MuscleMeat

John Ove's Krachtlog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

maandagochtend training

oef 1 bankdrukken 5/3/1

3x5x50
3x60
11x70

oef 2 small gripp pull ups + push ups zonder rust

10/10/8/7 + 10/10/8/10

oef 3 bb rows tot oh press 1 set zonder rust

1/2/3/4/5 x 30 + 1/2/3/4/5 x 30 = 1 set

3 sets met 1 min rust tussen de sets

oef 4 powersnatches 3x3x30

oef 5 front box squats

8x40/40
8x50/50

oef 6 touwvariatie + boxjumps a 50 cm

4 sets + 4x10

oef 7 db curls

8x12
8x14
8x16
8x18 - nice

oef 8 cable triceps stang

15x30/35
10x40/45/50 + 20x20

oef 9 cardio spinning 50 min

done baby
 
Lekker weer John
 
thank you Big R
ik zag dat je vakantie er weer op zat

dinsdagochtend training

oef 1 10 minuten roeien

oef 2 legextenions
12x40/45/50/55

oef 3 legcurls
10x25/30/35/40

oef 4 pull ups + dips

8+8
8+8
8+8
8+8
6+8

oef 5 peckdecks

12x40/40/50/50

oef 6 clean and press

3x40
3x50
3x50
3x50

oef 7 db side raises

3x10x14

oef 8 bb curls a 20 kg + bal curls a 8 kg

20x + 10
20x + 10
20x + 10
15x + 10


oef 9 cable tri ext
one arm 3x10/10x18
rope 3x10x35

oef 10 cardio finisher 45 min spinning - pfffffff

done baby
 
basic fit he
dus virtueel -
 
donderdagmiddag training

oef 1 crossfiets 10 min

oef 2 the bear

10/10/10/10/10 x 30
10/10/10/10/10 x 30

oef 3 powercleans

3x5x50

oef 4 bb rows + push ups

4x10x60 + 4x10

oef 5 bankdrukken 10 sets met 15 sec rust

15/14/10/10/8/6/5/4/4/3/3 x 50

oef 6 legpress

5x10x120

oef 7 z press + bb curls

4x15x20 + 4x10x20

oef 8 cable rope curls + cable tri ext

3x10x30 + 3x10x40

oef 9 cable one arm
10x20/17.5/15//15

oef 10 cardio spinning 45 min

done baby
 
maandag training

oef 1 5 min roeien

oef 2 bankdrukopbouw met 5 kg

5x40/45/50/55/60/65/70/75
4x80

oef 3 deadlifts + burpees

5x60 + 3x
5x80 + 3x
5x100 + 3x
3x120 + 3x

oef 4 oh press + front box squats

5x40 + 5x40
5x40 + 5x40
5x40 + 5x40
5x40 + 5x40

oef 5 small gripp pull ups + db oh press

4x8 + 4x8x16

oef 6 db side raises + db curls

3x8x14 + 3x8x14

oef 7 cable stang tri ext

3x15x40

oef 8 cable rope tri ext

3x15x30

oef 9 cardio 25 min spinning
oef 10 cardio 15 min crossfiets

done baby
 
training woensdag

oef 1 bankdrukken + burpees

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 x 65 + 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 - hoppa
volgende keer met 67.5

oef 2 powersnatch

3x30
3x35
3x40

oef 3 powercleans

5x40
5x50
5x60 - nice but heavy

oef 4 overhead press

3x50
3x50
3x50

oef 5 squats

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100 - nice - tijd geleden

oef 6 bb rows + airsquats

4x10x60 + 4x10

oef 7 small bankdrukken + bb curls met 20 sec rust

4x8x50 + 4x15x20

oef 8 cardio spinning 45 min

done baby
 
training vrijdag

oef 1 5 min roeien

oef 2 pull ups + chestdips + opdrukken - 1 set zonder rust

5x5 + 5x5 + 5x5

oef 3 peckdecks

3x15x50

oef 4 the bear - 5 oef zonder rust

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30

oef 5 legpress + touwvariatie a 30 sec

4x12x120 + 4x

oef 6 nosebreaker + db side raises

3x15x35 + 3x8x16

oef 7 bb curls + rope tri ext

3x15x20+3x10x10 + 3x15x30

oef 8 cable rope curls + cable stang tri ext

4x10x35 + 4x15x40

oef 9 45 min cardio spinning

done baby
 
een weekje inactiviteit vanwege de luchtwegen waar ik wat last van had
vandaag weer begonnen zonder echte conditionele oef

oef 1 bankdrukken + bb rows

5x40/45/50/55/60/65/70 + 5x40/45/50/55/60/65/70

oef 2 close gripp pull ups

10/10/10/8 x

oef 3 overhead press

4x8x40

oef 4 squats + goblet box squats

4x5x60 + 4x5x20

oef 5 bb curls

4x20x20

oef 6 cable rope tri ext

4x15x27.5

oef 7 cardio 45 min spinning

done
 
moe van gisteren
wel wat gedaan -weinig bijzonders

oef 1 10 min cardio crossfiets

oef 2 pull ups + chestdips + push ups

5x5+5+5
5x5+5+5
5x5+5+5
5x5+5+5
5x5+5+5

oef 3 peckdecks

4x12x50

oef 4 legextenions

4x15x50

oef 5 legcurls staand

4x12x20

oef 6 one db rows

4x8/8x30

oef 7 db side raises + db curls

3x8x14 + 3x8x14

oef 8 powercleans + clean and press

3x3x40 + 3x3x40

oef 9 cable one arm tri ext + bb curls

3x15x17.5 + 3x5/5/5 x 20

oef 10 cable stang tri ext

3x15x40

oef 11 cardio 10 min fiets - ppf was er klaar mee

done baby
 
tikfout mentat

5 pull ups + 5 chestdips + 5 pushups - dat is 1 set
en daar heb ik dus 5 van gedaan :o

maandag training

oef 1 small bankdrukken + push ups

5x10x50 + 5x10

oef 2 wide pull downs + oh presses

5x10x100 + 5x10x30

oef 3 bb rows

4x10x60

oef 4 overhead squats

3x5x20 - lastig

oef 5 squats

3x60
3x80
3x100
3x100

oef 6 db side raises

10x12
10x14
10x16
10x16

oef 7 bb curls + cable rope ext

3x15x25 + 3x15x30

oef 8 bb curls + cable stang tri ext

3 sets van 21én a 20 kg + 3x15x50

oef 9 cardio spinning 45 min

done baby
 
woensdag training

oef 1 bankdrukken + burpees

10/9/8/7/6 x 67.5 + 1/2/3/4/5 x bp

oef 2 the bear - 5 oef zonder rust . powercleans/frontsquats/oh press/squats/ neck press

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 35
5/5/5/5/5 x 40

oef 3 single reps clean and press

7x1x50

oef 4 goblet box squats + box jumps + push ups

3x5x24 + 3x5a 50 cm + 3x5

oef 5
oef bb rows onderhands + touwvariaties a 30 sec

4x15x50 + 4 x amraps

oef 6 bb curls + cable stang tri ext

4x15x25 + 4x15x50

oef 7 cardio spinning 25 min

done
 
Die bear complex met 40 lijkt me best pittig man. Nice.
 
thx rob
hij is idd pittig
ik strand voornamelijk op de neckpress
 
Een beetje push erbij mag ;)
 
right ;)

donderdag training

oef 1 1000 mr roeien

oef 2 holy trinity ? komt ook uit de koker van b maximus
3 oef achter elkaar zonder rust is 1 set

pull ups + chestdips + push ups

8/8/8 x
8/8/8 x
8/8/8 x
8/8/8 x
8/8/8 x

oef 3 peckdecks + small gripp cable pull downs

4x15x50 + 4x10x50

oef 4 legextenions

4x10x60

oef 5 legcurls

4x10x30

oef 6 z press + bb curls

3x15x20 + 3x20x20

oef 7 db side raises + db curls

3x8x14 + 3x8x14

oef 8 one arm tri ext

4x15/15x 15

oef 9 rope cable tri ext

4x15x30/35/35/35

oef 10 cardio 45 min spinning

done baby
 
right ;)

donderdag training

oef 1 1000 mr roeien

oef 2 holy trinity ? komt ook uit de koker van b maximus
3 oef achter elkaar zonder rust is 1 set

pull ups + chestdips + push ups

8/8/8 x
8/8/8 x
8/8/8 x
8/8/8 x
8/8/8 x

oef 3 peckdecks + small gripp cable pull downs

4x15x50 + 4x10x50

oef 4 legextenions

4x10x60

oef 5 legcurls

4x10x30

oef 6 z press + bb curls

3x15x20 + 3x20x20

oef 7 db side raises + db curls

3x8x14 + 3x8x14

oef 8 one arm tri ext

4x15/15x 15

oef 9 rope cable tri ext

4x15x30/35/35/35

oef 10 cardio 45 min spinning

done baby
Variatie niet uit het boek is Lowly Trinity: squat, lunge en sit up, dacht ik.

Hij suggereert voor HT 5 pullups, 10 dips, 5 pullups, 10 pushups, maar je mag invullen zo je wilt.
 
a mentat - blz 132 the holy trinity staat daar beschreven
in principe duurt de hele oef 30 min -

zo twee weken mallorca zit er weer op
was weer geweldig
rustig begonnen vandaag

donderdagochtend training

oef 1

bankdruk opbouw + burpees

5x40 + 3x
5x45 + 3x
5x50 + 3x
5x55 + 3x
5x60 + 3x
5x65 + 3x
5x70 + 3x

oef 2 wide pull downs plates loaded

8x80
10x80
12x80
15x80
18x80

oef 3 powercleans

3x5x40

oef 4 deadlifts + jump overs

5x3x80 + 5x3

oef 5 Z press

3x10x20

oef 6 db overhead squats

3x5/5 x 12

oef 7 cable rows

8x50
10x50
12x50
15x50
18x50

oef 8 bb curls + cable rope push down

3x15x20 + 3x15x30

oef 9 bb curls + stang krom push down

3x8x30 + 3x15x10 + 3x15x40

oef 10 cardio spinning 45 min

done baby
 
Back
Naar boven