John Ove's Krachtlog

[Mentat]

a mentat - blz 132 the holy trinity staat daar beschreven
in principe duurt de hele oef 30 min -

zo twee weken mallorca zit er weer op
was weer geweldig
rustig begonnen vandaag

done baby

Lekker weer fris beginnen, hoop dat je een goede vakantie gehad hebt.

In mijn boek is het pagina 162, de variaties heb ik her en der op onder andere YT opgepikt, vanaf ongeveer 1:50 zegt ie 5 pull ups, 10 push ups/dips als beste strategie om de 150 reps te halen. Beschrijving onder het filmpje komt aardig overeen met het boek, die tekst suggereert 5/5/5, dat ben ik met je eens.

Spoiler: Dit filmpje vanaf 1:50

Waar ik zijn filmpje of artikel over lowly trinity vandaan heb kan ik zo snel niet terugvinden, maar google vindt deze:

This Bobby Maximus Bodyweight Workout Obliterates Your Legs and Abs

The Lowly Trinity uses just 3 simple exercises and 30 minutes to push you to the limit.

www.menshealth.com

Never Released Before Secret Workout

The Lower Trinity (I.e. The Holy Trinity Part 2) Circuit Style Workout There are a lot of people out there who ask me what I do for leg day. They see me doing The Holy Trinity (Push-ups, Pull-ups, …

www.bobbymaximus.com

 

[JOHN OVE]

leuke filmpjes - ik heb ze ook veel bekeken
je moet denk ik zelf een invulling geven aan de oef - ik moet er niet aan denken
om 30 min lang deze drie oef te doen
maar als een aparte oef in een training is goed te doen

 

[JOHN OVE]

maandagochtend training

oef 1 1000 mtr roeien

oef 2 powercleans 3x5x40

oef 3 powercleans + frontsquats 3x1x40 + 3x5x40

oef 4 frontsquats + oh press 3x5x40 + 3x5x40

oef 5 small gripp pull ups + one arm db oh press

3x10 + 3x10/10x18

oef 6 bankdrukopbouw

10x40
10x50
10x60
5x70
3x80
5x70

oef 7 db side raises

2x10x12
2x10x14

oef 8 scott curls +one arm rope tri ext

10x20 + 10x15
10x25 + 10x15
10x30 + 10x15

oef 9 stang cable tri ext

3x15x40

oef 10 cardio 45 min spinning - hoppa

done baby

 

[JOHN OVE]

training woensdag ochtend

oef 1 cardio 10 min crosfiets

oef 2 trinity - pull ups ,chestdips en push ups is 1 set

8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8/8 - 30 sec rust tussen de sets

oef 3 peckdecks

3x15x50

cable rows 5x10x70

oef 4 powersnatches

5x3x30
1x30x40 - techniek een stuk minder , terug naar 35

oef 5 clean and presses

3x5x40

oef 6 overhead press

3x3x50 - nice

oef 7 legpress plates loaded + bb curls

5x12x100 + 5x20x20

oef 8 cable stang tri push downs

aflopende sets

10x40/30/20
10x40/30/20
10x40/30/20

oef 9 cardio 35 min spinning

 

[JOHN OVE]

donderdag ochtend training

oef 1 1000 mtr roeien

oef 2 legextenions

12x40
12x45
12x50
10x55
10x60

oef 3 the bear 5 oef achter elkaar zonder rust

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30

oef 4 deadlifts

5x60
5x80
5x100
5x120 - nice

oef 5 squats

5x60
5x70
5x80
5x90

oef 6 bankdrukken 10 sets met 20 sec rust

18/12/10/8/8/6/4/4/4/3 x 50 kg

oef 7 supersets

machine triceps dips + machine scott curls zonder rust

5x15x40 + 5x15x30

oef 8 cardio 35 min spinning

done baby

 

[JOHN OVE]

maandag middag training

oef 1 plates loaded wide pull downs + bb oh press

6x10x80 + 6x10x30

oef 2 bb rows + push ups

6x10x60 + 6x15

oef 3 db thrusters

8x12
8x14
8x16

oef 4 db side raises + db curls

3x10x12 + 3x10x12

oef 5 benchdips + db curls

4x20 + 4x15x10

oef 6 cable tri rope ext

5x15x30

oef 7 cardio 30 min spinning

ps zit in de nachtdienst dus een wat aangepaste training

done

 

[JOHN OVE]

training woensdagochtend

oef 1 1000 mtr roeien

oef 2 floorpress
15x40
12x50
12x60
10x70
5x80
3x80
1x80

oef 3 deadlifts + jumps + burpees

5x80 + 4x + 4x
5x80 + 4x + 4x
5x80 + 4x + 4x
5x80 + 4x + 4x - pittig

oef 4 powercleans

5x3x40

oef 5 oh press

3x8x40

oef 6 plates loaded legpresses - 10 sec rust

5x10x120

oef 7 cable rope pushdowns + close gripp pull ups

3x15x30 + 3x8

oef 8 cable stang pushdowns + bb curls - no rest

3x10x50 + 3x15x20

oef 9 cardio 45 min spinning

done baby

 

[JOHN OVE]

vrijdag ochtend training

oef 1 1500 mtr roeien

oef 2 the trinity - pull ups + chestdips + pushups

8/8/10
8/8/10
8/8/10
8/8/10
8/8/10

oef 3 the bear

5/5/5/5/5 x30
5/5/5/5/5 x30
5/5/5/5/5 x 30

oef 4 overhead bb squats

2x5x20 - it.s a start

oef 5 squats + air squats

5x60 + 10
5x80 + 10
5x90 + 10

oef 6 powersnatches

3x5x30

oef 7 powercleans

3x3x50

oef 8 overhead pres

3x3x50

oef 9 db side raises + bb curls

3 x 8 x14 + 3x20x20

oef 10 cable one arm tri ext + db curls

3x15x15 + 3x8x16

oef 11 cable stang tri ext

3x10x50

oef 12 cardio 30 min spinning

done baby

 

[JOHN OVE]

maandag ochtend - kracht

oef 1 bankdrukken

10x20
10x40
5x50
5x60
3x70
1x80
1x90 - nice job

oef 2 bb rows

3x10x60

oef 3 deadlifts

5x60
5x60
5x80
3x100
1x120
1x140
1x150

oef 4 squats

5x60
5x80
1x100
1x120

oef 5 overhead press

10x30
5x40
1x50
1x60
0x70 - laatste stukje kon ik niet door pressen

oef 6 plates loaded wide pull downs

3x12x80

oef 7 bb curls + cable rope push downs

3x15x20 + 3x15x30

3x8x30 + 3x10x40 [ stang ]

oef 8 cardio 48 min spinning - heftig

 

[JOHN OVE]

training dinsdag

oef 1 bankdrukken + burpees
10x67.5 + 1x
9x67.5 + 2x
8x67.5 + 3x
7x67.5 + 4x
6x67.5 +x5x
ps tijdje geleden weer - blijft pittig

oef 2 wide pull downs plates + bb rows zonder rust

4x10x80 + 4x8x60

blok van drie

oef 3 powercleans + wall bal a 10 kg

3x5x40 + 3x5x10

oef 4 clean squats

3x5x40

oef 5 clean and press + goblet box squats

3x5x40 + 3x5x24

oef 6 db side raises

3x10x14

oef 7 bb curls + cable rope push downs

5x15x20 + 5x12x30

oef 8 cardio spinning 45 min

done maar o zo kapot

 

[Mentat]

training dinsdag
oef 4 clean squats

3x5x40

Wat bedoel je precies met deze oefening?

Een clean met een squat erin:
Ken ik als clean, squat clean, full clean.

Of een Clean en daarna een squat.

 

[JOHN OVE]

de beginstand zoals bij de powerclean
waarna je gelijk door gaat in een diepe front squat

 

[JOHN OVE]

vrijdag training

oef 1 1000 mtr roeien

oef 2 the trinity

5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5

voel voornamelijk mijn schouders nog van gisteren

oef 3 peckdecks

4x15x50

oef 4 seated cable hammer gripp rows

4x10x50/60/65/70

oef 5 one leg legpress cable

3x10/10x30/40/50

oef 6 legpress cable

10x80/90/100

oef 7 powersnatches

3x5x30

oef 8 one arm incline curl + one arm cable tri ext

4x10/10x14 + 4x10/10x15

oef 9 cable stang tri push downs + cable rope curls

4x10x50 + 4x10x30

oef 10 cardio 45 min spinning

done baby - weekend

 

[JOHN OVE]

ik had wat lichte pijntjes opgelopen
dus even terug naar basis training

oef 1 2000 mtr roeien

oef 2 peckdecks

5x12x50

oef 3 db benchpress

12x28
10x30
8x32
6x34

oef 4 db incline benchpress

12x24
10x26
8x28
6x30

oef 5 db side raises

2x15x12
2x12x14

oef 6 cable nose breaker

4x10x30

oef 7 cable stang tri push downs + cable curls

4x10x50 + 4x10x30

oef 8 cable one arm tri ext

4x10/10x17.5

oef 9 cardio 45 min spinning

done

 

[JOHN OVE]

woensdag training

oef 1 the bear

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30

oef 2 deadlifts

5x60
5x80
5x100
3x120

oef 3 overhead squats

2 x 5 x 20

oef 4 squats

5x60
5x80
3x100

oef 5 front squats

5x60
5x60
5x60

oef 6 legpress with plates

4x10x160

oef 7 overhead press

15x20
15x30
12x40
5x50

oef 8 cable scott curls

12x30
12x35
12x40
12x45

oef 9 cardio 35 min spinning

 

[JOHN OVE]

oef 1 w up 10 min fietsen

oef 2 the holy trinity

pull ups / chestdips / push ups

10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

oef 3 close gripp cable pull downs

3x10x60

oef 4 cable seated rows

3x10x70

oef 5 cable seated rows - hammer gripp

3x10x70

oef 5 bb rows + push ups zonder rust

3x10x60 + 3x10

oef 6 z press + bb curls

3x10x20 + 3x10x20

oef 7 db side raises + db curls

3x10x12 + 3x10x12

oef 8 3 oef cable tri ext

rope 3x10x30
one arm 3x10x15
stang 3x10x50

oef 9 cardio 45 min spinning

done baby

 

[JOHN OVE]

training maandag

oef 1 bankdrukken + burpees

10x67.5 + 1
9x67.5 + 2
8x67.5 + 3
7x67.5 + 4

oef 2 pull ups + chestdips - 20 sec rust

5x8 + 5x8

oef 3 db side raises

10x12
10x12
10x14
10x14

oef 5 bb rows

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

oef 6 oh press + bb curls zonder rust

5x12x30 + 5x15x20

oef 7 cable rope curls + cable stang tri ext

4x10x30 + 4x12x50

oef 8 cable one arm tri ext

4x10/10 x 17.5

oef 9 cardio 45 min spinning

done

 

[JOHN OVE]

training dinsdag

oef 1 the bear
powerclean/f squat/oh press/squat/ neck press zonder rust

5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30
5/5/5/5/5 x 30


oef 2 deadlifts + kettlebelt clean squat + deadlifts zonder rust

3 x 100 + 5x20 + 3x100
3 x 100 + 5x20 + 3x100

oef 3 squats + air squats

3x5x80 + 3x5

oef 4 standing legcurls

3x10/10x20

oef 5 legextenions

3x12x50

oef 6 cable legpress

10x100
10x110
10x120

oef 7 cardio 25 min spinning

done

 

[Mentat]

oef 2 deadlifts + kettlebelt clean squat + deadlifts zonder rust

3 x 100 + 5x20 + 3x100
3 x 100 + 5x20 + 3x100

Is dat 2x20 of 2x10kg KBs?

Hoe dan ook, weer een lekkere manier om jezelf te plagen!

Doet denken aan de DL/box jump-combi die je ook wel eens langs ziet komen. Een kracht en een explosie-oefening met dezelfde spiergroepen.

Of was het Squats met box jumps en DL met sprints?

 

[JOHN OVE]

het is een kettlebel van 20 kg
pittige oef idd
je kan hem ook nog varieren met burpees

maar idd die combi is ook een killer
die laatste ken ik niet - zou kunnen maar dat is meer voor een crossfitt omgeving