,4

1200kcal
Eiwit: 65
Koolh: 205
Vet: 8



Maaltijd 4

Kwark -- 500g 355 65,0 17,5 2,5
Brinta -- 100g 347 11,0 65,0 2,1

702kcal
Eiwit: 76
Koolh: 82
Vet: 4,6



Totaal:
Kcal: 3611
Eiwit: 258
Koolh: 466
vet: 70

 

[Bokito]

Goede vooruitgang man.

Hoe zit het tegenwoordig met het feesten(alcohol gebruik), meen me te herinneren dat jij in het verleden wel een partyboy was.

 

[JoertjuH]

Goede vooruitgang man.

Hoe zit het tegenwoordig met het feesten(alcohol gebruik), meen me te herinneren dat jij in het verleden wel een partyboy was.

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

Ik heb eigenlijk sinds vorig jaar september tot einde van de dbb contest niet veel gefeest en gedronken.
Van september tot januari heb ik in afghanistan gezeten, daar kon ik sowieso niet drinken. Toen ik terug kwam had ik totaal geen behoefte om te zuipen en feesten, het enige wat ik wilde was van mijn vet af komen.
Na de contest ben ik op vakantie gegaan, waar ik wel weer behoorlijk wat alcohol op had. En sindsdien ben ik eigenlijk ieder weekend wel weer met vrienden aan het bieren op festivalletjes of waar dan ook.
Heb wel voor mezelf besloten na volgend weekend weer rustig aan te gaan doen, zodat ik me weer volledig op het trainen kan richten.
Ik kan die twee gewoon echt niet combineren. Het is alles of niets. Alle feesten en amper trainen, of volop trainen en amper feesten. Maar denk dat dat voor de meeste wel geld.

 

[Bokito]

Thanks man.

Ik heb eigenlijk sinds vorig jaar september tot einde van de dbb contest niet veel gefeest en gedronken.
Van september tot januari heb ik in afghanistan gezeten, daar kon ik sowieso niet drinken. Toen ik terug kwam had ik totaal geen behoefte om te zuipen en feesten, het enige wat ik wilde was van mijn vet af komen.
Na de contest ben ik op vakantie gegaan, waar ik wel weer behoorlijk wat alcohol op had. En sindsdien ben ik eigenlijk ieder weekend wel weer met vrienden aan het bieren op festivalletjes of waar dan ook.
Heb wel voor mezelf besloten na volgend weekend weer rustig aan te gaan doen, zodat ik me weer volledig op het trainen kan richten.
Ik kan die twee gewoon echt niet combineren. Het is alles of niets. Alle feesten en amper trainen, of volop trainen en amper feesten. Maar denk dat dat voor de meeste wel geld.

Klik om te verkleinen...

Snap wat je bedoelt inderdaad. Maar in principe hindert het je gains niet(of bijna niet) als je 1x in de week doorzakt bijvoorbeeld op zaterdag. Is wel lastig om een middenweg te vinden inderdaad.

 

[JoertjuH]

Snap wat je bedoelt inderdaad. Maar in principe hindert het je gains niet(of bijna niet) als je 1x in de week doorzakt bijvoorbeeld op zaterdag. Is wel lastig om een middenweg te vinden inderdaad.

Klik om te verkleinen...

Klopt, als je rustig een biertje kan drinken dan is dat inderdaad niet zo'n probleem. Mijn probleem is dat ik pas stop met drinken wanneer ik de volgende dag wakker word in mijn bed. Amper nog herinneringen van de avond er voor. Hoofdpijn en misselijkheid waardoor ik de hele dag niks anders kan dan in mijn bed liggen.
Ik kan niet zo goed tegen alcohol denk ik

 

[The Novice]

Log bij houden is niks voor jou denk ik ofwel

 

[JoertjuH]

Log bij houden is niks voor jou denk ik ofwel

Klik om te verkleinen...

Ghehe, er zitten dit keer geen prijzen aan verbonden he


Nee, ik ben alles nog even op een rijtje aan het zetten. Ik heb geprobeerd IF een eigen draai te geven. Ik begon in plaats van 2 uur met eten al om 11 uur te eten en eindigde om 10 uur savonds.

Afgelopen maandag kreeg ik voor de 7e keer een vage aanval wat ik achteraf gezien pas heb gekregen sinds ik met IF ben begonnen.
Iedere keer dat ik zo'n aanval kreeg, was dat vaak ongeveer een uur nadat ik mijn eerste maaltijd had gegeten. Ik werd duizelig, kon me amper concentreren, zag vlekken en had een wazig zicht. Ik kon amper op mijn benen staan want die waren als een gek aan het trillen, net zoals mijn handen. Ik begon over heel mijn lichaam te zweten en voelde me zwaar ongemakkelijk.
Al deze symptomen komen voor bij een hypoglykemie. Op een of andere manier daalt mijn bloedsuiker spiegel na die eerste maaltijd zo snel dat mijn lichaam het niet meer aan kan oid.

Met andere woorden; Joeri gaat gewoon weer lekker 5 tot 6 maaltijden op een dag eten, beginnend om half 8 met de eerste


Vandaag ook eindelijk weer getraind in lange tijd. Ik heb hier via dit forum een schema gevonden die van het Amerikaanse forum af kwam. Ben even de naam vergeten. Het gaat er om dat je iedere oefening 50 herhalingen doet, hoeveel setjes maakt geloof ik niet uit. Of dat heb ik er in ieder geval van gemaakt.

Moet weer even wennen, merk dat me kracht en uithoudings vermogen een stuk achteruit gegaan is de afgelopen weken. Ik geef alcohol de schuld Vanaf nu dus ook niet meer ieder weekend aan de pils, maar 1 keer per maand.


Training:


Benchpress

90kg
8x
5x
5x
3x
3x
3x
3x
2x
2x
2x
2x
2x
1 x
2x
2x
2x
1x
1x
2x


Incline benchpress

70kg
12x
10x
10x
9x
9x


Rope pressdown

25kg
12x
9x
7x
8x
7x
7x


Single arm over head dumbbell extension

10kg
12x
12x
12x
12x


Dumbbell side lateral raises

12kg
12x
10x
10x
10x

 

[The Novice]

Interessant schema, ik volg je oude schema op dit moment (zie log als je wilt )

Maar respect dat je je alcohol gebruik kan verminderen naar 1 x per maand, zou willen dat mij dat ook lukte

 

[JoertjuH]

Interessant schema, ik volg je oude schema op dit moment (zie log als je wilt )

Maar respect dat je je alcohol gebruik kan verminderen naar 1 x per maand, zou willen dat mij dat ook lukte

Klik om te verkleinen...

Ik wist niet dat je een log had man, ga ik zeker even kijken!

Ik heb GTA V gekocht nu kan ik dat mooi als excuus gebruiken niet te gaan drinken in het weekend
Sowieso vind ik feesten buiten de zomer maanden niet zo interessant. Ik sta liever overdag op een festival dan dat ik een hele nacht door moet halen.

 

[JoertjuH]

Training afgelopen donderdag: Rug, achterkant schouder en biceps

Chin ups bodyweight

10x
8x
6x
5x
4x
4x
4x
4x
4x

Pull ups bodyweight

5x
4x
4x
3x
4x
4x
3x
3x
3x
2x
1x
1x
1x
1x
1x
1x

Seated rows

55kg

12x
10x
10x
8x
7x
3x

Rear delt fly's

14kg

12x
10x
8x
6x
6x
6x
2x

Barbbell curls

30kg

10x
8x
6x
6x
5x
5x
5x
5x



Training gister: Benen en kuiten


Romanian deadlifts

60kg

12x
12x
12x
10x
4x


squat

80kg

8x
5x
5x
5x
5x


Leg curl

65kg

12x
10x
8x
7x
7x
6x


Leg extensions

65kg

12x
12x
12x
12x
4x


Standing calf raises in smith

80kg

12x
10x
10x
10x
8x


Seated calf raises in smith

80kg

15x
15x
15x
15x

---------- Post toegevoegd 29 September 2013 om 18:58 ----------

Oja: ik kan niet meer lopen van de spierpijn in me poten

 

[JoertjuH]

Tijdje stil geweest hier. Ik ben weer gemotiveerd aan de gang gegaan sinds maandag. Heb een heel nieuw eet schema gemaakt wat voor mij makkelijk aan te houden is en me niet zo veel problemen geeft.
Training is wat kracht betreft aardig achteruit gegaan, maar dat komt de aankomende weken wel weer terug.
Mijn trainingsschema is niet zo bijzonder. Ik ga zonder schema naar de gym en zie daar wel wat ik doe.
Dit vind ik makkelijker dan me constant vast te houden aan 1 en hetzelfde.

Voor de geïnteresseerde hier mijn nieuwe voedingsschema:

Trainingsdag Kcal E K V

08.00

Proteïne shake 36g 133 33,5 0 0


10.00

4 snede brood 295 10,1 52,2 3,1
Pindakaas 40g 250 10,4 4,8 20,8


12.30

Gehakt Mager 200g 390 38 2 26
4 snede brood 295 10,1 52,2 3,1


15.30

Scholfilet 200g 224 83 2 8
Mayonnaise 30g 219 0 0 24
Basmati rijst 75g 266 5,3 58,9 0,5


18.00

AH pannenkoek 400g 840 18 112 36


19.00

Training


20.30

Mega grow 50g 148,8 8,0 29,2 0
Proteïne shake 36g 133 33,5 0 0
Kipfilet 200g 200 45,6 0 1,8
Basmati rijst 75g 266 5,3 58,9 0,5
Broccoli 200g 58 6,4 4 0,2


22.00

Magere kwark 500g 355 65,0 17,5 2,5

Totaal: 4073 371 394 126




Op rust dagen laat ik de meeste koolhydraat bronnen weg of halveer ik.

---------- Toegevoegd om 20:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:57 ----------

Gewichten zet ik hier in ponden neer omdat ik geen zin heb ze om te rekenen.

Rug:


Pull ups bodyweight

8x
8x
6x
4x

Dumbbell rows

10 x 80lbs
10 x 80lbs
10 x 80lbs
10 x 80lbs


v bar pull downs

10 x 140lbs
8 x 160lbs
10 x 40lbs
8 x 140lbs


Reverse fly machine

8 x 135lbs
10 x 115lbs
10 x 100lbs
10 x 100lbs


Hyper extensions

Met een plaat van 25lbs
10x
10x
10x
10x


Dumbbell shrugs

12 x 75lbs
10 x 100lbs
10 x 100lbs
10 x 100lbs

---------- Toegevoegd om 22:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:57 ----------

Interessant schema, ik volg je oude schema op dit moment (zie log als je wilt )

Maar respect dat je je alcohol gebruik kan verminderen naar 1 x per maand, zou willen dat mij dat ook lukte

Klik om te verkleinen...

Het is mij ook niet gelukt

 

[BeastMode0N]

Hoezo laat je alles in LBS zien?