John Ove's Krachtlog
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.564
- Weergaven 120.618
- Volgers 27
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik heb vandaag weer eens sinds lange tijd ook gedeadlift - lichtjes en dat hoop ik rustig weer uit te bouwen
het blijft elke afwachten - het gaat nu wel - zowiezo aardige spierpijn
ander schemaatje 3 x per week
borst/schouders/triceps/beenoef
rug/biceps/beenoef
borstschouders/triceps/beenoef
de week erop 2xrug en 1x borst en etc..........
machine pull downs
8x50
8x50
8x50
cable rows
8x50
8x50
8x50
cable pull downs
8x60
8x60
8x60
bb rows
8x70
8x70
8x70
deadlifts
5x50
5x60
5x80
5x100 - ging goed - nergens last van
hammer gripp rows
8x100
8x100
8x100
wide pull downs
8x80
8x90
8x100
legextenions
10x50
10x60
10x70
10x80
db hammer curls
8x14/16/18/20/22
bb curls
8x15/20/25/30/35
cardio 45 minuten
het blijft elke afwachten - het gaat nu wel - zowiezo aardige spierpijn
ander schemaatje 3 x per week
borst/schouders/triceps/beenoef
rug/biceps/beenoef
borstschouders/triceps/beenoef
de week erop 2xrug en 1x borst en etc..........
machine pull downs
8x50
8x50
8x50
cable rows
8x50
8x50
8x50
cable pull downs
8x60
8x60
8x60
bb rows
8x70
8x70
8x70
deadlifts
5x50
5x60
5x80
5x100 - ging goed - nergens last van
hammer gripp rows
8x100
8x100
8x100
wide pull downs
8x80
8x90
8x100
legextenions
10x50
10x60
10x70
10x80
db hammer curls
8x14/16/18/20/22
bb curls
8x15/20/25/30/35
cardio 45 minuten
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
incline chestpress
10x30
10x30
8x60
8x60
8x60
wide gripp chestpress
8x90
8x90
8x90
peckdecks
8x60
8x60
8x60
db bent over laterals
8x14
8x16
8x18
db front raises
8x16
8x16
8x16
db side raises
8x18
8x18
8x18
legpress recht
10x120
10x140
10x140
10x140
kuiten
10x100
10x100
10x100
tricepsdips
10x
10x
10x
triceps extenions
8x25
8x35
8x45
wristcurls behind the back
3 x amraps a 40 kg
cardio 45 min + corewerk
done baby
10x30
10x30
8x60
8x60
8x60
wide gripp chestpress
8x90
8x90
8x90
peckdecks
8x60
8x60
8x60
db bent over laterals
8x14
8x16
8x18
db front raises
8x16
8x16
8x16
db side raises
8x18
8x18
8x18
legpress recht
10x120
10x140
10x140
10x140
kuiten
10x100
10x100
10x100
tricepsdips
10x
10x
10x
triceps extenions
8x25
8x35
8x45
wristcurls behind the back
3 x amraps a 40 kg
cardio 45 min + corewerk
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
small cable rows
10x30
10x40
8x60
8x60
8x60
small pull downs
8x70
8x70
8x70
wide rows
8x110
8x110
8x110
wide gripp pull downs
8x100
8x100
8x100
deadlifts
5x50
5x70
5x90
3x110 - ps nergens last van
bb curls
10x25 + 15x15
10x25 + 15x15
10x25 + 15x15 - superpomp
high cable curls
10x30
10x30
10x30
legextenions
10x50
10x60
10x70
cardio 30 min
Done
10x30
10x40
8x60
8x60
8x60
small pull downs
8x70
8x70
8x70
wide rows
8x110
8x110
8x110
wide gripp pull downs
8x100
8x100
8x100
deadlifts
5x50
5x70
5x90
3x110 - ps nergens last van
bb curls
10x25 + 15x15
10x25 + 15x15
10x25 + 15x15 - superpomp
high cable curls
10x30
10x30
10x30
legextenions
10x50
10x60
10x70
cardio 30 min
Done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
precies , dat zijn toch uit eindelijk de oefeningen waar het oom draait
bankdrukken
8x80
8x80
8x80
flyes
8x26
8x26
8x26
incline chestpress
8x60
8x60
8x60
wide gripp chestpress
8x70
8x70
8x70
overheadpress
8x50
8x50
8x50
db side raises
8x16
8x16
8x16
legcurls staand
10x20
10x20
10x20
10x20
kickbacks
8x18
8x18
8x18
tricepsdips x bw
8x
8x
8x
cable triceps extenions
8x25
8x35
8x45
coreoefeningen
cardio 30 min
Done - hehe
bankdrukken
8x80
8x80
8x80
flyes
8x26
8x26
8x26
incline chestpress
8x60
8x60
8x60
wide gripp chestpress
8x70
8x70
8x70
overheadpress
8x50
8x50
8x50
db side raises
8x16
8x16
8x16
legcurls staand
10x20
10x20
10x20
10x20
kickbacks
8x18
8x18
8x18
tricepsdips x bw
8x
8x
8x
cable triceps extenions
8x25
8x35
8x45
coreoefeningen
cardio 30 min
Done - hehe
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
bb rows
8x70
8x70
8x70
one arm db rows
8x30
8x30
8x30
wide grip pull downs
8x100
8x100
8x100
db shrugs
8x36
8x36
8x36
legpress schuin
10x160
10x160
10x160
kuiten
10x120
10x120
10x120
db curls
8x14
8x16
8x18
bb curls
10x25 + 15x15
10x25 + 15x15
10x25 + 15x15
wrist curls
3 x amraps a 40 kg
core + 30 min cardio
Done baby
8x70
8x70
8x70
one arm db rows
8x30
8x30
8x30
wide grip pull downs
8x100
8x100
8x100
db shrugs
8x36
8x36
8x36
legpress schuin
10x160
10x160
10x160
kuiten
10x120
10x120
10x120
db curls
8x14
8x16
8x18
bb curls
10x25 + 15x15
10x25 + 15x15
10x25 + 15x15
wrist curls
3 x amraps a 40 kg
core + 30 min cardio
Done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
bankdrukken
8x82.5
8x82.5
8x82.5
flyes met db drukken
8x24 + 8x24
8x24 + 8x24
8x24 + 8x24
schuine chestpress
8x50
8x50
8x50
db side raises
8x16
8x16
8x16
full squats
1x30
1x30
1x30
3x50
3x50
3x50 - ik ben hier duidelijk nog voorzichtig en dus in opbouw
rope overhead + rope push extenions
3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 20
schuin push extenions
3 x 8 x 30
recht push extenions
3 x 8 x 40
core
cardio 30 min
Done
8x82.5
8x82.5
8x82.5
flyes met db drukken
8x24 + 8x24
8x24 + 8x24
8x24 + 8x24
schuine chestpress
8x50
8x50
8x50
db side raises
8x16
8x16
8x16
full squats
1x30
1x30
1x30
3x50
3x50
3x50 - ik ben hier duidelijk nog voorzichtig en dus in opbouw
rope overhead + rope push extenions
3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 20
schuin push extenions
3 x 8 x 30
recht push extenions
3 x 8 x 40
core
cardio 30 min
Done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
legextenions
8x50
8x60
8x70
kuiten zittend
8x50
8x50
8x50
wide grip cable pull downs + wide gripps met lichaam op 30 graden naar achteren
8x50 + 8x50
8x55 + 8x55
8x60 + 8x60
small gripp cable rows
8x60
8x60
8x60
barbell rows
8x70
8x70
8x70
hammer gripp rows
8x120
8x120
8x120
wide gripp pull downs
8x100
8x100
8x100
db shrugs
8x36
8x36
8x36
db hammer curls
3x8x16
bb curls + bb curls a 10 kg
8x12.5 + 8x
8x15 + 8x
8x20 + 8x
8x25 + 8x
8x30 + 8x = pomp
cable curls zittend
3x8x30
core
cardio 30 min
Done baby
8x50
8x60
8x70
kuiten zittend
8x50
8x50
8x50
wide grip cable pull downs + wide gripps met lichaam op 30 graden naar achteren
8x50 + 8x50
8x55 + 8x55
8x60 + 8x60
small gripp cable rows
8x60
8x60
8x60
barbell rows
8x70
8x70
8x70
hammer gripp rows
8x120
8x120
8x120
wide gripp pull downs
8x100
8x100
8x100
db shrugs
8x36
8x36
8x36
db hammer curls
3x8x16
bb curls + bb curls a 10 kg
8x12.5 + 8x
8x15 + 8x
8x20 + 8x
8x25 + 8x
8x30 + 8x = pomp
cable curls zittend
3x8x30
core
cardio 30 min
Done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
chestpress
8x80
8x80
8x80
wide gripp chestpress
8x100
8x100
8x100
overhead press
8x50
8x50
8x50
peckdeck
8x50
8x60
8x70
legcurls
10x20
10x20
10x20
10x20
kuiten zittend
10x50
10x50
10x50
10x50
small bankdrukken
8x60
8x60
8x60
rope overhead + rope pushdowns
3 x 8 x 20/25/25 + 3 x 8 x 20/25/25
triceps extenions zittend
8x45
8x45
8x45
core - een stuk of 7 oefeningen
cardio - geen vanwege nachtdienst en omdat we zondag 12 km gaan lopen
Done Baby
8x80
8x80
8x80
wide gripp chestpress
8x100
8x100
8x100
overhead press
8x50
8x50
8x50
peckdeck
8x50
8x60
8x70
legcurls
10x20
10x20
10x20
10x20
kuiten zittend
10x50
10x50
10x50
10x50
small bankdrukken
8x60
8x60
8x60
rope overhead + rope pushdowns
3 x 8 x 20/25/25 + 3 x 8 x 20/25/25
triceps extenions zittend
8x45
8x45
8x45
core - een stuk of 7 oefeningen
cardio - geen vanwege nachtdienst en omdat we zondag 12 km gaan lopen
Done Baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
bb rows
8x70
8x70
8x70
wide rows
8x100
8x100
8x100
small rows
8x100
8x100
8x100
machine wide pull downs
8x90
8x90
8x90
db shrugs
8x36
8x36
8x36
legextenions
3x10x50
legcurls
3x10x40
close gripp chin ups
3 x 8
triset
bb curls
3x8x25 + 3x8x20 +1x8/6/6x10
high cable curls
3x8x25
wrist curls
3xamraps a 40 kg
cardio 15 min - het was benauwd
Done
8x70
8x70
8x70
wide rows
8x100
8x100
8x100
small rows
8x100
8x100
8x100
machine wide pull downs
8x90
8x90
8x90
db shrugs
8x36
8x36
8x36
legextenions
3x10x50
legcurls
3x10x40
close gripp chin ups
3 x 8
triset
bb curls
3x8x25 + 3x8x20 +1x8/6/6x10
high cable curls
3x8x25
wrist curls
3xamraps a 40 kg
cardio 15 min - het was benauwd
Done
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
bankdrukken
8x82.5
8x82.5
8x82.5
db drukken
8x30
8x30
8x30
schuin db drukken
8x26
8x26
8x26
peckdecks
8x60
8x60
8x60
overhead press
8x50
8x50
8x50
db side raises
8x16
8x16
8x16
triceps bankdips
8x
8x
8x
triceps overhead
3 x 8 x 25
triceps pushdowns
3 x 8 x 40
Done baby
8x82.5
8x82.5
8x82.5
db drukken
8x30
8x30
8x30
schuin db drukken
8x26
8x26
8x26
peckdecks
8x60
8x60
8x60
overhead press
8x50
8x50
8x50
db side raises
8x16
8x16
8x16
triceps bankdips
8x
8x
8x
triceps overhead
3 x 8 x 25
triceps pushdowns
3 x 8 x 40
Done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
gisteren 10 km gelopen
vandaag
bb rows bovenhands
8x70
8x70
8x70
bb rows onderhands
8x70
8x70
8x70
powercleans
5x40
5x40
5x40
wide gripp pull downs
8x80/90/100
wide hammer gripp pull downs
8x80/90/100
wide gripp pull downs achterover hellend
8x120
8x120
8x120
legextenions
3x8x70
legcurls staand
8x20/25/30
kuiten zittend
3x8x120
bb curls
3x10x30 + 3x15x10
machine curls
3x8x35
wrist curls
3xamraps a 50
Done baby
vandaag
bb rows bovenhands
8x70
8x70
8x70
bb rows onderhands
8x70
8x70
8x70
powercleans
5x40
5x40
5x40
wide gripp pull downs
8x80/90/100
wide hammer gripp pull downs
8x80/90/100
wide gripp pull downs achterover hellend
8x120
8x120
8x120
legextenions
3x8x70
legcurls staand
8x20/25/30
kuiten zittend
3x8x120
bb curls
3x10x30 + 3x15x10
machine curls
3x8x35
wrist curls
3xamraps a 50
Done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
overhead press
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
8x40
8x40
8x40
db side raises
8x16
8x16
8x16
db bent over lateral raise
8x18
8x18
8x18
incline db curls
8x14
8x16
8x16
bb curls
8x30 + 10x15
8x30 + 10x15
8x30 + 10x15
triceps dips
10x
10x
10x
triceps machine extenions
8s40
8s40
8x40
triceps cable extenions
8x30
8x35
8x40
wrist curls
3 x amarps a 50 kg
vanmiiddag 5 km lopen
Done baby
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
8x40
8x40
8x40
db side raises
8x16
8x16
8x16
db bent over lateral raise
8x18
8x18
8x18
incline db curls
8x14
8x16
8x16
bb curls
8x30 + 10x15
8x30 + 10x15
8x30 + 10x15
triceps dips
10x
10x
10x
triceps machine extenions
8s40
8s40
8x40
triceps cable extenions
8x30
8x35
8x40
wrist curls
3 x amarps a 50 kg
vanmiiddag 5 km lopen
Done baby
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
hee mark
we gaan gewoon door he - train alweer een tijdje met een paar vrienden - minder kracht gerelateerd
en we lopen veel mijn meisje en ik
in rome ben ik alweer twee keer geweest dit jaar - voor in het najaar weten we het nog niet
chestpress
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
incline chestpress
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
wide gripp chestpress
8x90
8x90
8x90
peckdecks
8x70
8x70
8x70
machine triceps extenions
3 x 8 x 50
cable overhead + push extenions
3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 30
core 4 oef
vanmiddag 7 km lopen
done baby
we gaan gewoon door he - train alweer een tijdje met een paar vrienden - minder kracht gerelateerd
en we lopen veel mijn meisje en ik
in rome ben ik alweer twee keer geweest dit jaar - voor in het najaar weten we het nog niet
chestpress
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
incline chestpress
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
wide gripp chestpress
8x90
8x90
8x90
peckdecks
8x70
8x70
8x70
machine triceps extenions
3 x 8 x 50
cable overhead + push extenions
3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 30
core 4 oef
vanmiddag 7 km lopen
done baby
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
sumo deadlfts
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140 - nice
powercleans
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
barbell rows
8x70
8x70
8x70
cable small rows
8x60
8x70
8x70
cable wide pull downs
8x70
8x75
8x75
machine cable curls
8x30
8x35
8x40
15x25
15x25
legextenions
8x70
8x70
8x70
kuiten
15x120
15x120
15x120
cardio on bike 30 min
Done baby
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140 - nice
powercleans
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
barbell rows
8x70
8x70
8x70
cable small rows
8x60
8x70
8x70
cable wide pull downs
8x70
8x75
8x75
machine cable curls
8x30
8x35
8x40
15x25
15x25
legextenions
8x70
8x70
8x70
kuiten
15x120
15x120
15x120
cardio on bike 30 min
Done baby
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
