- Lid geworden
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Topic Starter
- #3.081
maandagochtend training
oef 1 bankdrukken 5/3/1
3x5x50
3x60
11x70
oef 2 small gripp pull ups + push ups zonder rust
10/10/8/7 + 10/10/8/10
oef 3 bb rows tot oh press 1 set zonder rust
1/2/3/4/5 x 30 + 1/2/3/4/5 x 30 = 1 set
3 sets met 1 min rust tussen de sets
oef 4 powersnatches 3x3x30
oef 5 front box squats
8x40/40
8x50/50
oef 6 touwvariatie + boxjumps a 50 cm
4 sets + 4x10
oef 7 db curls
8x12
8x14
8x16
8x18 - nice
oef 8 cable triceps stang
15x30/35
10x40/45/50 + 20x20
oef 9 cardio spinning 50 min
done baby
oef 1 bankdrukken 5/3/1
3x5x50
3x60
11x70
oef 2 small gripp pull ups + push ups zonder rust
10/10/8/7 + 10/10/8/10
oef 3 bb rows tot oh press 1 set zonder rust
1/2/3/4/5 x 30 + 1/2/3/4/5 x 30 = 1 set
3 sets met 1 min rust tussen de sets
oef 4 powersnatches 3x3x30
oef 5 front box squats
8x40/40
8x50/50
oef 6 touwvariatie + boxjumps a 50 cm
4 sets + 4x10
oef 7 db curls
8x12
8x14
8x16
8x18 - nice
oef 8 cable triceps stang
15x30/35
10x40/45/50 + 20x20
oef 9 cardio spinning 50 min
done baby