John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.662
- Volgers 27
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Hoi man alles oké deze trassi gaat lekker - wel minder zwaar maar wel behoorlijk afgetraind
Ach die zwartrijders - heb ik geen last van - we hebben een shitload aan commando's in dienst die pakken ze wel op
En ik zit voorin hè dus ik kijk alleen naar mooie vrouwen
De Sumo is goed te doen
Ach die zwartrijders - heb ik geen last van - we hebben een shitload aan commando's in dienst die pakken ze wel op
En ik zit voorin hè dus ik kijk alleen naar mooie vrouwen
De Sumo is goed te doen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 4 - A
superset
bb rows + schuin bankdrukken
5 x 5 x 80 + 5 x 5 x 70
schouder drukken
5x50
5x60
5x70
5x75
5x70
superset
wide grip pull downs + schouder drukken
8x80/100/100/110/110 + 5 x 8 x 40
wide gripp rows
8x80
8x90
8x100
6x110
6x110
onderarmen
3 sets a 50
+ 3 sets onderarmwerk met touw
tricepsextenions
3 x amraps a 20/25/30
cable curls
3 x amraps a 20/25/25
core 2 oef
cardio 25 min interval
Done
superset
bb rows + schuin bankdrukken
5 x 5 x 80 + 5 x 5 x 70
schouder drukken
5x50
5x60
5x70
5x75
5x70
superset
wide grip pull downs + schouder drukken
8x80/100/100/110/110 + 5 x 8 x 40
wide gripp rows
8x80
8x90
8x100
6x110
6x110
onderarmen
3 sets a 50
+ 3 sets onderarmwerk met touw
tricepsextenions
3 x amraps a 20/25/30
cable curls
3 x amraps a 20/25/25
core 2 oef
cardio 25 min interval
Done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 4 - A
bankdrukken
5x70
5x80
5x80
5x85
5x80
ps zo hup de 85 aangetikt - gaat lekker
db achterkant schouders
8x16
8x16
8x16
db voorkant heffen
8x14
8x16
6x18
db zijkant heffen
8x14
8x16
8x16
wide gripp pull downs
10x100
9x100
9x100
low rows small gripp
10x100
10x100
10x100
small optrekken
8x
8x
8x
tricepsdips
10x
10x
10x
core 1 oef
cardio 30 min interval
Done baby
bankdrukken
5x70
5x80
5x80
5x85
5x80
ps zo hup de 85 aangetikt - gaat lekker
db achterkant schouders
8x16
8x16
8x16
db voorkant heffen
8x14
8x16
6x18
db zijkant heffen
8x14
8x16
8x16
wide gripp pull downs
10x100
9x100
9x100
low rows small gripp
10x100
10x100
10x100
small optrekken
8x
8x
8x
tricepsdips
10x
10x
10x
core 1 oef
cardio 30 min interval
Done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 5 fb
deze week maar twee trainingen - dus 2x een fb
squats
5x90
5x90
5x90
schuin bankdrukken
5x70
5x70
5x70
db drukken
5x30
5x30
5x30
barbell rows
10x70
10x70
10x70
hammer gripp rows
10x90
10x90
10x90
overhead press
10x50
10x50
10x50
wide gripp pull downs
10x90
10x90
10x90
bb curls
10x30
10x30
10x30
triceps extenions
3xamraps x 30
onderarmen
3 x amraps x 30
core 4 oef
cardio 30 min interval bike
Done
deze week maar twee trainingen - dus 2x een fb
squats
5x90
5x90
5x90
schuin bankdrukken
5x70
5x70
5x70
db drukken
5x30
5x30
5x30
barbell rows
10x70
10x70
10x70
hammer gripp rows
10x90
10x90
10x90
overhead press
10x50
10x50
10x50
wide gripp pull downs
10x90
10x90
10x90
bb curls
10x30
10x30
10x30
triceps extenions
3xamraps x 30
onderarmen
3 x amraps x 30
core 4 oef
cardio 30 min interval bike
Done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 5 fb 2 - effe een midweekje weggeweest
squats
5x90
5x90
5x90
bandrukken
5x80
5x80
5x85
schuin bankdrukken
5x70
5x70
5x70
barbell rows
10x30/30
10x50/50
10x70
5x70
5x70
5x70
5x80
5x80
5x80
db zijwaarts heffen
8x12/14/16
close gripp chin ups
5x
5x
5x
5x
5x
5x
cable triceps extenions
amraps x 20/30/40/50/40/30/20
core 3 oef
cardio 25 min interval
Done
squats
5x90
5x90
5x90
bandrukken
5x80
5x80
5x85
schuin bankdrukken
5x70
5x70
5x70
barbell rows
10x30/30
10x50/50
10x70
5x70
5x70
5x70
5x80
5x80
5x80
db zijwaarts heffen
8x12/14/16
close gripp chin ups
5x
5x
5x
5x
5x
5x
cable triceps extenions
amraps x 20/30/40/50/40/30/20
core 3 oef
cardio 25 min interval
Done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 6 - A
superset
schuin bankdrukken + upperback rows
5 x 5 x 70 + 5 x 10 x 65
vlak db drukken + one arm rows
3 x 5 x 30 + 3 x 5/5 x 40
optrekken x bw - 10 sets
wijd 5x
wijd 5x
wijd 5x
smal 5x
wijd schuin 5x
reverse 5x
close gripp 5x
naar elkaar toe 5x
small 5x
wijd 5x
superset side raises + front raises
5/5 x 10
5/5 x 12
5/5 x 14
5/5 x 16
5/5 x 14
5/5 x 12
5/5 x 10
superset
barbell curls + triceps cable extenions
8 x 5 x 30 + 8 x 8/8/10/10/10/10/12/12 x 25/25/30/30/30/30//40/40
core 1 oef
cardio 20 min interval
Done
superset
schuin bankdrukken + upperback rows
5 x 5 x 70 + 5 x 10 x 65
vlak db drukken + one arm rows
3 x 5 x 30 + 3 x 5/5 x 40
optrekken x bw - 10 sets
wijd 5x
wijd 5x
wijd 5x
smal 5x
wijd schuin 5x
reverse 5x
close gripp 5x
naar elkaar toe 5x
small 5x
wijd 5x
superset side raises + front raises
5/5 x 10
5/5 x 12
5/5 x 14
5/5 x 16
5/5 x 14
5/5 x 12
5/5 x 10
superset
barbell curls + triceps cable extenions
8 x 5 x 30 + 8 x 8/8/10/10/10/10/12/12 x 25/25/30/30/30/30//40/40
core 1 oef
cardio 20 min interval
Done
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lijkt er idd wel op - we zijn twee weken vrij
De 1e week zijn we er nog effe tussen uit geweest en de 2e week
Thuis wat rommelen en sporten
Ik heb gewoon gemerkt de laatste tijd als ik zo eens in de zes weken de 1rm onderzoek op de Squat en deadlift
En dan eigenlijk de Squat zie als goeie w-up dat dan best aardig wat kan pakken op de deadlift
Nu nog nog de bench
De 1e week zijn we er nog effe tussen uit geweest en de 2e week
Thuis wat rommelen en sporten
Ik heb gewoon gemerkt de laatste tijd als ik zo eens in de zes weken de 1rm onderzoek op de Squat en deadlift
En dan eigenlijk de Squat zie als goeie w-up dat dan best aardig wat kan pakken op de deadlift
Nu nog nog de bench
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 7 - A
bankdrukken
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
barbell rows
8x8x50
barbell rows
5x80
5x80
5x80
5x80
overhead press
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
wide gripp pull downs
8x8x60
wide gripp pull downs
8x100
8x100
8x100
8x100
superset
db side raises + db front raises
4 x 10 x12 + 4 x 10 x 12
barbell curls + cable triceps extenions
10 x 5 x 25 + 10 x 10 x 25
cardio 25 min interval
bankdrukken
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
barbell rows
8x8x50
barbell rows
5x80
5x80
5x80
5x80
overhead press
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
wide gripp pull downs
8x8x60
wide gripp pull downs
8x100
8x100
8x100
8x100
superset
db side raises + db front raises
4 x 10 x12 + 4 x 10 x 12
barbell curls + cable triceps extenions
10 x 5 x 25 + 10 x 10 x 25
cardio 25 min interval
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 8 - B
Squats + hanging leg raises
5x85 + 3x
5x85 + 3x
5x85 + 3x
5x85 + 3x
5x85 + 3x
schuine legpress
12x120
12x140
12x160
12x180
legextenions
15x60
15x60
15x60
15x60
legcurls
15x40
15x40
15x40
15x40
kuiten
15x80
15x80
15x80
15x80
cardio interval 20 min
Done
ps rustige training ivm nachtdienst waar ik net uitkwam
Squats + hanging leg raises
5x85 + 3x
5x85 + 3x
5x85 + 3x
5x85 + 3x
5x85 + 3x
schuine legpress
12x120
12x140
12x160
12x180
legextenions
15x60
15x60
15x60
15x60
legcurls
15x40
15x40
15x40
15x40
kuiten
15x80
15x80
15x80
15x80
cardio interval 20 min
Done
ps rustige training ivm nachtdienst waar ik net uitkwam
