John Ove's Krachtlog

[JOHN OVE]

30 minuten boksen + core

 

[JOHN OVE]

ma

oef 1 30 min spinnen

oef 2 500 mtr roeien

oef 3 wijd optrekken + dippen

6 sets van 5 + 5

oef 4 legextenions + legcurls

4 x 12 x 40 + 4 x 12 x 25

oef 5 schuin db drukken

4 x 10 x 18/20/22/24

oef 6 seated shoulder press

10 x 20/30/40/50/60

oef 7 cable rope hammer curls

4 x 12 x 35

oef 8 cable rope tri ext

4 x 12 x 35


wo

oef 1 30 spinnen

oef 2 cable chest press

10 x20/25/30
8x35/40/45
6x50/55

oef 3 dippen

4 x 5

oef 4 close gripp chest press

10 x 40/50/60/70

oef 5 seated plates loaded shoulder press

10 x 40/50/55
8x60

oef 6 cable stang tri ext

5 x 12 x 40

done

 

[JOHN OVE]

do

oef 1 bb rows boven en onderhands

10 x 40/40
10 x 50/50
10 x 60/60
10 x 70/70

oef 2 wide gripp pull downs + small gripp pull downs

4 x 10/10 x 100

oef 3 hang cleans

3 x 5 x 40

oef 4 squats

5 x 40/50/60/70

oef 5 stiff deadlifts

10 x 40/60/60/70

oef 6 triset biceps

bb curls 3 x 15 x 20
bal curls 3 x 10 x 12
db hammer curls 3 x 10 x 10

done

ps iets andere training vanwege de nachtdienst en ik gewoon goed rekening moet houden met mijn rust
dus het cardio gedeelte geskipt

 

[JOHN OVE]

pfff daar gaan we weer

boksen 30 min + 3 0efeningen borst + 1 oef biceps

done

 

[Paljas]

pfff daar gaan we weer

Klik om te verkleinen...

Dat dacht die bokszak ook.

 

[McMetronome]

Nog een oude bok, ik volg weer.

 

[JOHN OVE]

haha - welkom

update - toch een stevig griepje gehad , heb mijzelf uitvoerig laten testen - zelf en ggd omdat een iemand in de nabijheid besmet was geraakt

100% gaven de testen aan dat ik geen corona had - dus gewoon een stevige griep - snotverkouden , hoesten en hoofdpijn ?

ik had nergens zin - vandaag voor eerst weer voorzichtig wat gedaan { heb nog wat klachten }

15 min rustig bokswerk + 3 oef schouders + 1 oef triceps

stelt niks voor , maar ik ben blij dat ik iets kon doen

 

[McMetronome]

Tsja, het heerst. Iedereen kijkt je ook meteen vreemd aan als je een kuchje hebt tegenwoordig. Mooi dat je je niet hebt laten kisten.

 

[JOHN OVE]

ik denk dat iedereen in zijn omgeving vreemde dingen heeft meegemaakt
anderhalve meter zorgde er bijna voor dat een vrouw die ons passeerde gewoon bijna de sloot in reed om alleen maar daar aan te voldoen - wel bijzonder

vandaag
gymra 15 minuten + 2 borstoef + 1 biceps oefening

het is nog niet veel

 

[JOHN OVE]

wo

15 min boksen + 3 rug oefeningen + 1 triceps

nog niet veel

 

[Paljas]

Zolang je nog elke dag wat doet, komt vanzelf weer als het lijf groen licht geeft.

 

[JOHN OVE]

@ palajs - zo denk ik er idd ook over

do gymra 15 min + 3 schouderoef + 1 biceps oef

 

[JOHN OVE]

zo

25 min boksen

wat beter

 

[JOHN OVE]

ma

25 min cable training
2 schouder oef
2 borst oef
2 rug oef
1 biceps + 1 triceps oef

45 min boswandeling

 

[JOHN OVE]

wo 25 min boksen

 

[JOHN OVE]

30 min cable training fb

 

[JOHN OVE]

zondag 10 km wandelen

ma

oef 1 spinning 45 min - heerlijk zeg

oef 2 bankdruk opbouw + db hammer curls

10x30 + 5x16
10x35 + 5x16
10x40 + 5x16
10x45 + 5x16
10x50 + 5x16
5x55 + 5x16
5x60 + 5x16
5x65 + 5x16

oef 2 schuin bankdrukken + db curls

4 x 5 x 50 + 4 x 5 x 16

oef 3 small machine press

4 x 10 x 40

done

 

[Mentat]

zondag 10 km wandelen

ma

oef 1 spinning 45 min - heerlijk zeg

oef 2 bankdruk opbouw + db hammer curls

10x30 + 5x16
10x35 + 5x16
10x40 + 5x16
10x45 + 5x16
10x50 + 5x16
5x55 + 5x16
5x60 + 5x16
5x65 + 5x16

oef 2 schuin bankdrukken + db curls

4 x 5 x 50 + 4 x 5 x 16

oef 3 small machine press

4 x 10 x 40

done

Klik om te verkleinen...

Is al weer wat meer dan het was!

De energie komt terug?

Succes.

 

[JOHN OVE]

thx M

de energie begint terug te komen - af en toe nog wat hoesten , maar niet meer zo benauwd
gisteren was een heerlijk begin van de week

 

[JOHN OVE]

wo

oef 1 spinning 35 min

oef 2 bb rows onder en bovenhands

10 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 60
10 x 60

oef 3 powercleans + wide grip pull downs

3 x 5 x 40 + 3 x 10 x 80

oef 4 kettlebelt swing

10 x 12
10 x 16
10 x 12

oef 5 triceps

stang 10 x 30/40/50
touw 3 x 10 x 32.5

done