John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Ik zie dat je ook de small grip pull down doet. Best zwaar eigenlijk. Ik dacht dat deze eenvoudiger zou zijn omdat je biceps tevens meer betrokken worden maar blijkbaar doet mijn rug meer bij een wijde grip.

het is pittig maar ik trok weleens 90 kg
maar heel eerlijk gezegd kom ik daar nu niet
dat heeft toch met de opzet van het schema te maken
mijn 10reppers waren echt max
het zijn idd die setjes van 12 die je het gewoon moelijk maken
ik mis nog een stukje conditie


Tevens die setjes stabiel in de reps zitten mag ook niet onderschat worden.

Je bent weer flink bezig, 2 dagen achter elkaar... netjes.

Klik om te verkleinen...

dikke complete training weer Ove. stats zijn wel dik, en 12 reps op de DL is wel killend man

Klik om te verkleinen...

dank je mike
het is pas het begin van dit schema
knallen moet nog gaan komen
maar 12 reps deadlift is idd geen makkie

Vrij intensief inderdaad Ove, ik hoop dat je dat vol kunt houden als de gewichten verder omhoog gaan. Maar dan kun je er altijd nog voor kiezen om gewoon om de dag te trainen.

Klik om te verkleinen...

dat is idd de vraag die bij me speelt na deze week
hoe intensief word het met 2 dagen na elkaar trainen
en vooral als de gewichten omhoog gaan
tja dat word goed naar mijn lichaam luisteren en anders
pak ik er af en toe een rustdagje bij qua herstel
spierconditie zal ook een rol spelen

 

[dumba]

Goede trainingen; neem voor jezelf de verstandigste besluiten qua trainingsintensiteiten.

 

[Hummer]

Flinke training, en goed bezig!

 

[Sanca Saxon]

Als je last hebt van je polsen bij olygrip op FSQ moet je de barbell imo meer op je delts leggen en je ellebogen hoger houden, de barbell moet alleen je vingertoppen aanraken

 

[Sasquatch]

Gaat goed Ove, ben benieuwd hoe ik het er van af ga brengen!
Die 12 reppers; ga je wel helemaal voor precies aangezien je er soms maar 11
uitperst?! Of schat je gewoon te optimistisch?

 

[JOHN OVE]

Goede trainingen; neem voor jezelf de verstandigste besluiten qua trainingsintensiteiten.

Klik om te verkleinen...

bedankt dumba ga ik doen

Flinke training, en goed bezig!

Klik om te verkleinen...

thx hummer

Als je last hebt van je polsen bij olygrip op FSQ moet je de barbell imo meer op je delts leggen en je ellebogen hoger houden, de barbell moet alleen je vingertoppen aanraken

Klik om te verkleinen...

ik was altijd de cross-gripp gewend
ik heb de oly goed bestudeerd via paljas zijn log
en de conclusie is dat ik die flexibiliteit mis t.a.v die houding
ik krijg mijn vingers er wel onder maar mijn ellebogen staan een stuk lager
waardoor de druk te groot word
ik pak hem nu al warming-up dan kan ik er goed aan wennen

Gaat goed Ove, ben benieuwd hoe ik het er van af ga brengen!
Die 12 reppers; ga je wel helemaal voor precies aangezien je er soms maar 11
uitperst?! Of schat je gewoon te optimistisch?

Klik om te verkleinen...

ik ook sas - je schema ziet er goed uit hoor
ik heb deze week voor een aantal kg's gekozen
waarmee ik verder kan gaan
in principe ga ik pas verder met een nieuw gewicht als ik
3x12 heb gehaald
maar het is wennen
want bijv met de small gripp heb ik wel eens 90 kg gehaald
en nu in deze vorm voelde de 70 al zwaar
misschien ben ik ook soms te optimistisch begonnen
geld voornamelijk voor de full squat
daar heb ik zo'n spierpijn van gehad-niet normaal
tja 3 weken niks gedaan he ( was niet slim van mij )

 

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=VGZYJ46KRQ0

leuk filmpje van de mr olympia 2009

 

[UnCompress]

Is de uitslag al bekend? Morgen is toch de finale?
Kan me niet in de uitslag vinden, erg vreemd. Kay en Dexter veel te laag imo.

 

[JOHN OVE]

de uitslag is bekend

 

[Anoniem_1989_9]

Whoow een heftig schema, ben benieuwd..

 

[JOHN OVE]

thanks spank - kwestie van lekker door beulen

Dag 5
Full Squats
Warming up
3x6x50 speedreps 45sec rust
Werksets
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85 - next 87.5
Legextenions
12x50
12x50
12x50 - next 55

legcurls
12x45
12x45
8x45 - hij zat helemaal vol

benchpress
Warming up
3x6x40 speedreps 10 sec rust
6x60
werksets
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85 - next 87.5

incline db press
12x28
10x28
10x28 - blijft 28

BB Curls
12x30
12x30
12x30 - next 32.5

Pose Curls 10 sec rust
12x20
10x20
8x20 - iets te weinig rust genomen-

Buik skippy crunch 3 sets
ab crunch 1 set
push press crunch 2 sets
hanging leg raises 2 sets

com-lekker getraind was wel een beetje verkouden
op de squats en de bench 2.5 kg erbij gepakt mooi dus
morgen rug/schouders/triceps

 

[Paljas]

Hoe beviel de manier van warming up? Maakt het nog wat uit?

 

[mikeo26]

db press komt ook wel goed denk, jammer van die pose curls.

 

[UnCompress]

Wat is een pose curl?

 

[mikeo26]

Wat is een pose curl?

Klik om te verkleinen...

dat vroeg ik me eigenlijk ook af

 

[JOHN OVE]

Hoe beviel de manier van warming up? Maakt het nog wat uit?

Klik om te verkleinen...

ik had eerst even 5 min wat rustig aan gelopen
en gelijk ben ik daarna met de w-up verder gegaan
ik was blijkbaar goed warm
want ik heb alles gehaald wat ik wilde halen
zwaar maar wel gehaald

db press komt ook wel goed denk, jammer van die pose curls.

Klik om te verkleinen...

de 10 sec tussen de sets nekte me hier
want ik moet dit makkelijk kunnen hebben
volgende keer beter

Wat is een pose curl?

Klik om te verkleinen...

check je eigen avatar
zo sta je dus t.a.v de pose curls
een hoge gripp dus

dat vroeg ik me eigenlijk ook af

Klik om te verkleinen...

zie hierboven mike

 

[UnCompress]

Neem aan met cables.

 

[JOHN OVE]

Neem aan met cables.

Klik om te verkleinen...

klopt je staat tussen twee van die cable-curls machine
leuke oef voor de pomp

 

[mikeo26]

heb hem ook één keer gedaan, maar vond het niet een oefening die fijn uit te voeren is

 

[JOHN OVE]

voordeel van deze oef is mike
je kunt niet cheaten
hij is ook lastig omdat je boven je hoofd uitvoert
ik vind hem wel lekker