John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

de dips en het optrekken zorgen voor een goeie pomp bovenin - daar doen we het toch voor uiteindelijk

 

[wwe]

-Alles voor de pomp - John.

 

[JOHN OVE]

Idd Wwe

 

[JOHN OVE]

wendler cyclus 2 week 4 dag 1deload

bankdrukken

15x60
15x60
15x60

peckdecks

10x50
10x50
10x50

barbell rows

15x50
15x50
15x50

small gipp low rows

10x60
10x60
10x60

wide gripp pull downs

10x60
10x60
10x60

triset schouders

achterkant/zijkant/voorkant

3 x 8/8/8 x 8

barbell curls

3x10x15

cable curls

3x10 15

triceps extenions

3x10x15

close gripp benchpress

10x40
10x40
10x40

cardio 20 min

Done

 

[Robke78]

pompen tijdens deload

 

[JOHN OVE]

pompen tijdens deload

Klik om te verkleinen...

back too basic - pump it up

wendler cyclus 2 week 4dag 2

legpress

15x160
15x160
15x160

stiff deadlifts

10x40
10x40
10x40

legextenions

10x40
10x40
10x40

legcurls

10x30
10x30
10x30

rearkick backs

10x40
10x40
10x40

calf raise

10x80
10x80
10x80

core 5 oef + wat onderarmwerk

Done

 

[JOHN OVE]

wendler cyclus 2 week dag 4/3

overhead press

15x20
12x40
10x50

schuin db drukken

15x20
12x22
10x24

wide gripp pull downs

15x60
12x70
10x80

low wide rows

15x50
12x60
10x70

barbell curls

3 x 20 x 22.5

ez bb frenchpress

3 x 20 x 15

cable triceps extenions

3 x 15 x 25

cardio 30 min

Done

 

[JOHN OVE]

wendler cyclus 3 week 1 ma

bankdrukken

5x65
5x65
5x65
5x70
9x77.5 - tevreden - jawel

db drukken

15x28
15x28
11x28
11x28
10x28 - dit blijft een uitputtingsslag

barbell rows

15x70
15x70
15x70
12x70
10x70

wide gripp pull downs

8x100
8x100
8x100

barbell curls

10x32.5
10x32.5
10x32.5

tricepsextenions

15x25
15x25
15x25

Done

 

[Robke78]

Dat zijn weer aardig wat reps bij mekaar gesprokkeld kerel

 

[JOHN OVE]

Dat zijn weer aardig wat reps bij mekaar gesprokkeld kerel

Klik om te verkleinen...

viel me zeker niet tegen de bank - de enige oef waar ik af en toe geen peil op kan trekken qua niveau

wendler cyclus 3 week 1 dag 2

deadlifts

5x125
5x125
5x125
5x135
7x145

legpress schuin

15x140
15x140
15x140
15x140
15x140

stiff deadlifts

8x60
8x60
8x60

legextenions

8x60
8x60
8x60

kuiten

8x80
8x80
8x80

cardio 25 min

Done

 

[JOHN OVE]

wendler cyclus 3 week 1 dag 3

overhead press

5x50
5x50
5x50
5x55
8x60

chestdips x bw

12x
12x
10x
7x
8x


optrekken x bw

10x - lekker hoor
9x
9x
7x
8x

low rows small gripp

8x90
8x90
8x90

ez bb french press

15x25
15x25
15x25

ondearmwerk a 30 kg

Done

 

[JOHN OVE]

wendler cyclus 3 week 2 dag 1

bankdrukken

3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x77.5
8x82.5 - goed

db drukken

12x30 vpr
11x30
10x30
8x30
8x30

wide gripp rows a 90 kg

15x
15x
15x
12x
10x

wide gripp pull downs

8x100
8x100
8x100

barbell curls

5x5x32.5

onderarmwerk a 30 kg

cardio 30 min

Done

 

[Robke78]

idd goed

 

[JOHN OVE]

idd goed

Klik om te verkleinen...

thx rob - andere weekopbouw omdat ik weinig tot geen tijd meer heb deze week - zaterdag misschien

wendler cyclus 3week2dag2

deadlifts

3x122.5
3x122.5
3x122.5
3x142.5
6x152.5

legpress schuin

8x160
8x160
8x160
8x160
8x160

stiff deadlifts

8x60
8x60
8x60

legextenions

15x60
15x60
15x60

core 5 oefeningen

Done

 

[JOHN OVE]

Wendler cyclus week 2 dag 3

overhead press

3x55
3x55
3x55
3x60
7x65

chestdips x bw

12x
12x
11x
10x
8x

optrekken x bw

12x
11x
11x
9x
8x

barbell rows

8x82.5
8x82.5
8x82.5

close gripp benchpress

12x52.5
12x52.5
12x52.5

onderarmwerk a 50 kg

cardio 20 min

Done

 

[JOHN OVE]

wendler cyclus 3 week 3 dag 3

bamkdrukken

5x72.5
5x72.5
5x72.5
3x82.5
3x92.5 + 1 met hulp - was pittig maar gehaald - ik moet de aankomende weken in de beginsets qua kg;s omhoog

db drukken
15x28
15x28
15x28 - netjes
11x28
10x28

low wide rows

15x90
15x90
15x90
12x90
12x90

wide gripp pull downs

8x100
8x100
8x100

close gripp benchpress + ez curls

3 x 8 x 50 + 3 x 8 25

onderarmwerk a 50 kg

Done

 

[JOHN OVE]

Wendler cyclus 3 week 3 dag 3

deadlifts

5x125
5x125
5x125
3x145
5x165 - aardig - ik had eigenlijk op 6 of 7 reps gehoopt - helaas

legpress recht

8x140
8x140
8x140
8x140
8x140

stiff deadlifts

8x70
8x70
8x70
6x70
6x70

legextenions

15x65
15x65
15x65

legcurls

15x45
12x45
12x45

core 3 oefeningen

Done

 

[Robke78]

5x 165 is zeker niet slecht in 5/3/1 week

Waarom moet je bij je bench trouwens omhoog in je begin sets?

 

[UnCompress]

Gaat allemaal de goede kant op. Bench is ook omhoog aan het gaan. Me like.

 

[JOHN OVE]

Ik begin nog wel eens te laag vind ik zelf
Dus in de volgende cyclus wil ik reps maken op 80 / 85 en 95 - gewoon hoger beginnen

Thx mc - gaat lekker kan ik je zeggen