John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

wendler week2 dag 2

squats

3x90
3x90
3x90
3x100
8x110

deadlifts

3x115
3x115
3x115

hanging leg raises - 5x15

8x
7x
7x
7x
6x

legcurls

15x40
15x40
12x40 - te weinig rust
15x40
15x40

wide gripp pull downs

12x90
12x90
10x90

cardio 15 min

Done

 

[JOHN OVE]

wendler week 2 dag 3

overhead press

3x50
3x50
3x50
3x55
8x65 - hoppa

dips x bw

11x - nice
9x
10x
8x
8x

optrekken x bw

9x
9x
8x
9x
7x

barbell rows

10x80
10x80
10x80 - nice

rope extenions

15x25
15x25
15x25

Done

 

[UnCompress]

Haha zeker hoppa, sterk!

 

[Robke78]

goede rep out is goed in 3/3/3 week

 

[JOHN OVE]

Haha zeker hoppa, sterk!

Klik om te verkleinen...

goede rep out is goed in 3/3/3 week

Klik om te verkleinen...

het is idd geen onaardige week voor me - toch een paar leuke results neergezet
in week 3 reps op 85/120/70 - en daarna deload

volgende week toch even afwachten of ik een beetje redelijk uit de nacht kom , daar is soms niks van te zeggen

 

[JOHN OVE]

wendler week 3 dag 1

bankdrukken

5x70
5x70
5x70
3x75
7x85 - nice

db drukken

15x28
13x28
11x28
12x28
11x28

rows wide gripp

12x90
11x90
11x90
10x90
10x90

barbell curls

11x30
11x30
10x30

tricepsbankdips

15x
15x
15x

Done -

ps geen cardio vanwege nachdienst

 

[JOHN OVE]

wendler week 3 dag 2

squats

5x85
5x85
5x85
3x105
8x120 - nice job - ging best aardig

deadlifts

5x125
5x125
5x125

hanging leg raises

9x
9x
7x
6x
6x

legextenions

15x60
15x60
15x60
12x60
12x60

wide gripp pull downs

12x90
10x90
10x90

Done

 

[JOHN OVE]

wendler week 3 dag 3

overhead press

5x50
5x50
5x50
3x60
8x70 - lekker

chestdips x bw

12x
11x
8x
10x
7x

optrekken x bw

9x
9x
7x
8x
7x

barbell rows

10x82.5
10x82.5
10x82.5 - gaat goed

rope extenions

15x25
12x25
12x25

Done

 

[flexx123]

Dikke OHP man! goeie training

 

[JOHN OVE]

Thx flex op naar mjn favoriete week de deload

 

[JOHN OVE]

wendler week 4 dag 1deload - ik pak hierin niet de grote oef maar meer de isolerende

barbell rows

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

wide gripp pull downs

10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

superset

incline flyes + incline db press

8/8x16
8/8x17
8/8x18

triset

db bent over laterals+db laterals+db front raises

8/8/8 x 8
8/8/8 x 8
8/8/8 x 8

barbell curls

10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

cable triceps push downs

10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

leg curls

10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

legexenions

10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

onderarmwerk 5 sets

Done

 

[JOHN OVE]

Cardio 30 min

 

[JOHN OVE]

wendler week dag 2 deload

triset

bankdrukken + bb rows + optrekken

8x8x50 + 8x8x50 + 8 x 1 rep

overhead press

5x8x40

legpress

3x10x100

db curls

5x8x14

triceps extenions

5x10x25

Done

 

[JOHN OVE]

cardio 30 min

 

[JOHN OVE]

wendler cyclus 2 week 1 dag 1

bankdrukken

5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x62.5
13x72.5 - vpr

db drukken

14x26
11x26
11x26
9x26
10x26

barbell rows

14x70
13x70
13x70
12x70
10x70

barbell curls

12x30
12x30
10x30

rope triceps extenions

12x25
11x25
9x25

Done

 

[Crakie]

Als je repout 13 reps is, ben je wel erg licht begonnen John!

 

[JOHN OVE]

ik bouw rustig op crakie - ik hoop goed te eindigen met in week drie 87.5 op de bank - mijn 1rm is wel behoorlijk gezakt - tijdje terug 1x100 gepakt daar ben ik wel een beetje van uit gegaan en er dus goed onder gaan zitten

toch heb ik het gevoel dat mijn bank beter aan het worden en dat wijt ik aan de oefeningen die ik sinds een maand nu thuis doe 2 x per week - er zit veel opdruk/triceps werk in vanuit verschillende posities - veel corewerk - flexibiliteitsoefeningen - van alles eigenlijk -

 

[JOHN OVE]

wendler cyclus 2 w1 d2

deadlifts

5x120
5x120
5x120
5x130
10x140

squats

12x80
11x80
11x80

hanging legraises

9x
7x
7x
6x
4x

hangcleans

8x40
8x40
8x40

cardio 15 min bike

Done

 

[UnCompress]

10x140... cardio. Nice

 

[JOHN OVE]

thx mc

wendler cyclus 2 w2/d3

overhead press

5x40
5x40
5x40
5x50
11x55 - lekker hoor

chestdips x bw

10x
10x
9x
9x
7x

optrekken x bw

9x
9x
8x
7x
5x

low rows

8x90
8x90
8x90

cable triceps extenions

15x30
15x30
15x30

Done