John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

week 3 dag 2

bankdrukken

5x60
5x70
5x80
5x85
5x85

db drukken

5x30
5x32
5x32
5x32
5x32

machine shoulder press

8x60
8x65
8x65

close gripp benchpress

8x60
8x60
8x60

core 2 oef

Done

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 3

deadlift

5x100
5x130
5x150
5x170
5x170

stiff deadlift

5 x 5 x 70

legcurls

3 x 8 x 60

barbell rows

3 x 8 x 70

wide gripp pull downs

3 x 8 x 100

barbell curls

3 x 8 x 30

core 3 oef

Done

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 1

squats

10xstang
10x30
10x50
5x70
5x90
5x90
3x90
1x120
1x140
1x160 - nice job

legpress schuin

10x160
10x160
10x160

kuiten schuin staand

15x100
15x100
15x100

legextenions

12x60
12x60
12x60

core 3 oef

cardio 15 min bike

Done

 

[Crakie]

Squat en deads beginnen erop te lijken

 

[Robke78]

160? Good job!

 

[flexx123]

nice squat man!

 

[JOHN OVE]

Squat en deads beginnen erop te lijken

Klik om te verkleinen...

thx craak - daar blijft het ook bij maar ben op de goeie weg

160? Good job!

Klik om te verkleinen...

thx robbie

nice squat man!

Klik om te verkleinen...

thx flexx man

week 4 dag 2

bankdrukken

10xstang
10x30
10x50
5x70
5x70
3x70
1x80
1x85
1x90
1x95 - zeer tevreden - ben op de goeie weg - volgend schema zal weer kracht gericht zijn

db drukken

10x26
10x26
10x26

overhead press

12x50
12x50
12x50

close gripp benchpress

15x50
15x50
15x50

core 2 oef

cardio 15 min bike

Done

 

[Miss H]

heb jij uberhaupt ook wel eens een trainingsdip??
Haha ik zie jou ook altijd volhardend doorgaan!
Lekker bezig hoor John

 

[JOHN OVE]

Haha - eigenlijk - vroeger in het judo trainde we soms wel 5 maal per week - dan is dit easy met 3 maal
Wel effe wat anders getraind een poosje , maar we gaan gewoon weer verder met kracht
Nieuw schemaatje vanaf maandag

 

[JOHN OVE]

morgen kon ik niet dus vandaag dan maar

week 4 dag 3

deadlift

10x50
10x50
10x100
5x130
5x130
3x130
1x150
1x170
1x180
1x190 -meer zat er niet in vanmorgen - ging goed

stiff deadlfts

10x60
10x60
10x60

barbell rows

12x60
12x60
12x60

wide gripp pull downs

15x80
15x80
15x80

barbell curls

15x20
15x20
15x20

core 3 oef

cardio geen - snel naar het werk

Done

 

[JOHN OVE]

week 1 dag 1 12 reps - krachtschema wat zo'n 5 weken duurt

squats

12x90
12x90
11x90

legextenions

12x60
12x60
12x60

schuin db drukken

12x24
12x24
11x24

barbell rows

12x60
12x60
11x60

overhead press

12x50
12x50
10x50

close gripp benchpress

12x50
12x50
11x50

db curls

12x14
12x14
10x14

core 2 oef

cardio 15 min crossover

Done

 

[JOHN OVE]

vandaag dag 2 wat niet ideaal is met fb-schema maar het kon niet anders in de week planning

week 1 dag 2 12 reps

bankdrukken

12x70
12x70
10x70

db drukken

12x24
12x24
12x24

legpress

12x160
12x160
12x160

low rows small gripp

12x90
12x90
12x90

db side raises

12x12
12x12
12x12

cable triceps extenions

12x30
12x30
12x30

cable curls

12x25
12x25
12x25

wrist curls

12x50
12x50
12x50

core 2 oef

Done

 

[Miss H]

Ja dan is t idd wel wat makkelijk vol te houden ja..
Maar nu met je nieuwe schema, bouw je niet in gewicht op?
Dus nu 12 weken, 3x12 reps zelfde gewicht? Maar elke week gewicht opbouwen ipv elke set?

 

[JOHN OVE]

Ja dan is t idd wel wat makkelijk vol te houden ja..
Maar nu met je nieuwe schema, bouw je niet in gewicht op?
Dus nu 12 weken, 3x12 reps zelfde gewicht? Maar elke week gewicht opbouwen ipv elke set?

Klik om te verkleinen...

in week 1 start je met 3 x 12 - in principe doe je dit 3 a 4 lang maar dat vind ik te lang - ik werk nu naar mijn vakantie toe en dat is ongeveer 5 a 6 weken
week 2 3x10
week 3 3x8
week 4 3x6
etc

je verhoogt per week je gewicht en dan uit eindelijk pak ik weer een week waar ik weer alles test qua 1 rm

 

[JOHN OVE]

week 1 dag 3 12 reps

deadlifts

12x130
11x130
10x130 - reps met deadlifts is niet prettig

stiff deadlifts

12x60
12x60
10x60

bankdrukken

12x70
12x70
11x70

overhead press

12x50
11x50
10x50

wide gripp pull downs

12x90
12x90
12x90

triceps benchdips

12x
12x
12x

barbell curls

12x30
12x30
12x30

core 3 oef

cardio 15 min

Done baby

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 1 10 reps

squats

10x100
10x100
8x100

legextenions

10x65
10x65
10x65

incline db press

10x26
10x26
10x26

barbell rows

10x70
10x70
8x70

overhead press

10x55
10x55
8x55

close gripp benchpress

10x60
10x60
9x60

db curls

10x16
10x16
9x16

core 2 oef

cardio 20 min

Done baby

 

[JOHN OVE]

week 2 dag 2 10 reps

bankdrukken

10x75
10x75
10x75 - ben blij

db drukken

10x28
10x28
10x28

legpress schuin

10x180
10x180
10x180

wide gipp low rows

10x90
10x90
10x90

db side raises

10x14
10x14
10x14

tricep extenions

10x35
10x35
10x35

cable curls

10x30
10x30
10x30

wrist curls

10x50
10x50
10x50

core 2 oef

cardio 15 min

Done baby

 

[Robke78]

je gaat nog lekker John

 

[JOHN OVE]

Gaat prima rob - zit weer in de opbouw en ergens in mei een keertje maxen weer
Voel me goed

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 3 10 reps

deadlifts

10x135
10x135
8x135 - pff wat een shizzle zeg - ben blij dat naar de 8 en 5 reps ga

stiff deadlifts

10x60
10x60
8x60 - was op

bankdrukken

10x75
9x75
9x75 - nice

wide gripp pull downs

10x100
10x100
9x100

overhead press

10x55
10x55
9x55

triceps bankdips

10x
10x
10x

barbell curls

10x32.5
10x32.5
8x32.5 - beetje jammer

core 3 oef

cardio 20 min - bike

ps overal wel een goeie training al blijken de laatste sets soms lastig om aan het aantal reps te voldoen

zag tegen de bank op maar die viel me niet tegen

Done