1. Ontzet Notitie

John Ove's Krachtlog

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door JOHN OVE, 11 apr 2012.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    Eigenlijk nog geen van beidde , omdat op het laatst de repranges wel laag waren - dit was effe een probeersel om eens te kijken hoe het aanvoelt
    Zoals bijv bankdrukken met burpees en deadlift met burpees is ook dit een nieuwe combi die uiteindelijk goed beviel en dus regelmatiger gaat terug komen ( maar dan wel zwaarder ( voor zover je in dat log nog van zwaar Kan spreken
     
  2. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    na twee weken canarische eilanden vandaag maa weer eens begonnen
    van 26 graden naar 6 graden - van niks doen naar ....

    training maandag

    oef 1 interval fiets
    5x1 min + idem rust

    oef 2 interval crossfiets
    5x1min+ idem rust

    oef 3 interval roeien
    5x30sec + idem rust

    oef 4 seated rows

    4x12x45/50/55/60

    oef 5 divergent rows

    4x12x35/40/45/50

    oef 6 close grip p downs

    4x12x40/45/50/55

    oef 7 divergent one arm p downs

    4x12/12x20/30/35/40

    oef 8 clean and press

    4x10x20

    oef 9 overhead press + bb curls

    4x10x20 + 4x20x20

    oef 10 25 min hardloop interval

    30/45/60/90/120 sec + idem rust

    done baby
     
  3. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    23.272
    Leuk Bevonden:
    3.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Ohh lekker man, jaloers op je. Dan zijn die temperaturen zeker wennen.
    Geen clubs in je gym? Zou je eens moeten proberen, is echt lekker om mee te werken.
     
  4. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    het was idd wennen - gelukkig ben ik nog een paar dagen vrij
    nee geen clubs - ik ken het nu eigenlijk via jou

    training dinsdag

    oef 1 roei interval 5x30sec + idem rust
    oef 2 fiets interval 5x30sec + idem rust
    oef 3 crossfiets interval 5x30sec + idem rust

    oef 4 converging chestpress

    15x45
    12x50
    10x55
    8x60

    oef 5 chestpress

    15x45
    12x50
    10x55
    8x60

    oef 6 rear delts flyes

    4x15x50

    oef 7 hangcleansnatches + boxjumps

    3x10x20 + 3x10

    oef 8 benchdips
    4x15

    oef 9 cable triceps stang ext

    20/20/15/18 x 30

    oef 10 crossfiets 25 min

    done
     
  5. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training zaterdag - gelijk ook de minste

    oef 1 hardlopen 10 min

    oef 2 legextenions

    15x40/45/50/55

    oef 3 lying legcurls

    10x25/30/35/40

    oef 4 cable legpress

    15x50/70/90/110

    oef 5 froghobs 4x10

    oef 6 legpress plates loaded 4x20x80

    rustig aan gedaan hier want ik voelde mijn hams opspelen

    oef 7 zpress 4x20x20

    oef 8 benchdips + bb curls

    4x15 + 4x20x20

    oef 9 10 min fiets

    oef 10 roeinterval

    5x30sec + 5x1minrust

    done -
     
  6. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training maandag

    oef 1
    fietsinterval 10x30sec + idem rust

    oef 2
    bankdrukken + burpees
    10/9/8/7/6/5/4 + 1/2/3/4/5/6/7

    oef 3
    dbdrukken
    10/10/10x24
    6/6x28

    oef 4
    clean and press
    5/5/5/5 x 30

    oef 5
    benchdips + bb curls
    4x15xbw + 4x20x20

    oef 6
    cable stang tri ext + cable rope curls
    3x20x30/35/40 + 3x15x25/30/35

    oef 7
    cardio crossfiets
    30 minuten

    done
     
  7. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training dinsdag

    oef 1cardio interval crossfiets

    10x30sec + idem 30 sec rust

    oef 2 squats + froghobs

    4x10x50 + 4x5

    oef 3 goblet squats + step up box

    3x8x20 + 3x15

    oef 4 db trusthers + boxjumps

    3x814 + 3x10

    oef 5 plates loaded legpress + db side raises

    3x15x160 + 3x12x12

    oef 6 legextenions

    3x15x45

    oef 7 cardio duur fiets

    30 minuten

    done
     
  8. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training donderdag

    oef 1 pull ups x bw

    5x10 - dit gaat steeds beter

    oef 2 deadlifts + burpees

    5x60/70/80/90/100 + 5x3 bp

    oef 3 clean snatches + kettlebelt hold

    3x5x30 + 3 x 30 sec a 20 kg

    oef 4 bb rows

    bovenhands 3x15x60
    onderhands 3x10x60

    oef 5 overhead press + wide gripp pull downs

    4x10x30 + 4x10x100

    oef 6 plates loaded small bankdrukken + bb curls

    12x40/50/60/70 x 4x10x30

    oef 7 cable rope curls + cable tri ext

    15/15/12/12 x 25 +20/20/15/15 x 30/35/40/45

    oef 8 cardio duur fiets 30 minuten

    done
     
  9. Mentat

    Mentat Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    676
    Leuk Bevonden:
    477
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.512.965
    Lengte:
    1m83
    Little late to the party, maar een Gym Jones, Bobby Maximus, Robert MacDonald geïnspireerd log wil ik zeker volgen, in!

    Lees ik het goed dat je de Cardio en KT altijd in dezelfde training doet?
     
  10. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    Yep

    Ik varieer hier heel verschillend gevoelsmatig
    Every damm day trainen lukt niet vanwege werk/privé

    Maar ik probeer zoveel mogelijk oefeningen toe te passen waar mogelijk is
     
    UnCompress en Mentat vinden dit leuk.
  11. Mentat

    Mentat Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    676
    Leuk Bevonden:
    477
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.512.965
    Lengte:
    1m83
    Heb je z'n boek "Maximus Body" en/of heb je daar een mening over?

    Met een simpele zoekactie heb ik wel al alle trainingsprogramma's van z'n site in pdf gevonden.

    Over het algemeen heb ik het idee dat BM wat makkelijker (oefeningen en zwaarte programma) is dan GJ.

    Daarmee wil ik niet zeggen dat het niet zwaar/moeilijk is, meer dat de meer technische oefeningen (cleans enzo) eruit zijn en de programma's iets meer basic zijn, gericht op een groot publiek.

    Instapeisen van b.v. Simple Strength zijn allesbehalve laag.
    I would also want a person to have the following prerequisites in terms of the major lifts. Note these are not great numbers but rather base minimums.

    Deadlift: 2x Bodyweight

    Back Squat: 1.5x Bodyweight

    Bench Press 1.5x Bodyweight​
    https://www.bobbymaximus.com/simple-strength-men-women/
     
  12. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    Ik heb zijn boek gekocht en het hele verhaal achter cardio musculair trainen sprak me heel erg aan

    In principe vind ik dat alles wel een keer is beschreven - maar dit boek en de manier van denken vind ik zeker een aanrader

    Dus mijn trainingen zijn kilo’s gezien niet zo spannend meer , maar de intensiviteit is wel hoog , dus anders zwaar tegenwoordig
     
  13. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training maandag

    oef 1 cardio duur
    1000 mtr roeien

    oef 2 pull up ladder met 10sec rust tussen de sets

    1/2/3/4/5/6
    1/2/3/4/5/6
    1/2/3/4/5/6

    oef 3
    bankdrukken + burpees
    10/9/8/7/6/5/4 x 60 + 1/2/3/4/5/6/7 bp

    oef 4
    powercleans + boxjumps a 50 cm
    4x5x40 + 4x10

    oef 5 overhead press + bb curls
    4x10x30 + 4x20x20

    oef 6 step up box a 80 cm + goblet squats a 24kg

    3x8/8 + 3x8x24

    oef 7 cable rope tri + cable curls

    3x15x25 + 3x15x25

    oef 8 cable tri ext + cable rope curls

    3x15x30 + 3x15x30

    oef 9 cardio interval a 15 min
    30/45/60sec + idem rust

    done
     
  14. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    vorige week weinig kunnen doen vanwege verplichte dagcursus werk gerelateerd
    thuis wel wat kabel werk gedaan

    maandag training 1

    oef 1 roeien 1000 mtr

    oef 2 pull ups

    8/8/8/8/6

    oef 3 bankdrukken a 70 kg met 10 sec rust

    7 x 3x70

    oef 4 deadlifts + burpees

    5x60 + 3x
    5x70 + 3x
    5x80 + 3x
    5x90 + 3x
    5x100 + 3x

    oef 5 deadlifts + goblet squats
    3x1 x 100 + 3 x 5 x 24 kg

    oef 6 powercleans + full squats

    3x5x40 + 3x50x40

    oef 7 overhead press + bb curls

    5x10x30 + 5x15x20

    oef 8 triceps
    rope
    2x15x25
    stang
    2x15x30
    stang gebogen
    2x15x40


    oef 9 cardio duur 20 min crossfiets

    done
     
  15. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training woensdag

    oef 1 cardio hitt crossfiets
    10x30 sec + idem rust

    oef 2 bankdrukken + bb rows + jump pull ups

    5x10x60 + 5x10x60 + 5x10

    oef 3 full squats + db side raises

    4x5x50 + 4x10x12

    oef 4 standing leg curls + wall balls a 8 kg

    3x10x20 + 3x5

    oef 5 clean snatches + box jumps a 30 cm

    3x5x30 + 3x10

    oef 6 incline db curls + cable tri ext

    4x8/8 x 14 + 4x25x30

    oef 7 cable tri ext

    15x30
    15x40
    15x50

    oef 8 cardio hitt hardlopen 20 min

    30/45/60 sec + idem rust

    done baby
     
  16. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training vrijdag

    oef 1 10000 mtr roeien

    oef 2 pull ups
    4x8

    oef 3 legextenions

    15/15/10/10 x 50/60/65/70

    oef 4 plates loaded legpress

    15/15/10/10 x 120/160/200/220

    oef 5 deadlifts + overhead press

    4x10x60 + 4x5x30

    oef 6 overhead press

    5x40
    3x50
    3x1x60 - nice job

    oef 7 burpees + boxjumps

    3x5 + 3x5 a 50 cm

    oef8 benchdips + bb curls

    4x15 + 4x20x20

    oef 9 cable tri ext

    one arm 2x15x12.5
    rope 2x15x25
    stang krom 2x15x40

    oef 10 cardio duur fiets a 20 min

    done baby
     
  17. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    53.409
    Leuk Bevonden:
    13.317
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.162.552
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Conventional DL?
     
  18. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    Yep

    Niet zwaar maar dat is ook niet de bedoeling
    Het gaat om de deadlift + oh press binnen een bepaald tijdspad af te werken met natuurlijk wel een
    Goeie vorm
    Er zat zo’n 20 sec tussen de oefeningen
     
  19. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training maandag

    oef 1 bankdrukken + barbel rows

    5x40/45/50/55/60/65/70/75 +

    5x40/45/50/55/60/65/70/75

    oef 2 incline flyes + incline db drukken

    5x18/20/22/24 +

    5x18/20/22/24

    oef 3 Zpress

    4x15x20

    oef 4 db lat raises

    15x10/12
    10x14

    oef 5 plates loaded hammer gripp small bankdrukken + bb curls

    4x15x60 + 4x15x20

    oef 6 cable tri ext + cable rope curls

    rope 2x15x25 + 2x15x25
    stang 3x15x30/35/40 + 3x15x25

    oef 7 cardio duur fiets 30 min
     
  20. JOHN OVE

    JOHN OVE Monstrous Giant Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    12.477
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14.370
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    88kg
    training dinsdag

    oef 1 squats

    10x20
    10x30
    10x40
    10x50
    10x60
    10x70
    8x80
    5x90

    oef 2 plates loaded legpress

    4x10x160

    oef 3 stiff deadlifts

    4x10x60

    oef 4 goblet squats

    4x10x20

    oef 5 deadlifts + burpees

    3x60 + 3
    3x70 + 3
    3x80 + 3
    3x90 + 3
    3x100 + 3
    1x110
    1x120
    1x130

    oef 6 legextenions

    4x15x50

    oef 7 coreoef

    oef 8 cardio duur

    30 min hardlopen

    done
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie