John William' Log Strong Mentality

[Paljas]

Neem aan met cables.

Klik om te verkleinen...

Met dumbbells wordt knap vervelend voor de schouders . Wel hardcore trouwens.

 

[UnCompress]

klopt je staat tussen twee van die cable-curls machine
leuke oef voor de pomp

Klik om te verkleinen...

Deze is meer voor je brachialis als ik het allemaal goed heb begrepen.

Check dit topic waarbij Larry Scott het over de piek van zijn biceps heeft.
Een spider curl moet daar ook goed voor dienen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/larry-scott-praat-over-piek-training-220994/

De bicep loopt namelijk over 2 gewrichten en zodra je een gewricht uitschakeld spreek je meer de brachialis aan.

 

[JOHN OVE]

Neem aan met cables.

Klik om te verkleinen...

Met dumbbells wordt knap vervelend voor de schouders . Wel hardcore trouwens.

Klik om te verkleinen...

wel een uitdaging voor onze 50% strongman/50% hardcore bbuilder

 

[JOHN OVE]

Dag 6

Rackpulls
Warming up
10x100
6x140
werksets
5x160
5x170
5x170
5x170
5x170 - next 180

Wide gripp pulldowns
12x70
12x70 - next 80wijd optrekken
4xbw
8xbw-10

one arm db rows
2x12x32
2x12x32
2x12x32 - next 34

Seated Frontpress
warming up
15x30
werksets
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55 - next 60


Side db raises
12x13
12x13
12x13 - next 14

Skullcrushers
8x32 - ik dacht dat word niks
10x32
10x32 - blijft 32

Overhead rope extenions
12x20
12x20
12x20 - next 22.5

Cardio 20 min fietsen

Com - ging lekker-word weer wat sterker-schouders gaan erg goed

 

[mikeo26]

ik zie veel groen, netjes Ove.
jammer van de skull's
verder goed volume om tevreden mee te zijn

 

[JOHN OVE]

ging ook erg lekker mike
ik denk dat ik bij skulls niet helemaal goed warm was
want in de 2e en 3e set pakte ik wel al 10 reps
maar hij blijft lastig

 

[Lennart010]

Goeie training man

 

[mikeo26]

ging ook erg lekker mike
ik denk dat ik bij skulls niet helemaal goed warm was
want in de 2e en 3e set pakte ik wel al 10 reps
maar hij blijft lastig

Klik om te verkleinen...

ja ik had ze gisteren ook eens gedaan voor de verandering ipv CGBP.
en voel me triceps vandaag wel van die ene oefening, terwijl ik ze normaal nooit voel

 

[JOHN OVE]

Goeie training man

Klik om te verkleinen...

bedankt lennart

ja ik had ze gisteren ook eens gedaan voor de verandering ipv CGBP.
en voel me triceps vandaag wel van die ene oefening, terwijl ik ze normaal nooit voel

Klik om te verkleinen...

als je hem goed uitvoert is het een geweldige tricepsoef

 

[MaxB]

goed bezig zo te zien, lekkere training ook.

 

[JOHN OVE]

dank je wel max
nieuw logbezoeker

 

[Sasquatch]

Nice Ove lekker bezig! Ik ben net van start gegaan met dit schema!

 

[Paljas]

Nice Ove lekker bezig! Ik ben net van start gegaan met dit schema!

Klik om te verkleinen...

En zo verspreid het schema zich, enigszins gemuteerd .

 

[Sasquatch]

Hehe, prima schema Paljas. Nu zien of het ook voor mij werkt!

 

[JOHN OVE]

Nice Ove lekker bezig! Ik ben net van start gegaan met dit schema!

Klik om te verkleinen...

En zo verspreid het schema zich, enigszins gemuteerd .

Klik om te verkleinen...

Hehe, prima schema Paljas. Nu zien of het ook voor mij werkt!

Klik om te verkleinen...

succes ermee sas
het is een leuk schema

 

[dumba]

Gaat goed; zeker je seated frontpress gaat lekker.

 

[JOHN OVE]

deze gaat idd lekker
die 5x55 ging eigenlijk best soepel
60 gaat er komen volgende week

 

[JOHN OVE]

Dag 7 een heerlijke dag

Buik
Hanging Leg Raises 2 sets
Skippy crunches 3 sets
Push press crunch a 14 kg 3 sets

Front Squats
Warming up
15x30 - oly grip
8x40 - oly grip
5x50 - cross gripp
werksets
5x70
5x70
5x70
5x70 - next 75


Narrow stance legpress
12x120
12x120
12x120 - next 130


Standing Calfs
12x135
12x135
12x135 - next 145

incline Benchpress
warming up
15x30 slow reps
10x30 speed reps
6x50
Werksets
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 - next 72.5 of 75

Flat Flyes
12x18
12x18
12x18 next 19

DB Curls
12x18
12x18
12x18 next 19

Onderhandse cable curls
12x20
12x20
12x20 - blijft 20 - de 3x12 hakken erin

Cardio 15 min fietsen 7.5 km

com
de eerste dat ik alles haalde
mooi dus
het leek of die oly-grip beter ( nadruk op leek )
bij de derde set hetzelfde verhaal als vorige week
gewicht kan ik goed hebben
last van een wiebelend stangetje op de rechterschouder
( of ik nou iets scheef sta ? dat zie ik moeilijk )
volgende keer iemand laten kijken of ik wel recht sta

 

[Paljas]

Goed gewerkt Ovidius! Als het kan filmpje trekken van je frontsquat. Zijlinks liefst, kunnen we oordelen.

 

[Sasquatch]

Netjes Ove! Ik doe dezelfde workout straks ook, ben benieuwd hoe ik het er vanaf breng.