The road to the 1000 pound club

[SandJ]

Ook maar een update waar ik nu sta in mijn progressie:

Wil eind januari/begin februari een week pakken om te zien of mijn 1 max rm omhoog is gegaan (of niet).
Is nu nog steeds:
- Bench: 82.5
- Squat: 110
- DL: 160

 

[Sparks79]

Ook maar een update waar ik nu sta in mijn progressie:
Bekijk bijlage 477951
Wil eind januari/begin februari een week pakken om te zien of mijn 1 max rm omhoog is gegaan (of niet).
Is nu nog steeds:
- Bench: 82.5
- Squat: 110
- DL: 160

Je komt al aardig in de buurt . Nog een maand of drie gok ik?

 

[SandJ]

Je komt al aardig in de buurt . Nog een maand of drie gok ik?

Maand of 3 zou mooi zijn! Tempo nu is fijn en voel me er goed bij.

 

[Sparks79]

Maand of 3 zou mooi zijn! Tempo nu is fijn en voel me er goed bij.

Rustig aan naar je doel, mooi als het lukt! Ik ben inmiddels in de buurt. Net DL toegevoegd, op BP en SQ zit ik boven wat ongeveer zou moeten. Ik denk dat ik drie maanden geleden ongeveer op jouw stats zat, iets hoger met SQ (ik heb van nature dikke benen). Zelf iets te hard getraind en daarom wat blessures opgelopen met de assistance en nu niet echt veel pull die ik kan doen....

 

[SandJ]

Rustig aan naar je doel, mooi als het lukt! Ik ben inmiddels in de buurt. Net DL toegevoegd, op BP en SQ zit ik boven wat ongeveer zou moeten. Ik denk dat ik drie maanden geleden ongeveer op jouw stats zat, iets hoger met SQ (ik heb van nature dikke benen). Zelf iets te hard getraind en daarom wat blessures opgelopen met de assistance en nu niet echt veel pull die ik kan doen....

Ja rustig aan idd!
Mooi dat je er bijna bent! Ik ga je log ook volgen! En blessures zijn ruk. Ik merk ook dat ik mijn schema's wel aanpas om zonder last te trainen (ben ook geen 20 meer)

Zelf van nature erg slank geweest, op mijn 21e was ik 1.90 en 61 kg. Inmiddels zo'n 86 kg (helaas niet alleen spiermassa)

 

[SandJ]

Week 12 - Dag 2:

Was een zware training gister, bench werd echt zwaar in de laatste set (zeker RPE 9)
Vind het ook niet vreemd, is maar 7,5 kg van mijn 1 RM Max.

Wel licht last van mn rug door maandag, Squat begint namelijk zwaar te worden voor mn rug.
Iemand nog tips voor een lichtere belasting van mijn rug tijdens squats? Had daar voor mijn laatste set wel een gewichthefriem gebruikt, dat verlichte wel.

 

[SandJ]

Week 12 - Dag 3:

Deadlift was pittig, vooral de laatste set. Daarna tijdens de 2e set Squat werd ik heel licht in mn hoofd. Dus heb de training uiteindelijk afgebroken en maar rustig gaan zitten.

 

[SandJ]

Week 12 - Dag 4:

Werd wederom wat licht in mn hoofd. Vandaag toch maar even naar mijn voedingsschema kijken of ik niet iets te kort kom.

Hopelijk vandaag nog trainen om wat zaken die ik gemist heb deze week nog te doen.

 

[SandJ]

Week 12 - Dag 5:
Zowaar op vrijdag nog kunnen trainen, heb een aantal oefeningen gedaan die ik had overgeslagen.

En dan het nieuwe schema voor de week:

 

[SandJ]

Week 13 - Dag 1:

Squat was wederom weer goed te doen. Hooguit RPE 8. Ik verwacht hier zeker mijn 1 max rm op te kunnen verbeteren.
Deadlift met 100 kg ging ook goed.
Lekkere flow de laatste tijd.

 

[SandJ]

Week 13 - Dag 2:

De 77,5 was erg pittig op bench. Kreeg de laatste rep maar net omhoog.
vanavond meeting dus even een rustdagje.

 

[SandJ]

Week 13 - Dag 3:

Gene beste training, voelde me niet fit.
Wel lekker kunnen deadliften, maar de koek was op toen ik ging squatten. 1 setje squat gedaan en toen nog een paar step downs.

 

[SandJ]

Vorige week niet meer kunnen trainen helaas.
Deze week een weekje om te kijken of mijn PR's op de 1 max rm omhoog zijn gegaan.

Gisteren begonnen met squat:
10 x 20 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg (oude PR)
1 x 115 kg @ RPE 9
1 x 117.5 kg @ RPE 10
Dus dik tevreden, 7,5 kg erbij! Vorige PR stond sinds december 2018.

Hierna nog even rustig Straight Leg DL's gedaan (3 sets van 5 reps op 20kg)
Afgesloten met Step-downs (3 sets van 5 reps met BW)

Woensdag staat DL op het programma en vrijdag Bench.

 

[SandJ]

Gisteren was deadlift day, had vooraf hoge verwachtingen:

Deadlift:
5 x 70 kg
3 x 110 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg @ RPE 8
1 x 165 kg @ RPE 9
1 x 170 kg --> FAIL
4 x 70 kg
Niet heel tevreden, 160 kg was vorige PR. Had de 170 wel verwacht. Maar goed, 165 is weer meer.

Toen nog
Step-ups: 3 sets van 5 reps met BW
Cobra: 3 sets van 5 reps met BW
1 minuut plank
Side crunch: 3 sets van 5 reps met 25 kg

 

[SandJ]

Omdat het de week van de PR's verbeteren is, gister een rustig dagje rug gedaan.
Leek mij een prettige voorloper op Bench (voor vandaag gepland).

Hammer grip Pull-up: 3 sets van 5 reps met BW
Single arm landmine row: 3 sets van 5 reps met 25 kg
Pull-down: 3 sets van 5 reps met 40 kg
Cable One Arm Pushdown (rope): 3 sets van 5 reps met 7.5 kg
Cable One Arm Pushdown: 3 sets van 5 reps met 5 kg

 

[SandJ]

Vrijdag bench dag, ik had er zin in.

Bench:
10 x 20 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 82,5 kg --> @ RPE 9
1 x 85 kg --> FAIL
1 x 85 kg --> FAIL
1 x 85 kg (met spotter) --> @ RPE 9
Wederom niet tevreden, de 82,5 (vorige PR) ging nog redelijk OK. Maar de 85 lukte eigenlijk niet goed, uiteindelijk met spotter gelukt maar het voelt als vals spelen.

Incline dumbbell press: 3 sets van 5 reps met 2 x 25 kg
Dumbbell flyes: 3 sets van 5 reps met 2 x 10 kg

Toch uiteindelijk alle PR's verbroken:
Squat: van 110 naar 117,5 kg
D-L: van 160 naar 165 kg
Bench: van 82,5 naar 85 kg

Road to 1000 pound (454 kg):
Van 352.5 naar 367.5 kg
Nog maar 86.5 kg te gaan!

 

[SandJ]

Gister lekker rustig aan gedaan, wel oefeningen van schema gevolgd maar net ff anders:
Squat: 3 sets van 5 reps met 60 kg
& Leg Hip Raise

Dead-lift: 3 sets van 5 reps met 70 kg
& Crunches

Glute ham raise: 3 sets van 5 reps met BW

 

[SandJ]

Gister wederom lekker rustig aan gedaan, nu ook oefeningen van het schema gevolgd:
Bench: 3 sets van 5 reps met 50 kg
& Dumbbell rows: 3 sets van 5 reps met 25 kg

Hammer grip pull-up: 3 sets van 5 reps met BW
& Shoulder press: 3 sets van 5 reps met 20 kg

Dips: 3 sets van 5 reps met BW
& Wide upright row: 3 sets van 5 reps met 20 kg

Biceps dumbbell curls: sets van 5 reps met 10 kg

 

[SandJ]

Weekje even rustig bevalt heel erg goed:
Dead-lift: 3 sets van 5 reps met 80 kg
& abb wheel rollout

Squat: 3 sets van 5 reps met 60 kg
& Leg Hip Raise

Glute ham raise: 3 sets van 5 reps met BW

 

[SandJ]

Gisteren lekker een borst dagje gehad:

Bench: 3 sets van 5 reps met 50 kg
& Biceps dumbbell curls: 3 sets van 5 reps met 10 kg

Incline dumbbell bench press: 3 sets van 5 reps met 2 x 20 kg
& Hammer dumbbell curls: 3 sets van 5 reps met 10 kg

Dumbbell flyes: 3 sets van 5 reps met 10 kg