John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

zo net terug van een weekje rome - heerlijk om er effe tussenuit te zijn geweest

week 1 - A

bankdrukken

5x70
5x70
5x70
5x75
5x75

db drukken

5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

barbell rows

10x60
10x60
10x60

low rows hammer gripp

8x90
8x90
8x90


overhead press

8x50
8x50
8x50

wide gripp pull downs

8x90
8x90
8x90

core 2 oef

cardio 30 min interval

com viel niet tegen na een week niksdoen

 

[UnCompress]

Jij bent best een Rome fan toch? Mooie stad hoor.

 

[JOHN OVE]

Klopt mc , er wonen een stel vrienden van ons , zowiezo gaan we er eenmaal per jaar naar toe

 

[JOHN OVE]

week 1 - b

squats

5x80
5x80
5x90
5x90
5x90

legpress schuine stand

5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

stiff deadlifts

8x70
8x70
8x70

kuiten

8x120
8x120
8x120

lying triceps

3x10x25

bb curls

3x10x25

cable triceps extenions

3x8x30

db curls

3x8x16

superset

triceps/biceps

3x8x40 + 3x8x30

wrist curls 5 x amraps a 40 kg

onderarmwerk met touw

core 1 oef

cardio 30 min interval

done baby

 

[Miss H]

Lekker een weekje Rome! Doe je goed!!
Wat doe je zwaar kuiten zeg!! man..ik vindt t al zwaar al doe ik ze gewoon met 35kg en dan full rom.
Dan doen ze gewoon pijn hahaha
Ga je dan van de zomervakantie ook nog weg?

 

[JOHN OVE]

Lekker een weekje Rome! Doe je goed!!
Wat doe je zwaar kuiten zeg!! man..ik vindt t al zwaar al doe ik ze gewoon met 35kg en dan full rom.
Dan doen ze gewoon pijn hahaha
Ga je dan van de zomervakantie ook nog weg?

Klik om te verkleinen...

De planning ligt er wel - ik heb door mijn werk best veel vrije tijd waardoor met een gunstig verlof op nemen we eigenlijk regelmatig er tussen uit kunnen - soms ook wel eens lastig omdat het trainen er dan helemaal bij inschiet - prioriteiten stellen soms

ik voel de kuiten ook best wel al heeft de week rust me goed gedaan en de spierpijn best meevalt

 

[Miss H]

Wel lekker dan dat je die vrijheid hebt!
Hebben niet veel mensen..
En gelukkig dat de spierpijn wel meevalt want als iets nasty is is het kuiten spierpijn wel haha

 

[JOHN OVE]

Wel lekker dan dat je die vrijheid hebt!
Hebben niet veel mensen..
En gelukkig dat de spierpijn wel meevalt want als iets nasty is is het kuiten spierpijn wel haha

Klik om te verkleinen...

die koester ik ook

de spierpijn was toch heftiger dan ik dacht vooral de hamstrings

week 1 A

overhead press

5x50
5x50
5x60
5x60
5x60

schuin bankdrukken

5x55
5x55
5x65
5x65
5x70

barbell rows

10x70
10x70
10x70

low rows small gripp

10x100
10x100
10x100

wide gripp pullcdowns

10x100
9x100
9x100

db side raises

10x14
10x14
10x14

wrist curls 5 x amraps a 40 kg

+ onderarmoef met touw

core 3 oef
cardio 30 min interval

Done

 

[JOHN OVE]

week 2 - B

sumo deadlifts

5x95
5x105
5x135
5x145
4x150

legpress schuin

5x160
5x180
5x200
5x240
5x240

kuiten

3 x 10 x 120

legcurls

3 x 8 x 40

tricepsdips tussen 2 bankjes

5 x amraps

bb curls

3 x 15 x 30

core 3 oef

cardio 30 min interval

Done

 

[Miss H]

Nog geen uurtje denk ik?
Ex je cardio dan..
Voordeel van weinig reps is dat je altijd lekker sterk word ermee
Lekker train John

 

[JOHN OVE]

Een kleine 50 minuten inderdaad - lekker trainen op deze manier - morgen ub - twee dagen rust en vrijdag weer Lb

 

[JOHN OVE]

Week 2 - A

bankdrukken

5x70
5x80
5x80
5x80
5x70

db drukken

5x28
5x28
5x28
5x28
5x28

low wide rows

15x80
12x90
8x100

low small gripp rows

15x80
12x90
8x100

wide gripp pull downs

15x80
12x100
8x110

overhead press

8x60
8x60
8x60

wrist curls a 50 kg

3 x amraps

onderarmoef met touw

core 2 oef

Done

 

[Hummer]

Wrist roller(?) na wrist curls..?
BURNZZZZZ!

 

[JOHN OVE]

nee hummer er liggen bij ons van die grote touw waar je bijv mee kunt touwtrekken - ik pak hiermee een onderarmoef

week 2 - B

squats

5x70/90/100/110/110

stiif deadlifts

5x50/60/70/80/80

rear kicks

8x80/100/120

supersets

small bankdrukken met bb curls

5x50/60/70/70/70 + 5x5x35

db hammer curls + rope extenions

3x18xamraps + 3x25xamraps

cable curls + cable extenions

3x30xamraps + 3x40xamraps

wristcurls

4 x amraps a 50 kg

1 lange set met touw voor onderarmen

core 3 oef

cardio 20 min interval

Done baby

 

[JOHN OVE]

week 3 - A

schuin bankdrukken stand 3

5x50
5x60
5x70
5x70
5x70 - nice

schuin db drukken stand 3

5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

barbell rows

10x50
10x70
10x70
10x70
10x70

optrekken x bw

5x
5x
5x

wide gripp pull downs

8x100
8x100

overhead press

8x60
8x60
8x60

db side raises

8x16
8x16
8x16

superset

wrist curls + touw onderarmoef

5 sets a 50 kg + 5 sets

core 1 oef

cardio 30 min interval

Done

 

[JOHN OVE]

WEEK 3 - B

Sumo deadlifts

5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

legpress schuin

5x160
5x180
5x200
5x220
5x220

legcurls

3x8x50

legextenions

3x8x70

supersets armen

schuin db curls + cable triceps extenions

3 x 8 x 14 + 3 x 8 x 40

high cable pose curls + cable rope overhead extenions

3 x 8 x 30 + 3 x 8 x 25

hammer db curls + cable push extenions

3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 50

core 4 oef

cardio 20 min interval

done baby

 

[Robke78]

lekker volume op je sumo's John

 

[Hummer]

Super Sumo Sets!

 

[JOHN OVE]

Werken naar een goeie basis om straks weer eens flink wat gewicht te pakken

 

[JOHN OVE]

week 3 - A

bankdrukken

5x70
5x80
5x80
5x80
4x80

com blij met de 80-serie - werken ri de 85

db drukken

5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

low wide rows

8x80
8x100
8x110

low small rows

8x120
8x125

overhead press

8x50
8x60
8x70

wide gripp pull downs

8x80
8x100
8x120
6x130
5x130

wrist curls a 40 kg

3 x amraps

onderarmoef met touw

3 x amraps

core 4 oef

cardio 15 min interval - zat met die hitte

Done