John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

borst/schouders/triceps/onderarmen/core

cardio 15 min + core

wide gripp chest press

12x60
10x80
8x90

db pull overs

12x24
10x26
8x30

flyes

12x22
10x24
8x26

db drukken

12x26
10x30
8x34

chestpress

12x60
10x80
3x90 - ineens was het op-leeg

incline chestpress

15x40
15x40
15x40

oveheadpress

10x50
10x60
10x60

db side raises

12x14
10x16
8x18

cable triceps werk + wristcurls

touw - 3 x 10 x 25 + 3 x amraps x 60
schuin - 3 x 10 x 30 + 3 x amrpas x 60
recht - 3 x 10 x 35 + 3 x amraps x 40

core oefeningen

Done

 

[JOHN OVE]

benen/core

legpress schuin

10x80
10x120
10x160
10x200

squats + core

10x30
10x50
10x60
5x70
5x80
5x90 - zonder problemen

staand legcurls + core

10x20
10x20
10x20
10x20

legextenions

10x60
10x60
10x60
10x60

legcurls zittend

10x45
10x45
10x45
10x45

kuiten

10x100
10x100
10x100
10x100

done

 

[Robke78]

Je blijft maar gaan hé Hoe gaat het trouwens man?

 

[JOHN OVE]

Je blijft maar gaan hé Hoe gaat het trouwens man?

Klik om te verkleinen...

gaat prima rob - fysiek even at klachten gehad maar ik ben aardig aan herstellen
voor de rest op een heerlijke manier druk - werk en prive

rug/biceps/triceps/onderarmen

cardio 15 min + core oef

small gripp cable rows

12x40
10x50
8x60

wide grip cable pull downs

12x50
10x60
8x70

bb rows bovenhands

12x50
10x70
8x80

bb rows onderhands

10x70
10x70
10x70

wide gripp pull downs

12x80
10x100
8x110

wide rows

12x80
10x100
8x120

sset

smal bankdrukken + db hammer curls

10x50 + 16x14
10x50 + 16x16
10x50 + 16x18

small bankdrukken + dn curls

10x50 +10x14
10x50 + 10x16
10x50 + 10x18

bb curls + triceps extenions

5x40 + 15x25
5x40 + 15x25
5x40 +15x25

wrist curls + wrist curls behind the back

3 x amraps x 40 + 3 xamraps x 40

Done baby

 

[JOHN OVE]

borst /armen

cardio 15 min + core

flyes

12x18
10x22
8x24

db pull overs

12x26
10x28
8x30

db benchpress

12x30
10x32
8x34

chestpress + cable curls

12x60 + 10x30
12x60 + 10x30
12x60 + 10x30

incline chestpress

15x40
15x40
15x40

peckdecks + cable curls

12x50 + 12x30
12x50 + 12x30
12x50 + 12x30

trisets

cable triceps extenions + wrist curls + core

6 sets van 15x20/25/30/30/30/30 + 6 x amraps a 40 + 6 x baloef

Done baby

 

[JOHN OVE]

benen/core

cardio 15 min

squats

5x80
5x80
5x80

snatch gripp deadlifts

5x50
5x50
5x50

legpress recht

12x100
10x120
8x140

legpress schuin

12x160
10x200
8x220

legcurls staand

12x20
12x20.
12x20

legextenions

12x60
12x60
12x60

legcurls

12x45
12x45
12x45

core 4 oefeningen

done baby

 

[JOHN OVE]

cardio 20 min + core

schouder/rug/armen

small gripp cable rows

12x50
10x60
8x70

wide gripp cable pull downs

12x50
10x60
8x70

wide rows

12x80
10x100
8x120

one arm hammer gripp rows

12x80
10x90
8x100

wide gripp pull downs

12x80
10x100
8x110

overhead press + db curls

12x50 + 8x18
10x60 + 8x18
6x70 + 8x18

db side raises + db hammer curls

12x16 + 8x18
12x16 + 8x18
12x16 + 8x18

small bankdrukken + ez curls

15x50 + 15x25
15x50 + 15x25
15x50 + 15x25

cable triceps extenions + wrist curls

6xamrapsx30 + 6 x amraps x 40 kg

pump it up baby

 

[JOHN OVE]

borst/armen

cardio 15 min + coreoef

db pull overs

3x12x24 + 3x10 bb curls

flyes

3x12x22 + 3x15 bb curls

db bankdrukken

3x12x30 vpr + 3x10x20 bb curls

bandrukken

3x50
3x70
1x90

incline chestpress

15x50
14x50
14x50 + 3x10x32.5 bb curls

wide gripp chest press

12x80
10x80
10x80 + 3x10x32.5 bb curls

cable triceps extenions + wrist curls + wristcurls behind the back

5x15x30 + 5 xamraps a 30 kg + 5x amraps a 30 kg

Done
pump it baby

 

[JOHN OVE]

helaas van de week weer last gekregen van de pees die over de knieschijf loopt
en dan zijn de squats eigenlijk not done

legcurls zittend

15x30
12x40
10x50

legpress recht

15x100
12x120
10x140

legextenions

15x50
12x60
10x70

legcurls staand

15x20
12x25
10x30

squats

10x50
10x50
10x50

legpress schuin

10x160
10x200
10x220

kuiten

15x80
12x120
10x140

core - iets van 6 oefeningen
geen cardio - vanmiddag een uur stevig wandelen

pump it up baby

 

[JOHN OVE]

rug/schouders/armen/core

geen cardio - zit in de nachtcyclus en dat is soms zwaar genoeg

smal gripp cable rows + core

12x40
10x50
8x60

wide gripp pull downs + cable triceps extenions

10x80 + 10x40
10x80 + 10x40
10x80 + 10x40
12x100 + 10x40
10x110 + 10x40
8x120

overhead press + bb curls

10x40 + 10x30
10x40 + 10x30
10x40 + 10x30
12x50 + 10x30
10x60 + 10x30
8x70 - very nice

barbell rows + triceps kickbacks

10x70 + 10x14
10x70 + 10x14
10x70 + 10x14
5x80 + 10x14
5x80 + 10x14
5x80

hammer gripp rows + db side raises

10x80 + 10x14
10x80 + 10x14
10x80 + 10x14
12x100 + 10x14
10x120 + 10x14
8x130 vpr

core ofening

cable triceps extenions + wrist curls + wrist curls behind the back

5 x amraps x 30 + 5 x amraps x 40 + 5 x amraps x 40

twee core oefeningen

pump it up baby

 

[JOHN OVE]

borst armen

cardio 20 min + core oef

incline flyes + stang bb curls

10x20 + 15x10
10x20 + 15x10
10x20 + 15x10

flyes + db press + stang bb curls

5x20 + 5x20 + 15x10
5x20 + 5x20 + 15x10
5x20 + 5x20 + 15x10

bankdukken + db hammer curls

10x70 + 8x18
10x70 + 8x18
10x70 + 8x18

incline chestpress + db curls

10x70 + 8x18
10x70 + 8x18
10x70 + 8x18

wide gripp chespress + cable curls

10x80 + 10x40
10x80 + 10x40
10x100 + 10x40

chestpress + core oef

10x80
10x80
10x80

peckdecks + triceps cable extenions

10x60 + 10x40
10x60 + 10x40
10x60 + 10x40

wrist curls + curls behind back + triceps rope extenions

5 x amraps a 30 + 5 x amraps a 30 + 5 x amraps a 20

pump it up baby

 

[Robke78]

Hoe is het met je knie/pees?

 

[JOHN OVE]

Hoe is het met je knie/pees?

Klik om te verkleinen...

het houd niet echt op - ik verstapte me vorige in een van de kamers waar mijn meisje net de boel had schoongemaakt
gleed dus bijna uit , maar hield me net staande op mijn rechterbeen - dus weer negatieve druk op de pees - dus dan kan ik
gelijk weer opnieuw beginnen helaas

benen

legextenions

10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

legcurls

10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

legpress recht

10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

legpress schuin

10x160
10x160
10x160
10x160
10x160

legcurls

10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

kuiten

15x120
15x120
15x120
15x120

kuiten zittend

10x35
10x40
10x45
10x50

ps helaas nog geen squats/dealifts - pees nog te gevoelig - met deze oefeningen voel ik niks - dus goed te doen

 

[JOHN OVE]

rug/schouders/armen/core

small cable gripp rows + cable triceps pushdowms

10x50 + 10x40
10x50 + 10x40
10x50 + 10x40 + core

machine pull downs + overheadpress

10x80 + 10x40
10x80 + 10x40
10x80 + 10x40 + core

cable wide gripp downs + overhead press

5x80 + 10x60
5x80 + 10x60
5x80 + 10x60

barbell rows + triceps tussen twee bankjes

14x70 + 15
13x70 + 15
13x70 + 15
10x70 + 15
10x70 + 15 herh

wide rows + db side raises

10x100 + 10x16
10x100 + 10x16
10x100 + 10x16

wide gripp pull downs + triceps pushdowns

10x100 + 10x40
10x100 + 10x40
10x100 + 10x40

cable triceps pushdowns stang recht + bb curls

3 x 15 x 25 x 3 x 15 x 20

cable triceps pushd touw + cable curls

3 x 15 x 25 + 3 x 10 x 30

wristcurls + wrist curls behind the back + core

3 x amraps a 30 + 3 x amraps a 30

Done baby - pump it up

 

[JOHN OVE]

borst/armen

cardio 15 min + coreoef

db flyes

10x20
10x20
10x20

db drukken

10x26
10x26
10x26

bankdrukken + bb curls

13x72.5 + 10x27.5
10x72.5 + 10x27.5
10x72.5 + 10x27.5

incline chestpress + db hammer curls

10x60 + 10x16
10x70 + 10x16
10x70 + 10x16

wide gripp chest press + cable curls

10x80 + 10x30
10x80 + 10x30
10x80 + 10x30

peckdecks + coreoef

15x50 +
15x50 +
15x50 +

cable triceps push downs + onderarmen

3x15x25 + 3xamraps a 40 kg

3x15x40 + 3xamraps a 40kg

Done baby - pump it up

 

[Robke78]

Aardig wat volume weer kerel

 

[JOHN OVE]

volume is volop aanwezig tegenwoordig - pump it up trainingen tegenwoordig

barbell rows + coreoef

10x60
10x60
10x60
8x70
8x70
8x70
6x80
6x80
6x80
4x90
4x90
4x90

ziitend smith machine press

10x30
10x30
10x30
8x40
8x40
8x40

small gripp cable rows + tricepsdips

10x50
10x50
10x50
8x60
8x60
8x60

wide gripp pull downs + triceps extenions a 25 kg

10x80
10x80
10x80
8x100
8x100
8x100

overhead press + cable curls a 30 kg

10x40
10x40
10x40
8x60
8x60
8x60

db side raises + db hammer curls a 14 kg

15x14
15x14
13x14

onderarmen a 60 kg + core - 3 sets

onderarmen a 60 kg + triceps extenions a 40 kg - 3 sets

pump it up baby

 

[JOHN OVE]

borst/rug/armen

small bankdrukken

3x10x50

bankdrukken

3x10x70

wide rows

3x10x80

small rows

3x10x80

incline chest press + bb curls

3x10x60 + 3x10x25

chestpress + cable curls

3x10x70 + 3x10x30

wide gripp chest press + db hammer curls

3x10x80 + 3x10x16

peckdecks + cable triceps extenions

3x10x50 + 3x10x40

wristcurls + curls behind back + cable triceps extenions

3amraps a 40 kg + 3 x amraps a 40 kg + 3 x 10 x 30

pump it up baby

 

[JOHN OVE]

benen/core

squats

5x30/35/40/45/50
2x70/90

legpress

10x80/100/120/140

legextenions

10x60/60/60/60

staand legcurls

10x20/20/25/25

stiff deadlifts

5x50/50/50

kuiten

15x80/80/80/

kuiten

10x40/50/50

core 4 oefeningen

done baby

 

[JOHN OVE]

cardio
10minfiets
10min crossfiets
10min loopband

borst/schouder/armen

smtihpress bankdrukken

8x50
8x60
8x70
3x80
3x90

incline bankdrukken

8x60
8x60
8x60
3x70
3x75

chestpress

8x80
8x80
8x80

overhead press

8x60
8x60
8x60

peckdecks

12x50
12x50
12x50

bb curls

10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

cable curls

10x35
10x35
10x35

triceps extenions

10x30
10x35
10x40
20x25
20x25
20x25

wrist curls

6xamraps a 40 kg

cable curls

3 x 10 x 30

pump it up baby