John William' Log Strong Mentality

[Paljas]

Ik weet niet of je er wat aan hebt, maar ik heb een nieuwe makkelijke manier gevonden voor squat warming up. 3x 6x 60 op tempo, en 45s pauze, helemaal zakken (fullsquat) en niet helemaal gaan staan (locken). Op die manier worden de benen warm, voel ik bij de 2e a 3e set de stabiliteit in de benen komen (gewicht voelt erg licht, beweging soepel) en het kost bijna geen energie.

 

[Sasquatch]

Nice workout, ziet er een deftig schema uit, miss ook eens proberen!

 

[Hummer]

Pittig schemaatje maat!
Ik zou het niet graag proberen...
Succes!

 

[JOHN OVE]

Een nieuw schema? Ziet er behoorlijk intensief uit, maar dat kan jij wel aan bro!
Alles geven!

Mooie bench press man!

Klik om te verkleinen...

tnx man
we gaan ervoor

Ik weet niet of je er wat aan hebt, maar ik heb een nieuwe makkelijke manier gevonden voor squat warming up. 3x 6x 60 op tempo, en 45s pauze, helemaal zakken (fullsquat) en niet helemaal gaan staan (locken). Op die manier worden de benen warm, voel ik bij de 2e a 3e set de stabiliteit in de benen komen (gewicht voelt erg licht, beweging soepel) en het kost bijna geen energie.

Klik om te verkleinen...

Nice workout, ziet er een deftig schema uit, miss ook eens proberen!

Klik om te verkleinen...

het mooie is
je traint alles twee keer
als naturel is dat denk ik goed
ik krijg steeds meer het idee dat t.a.v progressie
je als naturel alles iets meer moet trainen

Pittig schemaatje maat!
Ik zou het niet graag proberen...
Succes!

Klik om te verkleinen...

en dat zegt de man die binnenkort een bbrow met 140 gaat proberen
bedankt hummer

@ paljas
even ontleden
bedoel je gelijk 60 kg te pakken - 3 sets van 3x6x60 achter elkaar
daarna 45s rust en dan een full squat?
of bedoel je 1x6x60 45s rust en daarna een full squat?
heb jij altijd dan gelijk die 60 gepakt?
ik neem aan dat je je w-up aanpast aan de gewichten die je gaat pakken
ik zit nl nu nog even niet op jou level?

 

[Hummer]

en dat zegt de man die binnenkort een bbrow met 140 gaat proberen

Klik om te verkleinen...

Ik heb 'm in het verleden al zo vaak gedaan, als dat niet lukt gaat m'n halterset de deur uit, en koop ik een nieuw setje darts!

 

[JOHN OVE]

ik heb altijd al een pijlengooier in je gezien

 

[UnCompress]

ik heb altijd al een pijlengooier in je gezien

Klik om te verkleinen...

Gaat hem ook nooit lukken, dus dat darten zal niet eens zo verkeerd zijn.







ff die Hummer scherp krijgen.

 

[Hummer]

ik heb altijd al een pijlengooier in je gezien

Klik om te verkleinen...

Ik heb er wel de fysiek voor!
En de dorst...

Gaat hem ook nooit lukken, dus dat darten zal niet eens zo verkeerd zijn.
ff die Hummer scherp krijgen.

Klik om te verkleinen...

Je hebt altijd het beste met me voor éh?!

 

[JOHN OVE]

ik denk dat de dartbordjes niet bestand zijn tegen de kracht van hummer

update:
een overal spierpijn gevoel
vandaag dag 2
ben wel blij dat ik voor rackpulls heb gekozen
had er niet aan moeten denken om vandaag deads te doen
met mijn broze hams
zo en nu lekker trainen

 

[Hummer]

ik denk dat de dartbordjes niet bestand zijn tegen de kracht van hummer

update:
een overal spierpijn gevoel
vandaag dag 2
ben wel blij dat ik voor rackpulls heb gekozen
had er niet aan moeten denken om vandaag deads te doen
met mijn broze hams
zo en nu lekker trainen

Klik om te verkleinen...

Ik heb wel eens commentaar gehad, toen ik op een electrisch bord aan het spelen was.

Buffel ze man!

 

[JOHN OVE]

Ik heb wel eens commentaar gehad, toen ik op een electrisch bord aan het spelen was.

Buffel ze man!

Klik om te verkleinen...

Heb ik gedaan Hummer
bedankt

Dag 2

Cardio 15 min crosstrainer

Rackpulls
Warming up
10x80
8x100
werksets
5x120
5x140
5x150
5x160
5x170

Wijd optrekken
12xbw-wel in 3pogingen
Wijd Pull downs
12x70
11x70

DB Rows
2x11x32
2x12x32
1x11+1x10x32

Seated Frontpress
Warming up
15x30
6x40
Werksets
5x50
5x50
5x50
5x55
5x60-joepie

DB Side Laterals
12x12
12x12
12x12

Skullcruchers
12x20
12x25
11x30 -zware shit is dit - erg goed gelet op de stand van mijn ellebogen
dat maakt het allemaal een stuk zwaarder

cable push extensions
25x20
cable rope extenions
20x15
cable reverse gripp extenions
10x15 + 3 sec vasthouden

Buik
skippy crunch - 3sets
ab roller crunch - 1 set
side crunches - 2 sets
hanging leg raises - 2 sets

Com:
Ik ben erg tevreden met de gewichten die ik nu al pak
bij sommige oef is het nog even zoeken
verstandige keuzes op dag 2 zijn de rackpull en de seated front press
puur vanwege het ontzien van de benen en bij de seated de totale isolatie
voor de schouders
skullcruchers gooit het gewicht wat naar beneden maar de triceps moeten
harder werken nu
morgen lekker rust

 

[JOHN OVE]

Dag 3

Buik
Rechte crunches 5 sets
schuine crunches 2 sets
decline crunches 3 sets

Front Squats

Warming up
15x30 - oly grip
5x40 - oly grip
5x50 - oly grip
geprobeerd maar de druk op de polsen blijft enorm
blijf hem wel doen maar in de warming-up
Cross gripp-werksets
5x60
5x60
5x70
5x70
5x70

Legpress Narrow Stance- 10 cm tussen de voetjes
12x110
12x110
12x110- next120

Standing Calve Raises
12x130
12x130
12x130- next135

Incline Benchpress
Warming up
15x30 speedreps
6x50
werksets
5x60
5x60
5x65
5x65
5x65- next 5x65

Flyes flat
12x18
12x18
12x18-next 19

Db curls
12x16
12x16
12x16 next 17

ondehandse cable curls
12x20
12x20
10x20

Cardio-15min
60 sec rustig
45 sec voluit

Com-veel spierpijn gehad de afgelopen week
t.a.v de front squats is de uitvoering nog niet netjes
gewicht kan ik goed hebben
maar ik had nog al last van een wiebbelend stangetje
en dat moet eruit

 

[Paljas]

Mooie training Ove. Ik heb dat in het begin ook zo gedaan, licht gewicht olygrip, en zwaarder crossover totdat ik goede controle had.

 

[JOHN OVE]

thx
ja ik dacht ik doe maar op deze manier
en misschien word het nog wat
de hele uitvoering was trouwens nog niet optimaal
en dat is zeker voor verbetering vatbaar
want ik wil en ga natuurlijk naar die 100kg

schema bevalt goed tot nu toe
het heeft ook wel wat weg van een high/low rep schema
wat ik toendertijd hanteerde

morgen lekker rug/schouder/triceps

 

[Paljas]

Ben blij dat het je bevalt, is het werk van het opzetten twee keer zo effectief geweest . Ik hoop dat je er net als ik ook progressie mee boekt.

Olygrip op frontsquat vind ik nu juist lastig met weinig gewicht omdat hij wel een beetje op de boven borst moet drukken en niet in je vingers gaat hangen. Bij wat meer gewicht hoef je de stang eigenlijk alleen maar een beetje aan te raken/tegen te houden met je vingers en dat gaat vanzelf als je je elebogen niet tever uit elkaar doet, naar elkaar toe haalt en naar boven duwt. Ik doe stiekem wel handdoekje op de borst bij 100+kg.

 

[JOHN OVE]

progressie gaat zeker lukken

het is idd de houding van de ellebogen wat het complex maakt
jij hebt je ellebogen hoger dan ik en dat heeft denk ik te maken met soepelheid
ik heb ze een stuk lager - ik probeer het wel maar dan kom is de stand van handen
niet natuurlijk meer en dat zorgt voor de druk op de polsen

 

[JOHN OVE]

dag 4

Buik
skippy crunches 5 sets

BB Rows
warming up
3x6x60 speedreps
werksets
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80-next 85
1x90

Deadlift
12x110
12x110
12x110-next 115

small gripp pull downs
10x70
12x70
10x70

Shoulders db press
warming up
10x14
werksets
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20-next 22

Face pulls
12x35
12x35
12x35-next 37.5

Narrow gripp benchpress - twee duimlengtes
10x50
10x50
10x50

Push extenions
12x30
12x35
12x40-next met 40 beginnen

Cardio - 15 min
70 sec rust
45 sec voluit

Com-heerlijke training
de combinatie 5x5 3x12 bevalt erg goed
ik heb voor een aantal basisgewichten gekozen
en van daaruit begin ik met mijn progressie
week 1 is top bevallen

 

[UnCompress]

Ik zie dat je ook de small grip pull down doet. Best zwaar eigenlijk. Ik dacht dat deze eenvoudiger zou zijn omdat je biceps tevens meer betrokken worden maar blijkbaar doet mijn rug meer bij een wijde grip.

Tevens die setjes stabiel in de reps zitten mag ook niet onderschat worden.

Je bent weer flink bezig, 2 dagen achter elkaar... netjes.

 

[mikeo26]

dikke complete training weer Ove. stats zijn wel dik, en 12 reps op de DL is wel killend man

 

[Paljas]

Vrij intensief inderdaad Ove, ik hoop dat je dat vol kunt houden als de gewichten verder omhoog gaan. Maar dan kun je er altijd nog voor kiezen om gewoon om de dag te trainen.