John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

maandagochtend training

oef 1 bankdrukken 5/3/1

3x5x50
3x60
11x70

oef 2 small gripp pull ups + push ups zonder rust

10/10/8/7 + 10/10/8/10

oef 3 bb rows tot oh press 1 set zonder rust

1/2/3/4/5 x 30 + 1/2/3/4/5 x 30 = 1 set

3 sets met 1 min rust tussen de sets

oef 4 powersnatches 3x3x30

oef 5 front box squats

8x40/40
8x50/50

oef 6 touwvariatie + boxjumps a 50 cm

4 sets + 4x10

oef 7 db curls

8x12
8x14
8x16
8x18 - nice

oef 8 cable triceps stang

15x30/35
10x40/45/50 + 20x20

oef 9 cardio spinning 50 min

done baby

 

[Robke78]

Lekker weer John

 

[JOHN OVE]

thank you Big R
ik zag dat je vakantie er weer op zat

dinsdagochtend training

oef 1 10 minuten roeien

oef 2 legextenions
12x40/45/50/55

oef 3 legcurls
10x25/30/35/40

oef 4 pull ups + dips

8+8
8+8
8+8
8+8
6+8

oef 5 peckdecks

12x40/40/50/50

oef 6 clean and press

3x40
3x50
3x50
3x50

oef 7 db side raises

3x10x14

oef 8 bb curls a 20 kg + bal curls a 8 kg

20x + 10
20x + 10
20x + 10
15x + 10


oef 9 cable tri ext
one arm 3x10/10x18
rope 3x10x35

oef 10 cardio finisher 45 min spinning - pfffffff

done baby

 

[Robke78]

ik zag dat je vakantie er weer op zat

Klik om te verkleinen...

Zo snel gaat dat

Doe je dat in groepsverband dat spinnen?

 

[JOHN OVE]

basic fit he
dus virtueel -

 

[JOHN OVE]

donderdagmiddag training

oef 1 crossfiets 10 min

oef 2 the bear

10/10/10/10/10 x 30
10/10/10/10/10 x 30

oef 3 powercleans

3x5x50

oef 4 bb rows + push ups

4x10x60 + 4x10

oef 5 bankdrukken 10 sets met 15 sec rust

15/14/10/10/8/6/5/4/4/3/3 x 50

oef 6 legpress

5x10x120

oef 7 z press + bb curls

4x15x20 + 4x10x20

oef 8 cable rope curls + cable tri ext

3x10x30 + 3x10x40

oef 9 cable one arm
10x20/17.5/15//15

oef 10 cardio spinning 45 min

done baby

 

[JOHN OVE]

maandag training

oef 1 5 min roeien

oef 2 bankdrukopbouw met 5 kg

5x40/45/50/55/60/65/70/75
4x80

oef 3 deadlifts + burpees

5x60 + 3x
5x80 + 3x
5x100 + 3x
3x120 + 3x

oef 4 oh press + front box squats

5x40 + 5x40
5x40 + 5x40
5x40 + 5x40
5x40 + 5x40

oef 5 small gripp pull ups + db oh press

4x8 + 4x8x16

oef 6 db side raises + db curls

3x8x14 + 3x8x14

oef 7 cable stang tri ext

3x15x40

oef 8 cable rope tri ext

3x15x30

oef 9 cardio 25 min spinning
oef 10 cardio 15 min crossfiets

done baby

 

[JOHN OVE]

training woensdag

oef 1 bankdrukken + burpees

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 x 65 + 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 - hoppa
volgende keer met 67.5

oef 2 powersnatch

3x30
3x35
3x40

oef 3 powercleans

5x40
5x50
5x60 - nice but heavy

oef 4 overhead press

3x50
3x50
3x50

oef 5 squats

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100 - nice - tijd geleden

oef 6 bb rows + airsquats

4x10x60 + 4x10

oef 7 small bankdrukken + bb curls met 20 sec rust

4x8x50 + 4x15x20

oef 8 cardio spinning 45 min

done baby

 

[JOHN OVE]

training vrijdag

oef 1 5 min roeien

oef 2 pull ups + chestdips + opdrukken - 1 set zonder rust

5x5 + 5x5 + 5x5

oef 3 peckdecks

3x15x50

oef 4 the bear - 5 oef zonder rust

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30

oef 5 legpress + touwvariatie a 30 sec

4x12x120 + 4x

oef 6 nosebreaker + db side raises

3x15x35 + 3x8x16

oef 7 bb curls + rope tri ext

3x15x20+3x10x10 + 3x15x30

oef 8 cable rope curls + cable stang tri ext

4x10x35 + 4x15x40

oef 9 45 min cardio spinning

done baby

 

[JOHN OVE]

een weekje inactiviteit vanwege de luchtwegen waar ik wat last van had
vandaag weer begonnen zonder echte conditionele oef

oef 1 bankdrukken + bb rows

5x40/45/50/55/60/65/70 + 5x40/45/50/55/60/65/70

oef 2 close gripp pull ups

10/10/10/8 x

oef 3 overhead press

4x8x40

oef 4 squats + goblet box squats

4x5x60 + 4x5x20

oef 5 bb curls

4x20x20

oef 6 cable rope tri ext

4x15x27.5

oef 7 cardio 45 min spinning

done

 

[JOHN OVE]

moe van gisteren
wel wat gedaan -weinig bijzonders

oef 1 10 min cardio crossfiets

oef 2 pull ups + chestdips + push ups

5x5+5+5
5x5+5+5
5x5+5+5
5x5+5+5
5x5+5+5

oef 3 peckdecks

4x12x50

oef 4 legextenions

4x15x50

oef 5 legcurls staand

4x12x20

oef 6 one db rows

4x8/8x30

oef 7 db side raises + db curls

3x8x14 + 3x8x14

oef 8 powercleans + clean and press

3x3x40 + 3x3x40

oef 9 cable one arm tri ext + bb curls

3x15x17.5 + 3x5/5/5 x 20

oef 10 cable stang tri ext

3x15x40

oef 11 cardio 10 min fiets - ppf was er klaar mee

done baby

 

[Mentat]

oef 2 pull ups + chestdips + push ups

5x5+5+5
5x5+5+5
5x5+5+5
5x5+5+5
5x5+5+5

Klik om te verkleinen...

Gewoon ff 125 pull ups? *neemt hoed af*

 

[JOHN OVE]

tikfout mentat

5 pull ups + 5 chestdips + 5 pushups - dat is 1 set
en daar heb ik dus 5 van gedaan

maandag training

oef 1 small bankdrukken + push ups

5x10x50 + 5x10

oef 2 wide pull downs + oh presses

5x10x100 + 5x10x30

oef 3 bb rows

4x10x60

oef 4 overhead squats

3x5x20 - lastig

oef 5 squats

3x60
3x80
3x100
3x100

oef 6 db side raises

10x12
10x14
10x16
10x16

oef 7 bb curls + cable rope ext

3x15x25 + 3x15x30

oef 8 bb curls + cable stang tri ext

3 sets van 21én a 20 kg + 3x15x50

oef 9 cardio spinning 45 min

done baby

 

[JOHN OVE]

woensdag training

oef 1 bankdrukken + burpees

10/9/8/7/6 x 67.5 + 1/2/3/4/5 x bp

oef 2 the bear - 5 oef zonder rust . powercleans/frontsquats/oh press/squats/ neck press

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 35
5/5/5/5/5 x 40

oef 3 single reps clean and press

7x1x50

oef 4 goblet box squats + box jumps + push ups

3x5x24 + 3x5a 50 cm + 3x5

oef 5
oef bb rows onderhands + touwvariaties a 30 sec

4x15x50 + 4 x amraps

oef 6 bb curls + cable stang tri ext

4x15x25 + 4x15x50

oef 7 cardio spinning 25 min

done

 

[Robke78]

Die bear complex met 40 lijkt me best pittig man. Nice.

 

[JOHN OVE]

thx rob
hij is idd pittig
ik strand voornamelijk op de neckpress

 

[Robke78]

Een beetje push erbij mag

 

[JOHN OVE]

right

donderdag training

oef 1 1000 mr roeien

oef 2 holy trinity ? komt ook uit de koker van b maximus
3 oef achter elkaar zonder rust is 1 set

pull ups + chestdips + push ups

8/8/8 x
8/8/8 x
8/8/8 x
8/8/8 x
8/8/8 x

oef 3 peckdecks + small gripp cable pull downs

4x15x50 + 4x10x50

oef 4 legextenions

4x10x60

oef 5 legcurls

4x10x30

oef 6 z press + bb curls

3x15x20 + 3x20x20

oef 7 db side raises + db curls

3x8x14 + 3x8x14

oef 8 one arm tri ext

4x15/15x 15

oef 9 rope cable tri ext

4x15x30/35/35/35

oef 10 cardio 45 min spinning

done baby

 

[Mentat]

right

donderdag training

oef 1 1000 mr roeien

oef 2 holy trinity ? komt ook uit de koker van b maximus
3 oef achter elkaar zonder rust is 1 set

pull ups + chestdips + push ups

8/8/8 x
8/8/8 x
8/8/8 x
8/8/8 x
8/8/8 x

oef 3 peckdecks + small gripp cable pull downs

4x15x50 + 4x10x50

oef 4 legextenions

4x10x60

oef 5 legcurls

4x10x30

oef 6 z press + bb curls

3x15x20 + 3x20x20

oef 7 db side raises + db curls

3x8x14 + 3x8x14

oef 8 one arm tri ext

4x15/15x 15

oef 9 rope cable tri ext

4x15x30/35/35/35

oef 10 cardio 45 min spinning

done baby

Klik om te verkleinen...

Variatie niet uit het boek is Lowly Trinity: squat, lunge en sit up, dacht ik.

Hij suggereert voor HT 5 pullups, 10 dips, 5 pullups, 10 pushups, maar je mag invullen zo je wilt.

 

[JOHN OVE]

a mentat - blz 132 the holy trinity staat daar beschreven
in principe duurt de hele oef 30 min -

zo twee weken mallorca zit er weer op
was weer geweldig
rustig begonnen vandaag

donderdagochtend training

oef 1

bankdruk opbouw + burpees

5x40 + 3x
5x45 + 3x
5x50 + 3x
5x55 + 3x
5x60 + 3x
5x65 + 3x
5x70 + 3x

oef 2 wide pull downs plates loaded

8x80
10x80
12x80
15x80
18x80

oef 3 powercleans

3x5x40

oef 4 deadlifts + jump overs

5x3x80 + 5x3

oef 5 Z press

3x10x20

oef 6 db overhead squats

3x5/5 x 12

oef 7 cable rows

8x50
10x50
12x50
15x50
18x50

oef 8 bb curls + cable rope push down

3x15x20 + 3x15x30

oef 9 bb curls + stang krom push down

3x8x30 + 3x15x10 + 3x15x40

oef 10 cardio spinning 45 min

done baby