John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

vandaag deadlift-routine

 

[JOHN OVE]

W3/D1-supersets - alle sets zonder rust

Superset

Deadlifts + side bends crunch

10x60 w up + 8/8x20
3x100 + 8/8x20
3x110 + 8/8x20
3x120 + 8/8x20
3x130 + 8/8x20
3x140 + 8/8x20
3x150 + 8/8x20
3x160 + 8/8x20
3x170 + 8/8x20
0x180 + 8/8x20 - ik kreeg hem wel 2 cm onhoog maar kon hem niet meer doortrekken - pitty
9sets/28 reps

Superset

Front squats olympische gripp + stiff deadlifts

8x60 + 8x80
8x70 + 8x80
8x70 + 8x80
8x70 + 8x80


Superset

powersnatch + overhead squats

3x20 + 3x20
3x20 + 3x20
1x20 + 8x20
1x20 + 8x20

Com volgende keer verhogen -power snatch ging lekker

snatchbalance

3x20
3x20
3x20

Cardio 20 minuten - tempo omhoog gegooid

Com bij de overhead nog een beetje zoekende naar het juiste gewicht
kracht komt beetje bij beetje terug

 

[Hummer]

Nette training man.
Overhead squats zijn moeilijk éh?
Sterke deads maatje!

 

[JOHN OVE]

Nette training man.
Overhead squats zijn moeilijk éh?
Sterke deads maatje!

Klik om te verkleinen...

kracht komt weer een beetje terug - overhead squats zijn zeer lastig
het is effe zoeken naar het juiste gewicht - maar de combi met snatches gingen prima - nu nog de kg's - kijk ik train nou eenmaal niet op een gym waar je af en toe eens wat mag laten vallen als het niet lukt - dus ik moet het gewicht goed onder ctrl hebben voor de rest ben ik zeer te spreken over de accommodatie

 

[mikeo26]

lekkere training weer Ove
interessante oefeningen

 

[JOHN OVE]

[

lekkere training weer Ove
interessante oefeningen

Klik om te verkleinen...

het is bijten door de zure appel heen
maar ik heb de snatch bijna helemaal onder ctrl
vandaar al die bijoefeningen ( zo noem ik ze maar effe )
gewicht is natuurlijk nog helemaal niks

 

[Robke78]

Met 3 x 170 zou je denken dat die 180 dan toch ook wel 1 keer omhoog gaat

Misschien zitten die side bends er voor iets tussen? Je obliques heb je hard nodig tijdens je DL

 

[JOHN OVE]

Met 3 x 170 zou je denken dat die 180 dan toch ook wel 1 keer omhoog gaat

Misschien zitten die side bends er voor iets tussen? Je obliques heb je hard nodig tijdens je DL

Klik om te verkleinen...

dat zou goed kunnen rob , want die komen in zo'n oef dubbel aanbod
net voor mijn operatie trok ik dit wel , dus ik zit zo'n 10 kg onder niveau als je hiervan kunt spreken

vandaag benchpress-routine - dus borst/rug in supersetvorm

 

[JOHN OVE]

W2/D2 een pittige 85 min achter de rug
borst/rug in supersetvorm is altijd heavy

Superset

Benchpress + Barbell Rows

15x30 w up
8x50 w up
3x60=50% + 8x70
3x65 + 8x70
3x70 + 8x70
3x75 + 8x70
3x80 + 8x70
3x85 + 8x70
3x90 + 8x70
3x95 + 8x70
8sets/24reps - nice de laatste rep was wel een zware spot

Superset

Flyes + Lying incline rows

8x22 + 8x52
8x22 + 8x56
8x22 + 8x56
8x22 + 8x56

Superset

Wide gripp ass chin ups + pechdecks

8 herh + 8 x 60
8 herh + 8 x 60
7 herh + 8 x 60
7 herh + 8 x 60

Incline chest press + small gripp ass chin ups

8x70 + 8 herh
8x70 + 8 herh
8x70 + 8 herh
8x70 + 8 herh

Cardio 20 min

com was zwaar vandaag

 

[UnCompress]

Wat lees ik nu... een operatie? Waar had je last van?

 

[JOHN OVE]

Wat lees ik nu... een operatie? Waar had je last van?

Klik om te verkleinen...

ik ben zo'n 4 weken terug alweer geholpen - ze hebben wat weg gehaald in mijn hand - overblijfseltje uit mijn fighting spirit jaren - ik mocht er zo'n 10 dagen niks mee doen , maar het gaat nu weer de goeie kant op

 

[Skatermarvin]

Damn dude, pittige supersets!

 

[JOHN OVE]

Damn dude, pittige supersets!

Klik om te verkleinen...

thx skater - goeie spierpijn - vooral de laatste twee hakte er goed in

 

[aradev]

Denk ik ff snel wat in je log te schrijven...(nog nooit in gekeken...) ben ik helemaal geraakt door je speciale manier van trainen. Echt super interessant..en het spreekt me ook nog aan( zoiets zou voor mij ook wel iets zijn,bedoel ik)..ga ik me eerst nog maar eens goed inlezen

 

[JOHN OVE]

Denk ik ff snel wat in je log te schrijven...(nog nooit in gekeken...) ben ik helemaal geraakt door je speciale manier van trainen. Echt super interessant..en het spreekt me ook nog aan( zoiets zou voor mij ook wel iets zijn,bedoel ik)..ga ik me eerst nog maar eens goed inlezen

Klik om te verkleinen...

hee a lady in da house - welkom hier altijd leuk .
ik neem aan dat je de snatches/cleans en dat soort oef bedoeld - ik kan alleen maar zeggen - als je iemand kan vinden die die je hierbij wilt helpen qua beweging/standen/inzetten enz..... altijd doen - het is echt geweldig en geeft een enorme kick naast dat het natuurlijk gewoon supergoeie oef zijn - maar het kost wel effe tijd qua techniek om alles een beetje onder de knie te krijgen - ik ben benieuwd aradev

 

[JOHN OVE]

vandaag squats-routine

 

[Skatermarvin]

Suc6 weer Ove! Go for it!

 

[BerryDK]

Trainingen gaan nog steeds goed zie ik Ove! Goed volume ook nog steeds

 

[JOHN OVE]

Suc6 weer Ove! Go for it!

Klik om te verkleinen...

thx skater - i will do

Trainingen gaan nog steeds goed zie ik Ove! Goed volume ook nog steeds

Klik om te verkleinen...

hee berry man - ik had nog een berichtje geplaatst in je log omtrent de stilte daar - je doet effe rustig aan las ik

W3/D3 - squats

Superset

Squats + hanging knee raises or machine crunch

15x30 w up
8x60 w up
3x80=50% + 8 x hkl
3x90 + 8 x mc
3x100 + 8 x hkl
3x110 + 8 x mc
3x120 + 8 x hkl
3x130 + 8 x mc
3x140 + 8 x hkl
2x150 + 8 x mc
8sets/23 reps
com hard gewerkt hier - vooral conditioneel

superset

Legpress + snatch deadlift

8x120 + 8x80
8x120 + 8x80
8x120 + 8x80

com overwachts intensief - 2 a 3 min rust genomen na de sets

single snatch oef

Hangpowersnatch

6x20
6x30
6x30

Snatchbalance

6x30
6x30
6x40 - dikke vette pr

Powersnatch + overheadsquats

3 x 30 + 3 x 30
3 x 30 + 3 x 30

geen cardio maar een saunaatje

com erg tevreden met mijn squatserie
170 - here i come baby

 

[UnCompress]

Zeker intensief met die supersets. En dat zelfs nog combineren met oly-assistance. Is dat wel aan te raden aangezien deze oefeningen enige vorm van explosiviteit vergen?