John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15

flyes

18x16
9x20
9x20
13x16

db drukken

18x22
8x26
8x26
12x22

incline chestpress

18x30
8x40
8x40
11x30

peckdecks

20x40
7x60
8x55
15x40

bb curls

18x20
9x25
9x25
12x20

cable rope curls

18x10
9x15
9x15
15x10

cable nose breaker

18x15
10x20
8x20
15x15

Done bab

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15

full squats

5x20
5x30
5x40
5x50

legextenions

20x40
10x60
10x60
15x40 - verhogen

legcurls

20x25
10x40
8x40
15x25

legpress schuin

20x80
10x160
10x160
15x80 - verhogen

kuiten

20x80
10x100
10x100
15x80

db side raises

18x10
9x12
9x12
12x10

core

done baby

train nu denk ik een maandje op deze manier met slow reps
wat ondanks elke keer de spierpijn eigenlijk best bevalt
ego opzij zetten vanwege het gewicht blijft lastig

word vervolgd

 

[Robke78]

Hoeveel tellen telt je exc & conc rep dan?

 

[JOHN OVE]

lastig in te schatten rob - precies tellen doe ik eigenlijk niet - ik voer hem gewoon technisch langzamer uit + ik hou hem 1 sec effe vast
ik ga hierin wel weer varieren en telkens na 4 weken voor de wisseling doe ik effe een week kracht

james grage the muscle geek 20/10/10/15

vandaag een drukke dag

small gripp cable rows

20x35
9x50
9x50
15x35

barbel rows

18x50
7x70
7x70
13x50

wide gripp cable pull downs

18x35
10x50
8x50
12x35

machine wide rows

20x50
10x70
10x70
15x50

machine small rows

20x50
10x70
10x70
15x50

overhead press

18x30
9x50
8x50
14x50

small bankdrukken

3 x 10 x 40

com mislukte compleet qua gewicht - mijn borst schoot helemaal vol - terwijl ik drie dagen geleden borst had gedaan

rope push downs

20x15
10x20
10x20
15x15

stang pushdowns

18x20
7x30
8x30
14x20

done

vanmiddag een uur gelopen

 

[IronWarfare]

Excentrisch trainen heeft me in het verleden veel gebracht. Doe het nu weer met een aantal oefeningen. Lekker bezig

 

[JOHN OVE]

dank je piet - het is even een omschakeling in denken en je ego opzij zetten - al was de mijne de laatste al niet zo groot meer hoor
probeer de spier of spiergroep die ik nu train ook echt te voelen

wel gooien we de deadlift erin weer volgende week - dat betekent dat de full squat en de deadlift om de week worden getraind en de enige twee oefenigen zijn die met 5 reps worden afgewerkt

 

[Robke78]

Toch benieuwd naar dit

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15

deadlift

5x90
5x90
5x110
5x120
5x130 - viel mij eigenlijk wel mee - goeie gripp en trekkracht

barbell rows

18x50
7x70
7x70
15x50 - hehe

cable wide gripp pull downs

16x40
8x55
9x55
12x40 - blijft lastig

cable reverse gripp pull downs

17x40
9x55
9x55
11x40

machine hammer gripp rows

18x70
9x90
8x90
15x70

db side raises

16x10
7x12
6x12
12x10

single arm dumbell preacher curl

18x12/16x12
6x14/6x14
6x14/7x14
12x12/11x12

bb curls

18x20
9x25
9x25
12x20 - superpomp zeg

wrist curls

5xamraps xstang

core 1 oef

 

[JOHN OVE]

vandaag was borst aan de beurt , maar ik stond vanmorgen op met een behoorlijke spierpijn voornamelijk in de armen / onderarmen
zodat ik besloot om ze rust te geven en benen te doen vandaag

standing leg curls

18x10
9x20
8x20
14x10

legextenions

19x40
9x65
9x65
15x40

legpress vanuit rechte zit

18x80
8x120
8x120
13x60

legcurls

20x25
10x40
10x40
15x25

kuiten

17x60
8x100
8x100
14x60

overhead press

16x30
7x50
7x50
12x30 - lastig zeg

Done

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15

cable cross overs

18x15
8x20
8x20
12x15 - borst liep gelijk vol - voelde alles goed

bankdrukken

15x50
7x70
5x70
11x50 - meer zat er niet in op deze manier


incline chestpress

16x30
6x50
7x50
11x30 - beschamende kilo's , maar wat loopt die borst zo vol zeg

peckdecks

18x35
9x50
9x50
12x35

nose breaker

18x15
8x20
8x20
13x15

rope push downs

10x20 - bedoeling was 20 reps - haalde ik lange na niet
9x20
9x20
13x15

stang push downs

17x20
8x25
8x25
12x20 - triceps vol

Done baby

gisteren 60 minuten gelopen

 

[JOHN OVE]

ames grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

db pull overs

18x20
9x26
8x26
12x20

db bankdrukken

17x22
7x28
6x28
12x22 - zwaar weer in de verzuring

schuin db bankdrukken

16x20
6x26
6x26
12x20

peckdecks

19x40
9x55
8x55
14x40

db side raises

18x8
7x12
6x12
12x8

barbel curls

18x20
9x25
8x25
13x20

machine biceps curls

18x15
8x25
8x25
13x15

Done baby

 

[Robke78]

Hoe zit het nou met je gewrichten enzo? Merk je minder pijntjes? Stijfheid? Of had je daar sowieso geen last van?

 

[JOHN OVE]

de pijntjes die ik had speelde zich voornamelijk af rond de kniepezen - vandaar ook de lichte squats , maar gevoelsmatig gaat dat de goeie kant
voor de rest wel is een dingetje maar dat is niet echt noemenswaardig - verzuring / spierpijn zijn de hoofdzaken - dit is de laatste week - dan heb ik er 4 opzitten
en dan ga ik een weekje kracht doen ter afwisseling om dan weer het schema op te pakken - even iets minder oefeningen en reps

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps

legextenions

18x40
9x65
9x65
13x40

sqiuats

8x50
8x50

legcurls

19x20
8x35
8x35
14x20

legpress schuin

18x80
8x140
8x140
12x80

rear kick

15x20
6x30
5x30
13x20

kuiten

18x70
9x100
9x100
15x70

Done baby

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps


machine wide gripp pull downs

18x60
6x100 - zwaar shit zeg
6x100
13x100

barbell rows

17x50
7x70
7x70
12x50

cable small gripp rows

18x35
8x50
8x50
12x35

machine hammer gripp rows

17x60
7x100
7x100
14x60

overhead press

18x30
8x50
7x50
11x50

bb curls

18x15
8x20
8x20
14x15

cable rope push downs

16x15
7x20
7x20
11x15

cable stang push downs

17x20
8x25
8x25
11x20

onderarm werk a 30 kg's

weekend

 

[IronWarfare]

Sterke training man. Hoe tover je ineens die 13x100 tevoorschijn na 6x100? Doe mij die intra workout

 

[JOHN OVE]

ik zie het ja - sorry man een ouderwetse type fout - moet 13x60 zijn - shame on me

vandaag de krachtweek in gegaan - na twee maanden slow reps effe een weekje effe wat anders

bankdrukken

20x50
5x60
3x70
2x80
1x85/90/92.5 - viel me niet tegen - omdat ik met de slow reps training nog sprongen kan gaan maken

chestpress

10x70
10x70
10x70

wide gripp chespress

10x80
10x80
10x80

bb curls

15x10
15x15
15x20
10x25
10x30
15x10

triceps dips tussen 2 bankjes

15x
15x
15x

machine triceps extenions

15x40
15x40
15x40

wrist curls

5 x amraps a 30 kg

Done baby

 

[Robke78]

Aardig wat arm werk ook. Nice.

 

[JOHN OVE]

en toch is weer effe net wat anders rob omdat je de beweging weer wat sneller uitvoert
maar het was wel oke - ik zie effe als een opstapje om volgende week weer slow reps op te pakken

benen/buik

squats

8x50
5x60
3x70
1x80
1x90 - het is nog niet veel - maar de uitvoering is goed en nu effe afwachten of er een reactie komt
volgens mij zit het goed

legcurls

10x40
10x40
10x40

legpress

10x120
10x120
10x120

legextenions

10x60
10x60
10x60

kuiten

10x50
10x50
10x50

coreoefeningen - 6 stuks

Done baby

 

[JOHN OVE]

barbell rows

10x50
5x70
5x80
3x90
1x100 - natuurlijk
10x50

barbell rows onderhands

10x50
10x50
10x50

machine wide rows

10x80
10x80
10x80

machine hammer grip rows

10x80
10x80
10x80

wide gripp pull down cable

10x40
10x50
10x60
10x40
5x70
10x40

overhead press

10x40
10x40
5x50
3x60
3x70
10x40
10x40

bb curls

10x10
10x15
10x20
10x25
10x15

cable triceps push downs

15x25
15x30
15x35

cable triceps overhead rope extenions

10x20
10x20
10x20

Done

ps - een erg snotterige week met weinig luchtinhoud
toch was het oke - weinig spierpijn vergeleken met slow reps

 

[JOHN OVE]

james grage the muscle geek 20/10/10/15 slow reps


db pull overs

18x22
9x30
9x30
13x22

db bankdrukken

17x20
8x28 - nice
7x28
12x20

db schuin bankdrukken

15x20
7x26
7x26
11x20

peckdeck

18x40
8x60
8x60
14x40

db bent over laterals

15x10
6x12
6x12
11x10

barbell curls

18x20
8x25
8x25
12x20

cable curls

17x10
7x20
7x20
12x10

cable stang triceps extenions

18x20
9x30
8x30
13x20

Done

vanmiddag lopen