John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

week 3 dag 1 8 reps

squats

8x110
8x110
6x110 - pittig

legextenions

8x70
8x70
8x70

incline db press

8x28
8x28
8x28

barbell rows

8x80
8x80
8x80

overhead press

8x60
8x60
6x60

close gripp benchpress

6x70 - niet helemaal warm denk ik
8x70
8x70

db curls

8x16
8x16
8x16

core 3 oef

cardio 10 min

Done baby

 

[JOHN OVE]

week 3 dag 2

bankdrukken

8x80
8x80
7x80

db drukken

8x30
8x30
8x30

db side raises

8x16
8x16
8x16

low wide rows

8x100
8x100
8x100

legpress schuin

8x200
8x200
8x200

triceps extenions

8x40
8x40
8x40

rope cable curls schuin

8x20
8x20
8x20

wrist curls

3 x amraps x 50

core 2 oef
cardio 25 min

Done baby

 

[JOHN OVE]

training 3 sla ik effe over - wat kluswerk met een maatje is wat uitgelopen dus vandaag skip

alhoewel sjouwen met zakken zand ook wel een trainingkie is

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 1

squats

5x120.
5x120
4x120

schuin db drukken

5x32
5x32
5x32

legextenions

5x75
5x75
5x75

barbell rows

5x85
5x85
4x85

overhead press

5x70
5x70
5x70

triceps benchdips

15x
15x
15x

db curls

5x18
5x18
5x18

core 3 oef

cardio 30 min

Done

 

[JOHN OVE]

bankdrukken

5x85
5x85
4x85

db drukken

5x34
5x34
5x34

legpress schuin

5x240
5x240
5x240

low rows wide gripp

5x100
5x100
5x100

db side raises a 14 kg

5 x amraps

triceps extenions a 30 kg

5 x amraps

cable curls a 25 kg

5 x amraps

core 3 oef

cardio 25 min

Done

 

[JOHN OVE]

week 4 dag 3

deadlift maxen

5x50
5x50
5x90
5x130
5x130
3x150
1x170
1x180
1x190
1x200 - nice

overhead press maxen

20x20
10x40
5x50
1x60
1x70
1x80
1x85 - behoorlijk

stiff deadlifts

12x60
10x70
8x80

wide gripp pull downs

12x80
10x100
8x110

db drukken

12x26
10x28
8x30

tricepsdips x bw

10x
9x
9x

bb curls

14x30
12x30
11x30

wrist curls a 50 kg

3 x amraps

core 3 oef

cardio 30 min

Done baby - ni 3 dagen rust

 

[UnCompress]

Mooie training John. De 200 deads ff pakken en daarna een dikke oh press. Kan jij lekker het weekend in.

 

[JOHN OVE]

Dat wilde ik effe horen mc - thx beidde oef gingen goed - vooral de deads daar zit een progressie in

 

[Arendjan]

Zo flinke Deadlift en Military Press, lekker hoor! Krachtschema's zijn altijd leuk om te volgen. Ik volg dus!

 

[JOHN OVE]

Dank u

 

[JOHN OVE]

squats

10x50
10x50
5x70
8x90
3x100
3x100
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160 - voelde goed

bankdrukken

10x30
10x30
10x50
3x70
3x70
1x80
1x90
1x100 - hehe eindelijk weer een keer

legextenions

15x70
15x70
15x70

barbell rows

10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

overhead press

15x40
15x40
15x40

cable cross overs

15x60
15x60
15x60

superset

triceps extenions + bb curls

5 x amraps a 25/30/30/30/20 + 5 x amraps a 25 kg

core 3 oef

cardio 25 min

Done

 

[Hummer]

You're a machine!

 

[JOHN OVE]

thank you big hum

 

[JOHN OVE]

superset

chest press + low wide rows

8x40 + 8x40
8x50 + 8x50
8x60 + 8x60
5x65 + 5x70
5x65 + 5x80
5x70 + 5x90
5x75 + 5x100
5x80 + 5x100
5x85 + 5x 100
3x90 + 3x100

superset

wide gripp pull downs + kuiten

12x40 + 12x120
12x60 + 12x120
12x80 + 12x120
10x90 + 12x120
9x100 + 12x120
6x110 + 12x120

superset

legcurls + db side raises

10x30 + 8x14
10x35 + 8x14
10x40 + 8x14
10x45 + 8x14
10x50 + 8x14

superset

cable curls + triceps extenions

6xamraps x 30 + 6xamraps x 40

core

2 oef

Done

 

[JOHN OVE]

lb 1

squats

8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

legextenions

8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

legcurls

8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

kuiten

5 x amraps x 80

core 2 oef

cardio 15 min

Done

 

[Hummer]

5x8x Squatten.

 

[flexx123]

Mooie trainingen John, mooi dat je de 100kg weer hebt gedrukt en damn 160kg squat, dat doe ik je niet na!

 

[JOHN OVE]

5x8x Squatten.

Klik om te verkleinen...

thx hum - ging niet onaardig , niet soepel omdat ik meer sets had moeten doen qua w-up

Mooie trainingen John, mooi dat je de 100kg weer hebt gedrukt en damn 160kg squat, dat doe ik je niet na!

Klik om te verkleinen...

thx was ik blij mee - nu proberen vast te houden dit jaar

rustige week dag 2

db drukken

8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

barbell rows

8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

overhead press

8x60
8x60
8x60

wide gripp pull downs

8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

supersetje armen

3 x amraps triceps 50/45/30
3 x amraps biceps 30/25/20

onderarmen

5 x amraps x 40 kg

core 2 oef

Done

 

[JOHN OVE]

rustige week dag 3

legextenions

10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

legcurls

10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

legpress schuin

10x200
10x200
10x200
10x200
10x200

kuiten schuin

15x120
15x120
15x120

kuiten recht

15x40
15x40
15x40

core 1 oef

cardio 25 min

Done

 

[JOHN OVE]

rustige week dag 4

bankdrukken

10x60
10x60
5x80
4x85
5x85

db drukken

10x26
10x26
10x26

barbell rows

10x60
10x60
10x60

low rows small gripp

10x80
10x80
5x110
5x110
5x110

overhead press

10x50
10x50
8x50

wide gripp pull downs

10x80
10x80
5x100
5x100
5x100

superset

3xamraps cable curls a 20 + 3xamraps rope extenions a 25

benchdips 3x10 + ez curls 3x10 a 25

wrist curls 5 x amaraps a 50

core 2 oef

cardio 20 min

com - zo voorlopig een rustweekje inbouwen -even wat kleine pijntjes laten rusten