1. Ontzet Notitie

John Ove's Krachtlog

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door JOHN OVE, 11 apr 2012.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 1, Gasten: 2)

  1. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training donderdag

    oef 1 cable wide rows

    15x30
    15x40
    10x50
    10x60
    10x70

    oef 2 cable divergent hammer gripp rows

    4x10x50

    oef 3 small gripp pull downs

    10x30
    10x40
    10x50
    10x60
    10x65

    oef 4

    cable small gripp rows + db holds a 20 sec

    4x10x40 + 4x18

    oef 5 wide grip pull downs + overhead press - 30 sec rust

    15x80 + 10x20
    15x90 + 10x20
    10x100 + 10x20
    10x110 + 10x20
    10x120 + 10x20

    oef 6 clean and press - 20 sec rust

    10x20
    10x20
    10x20
    10x20
    10x20

    oef 7 benchdips + bb curls

    4x20 + 4x15x20

    oef 8 cable tri + cable curls

    stang schuin 2x20x40 + rope hammer curls 2x15x25
    stang recht 2x20x45/50 + rope hammer curls 2x15x25
    one arm 2x15x15 + cable curls + 2x15x30

    oef 9 cardio duur 20 min fiets

    done
     
    Mentat vindt dit leuk.
  2. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Mooie machine die pulldowns als je zo 120kg kunt pakken.
     
  3. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    Je kan schijven ermee blijven laden - 140 moet zeker een keer gaan lukken -
     
    UnCompress vindt dit leuk.
  4. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    Training maandag

    oef 1 bankdrukken + burpees

    10/9/8/7/6/5/4/3 x 60 + 1/2/3/4/5/6/7/8 x

    oef 2 squats

    10x20/30/40/50/60/70 + 5x80

    oef 3 powercleans + boxjumps a 50 cm

    4x8x40 + 4x5

    oef 5 overhead press + bb curls

    5x10x30 + 5x15x20

    oef 6 cable tri ext

    rope 2x25x25
    stang 2x25x40
    stang krom 2x20x50

    oef 7 cardio 20 min hardlopen + 10 min fietsen

    done
     
  5. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training woensdag

    oef 1 legextenions

    4x15 x 40/50/60/70

    oef 2 staand legcurls

    4x10 x 20

    oef 3 rear delts

    20/15/15/15 x 30/40/50/55

    oef 4 pull up ladder met 10 sec rust

    1/2/3/4/5/6
    1/2/3/4/5/6
    1/2/3/4/5/6

    oef 5 db thrusters a 14 kg

    4x8

    oef 6 z press

    3x20x20

    oef 7 benchdips + db suppinated curls a 14 kg

    4x15 + 4x8

    oef 8 cable tri ext kromme stang

    4x15x45

    oef 9 2000 mtr roeien

    oef 10 15 min hardlopen

    done baby
     
    Mentat vindt dit leuk.
  6. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training vrijdag

    oef 1 cardio interval crossfiets 30 sec op / 30 sec af - 10 x

    oef 2 bankdrukken + bb rows

    10x40/45/50/55/60/65+5x70/75 + 10x40/45/50/55/60/65+5x70/75

    oef 3 deadlifts + burpees

    5x3x100 + 5x3

    oef 4 wide gripp pull downs + overhead press

    4x10x80 + 4x5x40

    oef 5 powercleans + boxjumps

    3x8x40 + 3x8

    oef 6 goblet squats + db side raises

    3x10x20 + 3x8x14

    oef 7 bb curls + db suppinated curls

    4x15x20 + 4x8x14

    oef 8 cable tri etx

    one arm 2x15x15
    stang krom 2x20x40
    rope 2x20x25
    stang recht 2x20x45

    oef 9 cardio duur 20 min fiets

    done
     
  7. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training maandag

    oef 1 rear delts flyes

    15x40
    15x45
    15x50
    15x55

    oef 2 bankdrukken + db drukken

    3x70 + 10x28
    3x70 +10x28
    3x70 + 8x28
    3x70 + 8x28
    3x70 + 8x28

    oef 3 smith machine schuin bankdrukken

    10x45
    10x50
    10x60
    10x60

    oef 4 plates loaded small gripp benchpress

    10x60
    10x60
    10x60

    oef 5 overhead press + bb curls

    5x40 + 15x20
    5x40 + 15x20
    5x40 + 12x20
    5x40 + 12x20
    5x40 + 12x20

    oef 6 cable tri etx

    rope 2x15x27.5
    stang krom 2x15x40
    stang recht 2x10x50
    one arm 2x10x15

    oef 7 30 min hardlopen -

    done
     
  8. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training dinsdag

    oef 1 squats + froghob's

    10x20 + 5x
    10x30 + 5x
    10x40 + 5x
    10x50 + 5x
    10x60 + 5x
    8x70 + 5x

    oef 2 plates loaded legpress

    10x140
    10x140
    10x140
    10x140

    oef 3 staand legcurls

    10x25
    10x25
    10x25

    oef 4 stiff deadlift

    10x70
    10x70
    10x70

    oef 5 goblet squats

    10x20
    10x20
    10x20

    oef 6 hack squats - nieuwe machine - even een probeersel

    3x10x40

    ps voelt nog raar aan

    oef 7 cardio crossfiets 30 min duur

    done
     
  9. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training donderdag

    oef 1 one arm db rows

    15x16
    10x24/24
    10x28/28
    10x32/32
    8x36/36

    oef 2 seated cable rows

    4x10x60

    oef 3 bb rows

    4x10x70

    oef 4 t bar rows

    4x10x70

    oef 5 plates loaded wide pull downs + overhead press

    4x10x100 + 4x10x30

    oef 6 cable tri ext + bb curls

    rope 2x15x27.5 + 2x15x20
    one arm 2x15x15 + 2x15x20

    oef 7 cable tri ext + cable rope curls

    kromme stang 2x15x50 + 2x10x30
    rechte stang 2x15x50 + 2x10x30

    oef 8 cardio duur 45 min fiets

    done baby
     
  10. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training zaterdag

    oef 1 squats

    3x40
    3x50
    3x60
    3x70
    3x80
    3x90

    oef 2 floorpress

    3x30
    3x35
    3x40
    3x45
    3x50
    3x55
    3x60
    3x65
    3x70

    oef 3 deadlifts

    3x60
    3x80
    3x100
    3x110
    3x120

    oef 4 bb curls + benchdips

    3x20x20 + 3x20

    oef 5 cardio duur 30 min crosfiets

    done
     
  11. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    Training maandag

    oef 1 1000 mtr roeien

    oef 2 20 min hardlopen

    oef 3 15 min fietsen

    oef 4 db drukken + wijd opdrukken

    10x20 + 5x
    10x22 + 5x
    10x24 + 5x
    10x26 + 5x
    10x28 + 5x

    oef 5 plates loaded wide pull downs + Z press

    10x100 + 15x25
    10x100 + 15x25
    10x100 + 15x25
    10x100 + 15x25
    10x100 + 15x25

    oef 6 db thrusters + box jumps a 50 cm

    3x8x14 + 3x8

    oef 7 plates loaded narrow stance legress + bb curls

    4x10x120 + 4x15x20

    oef 8 cable tri ext

    stang recht 2x15x40
    stang krom 2x15x40
    one arm 2x15x15
    rope 2x15x27.5

    done baby
     
  12. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training woensdag
    met een maatje die eigenlijk door blessures alleen nog maar wat hardloopt
    dus de training was niet echt intensief

    oef 1 fietsen 10 min

    oef 2 roeien 5 min

    oef hardlopen 10 min

    oef 4 crossfiets 10 min

    oef 5 goblet squats

    4x10x25

    oef 6 db drukken + flyes

    3x10x20/22/24 + 3x5x20/22/24

    oef 7 bb rows

    3x10x60

    oef 8 wide pull downs

    3x10x100

    oef 9 z press

    3x10x20

    oef 10 sauna + stoombad + koffie

    done baby
     
    Mentat vindt dit leuk.
  13. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training donderdag

    oef 1 cardio duur fiets 30 min

    oef 2 cardio duur crossfiets 10 min

    oef 3 legextenions

    4x12x50

    oef 5 rear delts flyes

    4x15x50

    oef 6 burpees

    9x
    5x
    5x
    5x

    oef 7 clean snatch

    3x5x30

    oef 8 powercleans

    5x3x50

    oef 9 db bent over lat + db side raises

    3x10x12 + 3x10x10

    oef 10 bb curls + cable tri etx

    4x20x20 + rope 2x15x25 + stang 2x15x30

    done
     
  14. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Ben jij de kerst periode er nu al af aan het trainen met al die cardio?
     
    Mentat vindt dit leuk.
  15. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training zaterdag

    oef 1 cardio duur

    30 min crossfiets
    10 min fiets

    oef 2 legextenions + core

    3x12x50

    oef 3 legcurls + core

    3x12x30

    oef 4 squats

    15x40
    12x50
    10x60
    8x70
    6x80

    oef 5 stiff deadlifts

    3x10x60

    oef 6 lunges

    3x10x20

    oef 7 goblet squats

    3x10x24

    oef 8 standing leg curls

    3x10x20

    done baby
     
  16. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training maandag

    oef1 z press

    15 x 20
    15x20
    15x20
    15x20

    oef 2 clean and press

    5x40
    5x40
    5x40
    5x40

    oef 3 clean snatch

    5x30
    5x30
    5x30

    oef 4 db side raises

    15x12
    15x12
    15x12

    oef 5 nose breaker

    15x22.5
    15x25
    15x27.5

    oef 6 bb curls + cable tri ext

    8x15x20 + rope 2 x15x25 + one arm 2x15x15 + schuin 2x15x40 + recht 2x15x40

    oef 7 cardio duur 30 min fiets

    done
     
    Mentat vindt dit leuk.
  17. Mentat

    Mentat Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    676
    Leuk Bevonden:
    477
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.512.965
    Lengte:
    1m83
    Mooie training, heb t boek, ben in de war.
     
  18. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training donderdag

    oef 1 bankdrukken + burpees

    10/9/8/7/6/5/4 x 60 + 1/2/3/4/5/6/7 bp

    oef 2 flyes

    8x20/22/24

    oef 3 db pull overs

    8x20/22/24

    oef 4 small bankdrukken

    4x12x50

    oef 5 legpress schuin narrow stance

    10x40/60/80/100/120

    oef 6 staand legcurls

    3x8x25

    oef 7 legextenions

    3x15x50

    oef 8 cardio

    10 min hardlopen
    10 min crossfiets
    20 min fiets

    done
     
  19. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training vrijdag

    oef 1 one arm db rows

    10/10 x 18/22/26/30/34

    oef 2 zittend cable rows

    10x50/60/70

    oef 3 t bar rows

    10x40/60/80/90/100

    oef 4 cable wide gripp p downs + o press + bb curls

    10x80/90/100/110 + 4x15x20 + 4x12x20

    oef 5 standing incline curls + tri ext recht

    3x8/8 x 14 + 3x15x30

    oef 6 rope curls + rope tri ext

    3x12x30 + 3x12x30

    oef 7 cardio

    40 min crossfiets

    done
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  20. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    Training zondag

    oef 1 cardio

    1000 mtr roeien
    10 min crossfiets interval
    25 min fiets

    oef 2 squats

    3x40
    3x50
    3x60
    3x70
    3x80
    3x90

    oef 3 bankdrukken

    3x40
    3x45
    3x50
    3x55
    3x60
    3x65
    3x70
    3x75
    3x80

    oef 4 deadlifts

    3x60
    3x80
    3x100
    3x100
    3x100
    3x100
    3x100

    oef 5 overhead press

    3x20
    3x25
    3x30
    3x35
    3x40
    3x45
    3x50
    1x55

    oef 6 bb curls + bb curls

    5x5x30 + 5x10x10

    oef 7 cable rope curls + cable stang tri ext

    3x10x30 + 3x15x30

    oef 8 cable tri ext schuin

    3x15x45

    done

    tot volgend jaar
     
    Mentat vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie