ik kom natuurlijk uit een sport met speel element icm met fitness
maar wat bij mij of ons altijd voorop heeft gestaan is het plezier
dus als ik of wij wel eens een mindere training hadden , dan is dat ook nooit zo'n probleem geweest
dus de gewichten van voorheen pak ik niet meer , maar ik haal nog steeds heel veel plezier uit wat ik , we doen
vrijdag
oef 1 45 min spinning
oef 2 small optrekken + dippen
4 sets van 5 + 5
oef 3 hammer gripp seated rows
3 x 10 x 60 / 70 / 80
oef 4 small grip seated shoulder press
3 x 10 x 40 / 50 / 60
oef 5 squats
5 x 40 / 60 / 80
oef 6 stiff deadlifts
3 x 10 x 60
oef 7 db side raises
3 x 10/10 x 12
oef 8 concentration curls
3 x 8/8 x 14
oef 9 triceps
one arm 2 x 10/10 x 17.5
rope 2 x 10/10 x 32.5
stang 2 x 10/10 x 50
done