John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

55 min stevig wandelen

 

[JOHN OVE]

wendler cyclus 2 w2/d2

bankdrukken

3x60
3x60
3x60
3x70
8x80
com verkeerde opbouw kwam ik achter

db drukken

15x26
13x26
11x26
11x26
9x26

barbell rows

15x70
13x70
13x70
11x70
9x70

barbell curls

15x30 vpr
12x30
11x30

triceps benchdips

12x
12x
12x

cardio 15

Done

 

[Robke78]

de 90% set vergeten?

 

[JOHN OVE]

3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x72.5
7x82.5 -

dit was dag 2 vorige keer - dus daar ben ik onder gaan zitten en dat is natuurlijk niet de bedoeling

 

[JOHN OVE]

wendler cyclus 2 w2/d2

deadlifts

3x120
3x120
3x120
3x130
8x150 - nice job

squats

10x80
10x80
10x80 - beetje last van een geirriteerde knieschijf lijkt het wel

hangcleans

6x55
6x55
6x55

hanging legraises

6x
6x
6x
7x
7x
com was duidelijk minder dan vorige week - volgende week gelijk na de squats doen

wide gripp pull downs

10x90
10x90
10x90

cardio 15 min

Done

 

[Robke78]

Beetje raar om daar pulldowns te zien staan

 

[JOHN OVE]

Als je het puur als een benen-dag ziet wel
Maar zo zie ik het allang niet meer - extra voor de lats

---------- Toegevoegd om 18:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:08 ----------

Als je het puur als een benen-dag ziet wel
Maar zo zie ik het allang niet meer - extra voor de lats

 

[Crakie]

hang cleans > hanging leg raises, toch?

 

[JOHN OVE]

Hang cleans en hanging leg raises crakie

 

[Crakie]

Dat snap ik lieverd, ik bedoel dat die cleans belangrijker zijn (groter dan, >)

 

[JOHN OVE]

Inderdaad , het levert me al twee dagen flinke spierpijn op in de traps

 

[JOHN OVE]

training van vrijdag

wendler cyclus 2 w2/d3

overhead press

3x50
3x50
3x50
3x57.5
7x67.5

chestdips x bw

10x
9x
9x
7x
5x

optrekken x bw

9x
7x
7x
5x
7x

low rows

8x90
8x90
8x90

cable triceps extenions

15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

Done

 

[JOHN OVE]

wendler cyclus 2 w3/d3

bankdrukken

5x72.5
5x72.5
5x72.5
3x80
4x90 + 1 met hulp - tevreden

db drukken

15x28
15x28 vpr
11x28
11x28
10x28

barbell rows

14x75
12x75
12x75
11x75
9x75

wide gripp pull downs

8x100
8x100
8x100

barbell curls

10x32.5
10x32.5
9x32.5

onderarm werk

cardio 15 min

Done - voelde goed aan deze dag

 

[Robke78]

Ziet er ook goed uit

 

[JOHN OVE]

voelde ook goed aan - ik kon daarna ook aardig doorduwen met de db's
rows was effe afzien - maar goed de 90 kg in gaan was belangrijk
doel is ook nu met de ass- oef ook goed meegroeien - niet te laag instappen

 

[JOHN OVE]

wendler cyclus 2 week 3 dag 2

deadlifts

5x120
5x120
5x120
3x140
6x160 - nice

legpress

15x160
15x160
15x160

legextensions

15x60
15x60
15x60

legcurls

15x40
15x40
15x40

hanging leg raises

9x
9x
9x
7x
6x

Done baby

 

[Robke78]

+5 rep repout in 5/3/1 week. Nice!

 

[JOHN OVE]

Thx rob

 

[JOHN OVE]

wendler cyclus 2 week 3 dag 3

overhead press

5x55
5x55
5x55
3x62.5
5x72.5

chestdips x bw

11x
11x
10x
9x
9x

optrekken x bw

9x
9x
8x
8x
6x

low rows

10x90
10x90
10x90

cable triceps extenions

15x30
15x30
15x30
15x30
15x30

onderarmwerk

cardio 15 min

 

[Robke78]

Goeie dips ook!