John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

rome is fantastisch / je voelt de historie langskomen
wij lopen nu al dik een jaar twee maal per week - meestal 6 a 10 kilometer

overhead press

5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

incline db press in 90 graden stand - dus niet helemaal recht + db curls

5 x 5 x 24 + 5 x 5 x 16

db side raises + db hammer curls

3 x 8 x 16 + 3 x 8 x 18

bb curls + triceps dips

5 x 8 x 30 + 5 x 8 x bw

cable overhead + push triceps extenions

3 x 8 x 25 + 3 x 8 x 25

wrist curls

5 x amraps a 40 kg

done

morgen lopen

 

[JOHN OVE]

bankdrukken

5x82.5
5x85
5x87.5
5x90
5x92.5 - nice

db drukken

10x28
10x30
10x32

db pull overs

10x30
10x30
10x30

db flyes

10x26
10x26
10x26

small bankdrukken

8x70
8x70
8x70

cable rope overhead + push extenions

3x8x25 + 3x8x25

cable push extenions

8x30
8x35
8x40

core

vanmiddag 5 km lopen

 

[JOHN OVE]

sumo deadlifts

5x100
3x120
3x140
3x160
3x170
1x180 - nice

barbell rows

10x70
10x70
10x70

cable wide pull downs

15x60
15x60
15x60

cable reverse pull downs

10x70
10x70
10x70

machine small rows

10x110
10x110
10x110

bb curls

10x30 + 15x15
10x30 + 15x15
10x30 + 15x15

core

Done baby

 

[UnCompress]

Lekker John die 180kg. Toch nog een beetje focus op kracht.

 

[JOHN OVE]

een de zoveel tijd pakken we toch een zo'n schemaatje op kracht een paar weken op
maar dan gaan we toch meer richting de fitness

overhead press

5x50
5x60
5x70
5x75 - nice

db bent over laterals

3 x 8 x 18

db side raises

3 x 8 x 14

db shrugs

3 x 8 x 36

db curls

8x16
8x18
8x14
8x20 - nice

bb curls

3 x 8 x 30 + pompserie 3 x 15/12/11 x 12.5

cable rope overhead + push extenions

3 x 8 x 25 + 3 x 8 x 25

cable schuin push extenions

3 x 8 x 30/35/40

machine triceps extenions

3 x 8 x 40/45/50

wrist curls

3 x amraps a 40 kg

core 2 oef

Done baby - weekend

 

[JOHN OVE]

db pull over

10x24/26/28

incline chestpress

10x40
10x50
10x60
6x70

machine wide rows

10x80
10x90
10x100
6x120

db side raises

10x14
10x14
10x14
6x18

legcurls staand

10x20
10x20
10x20
6x30

kuiten

10x100
10x100
10x100
6x140

tricepsdips

10x
10x
10x
10x

rope pushdowns

10x20
10x20
10x20
6x30

bb curls

10x30
10x30
10x30
6x40

corewerk 6 a 7 oefeningen

Done

 

[JOHN OVE]

db drukken

12x28
10x30
8x32
6x34

flyes met gestrekte arm

10x12
10x14
10x16

legextenions

10x50
10x50
10x50
6x65

cable small rows

10x50
10x50
10x50
10x50

wide gripp cable p downs

10x50
10x50
10x50
10x50

db curls

3 x 8 x 18

wat supersetwerk tricep/biceps met 25/30 kg

Done

s'middags een uur lopen

 

[JOHN OVE]

cable rows zittend

small

20x40
10x60
10x60
15x50

wijd

20x40
10x60
10x60
15x40

cable pull downs

small

20x50
10x60
10x70
15x50

wijd achterover hellend

20x60
10x70
10x80
15x50

overhead press

10x20
10x30
10x40
10x50
6x60
6x65
6x70

db shrugs 3 x 10 x 18 langzaam

bb curls + cable triceps extenions

6 x 10 x 30 + 6 x 10 x 30

wrist curls

6 x amraps a 40 kg

Done

 

[Robke78]

nice one again John

 

[JOHN OVE]

thx big rob

flyes

20x18
10x26
10x26
15x18

db drukken

20x24
10x32
9x32
15x24

incline chestpress

20x30
8x50
9x50
15x30 - ik verzuurde helemaal op deze oef

db side raises

20x10
10x16
10x16
15x10



staand incline db curls

20x10
10x14
10x14
15x10 - pittig

bb curls

20x20
10x30
10x30
15x20

Done

 

[JOHN OVE]

james grage 20/10/10/15

reverse gripp cable pull downs

20x40
10x60
10x60
15x40

one arm db rows - licht gebogen accentueer latgedeelte

17x8
10x10
10x10
15x8 - leight weights zou ronnie zeggen maar zeer effectief

bb rows

20x50
10x70
10x70
15x50

small grip machine rows - slow reps

20x70
10x90
10x90
15x70

overhead press

20x40
8x60
8x60 - verzuring
15x40

cable push down extenions - slow

20x20
10x30
8x30
15x20

cable push downs extenions - slow - touw

20x15
8x20
8x20 - verzuring
15x15

wrist curls

5 x amraps a 10 kg

Done baby

ps - gisteren 5 km gelopen

 

[Robke78]

James Garage?

 

[JOHN OVE]

james garage - haha

james Grage -the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

one arm cable cross over

20x7.5
10x15
10x15
15x7.5

superset

bankdrukken + bb rows

20x50 + 20x50
10x70 + 10x70
9x70 + 10x70
14x50 + 15x50

machine wide gripp chest press + machine wide gripp rows

18x70 + 20x60
10x90 + 10x80
9x90 + 10x80
17x70 + 18x60

zittend shoulder db press + cable reverse gripp pull downs

20x14 + 20x40
10x18 + 10x60
10x18 + 10x60
20x14 + 20x40

machine cable curls + machine triceps extenions

20x20 + 20x25
10x30 + 10x35
10x30 + 10x35
20x20 + 20x25

com - redelijk alles gehaald , maar deze manier van trainen valt af en toe vies tegen
veel spierpijn gehad van de week - geeft wel aan dat ik mijn reps af en toe te snel heb ingezet

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15

legcurls zittend

20x25
10x40.
10x40
15x25

legextenions

20x40
10x60
10x60
15x40

legpress schuin

20x120
10x180
10x180
15x120

legcurls staand

20x20
8x25
8x25
12x20

full front squats

3x10
3x30
3x50
1x70
1x70 full squats

core 3 oefeningen

Done baby

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15

db pull over

20x22
10x28
10x28
15x22

db bench press

18x24
9x30
9x30
15x24

incline db press

17x20
8x26
8x26
15x20

peckdecks

20x35
9x50
10x50
15x35

overhead press

20x30
10x50
8x50
15x30

one arm preacher db curls

20x12
9x16
9x16
15x12

bb curls

20x15
8x30
8x30
12x15

com ; ik moet duidelijk terug in gewicht nu ik zo netjes train

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15

seated cable small grip rows

20x35
10x50
10x50
15x35

cable wide grip pull downs

18x40
10x50
10x50
15x50

bb rows reverse gripp

20x50
10x70
10x70
15x50

machine small gripp rows

20x70
10x90
10x90
15x70

barbell shrugs

20x50
10x70
10x70
15x50

cable triceps extenions

rope

20x15
9x25
9x25
15x15

stang recht

20x20
10x30
9x30
15x20

machine

20x25
10x40
10x40
15x25

Done baby weekend

vanmiddag - zo dus 5 km lopen

 

[JOHN OVE]

volgende week weer trainen na een vakantie
Valencia was fantastisch

 

[JOHN OVE]

james grage slow reps 20/10/10/15

flyes

18x16
9x22
8x22
12x16

db drukken

18x20
10x26
9x26
15x20

incline chestpress

12x40
8x50
8x50
13x40 - echte met moeite - ik ga helemaal de verzuring - kolere zeg

peckdecks

20x30
10x50
10x50
15x30

nose breaker

20x10
10x20
10x20
15x10

bb curls

17x20
10x25
10x25
15x20

one arm cable curls

20x5
10x7.5
10x7.5
15x5

done baby

 

[JOHN OVE]

james grage the mucle geek slow reps

legextenions

20x40
10x60
10x60
15x40

legexenions

20x25
10x40
10x40
15x25 - deze twee oefeningen zwaarder volgende week

legpress

20x80
10x160
10x160 - reg pittig op deze manier
15x80

stiff deadlift

17x20
8x40
8x40
12x20 - hier kwam ik dus in de verzuring

kuiten

20x80
10x110
10x110
15x80

db side raises

16x10
8x12
8x12
12x10 - lastig weer

Done baby

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek slow reps 20 / 10/10/15

seateds small gripp cable rows

20x30
8x50
8x50
15x30

reverse gripp cable p downs

18x40
9x60
8x60
13x40

wide gripp cable p downs

16x40
8x60
8x60
12x40

bb rows

20x50
7x70
5x70
15x50 - duielijk dat de reps hier worden gehaald

wide machine rows

20x60
10x80
10x80
15x60

overhead press

16x40
8x50
8x50
13x50

cable rope push downs

18x15
10x20
10x20
15x15

cable stang p downs

20x20
9x30
8x30
14x20

wrist curls

4 x amraps a 15 kg

Done baby

ps maandag 60 min + woensdag 60 min gelopen