John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Nice squats man

Klik om te verkleinen...

thx mattie

Ik heb de afgelopen 3 werkweken allemaal nachtdiensten gedraaid van meer dan 11 uur...
Maar nu weer een weekje vrij!

Klik om te verkleinen...

3 werkweken met alleen maat nachtdiensten - mij god - dat is echt zwaar , en maar een weekie vrij - nee dat hebben wij gelukkig niet
7 is max - ik heb er twee

vanmiddag benchpress-routine

 

[Lennart010]

Wat doe je voor werk.. werk je soms bij het OV OVe ?

 

[JOHN OVE]

Wat doe je voor werk.. werk je soms bij het OV OVe ?

Klik om te verkleinen...

ik ben meester buitencategorie van grote treinen rijden
wie weet heb ik je wel eens vervoerd

 

[Stephen Graham]

Ben je machinist op zo een mooie goederen loc? Of meer op bijvoorbeel een 'hondekop' oftewel personenvervoer? Kan ik Harpeps schema nog terug zien in je trainingen?

 

[wwe]

Ik vraag me af of je sneller kracht zou gainen als je nu weer zou stoppen met al die supersets...

 

[JOHN OVE]

Ben je machinist op zo een mooie goederen loc? Of meer op bijvoorbeel een 'hondekop' oftewel personenvervoer? Kan ik Harpeps schema nog terug zien in je trainingen?

Klik om te verkleinen...

hondekop/sl*t/icm/virm/loc/bds/sprinter/ddar/mddm
goederenvervoer lijkt me erg eenzaam - ga je voor het grote geld dan moet je daar wel zitten

ik hou harpep schema nog steeds aan met wat kleine aanpassingen hier en daar
variatie he

Ik vraag me af of je sneller kracht zou gainen als je nu weer zou stoppen met al die supersets...

Klik om te verkleinen...

ik heb ook werkelijk geen idee Wwe - we gaan het zien volgende week
één ding is zeker de spieren zullen schrikken

W4/D3

Superset

Benchpress + Barbell rows
20x30 w up
8x50 w up

3x60=50% + 8x70
3x65 + 8x70
3x70 + 8x70
3x75 + 8x70
3x80 + 8x70
3x85 + 8x70
3x90 + 8x70
2x95 + 8x70
8sets/23reps

Triset

Incline flyes + Incline db press + T Bar Rows

8 x 20 + 8 x 20 + 8 x 100
8 x 22 + 8 x 22 + 8 x 100
8 x 24 + 8 x 24 + 8 x 100

zware shizzle

Superset

ass chin ups + peckdecks

8herh wide + 8 x 60
8herh wide + 8 x 60
8herh small + 8 x 60
8herh small + 8 x 60

Core
schaarcrunches 2 sets
schuine crunches 2 sets

Cardio hardlopen 20 minuten

 

[Hummer]

Goede training man.
As usual eigenlijk.

Betaald dat goederen vervoer (zo) veel (beter) ja?

 

[JOHN OVE]

Goede training man.
As usual eigenlijk.

thx hum
je kan er veel meer uren werken als je dat zou willen
cao-technisch zit het ook anders in elkaar
ik werk sinds kort nog maar 32 uur en dat vind ik eigenlijk wel genoeg
ik ben hierdoor veel vrij en dat bevalt me erg goed
ik moet er niet aan denken om dagen van 12 uur te maken

Betaald dat goederen vervoer (zo) veel (beter) ja?

Klik om te verkleinen...

 

[Robke78]

damn die tri set ... niet te doen Ove

 

[JOHN OVE]

damn die tri set ... niet te doen Ove

Klik om te verkleinen...

die viel idd aardig tegen - ik had hem iets makkelijker verwacht

vandaag voornamelijk snatches en cleans en squats

 

[JOHN OVE]

W4/D3

techniek-training bij maatje

Frontsquats - olympische gripp

3x50
3x60
3x70
3x80

snatch deadlifts

3x80
3x90
3x100
3x110 pr

Powercleans

3x50
3x60
3x70

Snatch Balance

3x30
3x35
3x40
1x45
1x50 pr

Powersnatches

3x30
3x30
3x30

Overhead squats

3x30
3x30
3x30

Snatch high clean pulls

3x60
3x60
3x60

com heerlijke training - zo'n 70 min bezig geweest
overhead squats zit een goeie progressie in

 

[Hummer]

Mooie training Ove.

 

[JOHN OVE]

Mooie training Ove.

Klik om te verkleinen...

thx hummie

 

[UnCompress]

Gaat lekker.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[JOHN OVE]

Gaat lekker.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

topfilm - van guy ritchie toch

vandaag frontpress-routine + armen

 

[JOHN OVE]

W4/D4

Superset
Frontpress + side bends a 20 kg

40xstang + 8x30 w up
3x45=50% + 8/8 herh
3x50 + 8/8 herh
3x55 + 8/8 herh
3x60 + 8/8 herh
3x65 + 8/8 herh
3x70 + 8/8 herh
2x75 + 8/8 herh
7sets/20 reps

Superset

Facepulls + incline leaning db side raises

8x40 + 8/8x10
8x40 + 8/8x11
8x40 + 8/8x11

Superset

Db frenchpress + BB Curls small gripp

8x30 + 8x30
8x30 + 8x30
8x30 + 8x30

Superset

Decline lying bb triceps extenions + bb curls wide gripp

8x30 + 8x30
8x30 + 8x30
8x30 + 8x30

Superset

Small gripp cable push extenions + high pose curls

12x40 + 8x30
12x40 + 8x30
12x40 + 8x30

core
drie gevarieerde crunchoef

Cardio - 20 minuten hardlopen

Com- zo de volumeweken zitten er weer op - de komende twee weken word er puur op kracht getraind

 

[Hummer]

Man man man, wat een training weer.

 

[wwe]

Gingen die front squats goed bij jou? Ik heb altijd het probleem met de grip waardoor ik het maximale niet uit mijn benen kan halen. Ik faal bij mn sets dan ook meestal als de barbell weg gaat rollen van mn schouders. Al is het al enorm verbeterd vergeleken eerst.

---------- Toegevoegd om 16:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:43 ----------

edit: Snatch: Mokerharde film. 1 van mn favorieten!

 

[JOHN OVE]

Man man man, wat een training weer.

Klik om te verkleinen...

thx big hum from the powersectie

Gingen die front squats goed bij jou? Ik heb altijd het probleem met de grip waardoor ik het maximale niet uit mijn benen kan halen. Ik faal bij mn sets dan ook meestal als de barbell weg gaat rollen van mn schouders. Al is het al enorm verbeterd vergeleken eerst.

ik had dat vroeger ook , maar ik heb mijzelf de olympische gripp eigen gemaakt en was dat probleem daarmee ook opgelost

---------- Toegevoegd om 16:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:43 ----------

edit: Snatch: Mokerharde film. 1 van mn favorieten!

Klik om te verkleinen...

vinnie jones is ongeevenaard as a bad ass

 

[nightfly]

lekkere trainingen kerel!!