John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

Eigenlijk nog geen van beidde , omdat op het laatst de repranges wel laag waren - dit was effe een probeersel om eens te kijken hoe het aanvoelt
Zoals bijv bankdrukken met burpees en deadlift met burpees is ook dit een nieuwe combi die uiteindelijk goed beviel en dus regelmatiger gaat terug komen ( maar dan wel zwaarder ( voor zover je in dat log nog van zwaar Kan spreken

 

[JOHN OVE]

na twee weken canarische eilanden vandaag maa weer eens begonnen
van 26 graden naar 6 graden - van niks doen naar ....

training maandag

oef 1 interval fiets
5x1 min + idem rust

oef 2 interval crossfiets
5x1min+ idem rust

oef 3 interval roeien
5x30sec + idem rust

oef 4 seated rows

4x12x45/50/55/60

oef 5 divergent rows

4x12x35/40/45/50

oef 6 close grip p downs

4x12x40/45/50/55

oef 7 divergent one arm p downs

4x12/12x20/30/35/40

oef 8 clean and press

4x10x20

oef 9 overhead press + bb curls

4x10x20 + 4x20x20

oef 10 25 min hardloop interval

30/45/60/90/120 sec + idem rust

done baby

 

[UnCompress]

Ohh lekker man, jaloers op je. Dan zijn die temperaturen zeker wennen.
Geen clubs in je gym? Zou je eens moeten proberen, is echt lekker om mee te werken.

 

[JOHN OVE]

het was idd wennen - gelukkig ben ik nog een paar dagen vrij
nee geen clubs - ik ken het nu eigenlijk via jou

training dinsdag

oef 1 roei interval 5x30sec + idem rust
oef 2 fiets interval 5x30sec + idem rust
oef 3 crossfiets interval 5x30sec + idem rust

oef 4 converging chestpress

15x45
12x50
10x55
8x60

oef 5 chestpress

15x45
12x50
10x55
8x60

oef 6 rear delts flyes

4x15x50

oef 7 hangcleansnatches + boxjumps

3x10x20 + 3x10

oef 8 benchdips
4x15

oef 9 cable triceps stang ext

20/20/15/18 x 30

oef 10 crossfiets 25 min

done

 

[JOHN OVE]

training zaterdag - gelijk ook de minste

oef 1 hardlopen 10 min

oef 2 legextenions

15x40/45/50/55

oef 3 lying legcurls

10x25/30/35/40

oef 4 cable legpress

15x50/70/90/110

oef 5 froghobs 4x10

oef 6 legpress plates loaded 4x20x80

rustig aan gedaan hier want ik voelde mijn hams opspelen

oef 7 zpress 4x20x20

oef 8 benchdips + bb curls

4x15 + 4x20x20

oef 9 10 min fiets

oef 10 roeinterval

5x30sec + 5x1minrust

done -

 

[JOHN OVE]

training maandag

oef 1
fietsinterval 10x30sec + idem rust

oef 2
bankdrukken + burpees
10/9/8/7/6/5/4 + 1/2/3/4/5/6/7

oef 3
dbdrukken
10/10/10x24
6/6x28

oef 4
clean and press
5/5/5/5 x 30

oef 5
benchdips + bb curls
4x15xbw + 4x20x20

oef 6
cable stang tri ext + cable rope curls
3x20x30/35/40 + 3x15x25/30/35

oef 7
cardio crossfiets
30 minuten

done

 

[JOHN OVE]

training dinsdag

oef 1cardio interval crossfiets

10x30sec + idem 30 sec rust

oef 2 squats + froghobs

4x10x50 + 4x5

oef 3 goblet squats + step up box

3x8x20 + 3x15

oef 4 db trusthers + boxjumps

3x814 + 3x10

oef 5 plates loaded legpress + db side raises

3x15x160 + 3x12x12

oef 6 legextenions

3x15x45

oef 7 cardio duur fiets

30 minuten

done

 

[JOHN OVE]

training donderdag

oef 1 pull ups x bw

5x10 - dit gaat steeds beter

oef 2 deadlifts + burpees

5x60/70/80/90/100 + 5x3 bp

oef 3 clean snatches + kettlebelt hold

3x5x30 + 3 x 30 sec a 20 kg

oef 4 bb rows

bovenhands 3x15x60
onderhands 3x10x60

oef 5 overhead press + wide gripp pull downs

4x10x30 + 4x10x100

oef 6 plates loaded small bankdrukken + bb curls

12x40/50/60/70 x 4x10x30

oef 7 cable rope curls + cable tri ext

15/15/12/12 x 25 +20/20/15/15 x 30/35/40/45

oef 8 cardio duur fiets 30 minuten

done

 

[Mentat]

Little late to the party, maar een Gym Jones, Bobby Maximus, Robert MacDonald geïnspireerd log wil ik zeker volgen, in!

Lees ik het goed dat je de Cardio en KT altijd in dezelfde training doet?

 

[JOHN OVE]

Yep

Ik varieer hier heel verschillend gevoelsmatig
Every damm day trainen lukt niet vanwege werk/privé

Maar ik probeer zoveel mogelijk oefeningen toe te passen waar mogelijk is

 

[Mentat]

Yep

Ik varieer hier heel verschillend gevoelsmatig
Every damm day trainen lukt niet vanwege werk/privé

Maar ik probeer zoveel mogelijk oefeningen toe te passen waar mogelijk is

Heb je z'n boek "Maximus Body" en/of heb je daar een mening over?

Met een simpele zoekactie heb ik wel al alle trainingsprogramma's van z'n site in pdf gevonden.

Over het algemeen heb ik het idee dat BM wat makkelijker (oefeningen en zwaarte programma) is dan GJ.

Daarmee wil ik niet zeggen dat het niet zwaar/moeilijk is, meer dat de meer technische oefeningen (cleans enzo) eruit zijn en de programma's iets meer basic zijn, gericht op een groot publiek.

Instapeisen van b.v. Simple Strength zijn allesbehalve laag.

I would also want a person to have the following prerequisites in terms of the major lifts. Note these are not great numbers but rather base minimums.

Deadlift: 2x Bodyweight

Back Squat: 1.5x Bodyweight

Bench Press 1.5x Bodyweight​

https://www.bobbymaximus.com/simple-strength-men-women/

 

[JOHN OVE]

Ik heb zijn boek gekocht en het hele verhaal achter cardio musculair trainen sprak me heel erg aan

In principe vind ik dat alles wel een keer is beschreven - maar dit boek en de manier van denken vind ik zeker een aanrader

Dus mijn trainingen zijn kilo’s gezien niet zo spannend meer , maar de intensiviteit is wel hoog , dus anders zwaar tegenwoordig

 

[JOHN OVE]

training maandag

oef 1 cardio duur
1000 mtr roeien

oef 2 pull up ladder met 10sec rust tussen de sets

1/2/3/4/5/6
1/2/3/4/5/6
1/2/3/4/5/6

oef 3
bankdrukken + burpees
10/9/8/7/6/5/4 x 60 + 1/2/3/4/5/6/7 bp

oef 4
powercleans + boxjumps a 50 cm
4x5x40 + 4x10

oef 5 overhead press + bb curls
4x10x30 + 4x20x20

oef 6 step up box a 80 cm + goblet squats a 24kg

3x8/8 + 3x8x24

oef 7 cable rope tri + cable curls

3x15x25 + 3x15x25

oef 8 cable tri ext + cable rope curls

3x15x30 + 3x15x30

oef 9 cardio interval a 15 min
30/45/60sec + idem rust

done

 

[JOHN OVE]

vorige week weinig kunnen doen vanwege verplichte dagcursus werk gerelateerd
thuis wel wat kabel werk gedaan

maandag training 1

oef 1 roeien 1000 mtr

oef 2 pull ups

8/8/8/8/6

oef 3 bankdrukken a 70 kg met 10 sec rust

7 x 3x70

oef 4 deadlifts + burpees

5x60 + 3x
5x70 + 3x
5x80 + 3x
5x90 + 3x
5x100 + 3x

oef 5 deadlifts + goblet squats
3x1 x 100 + 3 x 5 x 24 kg

oef 6 powercleans + full squats

3x5x40 + 3x50x40

oef 7 overhead press + bb curls

5x10x30 + 5x15x20

oef 8 triceps
rope
2x15x25
stang
2x15x30
stang gebogen
2x15x40


oef 9 cardio duur 20 min crossfiets

done

 

[JOHN OVE]

training woensdag

oef 1 cardio hitt crossfiets
10x30 sec + idem rust

oef 2 bankdrukken + bb rows + jump pull ups

5x10x60 + 5x10x60 + 5x10

oef 3 full squats + db side raises

4x5x50 + 4x10x12

oef 4 standing leg curls + wall balls a 8 kg

3x10x20 + 3x5

oef 5 clean snatches + box jumps a 30 cm

3x5x30 + 3x10

oef 6 incline db curls + cable tri ext

4x8/8 x 14 + 4x25x30

oef 7 cable tri ext

15x30
15x40
15x50

oef 8 cardio hitt hardlopen 20 min

30/45/60 sec + idem rust

done baby

 

[JOHN OVE]

training vrijdag

oef 1 10000 mtr roeien

oef 2 pull ups
4x8

oef 3 legextenions

15/15/10/10 x 50/60/65/70

oef 4 plates loaded legpress

15/15/10/10 x 120/160/200/220

oef 5 deadlifts + overhead press

4x10x60 + 4x5x30

oef 6 overhead press

5x40
3x50
3x1x60 - nice job

oef 7 burpees + boxjumps

3x5 + 3x5 a 50 cm

oef8 benchdips + bb curls

4x15 + 4x20x20

oef 9 cable tri ext

one arm 2x15x12.5
rope 2x15x25
stang krom 2x15x40

oef 10 cardio duur fiets a 20 min

done baby

 

[Robke78]

oef 5 deadlifts

Conventional DL?

 

[JOHN OVE]

Yep

Niet zwaar maar dat is ook niet de bedoeling
Het gaat om de deadlift + oh press binnen een bepaald tijdspad af te werken met natuurlijk wel een
Goeie vorm
Er zat zo’n 20 sec tussen de oefeningen

 

[JOHN OVE]

training maandag

oef 1 bankdrukken + barbel rows

5x40/45/50/55/60/65/70/75 +

5x40/45/50/55/60/65/70/75

oef 2 incline flyes + incline db drukken

5x18/20/22/24 +

5x18/20/22/24

oef 3 Zpress

4x15x20

oef 4 db lat raises

15x10/12
10x14

oef 5 plates loaded hammer gripp small bankdrukken + bb curls

4x15x60 + 4x15x20

oef 6 cable tri ext + cable rope curls

rope 2x15x25 + 2x15x25
stang 3x15x30/35/40 + 3x15x25

oef 7 cardio duur fiets 30 min

 

[JOHN OVE]

training dinsdag

oef 1 squats

10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
8x80
5x90

oef 2 plates loaded legpress

4x10x160

oef 3 stiff deadlifts

4x10x60

oef 4 goblet squats

4x10x20

oef 5 deadlifts + burpees

3x60 + 3
3x70 + 3
3x80 + 3
3x90 + 3
3x100 + 3
1x110
1x120
1x130

oef 6 legextenions

4x15x50

oef 7 coreoef

oef 8 cardio duur

30 min hardlopen

done